周力

摘? 要：為進(jìn)一步明確柔韌素質(zhì)對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的影響，并加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法等研究方法對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的年齡特點(diǎn)進(jìn)行了分析，認(rèn)為發(fā)展青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)要從小抓起;柔韌素質(zhì)的發(fā)展可以促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員速度、力量素質(zhì)的提高;進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合不同專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn);發(fā)展柔韌素質(zhì)要采用多種方法和手段。期望能為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)提供參考和幫助。

關(guān)鍵詞：青少年? 田徑運(yùn)動(dòng)員? 柔韌素質(zhì)? 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0048-02

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，也就是按一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生的活動(dòng)范圍而表現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明：青少年田徑運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，其身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)均還不太成熟，尤其是內(nèi)外關(guān)節(jié)的韌帶較松弛，肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)少，收縮肌能較弱，耐力差，易疲勞，且神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)也不夠完善。因此，教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)兒童少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，適當(dāng)加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，這不僅能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)，還有利于使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步掌握田徑運(yùn)動(dòng)的各種技術(shù)。

1? 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的年齡特點(diǎn)

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，明顯地表現(xiàn)出年齡的特點(diǎn)。這是因?yàn)殡S著人體年齡的自然增長(zhǎng)，青少年的骨骼堅(jiān)固性會(huì)逐漸增強(qiáng)，而關(guān)節(jié)面的角度變小、關(guān)節(jié)囊的伸展性也會(huì)變差，內(nèi)外關(guān)節(jié)的韌帶逐漸變硬的緣故。一般來(lái)說(shuō)，教練員要讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在7歲之前進(jìn)行一般柔韌練習(xí)，力爭(zhēng)在12歲之前使運(yùn)動(dòng)員的柔韌性得到較好的發(fā)展。田徑運(yùn)動(dòng)員在13-16歲之間生長(zhǎng)發(fā)育較快，身高、體重明顯增加，柔韌性下降，關(guān)節(jié)牢固性差，骨骼與肌肉所能承擔(dān)的負(fù)荷也會(huì)下降，因此，這一時(shí)間段柔韌訓(xùn)練要防止長(zhǎng)時(shí)間用力掰、壓等，防止造成運(yùn)動(dòng)損傷，多采用“緩慢式”和“主動(dòng)式”的練習(xí)活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)員在16歲之后，隨著運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的增大和神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的進(jìn)一步完善，可逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度。青年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)則呈明顯的下降趨勢(shì)，整個(gè)身體的發(fā)育趨向成熟，因此訓(xùn)練中，重點(diǎn)應(yīng)放在鞏固柔韌素質(zhì)上，使運(yùn)動(dòng)員在已獲得柔韌基礎(chǔ)上，進(jìn)一步獲得專(zhuān)項(xiàng)所需的柔韌素質(zhì)。因此可以說(shuō)，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該從小抓起，力爭(zhēng)使運(yùn)動(dòng)員在掌握相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí)，柔韌素質(zhì)尤其是專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)也得到了良好的發(fā)展。

2? 柔韌素質(zhì)的發(fā)展可以促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度、力量素質(zhì)的提高

田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力由多種因素構(gòu)成，既包括運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，也包括力量、靈敏以及柔韌素質(zhì)等等。在這些素質(zhì)構(gòu)成中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展與提高起著至關(guān)重要的作用。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的水平直接影響著運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)合理技術(shù)的形成和完善，從而提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率，并通過(guò)間接提升運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)和步頻來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度。另外，運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的發(fā)展還可以增加其技術(shù)動(dòng)作的活動(dòng)幅度，使個(gè)體對(duì)技術(shù)動(dòng)作的調(diào)控越發(fā)精準(zhǔn)，進(jìn)而完善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)的功能，這就會(huì)使機(jī)體主動(dòng)肌工作的妨礙變小，從而促使肌肉力量尤其是爆發(fā)力力量增加。

因此，從青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展考慮，我們不僅要加強(qiáng)其速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等因素的發(fā)展，更不能忽視柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)，我們要充分意識(shí)到柔韌素質(zhì)在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度、力量素質(zhì)上的基礎(chǔ)作用，這對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)非常重要。

3? 進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合不同專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，不僅要使自身的關(guān)節(jié)以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力都得到拉伸，還要結(jié)合不同專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化柔韌素質(zhì)練習(xí)。即我們?cè)诎l(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的一般柔韌素質(zhì)的同時(shí)，還要著重發(fā)展他們的專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)具有運(yùn)動(dòng)選擇性，在鍛煉的幅度、方向上也就具有較大的差異。如在發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)時(shí)，我們要著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跟腱、髖伸屈肌群、雙肩和軀干的柔韌性;在發(fā)展投擲類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)時(shí)，我們要著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肩、髖、肘、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì);在發(fā)展跳躍類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)時(shí)，我們要著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腰部和髖部的柔韌性。另外，在柔韌素質(zhì)練習(xí)的安排上則不僅要對(duì)主要關(guān)節(jié)施以訓(xùn)練，還應(yīng)對(duì)各有關(guān)關(guān)節(jié)部位加以練習(xí)，做到有主有從，主從結(jié)合。

4? 發(fā)展柔韌素質(zhì)要采用多種方法和手段

4.1 動(dòng)力拉伸訓(xùn)練法

動(dòng)力拉伸是指有節(jié)奏地、通過(guò)多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使機(jī)體軟組織逐漸拉長(zhǎng)的練習(xí)方法。動(dòng)力性拉伸訓(xùn)練既可以主動(dòng)完成，也可以被動(dòng)完成。主動(dòng)完成是指運(yùn)動(dòng)員靠自己的力量將軟組織拉長(zhǎng)，如做站立體前屈等;被動(dòng)練習(xí)是指在外力的幫助下使運(yùn)動(dòng)員的軟組織得到拉長(zhǎng)，如教練員幫助運(yùn)動(dòng)員壓腿等。在做被動(dòng)柔韌練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的幅度一般應(yīng)超過(guò)主動(dòng)柔韌性練習(xí)時(shí)的幅度。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)力性拉伸時(shí)，動(dòng)作一定要柔和、節(jié)奏與頻率一定要緩慢增加，先從小幅度的拉伸開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到大幅度的拉伸，但其幅度也一定不能超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的能力范圍之外，以防止肌肉拉傷等不良現(xiàn)象的出現(xiàn)。

4.2 靜力拉伸訓(xùn)練法

靜力拉伸是指拉伸練習(xí)時(shí)，先通過(guò)動(dòng)力拉伸緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉長(zhǎng)到一定程度時(shí)要暫時(shí)靜止不動(dòng)，使這些軟組織得到一個(gè)持續(xù)被拉長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。如靜力性正壓腿等。一般來(lái)講，發(fā)展青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)所采用的訓(xùn)練方法以靜力拉伸訓(xùn)練為主，這主要是因?yàn)檫@種訓(xùn)練方法操作簡(jiǎn)單，負(fù)荷強(qiáng)度也小，同時(shí)還節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的體能，更容易被運(yùn)動(dòng)員所接受。同時(shí)，在靜力拉伸訓(xùn)練過(guò)程中，為使肌肉組織和韌帶組織得到較長(zhǎng)時(shí)間的刺激，使訓(xùn)練效果更加明顯，運(yùn)動(dòng)員每次靜止不動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間一般應(yīng)該保持在20～30s左右，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)以4～5次為宜。

4.3 柔韌性訓(xùn)練的主要手段

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練的手段還包括以下：采用壓、搬、劈、擺、踢以及繞環(huán)等手段來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肩部、腿部、手臂和腳部的柔韌性;采用站立位體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰以及繞環(huán)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腰部的柔韌性。另外，我們不能將拉伸練習(xí)作為青少年運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練的惟一手段，在很多情況下，持續(xù)慢跑結(jié)合一些動(dòng)力性的柔韌練習(xí)也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的很好的訓(xùn)練手段。最后，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)還要注意發(fā)展柔韌素質(zhì)要與力量素質(zhì)相結(jié)合;注意柔韌性訓(xùn)練要選擇適宜的時(shí)間和溫度來(lái)進(jìn)行;柔韌訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。

5? 結(jié)語(yǔ)

如果說(shuō)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，那么運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的提高則是其中的基礎(chǔ)工程。因此，在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的實(shí)際訓(xùn)練中，教練員首先應(yīng)從思想上加以重視，對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)工作一定要從小抓起;其次還要根據(jù)不同的田徑專(zhuān)項(xiàng)，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì);最后，還要采用多種方法與手段來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。只有這樣，訓(xùn)練效益才能提高，訓(xùn)練目標(biāo)才能更快得以實(shí)現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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