林秀苗?劉秋紅

〔摘要〕中學(xué)生情緒發(fā)展具有重要意義。目前，心理課上關(guān)于情緒的主題集中在情緒調(diào)控上，旨在培養(yǎng)積極情緒，緩解消極情緒。根據(jù)接納承諾療法理論，接納情緒在情緒調(diào)節(jié)中能夠帶給學(xué)生正面的影響。本文結(jié)合個(gè)案輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，將接納技術(shù)用于心理課堂，在設(shè)計(jì)思路上另辟蹊徑，取得了很好的效果。

〔關(guān)鍵詞〕情緒接納課；接納承諾療法；心理課

〔中圖分類號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）09-0036-03

一、引言

情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。當(dāng)客觀事物或情境符合主體的愿望和需要時(shí)，就能引起積極的、肯定的情緒。當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的愿望和需要時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極、否定的情緒。由此可見，情緒是個(gè)體與環(huán)境之間某種關(guān)系的維持或改變。情緒是一種混合的心理現(xiàn)象，它是由獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三種成分組成的[1]。

情緒在人的發(fā)展中有重要意義，具有適應(yīng)功能、動(dòng)機(jī)功能、組織功能和社會(huì)功能。最新研究發(fā)現(xiàn)，情緒對(duì)身體發(fā)展有重要影響，如情緒可以提升肌肉運(yùn)動(dòng)的敏銳度[2]，影響自我和諧發(fā)展甚至影響基因表達(dá)等[3]。情緒對(duì)人的影響越來(lái)越得到關(guān)注。在接納承諾療法中，情緒占有重要地位，想法、情緒和行為是穩(wěn)固的金三角。當(dāng)情緒過于強(qiáng)烈時(shí)，可能影響人實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值目標(biāo)。

處于青春期的中學(xué)生，情緒表現(xiàn)出跟身體和心理發(fā)展相匹配的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。初中生的情緒開始呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，但其情緒還非常不穩(wěn)定，轉(zhuǎn)化迅速，他們時(shí)而因?yàn)橐患虑榕d高采烈，時(shí)而又會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事悲觀苦惱。他們的情緒情感豐富而強(qiáng)烈，愛憎分明，存在兩極性。另外，初中生的情緒表現(xiàn)也不再像童年時(shí)期那樣外露，而是具有很強(qiáng)的隱蔽性，尤其是一些消極情緒，他們會(huì)將其放在心里，然后在合適的情境下再表現(xiàn)出來(lái)。

隨著認(rèn)知能力、意識(shí)水平的提高，高中生在情緒體驗(yàn)、情緒表現(xiàn)方面都不同于初中生。在情緒體驗(yàn)方面，相比初中生情緒體驗(yàn)的迅速性，高中生情緒體驗(yàn)的時(shí)限延長(zhǎng)、穩(wěn)定性提高。高中生情緒爆發(fā)的頻率降低，帶有心境化特征，他們可能因?yàn)槟臣駣^的事情，長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，也可能因?yàn)橐患牡氖虑槎L(zhǎng)期郁郁寡歡。此外，相比初中生，高中生的情緒體驗(yàn)更為豐富。幾乎人類所有的情緒種類都可以在高中生身上體現(xiàn)出來(lái)。在情緒表現(xiàn)方面，高中生最大的特點(diǎn)是內(nèi)隱文飾性，他們能夠根據(jù)一定的條件或目的表達(dá)自己的情緒，形成外部表情與內(nèi)心體驗(yàn)的不一致[4]。

中學(xué)階段是個(gè)體心理發(fā)展的重要轉(zhuǎn)折期，學(xué)生的情緒發(fā)展對(duì)其心理健康、學(xué)業(yè)成績(jī)、人際關(guān)系和社會(huì)交往都具有重要影響。

二、當(dāng)前情緒教育的主要內(nèi)容和實(shí)質(zhì)

傳統(tǒng)的情緒教育，包括學(xué)校的情緒課及網(wǎng)絡(luò)媒體等關(guān)于情緒的引導(dǎo)，其主要導(dǎo)向是幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)不良情緒的消極影響，掌握調(diào)控情緒的方法。調(diào)控情緒的方法包括一般的注意轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法，運(yùn)用意志理智的自我激勵(lì)法、自我安慰法、幽默解嘲法，還有來(lái)自理性情緒療法的情緒ABC理論，引導(dǎo)學(xué)生通過改變想法來(lái)改變情緒。其實(shí)質(zhì)都是引導(dǎo)學(xué)生做情緒的主人，控制情緒，掌握主動(dòng)權(quán)，而不是被情緒掌控。

近年來(lái)，隨著積極心理學(xué)的興起，情緒教育更強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，如樂觀、幸福、希望等品質(zhì)。同時(shí)，大家對(duì)消極情緒的認(rèn)識(shí)也提升了，能夠以一種更理性客觀的態(tài)度來(lái)對(duì)待消極情緒。有的教師在情緒課上引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)消極情緒的意義，幫助學(xué)生覺察情緒和接納情緒。但是，目前對(duì)情緒的覺察和接納更多地停留在認(rèn)知層面，缺乏深層次體驗(yàn)。

三、接納承諾療法關(guān)于情緒疏導(dǎo)的基本原則

接納承諾療法（后文均用ACT替代），是行為療法的第三浪潮的核心療法，由美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)臨床心理學(xué)教授海耶斯及其同事于20世紀(jì)八九十年代創(chuàng)立，目前正迅速成為全世界最流行的心理療法之一。接納承諾療法不以消除癥狀為目的，它的核心是心理靈活性，目標(biāo)是幫助我們開創(chuàng)豐富、充實(shí)且有意義的生活，同時(shí)接納生活中那些不可避免的痛苦，通過接納、解離、接觸當(dāng)下、以己為景、澄清價(jià)值、承諾行動(dòng)六大核心過程來(lái)實(shí)現(xiàn)。

ACT倡導(dǎo)：當(dāng)情緒阻礙我們創(chuàng)造出更豐富、圓滿和有意義的人生時(shí)，我們則以接納對(duì)待情緒，即以開放的態(tài)度為各種痛苦情感、感受、沖動(dòng)和情緒騰出空間，不去與它們斗爭(zhēng)，給它們喘息的空間，接納它們的本來(lái)面目[5]。ACT據(jù)此理念研究出了一系列工具包：觀察、呼吸、擴(kuò)展、允許、具體化、正常化和自我同情等。并在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，在接納了痛苦的情緒和感受后，這種情緒或感受就會(huì)顯著減少甚至消失，而試圖控制和回避感受，則可能增加情緒的強(qiáng)度。

筆者在個(gè)別輔導(dǎo)中，積累了80余例使用情緒接納技術(shù)的案例。發(fā)現(xiàn)嘗試情緒接納技術(shù)，更能幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的需求和目標(biāo)，在情緒調(diào)節(jié)上也有驚人的效果。因此，筆者嘗試將ACT的情緒接納理念和技術(shù)用于心理課堂中。

三、使用接納承諾療法設(shè)計(jì)情緒接納課的思路與活動(dòng)環(huán)節(jié)

（一）基本思路

情緒接納課的主要思路：第一，覺察情緒的存在，能夠命名情緒；第二，發(fā)現(xiàn)情緒的意義；第三，梳理以往情緒調(diào)節(jié)方法的有效性，引入情緒接納，并帶領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)情緒接納。

初中情緒接納課重在對(duì)情緒接納做發(fā)展性教育，了解情緒調(diào)節(jié)中有情緒接納這個(gè)方法。高中情緒接納課則重在應(yīng)對(duì)消極情緒，幫助個(gè)體處理和問題之間的關(guān)系。

具體來(lái)說，初中情緒課有以下三個(gè)步驟：第一步是認(rèn)識(shí)情緒，即懂得情緒無(wú)好壞之分，只有積極情緒與消極情緒的區(qū)別；明白每一種情緒都有兩面性，既有正面影響也有負(fù)面影響。第二步是覺察情緒，即能夠意識(shí)到自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)，帶著好奇觀察、感受情緒。第三步是接納情緒，不控制、不逃避情緒，而是接受它們的本來(lái)面目，為它們騰出空間。高中情緒課則直接切入消極情緒，并引導(dǎo)學(xué)生看到消極情緒存在的意義，從而接納消極情緒。

（二）活動(dòng)環(huán)節(jié)

1. 團(tuán)體暖身階段

在該環(huán)節(jié)，筆者使用了“情緒溫度計(jì)”活動(dòng)，目的是集中學(xué)生的注意力，活躍課堂氣氛，使學(xué)生初步覺察自身情緒，導(dǎo)入主題。教師邀請(qǐng)全班學(xué)生站起來(lái)，和教師一起用右手比一比（手心朝下）自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)，根據(jù)情緒的高低決定手在身體上的位置。這個(gè)環(huán)節(jié)在初高中都適用。

2. 團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段

筆者在該環(huán)節(jié)面對(duì)初中學(xué)生和高中學(xué)生使用了不同的設(shè)計(jì)。在初中階段，利用直覺判斷選擇情緒卡片，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)人們對(duì)情緒有選擇性。在高中階段則強(qiáng)調(diào)理性思維，引導(dǎo)學(xué)生透過理性思考，看到消極情緒的積極意義。

初中階段采用的活動(dòng)是“情緒挑選站”，通過自由挑選卡片活動(dòng)，投射學(xué)生對(duì)不同情緒的不同態(tài)度?；顒?dòng)過程：分發(fā)給每個(gè)小組（8人）32張情緒卡片，其中半數(shù)是積極情緒，半數(shù)是消極情緒。每個(gè)組員自由選擇兩張卡片。教師邀請(qǐng)學(xué)生分享挑選卡片的原因，從而引出結(jié)論：人們對(duì)情緒會(huì)有判斷、選擇和喜惡。

高中階段采用的活動(dòng)是T字謎。教師邀請(qǐng)學(xué)生將四巧板擺成正T字。其中有塊積木有不規(guī)則角，不少學(xué)生都試圖將這塊積木的角堵住或者去掉，但這塊積木恰恰是解決問題的關(guān)鍵。筆者設(shè)置問題引導(dǎo)學(xué)生思考：“最麻煩的積木成為解決問題的關(guān)鍵，這帶給你什么啟發(fā)？當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，我們常常想躲開它，那它對(duì)我們的生活有意義嗎？” 從而切入消極情緒的意義。

3. 團(tuán)體工作階段

本環(huán)節(jié)通過使學(xué)生了解消極情緒的意義，體驗(yàn)情緒接納過程。初中的心理課直接從觀點(diǎn)討論的角度出發(fā)，讓學(xué)生在辯論中得出結(jié)論：“情緒沒有好壞之分，只有積極情緒與消極情緒的區(qū)別，每一種情緒都有兩面性，既有正面影響也有負(fù)面影響?！备咧行睦碚n則從T字謎入手，帶領(lǐng)學(xué)生在拼T字過程中覺察事件背后的想法、需求，從而感悟情緒的積極意義。

在情緒接納部分，初高中都采用情緒具體化技術(shù)。在團(tuán)體活動(dòng)中采用情緒具體化技術(shù)，只是引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的另外一種方式，學(xué)生帶著好奇觀察、感受情緒，并體驗(yàn)接納情緒時(shí)身心平和的感覺，觀察情緒在身體里外形狀的變化。即接納它的存在，為其騰出空間。

4. 團(tuán)體結(jié)束階段

本環(huán)節(jié)是總結(jié)階段，初高中都對(duì)整節(jié)課做了梳理，并將重點(diǎn)落在情緒接納上，引導(dǎo)學(xué)生將情緒接納作為未來(lái)嘗試的方向。

四、進(jìn)一步反思和探究

從情緒發(fā)展的過程來(lái)看，對(duì)于初中生，只是在理性層面進(jìn)行了情緒的全面梳理，后續(xù)如何將情緒與其價(jià)值目標(biāo)建立連接，還需要進(jìn)一步澄清和引導(dǎo)。而高中學(xué)生在理性認(rèn)識(shí)和初步體驗(yàn)后，對(duì)如何真正運(yùn)用到實(shí)際生活中，也可能存在一些困難。如何利用其他形式，或者深化主題引導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生直面情緒，這方面還可以做更深入的探究。

從情緒接納的體驗(yàn)過程來(lái)看，情緒具體化技術(shù)需要在安全信任的環(huán)境下方能有深切體驗(yàn)。如何在團(tuán)體中營(yíng)造安全放松的氛圍，教師在問題設(shè)計(jì)上要更巧妙。這也是我們進(jìn)一步思考和嘗試的方向。

參考文獻(xiàn)

[1]羅崢.美國(guó)學(xué)校情境中的學(xué)生情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練[J].心理技術(shù)與應(yīng)用，2014，2（2）：13-15.

[2]Léonard Samain-Aupic，Rochelle Ackerley，Jean-Marc Aimonetti，Edith Ribot-Ciscar. Emotions can alter kinesthetic acuity[J]. Neuroscience Letters，2019，694.

[3]丁月娥，李旭.情緒管理能力對(duì)自我和諧性影響的探究——基于甘肅衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院的調(diào)查[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2018（24）：127-130.

[4]許思安，攸佳寧，黃喜珊.中小學(xué)心理健康教育初級(jí)培訓(xùn)教程[M].廣州：廣東人民出版社，2017.

[5]哈里斯.ACT就這么簡(jiǎn)單[M].北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2018.

（作者單位：廣東省廣州市華僑外國(guó)語(yǔ)學(xué)校，廣州，510095）

編輯/于 洪 終校/張國(guó)憲