王鑫 于寶在

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》在體能模塊的“內(nèi)容要求中明確指出：“掌握體能鍛煉計(jì)劃制訂的程序與方法，學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況確定鍛煉方式、頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等?！辈⒃凇绑w能模塊學(xué)業(yè)質(zhì)量水平”的4.5級(jí)水平中，分別提出了“運(yùn)用科學(xué)鍛煉原理設(shè)計(jì)和實(shí)施個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃”“根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)設(shè)計(jì)和實(shí)施個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃”，反映出發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施在體能模塊中的重要性。

一、培育設(shè)計(jì)和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的意識(shí)

（一）生命的身體意識(shí)

1.通過年級(jí)集中講座營(yíng)造關(guān)愛生命的整體氛圍

如在新生入校時(shí)，對(duì)全年級(jí)學(xué)生進(jìn)行生命教育的理論課，以生命發(fā)展和完善的視角，向?qū)W生詮釋生命的物質(zhì)、社會(huì)和精神屬性，重點(diǎn)解釋身體作為生命存在的意義。

2.通過課堂教學(xué)活動(dòng)讓學(xué)生體驗(yàn)生命的珍貴

如在發(fā)展心肺耐力的耐久跑練習(xí)中，讓學(xué)生感知生命、體驗(yàn)生命，將耐久跑的過程與學(xué)生生命發(fā)展過程相聯(lián)系，以克服耐久跑過程中的困難，進(jìn)行吃苦耐勞和珍愛生命的體驗(yàn)。

3.通過課外個(gè)別輔導(dǎo)感受關(guān)愛生命的生活經(jīng)歷

如對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)能力和體質(zhì)健康狀況較差的學(xué)生，采用談話、輔導(dǎo)練習(xí)與共同鍛煉等方式，讓學(xué)生懂得身體在生命發(fā)展歷程中的重要性。

（二）身體的鍛煉意識(shí)

當(dāng)學(xué)生有了真愛生命的意識(shí)，就會(huì)懂得身體在生命發(fā)展歷程中的重要性，在此，通過發(fā)展體能相關(guān)知識(shí)、技能和方法的教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生在發(fā)展體能的身體練習(xí)體驗(yàn)中，形成身體的鍛煉意識(shí)。

1.通過理論知識(shí)講授傳遞鍛煉身體的基本原理

通過體能模塊的理論課和實(shí)踐課，讓學(xué)生了解體能發(fā)展的基本原理和主要方法。如，肌肉活動(dòng)時(shí)消耗物質(zhì)的超量恢復(fù)原理。

2.通過具體實(shí)例分析、比較鍛煉身體的差異狀態(tài)

在教學(xué)過程中，創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的情景或選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，用具體的事例進(jìn)行對(duì)比，讓學(xué)生感受到“有身體的鍛煉意識(shí)”與“五身體的鍛煉意識(shí)”的差異。如有身體鍛煉意識(shí)的學(xué)生不管何時(shí)、何地、何環(huán)境都會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉身體活動(dòng)。

3.通過體能練習(xí)情景體驗(yàn)鍛煉身體的良好感受

利用學(xué)生獲得身體練習(xí)成功感受的時(shí)機(jī)點(diǎn)，選擇體質(zhì)健康水平優(yōu)良的學(xué)生，將之良好的身體鍛煉意識(shí)和效果與大家進(jìn)行分享，并在此基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)體能練習(xí)情境，讓學(xué)生體驗(yàn)“良好的身體鍛煉意識(shí)”下的良好心理感受。

二、建構(gòu)設(shè)計(jì)和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的知識(shí)

（一）鍛煉方法的知識(shí)

我將發(fā)展體能的基本方法歸納為重復(fù)鍛煉方法、間歇鍛煉方法、連續(xù)鍛煉方法、變換鍛煉方法、巡回鍛煉方法等5種，在實(shí)際教學(xué)中，需要將具體的身體練習(xí)與鍛煉方法結(jié)合，讓學(xué)生在身體練習(xí)過程中掌握鍛煉方法的知識(shí)。

1.整體呈現(xiàn)鍛煉身體的基本方法，形成知識(shí)框架

如在體能模塊的第二個(gè)教學(xué)單元的第一課時(shí)中，將重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法同時(shí)告知學(xué)生。

2.逐個(gè)體驗(yàn)鍛煉身體的基本方法形成知識(shí)記憶

如在教學(xué)重復(fù)鍛煉方法時(shí)，出示“根據(jù)鍛煉者的需要，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法”的知識(shí)點(diǎn)。提示學(xué)生“這種方法的特點(diǎn)是在反復(fù)且練習(xí)條件固定的情況下練習(xí)”的知識(shí)點(diǎn)。提示學(xué)生“這種方法的特點(diǎn)是在反復(fù)且練習(xí)條件固定的情況下練習(xí)，主要作用在于通過反復(fù)練習(xí)達(dá)到鍛煉身體、發(fā)展體能、培養(yǎng)意志品質(zhì)等方面的目的?！弊寣W(xué)生在理解的基礎(chǔ)上掌握知識(shí)。

3.實(shí)踐應(yīng)用鍛煉身體的基本方法形成知識(shí)內(nèi)化

如在發(fā)展體能鍛煉身體基本方法的應(yīng)用中，結(jié)合全面性、意識(shí)性、適應(yīng)性、長(zhǎng)期性等鍛煉身體的原則，與學(xué)生學(xué)習(xí)生活相聯(lián)系，形成發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃，并在同伴的協(xié)助下進(jìn)行實(shí)施。

（二）鍛煉手段的知識(shí)

發(fā)展體能的鍛煉手段豐富多彩、多種多樣，如何讓學(xué)生選擇和設(shè)計(jì)適合自己的鍛煉手段，形成發(fā)展體能的本領(lǐng)和技巧，是以一定的知識(shí)為前提的。

1.從技術(shù)動(dòng)作到動(dòng)作技能的體能鍛煉手段知識(shí)

發(fā)展體能的身體練習(xí)是以技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，并在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范下進(jìn)行反復(fù)的身體練習(xí)形成動(dòng)作技能。如進(jìn)行仰臥起坐、引體向上等都需要規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的知識(shí)。

2.從動(dòng)作技能到運(yùn)動(dòng)技能的體能鍛煉手段知識(shí)

發(fā)展身體練習(xí)大多是以動(dòng)作技能的形式出現(xiàn)，但也需要按照一定的目的和身體運(yùn)動(dòng)邏輯關(guān)系，將多種動(dòng)作技能組合在一起形成發(fā)展體能的運(yùn)動(dòng)技能。如由仰臥起坐+50米快速跑+俯臥撐+蛙跳+800米跑組合而成的發(fā)展體能的運(yùn)動(dòng)技能；由坐位體前屈+壓腿+靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸組合而成的發(fā)展柔韌性的運(yùn)動(dòng)技能等。

3.從運(yùn)動(dòng)技能到實(shí)踐應(yīng)用的體能鍛煉手段知識(shí)

將所形成的運(yùn)動(dòng)技能按照發(fā)展體能的需要，設(shè)計(jì)成鍛煉計(jì)劃在學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活中進(jìn)行實(shí)施。

（三）鍛煉評(píng)價(jià)的知識(shí)

1.通過察言觀色進(jìn)行鍛煉身體效果的評(píng)價(jià)

如從學(xué)生體表的表情、嘴唇色、肌膚色以及呼吸、表情、聲音等進(jìn)行觀察和分析，從中判斷學(xué)生的身體狀況，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。

2.利用感受心跳進(jìn)行鍛煉身體效果的自我評(píng)價(jià)

如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心率自測(cè)，并向?qū)W生呈現(xiàn)“按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。其普適計(jì)算公式男子最高心率=205-年齡，女子最高心率=220- 年齡”

三、掌握設(shè)計(jì)和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的方法

對(duì)于發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施，都要在相應(yīng)的方法之下進(jìn)行實(shí)施操作，學(xué)生通過實(shí)施操作將知識(shí)和方法進(jìn)行融合，形成設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體育鍛煉計(jì)劃的積極身體練習(xí)體驗(yàn)，才能內(nèi)化這種體能鍛煉的知識(shí)和方法，理解體能鍛煉計(jì)劃對(duì)于自己學(xué)習(xí)生活的意義，這是引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的保障。

（一）單個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)

1.用單個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)要有針對(duì)性。如發(fā)展心肺耐力可采用耐久跑、跳繩等，發(fā)展平衡性可采用單腿站立、燕式平衡等。

2.用單個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)要有科學(xué)性。

3.用當(dāng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)要有實(shí)用性。

（二）組合技能的設(shè)計(jì)

1.組合技能的設(shè)計(jì)適合于某一體能素質(zhì)的強(qiáng)化。

2.組合技能的設(shè)計(jì)需要遵循身體運(yùn)動(dòng)邏輯關(guān)系。

3.組合技能的設(shè)計(jì)著重考慮練習(xí)的間歇時(shí)間。

為了保持適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在發(fā)展體能的組合技能設(shè)計(jì)時(shí)，要應(yīng)用重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法進(jìn)行控制。