秦鳳銀

摘? 要：耐久跑成為提高學(xué)生心肺功能、磨煉頑強(qiáng)的毅力、培養(yǎng)身體的均衡發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，足以顯示其重要性。而克服其在訓(xùn)練過(guò)程中的單調(diào)枯燥、缺少趣味性還要達(dá)到較高的強(qiáng)度和較遠(yuǎn)的距離，完成既定任務(wù)，達(dá)成預(yù)期成效，就需要不斷嘗試與調(diào)整不同的訓(xùn)練方法。法特萊克跑極大地激發(fā)了學(xué)生參與耐久跑的興趣和熱情，提高了學(xué)生的耐久跑能力，也有效地提高了練習(xí)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：耐久跑? 法特萊克? 初中生

中圖分類(lèi)號(hào)：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（c）-0051-02

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

新鄉(xiāng)市第十八中學(xué)的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)班和兩個(gè)對(duì)照班。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)訂閱相關(guān)報(bào)刊、雜志、報(bào)紙以及知網(wǎng)、百度等專(zhuān)業(yè)搜索引擎。

1.2.2 個(gè)案研究法

結(jié)合課題SPSS 19.0軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)（P<0.05表示實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果有明顯差異），從而保證統(tǒng)計(jì)結(jié)果的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。

2? 法特萊克訓(xùn)練在教學(xué)中的運(yùn)用

2.1 FITT模式

Frequency（頻度），保障每周訓(xùn)練次數(shù)為3～5次。Intensity（強(qiáng)度），心率控制在最大心率的65%～80%。Time（時(shí)間），每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在50min左右。Type（類(lèi)型），經(jīng)常變換法特萊克跑的距離、節(jié)奏和路線(xiàn)等。

2.2 法特萊克跑訓(xùn)練內(nèi)容

第一階段（開(kāi)始階段），在開(kāi)始實(shí)行階段必需解決如下幾個(gè)問(wèn)題：（1）固定每周的訓(xùn)練時(shí)間（至少4次，含體育課）;（2）掌握基礎(chǔ)的熱身與拉伸;（3）掌握中長(zhǎng)跑的呼吸方法;（4）建立5～7人的小組，采用變換領(lǐng)跑的方法進(jìn)行法特萊克跑。初期安排為：每次課根據(jù)各組能力，分3～5組進(jìn)行練習(xí)。一組距離為：男生1500m，女生1200m。每組間隔為3min，每組心率控制在140次/min左右，持續(xù)時(shí)間為3～5周。場(chǎng)地不限。

第二階段（動(dòng)作、能力提高階段），在這個(gè)階段主要解決的有如下問(wèn)題：（1）規(guī)范中長(zhǎng)跑的跑姿和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和克服極點(diǎn);（2）大力強(qiáng)調(diào)學(xué)生們建立不屈的精神、頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)持到底的決心、勇于拼搏的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí);（3）團(tuán)隊(duì)重組，每組要有好、中、差，建立相互幫扶、相互鼓勵(lì)、相互提高機(jī)制。本階段的主要任務(wù)就是逐步增加跑距和強(qiáng)度以及提高學(xué)生們的無(wú)氧耐力的能力。中期安排為：增加距離，男生2000～3000m，女生1500～2400m。快慢交替進(jìn)行，強(qiáng)化跟跑技術(shù)。心率在160次/min左右，持續(xù)時(shí)間為5～7周。要求在固定場(chǎng)地。

第三階段（強(qiáng)化期），這個(gè)時(shí)期主要解決的問(wèn)題有：一是團(tuán)隊(duì)重組，即將成績(jī)類(lèi)似的劃分為一組。二是選拔團(tuán)隊(duì)核心，以相互鼓勵(lì)，強(qiáng)化毅志力和拼搏精神。三是延長(zhǎng)領(lǐng)跑時(shí)間，完全掌握跟跑技術(shù)。本階段的主要任務(wù)就是，縮短慢跑的距離，增加一組的總距離，限時(shí)跑。每組為3～4km，每次訓(xùn)練完成一組，一周4次。每次訓(xùn)練后心率應(yīng)大于170次/min，持續(xù)時(shí)間為4～5周。要求在固定場(chǎng)地。

第四階段（賽前調(diào)整期），這個(gè)時(shí)期主要解決的問(wèn)題有：一是自由分組，放松性趣味練習(xí)。二是規(guī)范中長(zhǎng)跑的跑姿和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。本階段的主要任務(wù)是，男生1000m，女生800m一組練習(xí)，有節(jié)奏地法特萊克放松跑，一周3次。每次訓(xùn)練后心率在120～140次/min之間，持續(xù)時(shí)間為一周。場(chǎng)地不限。

3? 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班男生的1000m成績(jī)P值>0.05，證明實(shí)驗(yàn)前兩組成績(jī)并無(wú)顯著性差異，適合本次實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)對(duì)比，P值等于0，小于0.05，即實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)有明顯差異，證明法特萊克跑的練習(xí)對(duì)耐久跑成績(jī)的提高有明顯作用。

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班女生的800m成績(jī)P值>0.05，證明實(shí)驗(yàn)前兩組成績(jī)并無(wú)顯著性差異，適合本次實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)對(duì)比，P值等于0.00，小于0.05，即實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)有明顯差異，法特萊克跑的練習(xí)對(duì)女生耐久跑成績(jī)的提高同樣有效。

在進(jìn)行三個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組肺活量男生為（3665±891）mL，女生為（3073±617）mL;對(duì)照組肺活量男生為（3160±597）mL，女生（為2584±408）mL。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生和女生的情況對(duì)比，P值均等于0，小于0.01，即實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的肺活量有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組男女生的肺活量大大高于對(duì)照組?？梢?jiàn)，法特萊克跑的練習(xí)有利于提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，增加呼吸肌的力量。

4? 結(jié)語(yǔ)

法特萊克跑對(duì)中學(xué)生耐久跑成績(jī)的提高有明顯作用。在日常耐久跑的練習(xí)中，增加法特萊克跑的練習(xí)，有利于消除學(xué)生由于動(dòng)作單調(diào)、環(huán)境單一所造成的枯燥感和精神疲倦，從而激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。法特萊克跑的練習(xí)有利于提高肺活量，從而提高學(xué)生的有氧耐力，增強(qiáng)心肺功能。

參考文獻(xiàn)

[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 朱靜華，叢林.淺析如何運(yùn)用法特萊克訓(xùn)練法提高學(xué)生的耐力跑水平[J].田徑，2016（3）：62-63.

[3] 王喜艷.組合訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].赤子，2017（2）：228.

[4] 謝媛媛.間歇與重復(fù)訓(xùn)練法在實(shí)踐運(yùn)用中的討論[J].青少年體育，2013（4）：57-59.

[5] 楊同俊.對(duì)中學(xué)生耐久跑教學(xué)的研究與探討[J].科技信息，2010（1）：660.

[6] 黃海.對(duì)提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的探討[J].田徑，2014（1）：33-34.

[7] 李曉龍.基于心率控制的間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].山東體育學(xué)院，2013.

[8] 陳小平，褚云芳.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].體育科學(xué)，2013，33（4）：91-97.