搓腰功是一種對腰部很好的保健操，該法包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6個動作，簡單易學。長期堅持，能夠促進腰部血液流動，從而起到保健和治療的作用。

搓

選擇舒適的姿勢坐好，將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴用力揉搓。做時最好深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點，不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。

稍停3～5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁上下用力搓動，向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間），向上搓至兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。

捏

雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下、松一下，直捏到尾椎處，反復捏4次左右。

摩

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節(jié)突出部分在兩側腰眼處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右分別進行。

叩

兩手輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為宜）尾骶部，左右拳各叩36次。

抓

兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側不動，其余四指位于腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

旋

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰；接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部盡力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。

需要注意的是：由結核（脊椎骨密）、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重。

（摘自“運動健康網”）