程欣 劉笑

摘? 要：本文通過對啦啦操的項(xiàng)目特征進(jìn)行分析將再生訓(xùn)練運(yùn)用到啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練中，以期將再生訓(xùn)練貫穿于啦啦操訓(xùn)練全過程中，幫助啦啦操教練科學(xué)地制定訓(xùn)練方案，從而達(dá)到修復(fù)再生，促進(jìn)疲勞恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員競技水平等目的。啦啦操已經(jīng)有100多年的歷史，進(jìn)入我國以來受到人們的廣泛喜愛，啦啦操賽事的數(shù)量、級別、密度和規(guī)模也在不斷地提高。對啦啦操運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和技術(shù)以及教練員的訓(xùn)練方法的要求也越來越高。運(yùn)動(dòng)員想取得更好的比賽成績需要掌握更高的難度動(dòng)作和承受更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此啦啦操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率也隨之上升。預(yù)防啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，成為在我國繼續(xù)推廣啦啦操所要面臨的問題之一。

關(guān)鍵詞：啦啦操? 再生訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號：G831.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0058-02

1? 啦啦操項(xiàng)目特征

1.1 啦啦操簡介

啦啦操最初是為美式足球等項(xiàng)目加油助威的一種活動(dòng)，后來發(fā)展為一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。啦啦操是在音樂伴奏下，以徒手或手持輕器械的舞蹈或技巧動(dòng)作為主要表現(xiàn)形式的體育運(yùn)動(dòng)[3]。啦啦操分為競技啦啦操和表演啦啦操。競技性啦啦操又分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操兩大類[4]。舞蹈啦啦操又包括花球啦啦操、爵士啦啦操、街舞啦啦操和自由舞啦啦操[5]。

1.2 專項(xiàng)素質(zhì)

啦啦操手臂動(dòng)作必須按照規(guī)定的32個(gè)手位進(jìn)行動(dòng)作[6]。要求所有基本手位動(dòng)作都鎖肩并制動(dòng)于體前，制動(dòng)后沒有位移，身體控制精確，位置準(zhǔn)確。在啦啦操運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作重心較低，膝關(guān)節(jié)微屈，重心穩(wěn)定，移動(dòng)平穩(wěn)。舞蹈啦啦操通過隊(duì)形的變換和高低層次的變化以及空間的利用呈現(xiàn)出不同的舞蹈風(fēng)格，強(qiáng)調(diào)速度與控制。技巧啦啦操是在音樂伴奏下以跳躍、翻騰、托舉、拋接、金字塔組合等技巧性難度動(dòng)作為主要內(nèi)容，配合口號、啦啦操基本手位及舞蹈動(dòng)作，充分展示運(yùn)動(dòng)員高超技能技巧的團(tuán)隊(duì)競賽項(xiàng)目[7]。

1.3 常見損傷

技巧啦啦操從空中落地以及翻騰等動(dòng)作在落地時(shí)長生較大沖擊力，容易對下肢關(guān)節(jié)比如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以及腰部等部位產(chǎn)生損傷。而舞蹈啦啦操要求全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力與控制，要時(shí)刻保持良好的舞蹈感覺和舞蹈造型，所以下肢發(fā)力需要通過核心肌群的穩(wěn)定性來保證動(dòng)力鏈的傳導(dǎo)，以此來維持良好的身體姿態(tài)。而且舞蹈感覺對于柔韌度的要求較高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，因此舞蹈啦啦操容易造成肌肉拉傷、軟組織撕裂，關(guān)節(jié)扭傷，骨折等運(yùn)動(dòng)損傷。

2? 再生訓(xùn)練

2.1 再生訓(xùn)練簡介

生物學(xué)上的再生是指生物體對失去的結(jié)構(gòu)重新自我修復(fù)和替代的過程[8]。病理學(xué)上的再生是指組織損傷后，有損傷周圍的同種細(xì)胞來修復(fù)[9]。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的再生是基于生物體再生原理的基礎(chǔ)上，通過一些訓(xùn)練手段幫助機(jī)體修復(fù)和維持其應(yīng)有的結(jié)構(gòu)功能[10]。對于非完全病理性再生，屬于運(yùn)動(dòng)損傷后的治療和恢復(fù)，包含在再生訓(xùn)練里面[11]。而再生訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中有計(jì)劃性地通過按摩、變換運(yùn)動(dòng)方式、拉伸放松等積極性的恢復(fù)練習(xí)，配合營養(yǎng)和物質(zhì)能量補(bǔ)充等一系列方法手段加快機(jī)體恢復(fù)的訓(xùn)練模式[11]。

2.2 再生訓(xùn)練手段與方法

目前常用的再生訓(xùn)練的手段與方法有肌筋膜釋放、靜態(tài)拉伸、低負(fù)荷有氧等。這些手段與方法在時(shí)間上可以靈活安排，不受場地和條件的限制，而且在掌握了動(dòng)作要領(lǐng)后可以自行完成，在人力物力和時(shí)間上性價(jià)比高，內(nèi)容形式豐富多樣，因此可以貫穿于訓(xùn)練的各個(gè)階段。受限較小容易實(shí)施，且效果顯著。

2.2.1 低負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)

低負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)是指以較低負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，不給疲勞的機(jī)體造成更大刺激為原則，以此來選擇不同于之前訓(xùn)練內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)[11]。低負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高乳酸的清除速率，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，加快運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)等。低負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)種類豐富，有游泳、慢跑，自行車等。

2.2.2 肌筋膜的釋放

肌筋膜釋放的順序一般是先深后淺。先用肌筋膜槍等工具對深層的肌筋膜進(jìn)行按壓，然后利用泡沫軸或者按摩棒等工具進(jìn)行淺層肌筋膜的梳理[1]。運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌筋膜的粘黏性增加，通過肌筋膜的釋放可以有效的刺激高爾基腱，從而達(dá)到放松疲勞緊張的肌肉組織的目的。通過肌筋膜的釋放還可以促進(jìn)乳酸的代謝，加快血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)疲勞恢復(fù)[12]。

2.2.3 拉伸活動(dòng)

常用的拉伸方式有：靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、彈震式拉伸和PNF拉伸[13]。在運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，運(yùn)動(dòng)拉伸可以降低肌肉的黏滯性，增加肌肉的柔韌性和彈性，防止肌肉緊繃縮短，增及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，能有效地防止肌肉損傷[14]。在運(yùn)動(dòng)后拉伸還可以促進(jìn)乳酸的排出和血液循環(huán)。在拉伸過后還可以選擇肌筋膜槍和泡沫軸等工具進(jìn)行按摩放松。

3? 啦啦操訓(xùn)練中的再生訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)生于下肢關(guān)節(jié)和軟組織，我們可以在訓(xùn)練前加入激活訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員激活肌群，喚醒軟組織，降低肌纖維黏滯度，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。在訓(xùn)練后加入肌筋膜釋放和拉伸，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，降低神經(jīng)肌肉的興奮性，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到即時(shí)再生和快速恢復(fù)的目的。在訓(xùn)練中對疼痛點(diǎn)進(jìn)行肌筋膜釋放，預(yù)防潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。再生訓(xùn)練可以根據(jù)實(shí)際情況貫穿到啦啦操訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中，以達(dá)到及時(shí)地修復(fù)再生和促進(jìn)疲勞恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

4? 結(jié)語

將再生訓(xùn)練貫穿于啦啦操的訓(xùn)練中，可以有效的保障運(yùn)動(dòng)員的效果，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，能夠使運(yùn)動(dòng)員持續(xù)保持較高的競技狀態(tài)，降低傷病率和運(yùn)動(dòng)損傷率。同時(shí)還可以幫助豐富和發(fā)展啦啦操的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)啦啦操項(xiàng)目的發(fā)展。

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