孔翠

〔關(guān)鍵詞〕正念冥想；高中；心理課

正念冥想是一組以正念技術(shù)為核心的冥想練習方法，最早起源于佛教，與現(xiàn)代心理學理論融合后，逐漸去宗教化，近些年隨著神經(jīng)科學研究方法的不斷發(fā)展也快速發(fā)展起來，并廣泛應(yīng)用到商業(yè)、創(chuàng)新、領(lǐng)導(dǎo)力等領(lǐng)域。所謂正念，多數(shù)人把它理解為個體有意識地把注意力集中在當下而出現(xiàn)的一種意識，它是對主觀意識不做任何判斷的一種自我調(diào)節(jié)方法。正念療法的基本方法是冥想，具體來說是兩點：第一是將注意力集中于當下；第二是對當前頭腦中的一切觀念都不作任何評判。有研究表明（Erisen&Roemer，2010），時長在三分鐘到一小時之間的臨時正念冥想訓練能夠有效提高個體的情緒調(diào)節(jié)能力。

目前正念冥想不僅廣泛應(yīng)用于臨床治療，還應(yīng)用于正常健康人群，短期的正念訓練既有助于提高學生的專注能力、提高學習成績，還有助于提升普通人群的心理幸福感，提高免疫能力，甚至可以增強職業(yè)能力和學習能力。如今，冥想在學校心理課堂上的應(yīng)用也是一大創(chuàng)舉嘗試。

在2016年江蘇省中小學心理健康教學研討會暨江蘇省中小學心理健康教師培訓高中組公開課中，王天文老師在“尊重每一個生命”一課最后的環(huán)節(jié)中借用了音樂冥想的方法進行收尾，這個方法我特別喜歡，自己平時上課的時候也喜歡用，而且很多放松冥想的指導(dǎo)語都是自己精心設(shè)計、圍繞課程主題的。冥想最關(guān)鍵的是要體現(xiàn)出校本特色來，這樣學生聽了才更有感觸。確實，在上課的過程中我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些認真投入的學生會在回憶和展望的冥想過程中因為心靈的觸動而淚流滿面，這本身就是一種宣泄和表達，也起到了感悟、啟發(fā)成長的作用。

另外，我在咨詢過程中發(fā)現(xiàn)，我所在的學校的高中生面臨的最大的問題和挑戰(zhàn)就是學習壓力，在咨詢中也會發(fā)現(xiàn)，很多學生表現(xiàn)出來的看似厭學或者情緒或人際關(guān)系方面的問題，其背后起關(guān)鍵作用的因素依然是學習壓力，或跟它高度相關(guān)，也就是學習壓力衍生出的一系列表面心理問題，因此，我認為放松冥想的方法會更適合他們，不僅上課的環(huán)節(jié)和過程中應(yīng)對了當下的問題，更重要的是，學生通過體驗也學會了通過放松進行自我調(diào)適的方法，一舉兩得。

廣東第二師范學院番禺附屬中學區(qū)桂蘭老師曾經(jīng)發(fā)表過一篇文章《喚醒一顆感恩的心——淺談冥想在心理課中的運用》，文中分享了一節(jié)引起師生強烈反響、得到眾多好評的以冥想為主旋律的心理活動課，并在后半部分著重探討了在教學實踐中冥想運用于心理課堂的具體方法及有效建議。我在學習前輩的基礎(chǔ)上結(jié)合自己在教學實踐中的應(yīng)用予以整合，得出以下結(jié)論。

第一，冥想比較適宜嘗試的主題是與學生情緒情感卷入較多的主題，一般會涉及回憶往昔，覺察當下或展望未來的部分，如感恩主題、“生命一線”價值澄清和“幸福賬單”之類的活動可以融合，得到較好的情緒喚起效果，也可以是相對放松的環(huán)節(jié)，關(guān)注呼吸，聚焦當下。

第二，冥想環(huán)節(jié)的實施需要學生以認真的態(tài)度去對待，尤其對于一些從未體驗過冥想的學生來說，他們會有一些不習慣，甚至會把它當作一個好笑的心理游戲不能投入而笑場，所以教師在實施冥想環(huán)節(jié)前的心態(tài)調(diào)整說明很重要。比如，冥想前告訴學生“無論此時你的狀態(tài)如何，請平復(fù)下你的心情，拋卻內(nèi)心的浮躁，把一份寧靜和真誠投入到活動中來，以認真地態(tài)度去對待它，我們的收獲和真誠的態(tài)度是呈正相關(guān)的?！?/p>

第三，一般來說，冥想環(huán)節(jié)需要教師根據(jù)不同的主題設(shè)計不同情景的指導(dǎo)語，指導(dǎo)語的設(shè)計越貼合學生的實際就越能勾起學生的興趣，要盡量避免虛無縹緲的抽象畫面。例如我曾在“適應(yīng)新環(huán)境”一課中的冥想環(huán)節(jié)融入了高一學生暑假期間軍訓時努力堅持、揮灑汗水的情形，并關(guān)注到了部分學生作為參賽者在賽前早起晚歸、在學業(yè)時間外訓練與教練萌生深厚感情的片段，以此為素材設(shè)計指導(dǎo)語，不少學生被觸動內(nèi)心而潸然淚下，情緒的能量就激發(fā)出來了，對新學期的適應(yīng)、對學習的動力也有了正能量。指導(dǎo)語設(shè)計得越貼合學生的實際生活就越能夠勾起學生的往昔回憶和未來展望情愫。作為心理教師，要細心了解學生階段性的特點，關(guān)注發(fā)生在學生身邊的校本新聞事件，這樣學生才能夠放心地投入到接地氣的冥想環(huán)節(jié)中來。

第四，教師自身心態(tài)和情緒的調(diào)整，對指導(dǎo)語的語速和背景音樂的節(jié)奏把控至關(guān)重要。作為指導(dǎo)老師，自身的真誠和坦誠是給學生最好的示范和暗示。一般來說，指導(dǎo)語的語速應(yīng)盡量表達得略慢一些，留給學生足夠的感受和體驗空間，語氣輕柔一些，情感要飽滿但不做作，只有能夠打動自己的情感和態(tài)度才能夠打動學生。我曾在一節(jié)“價值澄清”課中設(shè)計了一場心靈探索之旅，每位學生想象自己此時在一個優(yōu)美而安靜的世外桃源，背著人生行囊（生命中的重要價值物），劃著一條小船不斷前行，經(jīng)歷不同的天氣和自然災(zāi)難而抉擇取舍的過程，每一次的抉擇都十分糾結(jié)十分痛苦，但正是這樣的痛苦和糾結(jié)才讓他們更加真切地看清了真實的自己。教師的真誠會掩蓋掉學生對“套路”的抵觸和排斥，即便學生知道后面的拋卻環(huán)節(jié)，也能夠卷入冥想，繼續(xù)投入到后續(xù)的探索抉擇中。

第五，背景音樂的選取和音量的把控不容忽視。我經(jīng)常會選取一些適宜冥想指導(dǎo)語的背景音樂來幫助學生喚起情感，背景音樂的選擇需要十分慎重、仔細。一般來說，節(jié)奏略緩的輕音樂相對更適宜冥想環(huán)節(jié)，根據(jù)主題和目的的需要選擇適宜的節(jié)奏，比如略帶憂傷的背景音樂能夠容易勾起回憶，中性的節(jié)奏適合放松，輕快一些的適合暢想未來等。音量的控制需要教師在教學過程中不斷摸索，指導(dǎo)語和背景音樂的音量對比也需要關(guān)注，一般來說，指導(dǎo)語要略高于背景音樂。根據(jù)人數(shù)和空間大小調(diào)整到適宜的分貝，我所在的平均70人的教室，音量控制在15分貝左右比較舒服，分貝太高會分散注意力，也會掩蓋住指導(dǎo)語，畫面太亂、音量太低則達不到預(yù)想效果。

第六，我非常認同區(qū)老師提出的課后跟進及個別輔導(dǎo)的建議，冥想過程中，教師在引導(dǎo)學生打開心扉喚起情緒的同時，部分學生的心理傷疤也被揭開了，心理課堂上不可能完全及時地關(guān)注到每一個個體，對于一些無意打開創(chuàng)傷又沒有及時愈合創(chuàng)傷的個體，需要教師在課堂靈敏覺察，課后及時跟進，個別輔導(dǎo)，修復(fù)創(chuàng)傷。

（作者單位：江蘇省海安高級中學，南通，226600）

編輯/劉 芳 終校/于 洪