微微熱感為佳。搓腰眼穴腰眼穴在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸凹陷中。腰為腎之府，搓擦腰眼穴可強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。操作時(shí)，先搓熱雙手，然后反手搓腰眼穴36次，以局部皮膚微微發(fā)熱為佳。按壓夜尿點(diǎn)穴夜尿點(diǎn)穴，別名“腎點(diǎn)”“遺尿點(diǎn)”，位于手小指掌面遠(yuǎn)端指節(jié)橫紋中點(diǎn)處。此穴主治夜尿、尿頻、牙痛、耳鳴、腰腿痛等。操作時(shí)，一手拇指按揉對(duì)側(cè)手的夜尿點(diǎn)，每次2～3分鐘，然后換手按揉另一側(cè)。此外，盆底肌訓(xùn)練對(duì)改善尿頻也有較好的效果。練習(xí)時(shí)，肛門(mén)、陰道、尿道同時(shí)收縮，保

手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力。另一方面通過(guò)輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎腧，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開(kāi)約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞，通過(guò)激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。長(zhǎng)久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時(shí)多伸幾個(gè)懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一

韓沐真按摩腰眼穴腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。1.兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。3.兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3-5分鐘。4.搓面部，在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而

延年。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。多按摩腰眼能夠補(bǔ)腎溫陽(yáng)、暢達(dá)氣血，起到固精益腎、延年益壽的效果。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每天午睡前，杜老伯都要搓腰眼50～100遍。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。老年人由于身體的原因，經(jīng)常感冒。杜老伯喜歡兩手食指從眉頭正中開(kāi)始，順著鼻梁推下來(lái)再搓上去，力量不要太大，以鼻翼微微發(fā)紅為好。有時(shí)，杜老伯還搓雙手，雙手手心或手背互相對(duì)搓至紅熱，可刺激

◎王延群腰眼穴位于背部第三腰椎棘突左右各開(kāi)3～4寸的凹陷處。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭（長(zhǎng)強(qiáng)穴），不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎、延年益壽的作用。做法如下：①兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位。然后再回頭重搓，每次做50～100 遍，每日早晚各1 次。②兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5 分鐘左右。③雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5 分鐘。此法還有助于防治遺精、早泄、

治各種男性疾病。腰眼穴、關(guān)元穴是男人最重要的兩大壯陽(yáng)穴位，正確按摩這兩大養(yǎng)生穴位，不但疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊，還可理氣和血，補(bǔ)虛益損。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。下面是幾種按摩方法。1.兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處

做30次左右。揉腰眼雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)突起部分緊按腰眼做旋轉(zhuǎn)按摩，兩手按順時(shí)針?lè)较?、逆時(shí)針?lè)较蚋髯?0～100次。擦腰胯用雙手小魚(yú)際掌側(cè)緣按在兩側(cè)腰胯部皮膚上，上下快速來(lái)回摩擦，直到腰胯部皮膚發(fā)熱為止。根據(jù)身體情況，每分鐘摩擦60～90次。點(diǎn)按腰部穴位用拇指之間關(guān)節(jié)突出部分點(diǎn)按腎俞穴、氣海穴、關(guān)元穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，有酸脹重麻等感覺(jué)即可。叩腰背部雙手握空拳，用拳眼叩擊腰背部，力量由輕而重，速度由慢到快或快慢交替進(jìn)行，做1～2分鐘，具體視體質(zhì)自選，以局部舒

熱了之后將其放到腰眼穴用力揉搓。做時(shí)最好深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，不僅對(duì)腰有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停3～5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁上下用力搓動(dòng)，向下至長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門(mén)之間），向上搓至兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。捏雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，從與臍眼平行的命門(mén)穴開(kāi)始往下捏，捏一下、松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次左右。摩兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较?/div>

特別文摘 2019年8期2019-04-13

腹向外抓皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。2.揉。采取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右手腰椎部，掌心向內(nèi)，上下慢慢揉搓，至發(fā)熱為至。3.捏。兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰肌肉15～20次。4.按。取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1～2分鐘。5.壓。兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針?lè)较蛉喟?，后逆時(shí)針?lè)较虬慈喔?6圈。6.點(diǎn)。取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)

拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各壓36圈。叩雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到尾骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次，按取坐位，以中指指尖按揉人中穴1～2分鐘。點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿的委中穴（膝關(guān)節(jié)后，膝窩正中）1～2分鐘，以被

很好的強(qiáng)壯作用。腰眼穴掌搓腰眼不僅可疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊，而且能起到聰耳明同、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局：部皮膚下豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。取穴腰眼穴在腰部，在第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。取穴時(shí)，先找第4腰椎棘突這個(gè)水平線。找法是當(dāng)我們雙手叉

。固精益腎——搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。補(bǔ)腦安神——搓腳心人體在腳心上反射

早春時(shí)節(jié)，手腕、腰眼、小腿和肚臍這4個(gè)部位需要好好捂著，除了注意日常保暖外，經(jīng)常按摩、熱敷這4個(gè)部位的5個(gè)穴位，能使春捂的養(yǎng)生效果翻倍。手腕 點(diǎn)按神門(mén)穴春捂的第一個(gè)關(guān)鍵部位就是手腕，手腕上有一個(gè)神門(mén)穴，位于腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。臨床常用于治療胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等，為人體手少陰心經(jīng)上的重要穴位之一。平常沒(méi)事的時(shí)候用拇指指端反復(fù)點(diǎn)按神門(mén)穴30次，可以去除煩躁、安神定志，增強(qiáng)春捂的保健效果。按揉此穴時(shí)力量不需要太大，也不

等病癥的作用。搓腰眼——暖腎臟腰眼穴位于盆骨最高處上四指處，也就是腰部第四腰椎棘突左右各3～4寸的凹陷處。腰眼穴位于帶脈上，內(nèi)部為腎臟所在部位?？捎米笥沂终瓢创?span id="5b5zrxn" class="hl">腰眼穴各50下，以局部微微發(fā)熱為度。揉搓此處能溫煦腎陽(yáng)，起到強(qiáng)腰益腎的作用。搓手足——抗寒冷兩手手心或手背相互搓熱至發(fā)紅；用兩手手掌分別搓擦兩足底，至發(fā)熱。揉搓手足，可以刺激手部和足部的穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)柔韌性和抗寒性，對(duì)于冬天手足冰涼的人來(lái)說(shuō)，尤為合適。

、腰痛，這時(shí)，揉腰眼不失為一個(gè)緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。按摩時(shí)，應(yīng)先找到第4腰椎棘突這個(gè)水平線。方法是：將雙手叉腰，從背后摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。一般來(lái)說(shuō)，按摩腰眼時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)

按摩腎俞穴（俗稱腰眼），可以溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，增強(qiáng)腎的納氣作用，進(jìn)而達(dá)到益壽強(qiáng)身的功效。武國(guó)忠醫(yī)師介紹了一些強(qiáng)腎的方法：1.雙手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到長(zhǎng)強(qiáng)穴（即尾骨端與肛門(mén)連線的中點(diǎn)處）。然后再回頭重搓，每次做50～100遍，每日早晚各1次。2.雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼，每次5分鐘左右。3.雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。道家養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強(qiáng)壯腰肌，而且還

。固精益腎——搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。補(bǔ)腦安神——搓腳心人體在腳心上反射

意不要太用力。搓腰眼：腰眼位于人的盆骨最高處上四指處，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘即可。搓腳心：人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、

、腰痛，這時(shí)，揉腰眼不失為一個(gè)緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。按摩時(shí)，應(yīng)先找到第4腰椎棘突這個(gè)水平線。方法是：將雙手叉腰，從背后摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。一般來(lái)說(shuō)，按摩腰眼時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)

、腰痛，這時(shí)，揉腰眼不失為一個(gè)緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。按摩時(shí)，應(yīng)先找到第4腰椎棘突這個(gè)水平線。方法是：將雙手叉腰，從背后摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。一般來(lái)說(shuō)，按摩腰眼時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)

現(xiàn)其中第6段“搓腰眼”對(duì)治療我的腰肌勞損很有針對(duì)性，于是我下定決心每天早晚各做1次，每天用力推按脊椎兩側(cè)腰肌30～50下，具體操作如下：取坐姿，解開(kāi)褲帶。雙手手掌搓熱后（手掌沾點(diǎn)活絡(luò)油來(lái)搓，效果更好），按于雙側(cè)腰?。ㄊ终颇軌虻竭_(dá)的腰部最高點(diǎn)）上，雙手一上一下地從腰部最高點(diǎn)推到臀部最低點(diǎn)。一上一下為1個(gè)來(lái)回，如此推按30～50個(gè)來(lái)回；然后雙手握拳，用拳背沿脊椎，從雙拳能到達(dá)的腰部最高點(diǎn)以畫(huà)圓圈的方式，推到臀部最低點(diǎn)，如此推20～30下（這個(gè)動(dòng)作是我自己加上去

腋窩、窩、肘窩、腰眼、肚臍，經(jīng)常按摩這些部位，能預(yù)防疾病、延年益壽。雖值得嘗試，但也有一些需要注意的地方。每天拍極泉穴寬胸寧神腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。按摩時(shí)，雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度捏拿；然后左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再換手拍打，每側(cè)拍打30～50次，重復(fù)5遍。極泉穴集中了許多與心臟聯(lián)系的神經(jīng)和血管，建議心臟供血不足，常出現(xiàn)心悸、心痛的人按按，有保健效果。按委中穴緩解小腿疲勞腘窩處有一個(gè)委中穴，位于

以免搓傷皮膚。搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。搓腳心我們都知道足療有助于身體健康

、腰痛，這時(shí)，揉腰眼不失為一個(gè)緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。按摩時(shí)，應(yīng)先找到第4腰椎棘突這個(gè)水平線。方法是：將雙手叉腰，從背后摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。一般來(lái)說(shuō)，按摩腰眼時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)

早春時(shí)節(jié)，手腕、腰眼、小腿和肚臍這四個(gè)部位最需要好好捂捂。除了注意日常保暖，一些保健方法能使春捂的養(yǎng)生效果事半功倍。手腕點(diǎn)按神門(mén)穴手腕處有心經(jīng)的原穴——神門(mén)穴。心主管全身的血脈，通過(guò)輸送氣血來(lái)溫暖全身。原穴是主管各臟腑的元?dú)夂蜕脑瓌?dòng)力所發(fā)出的穴位，能夠強(qiáng)化臟腑。所以春捂的第一個(gè)關(guān)鍵部位就是神門(mén)穴。神門(mén)穴在腕橫紋上，手小指一側(cè)腕下方肌腱的里側(cè)。主治病癥為胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病，為人體手少陰心經(jīng)上的重要穴道之一。平常沒(méi)事的時(shí)候用拇指指

。固精益腎——搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。補(bǔ)腦安神——搓腳心人體在腳心上反射

、腰痛，這時(shí)，揉腰眼不失為一個(gè)緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。按摩時(shí)，應(yīng)先找到第4腰椎棘突這個(gè)水平線。方法是：將雙手叉腰，從背后摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。一般來(lái)說(shuō)，按摩腰眼時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)

◎ 伍岳煒“搓腰眼”治腰痛◎ 伍岳煒1967年夏，我被下放干校，到“五七”干校后的第一個(gè)考驗(yàn)不是勞動(dòng)，而是坐矮凳（自制）參加政治學(xué)習(xí)，一坐就是半天，甚至一整天。為了表現(xiàn)積極，我一點(diǎn)都不敢偷懶。如此一段時(shí)間后，我終于“坐享其禍”，腰痛得不可伸直，坐立不安。最后醫(yī)務(wù)室的醫(yī)務(wù)人員介紹我到廣州某大醫(yī)院求治。真是不走運(yùn)！出來(lái)看病卻遇上了按“公式”看病的醫(yī)生。他聽(tīng)完我的簡(jiǎn)單陳述后，讓我去拍X線片，然后指著X線片大聲對(duì)我說(shuō)：“你的病就這里，從第1到第5腰椎都呈唇形增生，

活保護(hù)腰呢？按摩腰眼把手掌對(duì)搓發(fā)熱后，雙手叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。按摩委中穴俗話說(shuō)：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。推拿小腿法腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。熱水瓶塞法用手按壓

是不錯(cuò)的方式。護(hù)腰眼是重點(diǎn)北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿疼痛科副主任醫(yī)師范東推薦兩個(gè)腰部養(yǎng)生動(dòng)作：①雙手握空拳叩擊腰眼（位于脊柱兩側(cè)），每天一分鐘即可。②雙手搓熱，護(hù)住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動(dòng)作，左右各三下。此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。還可吃點(diǎn)黑米黑豆核桃粥，能補(bǔ)腎、護(hù)腰。實(shí)在減不下就順其自然中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院教授王宏才認(rèn)為，腰圍影響壽命。腰圍過(guò)大者（女性腰圍大于80厘米、男性大于85厘米算超

以免搓傷皮膚。搓腰眼 腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。搓腳心 人體在腳心上反射區(qū)較多，

早春時(shí)節(jié)，手腕、腰眼、小腿和肚臍這4個(gè)部位最需要好好捂捂。除了注意日常保暖，一些保健方法能使春捂的養(yǎng)生效果事半功倍。手腕：點(diǎn)按神門(mén)穴手腕處有心經(jīng)的原穴——神門(mén)穴。心主管全身的血脈，通過(guò)輸送氣血來(lái)溫暖全身。原穴是主管各臟腑的元?dú)夂蜕脑瓌?dòng)力所發(fā)出的穴位，能夠強(qiáng)化臟腑。所以春捂的第一個(gè)關(guān)鍵部位就是神門(mén)穴。神門(mén)穴在腕橫紋上，手小指一側(cè)腕下方肌腱的里側(cè)。主治病癥為胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等，為人體手少陰心經(jīng)上的重要穴道之一。平常沒(méi)事的時(shí)候用拇指指端

劉福田黃河石有個(gè)腰眼◎劉福田腰眼，不止是身體上的一個(gè)部位，它還真有幾分說(shuō)道。一有個(gè)關(guān)系很不錯(cuò)的同事，妻子下崗后也沒(méi)再找什么工作。因?yàn)槠拮拥哪锛乙恢痹诶霞易霭l(fā)黃豆芽的小生意，孩子上學(xué)不再需要妻子接送時(shí)，妻子就開(kāi)始試著也發(fā)起了豆芽，并到菜市場(chǎng)擺小攤。不曾想，生意好得出奇。由于豆芽的質(zhì)量好，不久便遠(yuǎn)近聞名，不少小商販到她這里批發(fā)，生意自然也越做越大。一次，參加同事的家宴，飯桌上美美品嘗了數(shù)道豆芽菜。不僅僅是色香味俱全，更有掩不住的田園味道。問(wèn)起究竟，同事的妻子說(shuō)

，促進(jìn)睡眠?！?span id="h5n5lb5" class="hl">腰眼，暖腎臟腰眼位于人的盆骨最高處上四指處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右?！晔肿?，免疫強(qiáng)用兩手手心或手背互相對(duì)搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強(qiáng)壯身體。

成的窩）、肘窩、腰眼、肚臍。那么常常按摩這些部位真的能長(zhǎng)命百歲嗎？我們看看專家們是怎么說(shuō)的。腋 窩【傳言摘要】腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力。按摩方法如下：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反復(fù)操作5遍?！緦＜尹c(diǎn)評(píng)】

?，F(xiàn)介紹如下：揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱“算盤(pán)珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律

以免搓傷皮膚。搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。搓腳心人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常

?，F(xiàn)介紹如下：揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。點(diǎn)揉腰背部棘突 雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱“算盤(pán)珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、

表著后天；后背的腰眼則是陽(yáng)中之陰，代表著先天。前面露臍，后面露腰，透陰透陽(yáng)，會(huì)使純陰之氣外浮。痛經(jīng)就與露臍有很大的關(guān)系。中醫(yī)說(shuō)“血遇寒則凝”，凝住就會(huì)不通，不通則痛。暖中央有一個(gè)小辦法。一只手的手心按住肚臍，另一只手的手背貼在后背的腰眼處，用手心拍肚皮，用手背敲腰眼，連敲108次。之所以要用手心對(duì)著肚臍、手背對(duì)著腰眼，是因?yàn)槭直碁殛?yáng)、手心為陰，用手背的陽(yáng)來(lái)補(bǔ)陽(yáng)中之陰，用手心的陰來(lái)補(bǔ)陰中之陽(yáng)，可以先天后天同補(bǔ)，對(duì)強(qiáng)身健體、益壽延年大有裨益。endprint

時(shí)大家說(shuō)的后腰，腰眼部位）后，輕輕跳動(dòng)，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺(jué)；這時(shí)雙拳也不動(dòng)，全身隨著身體抖動(dòng)，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。抖腎養(yǎng)生，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)，能夠緩解疲勞、失眠等癥狀；同時(shí)，在抖腎的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)在抖動(dòng)時(shí)帶動(dòng)了全身的抖動(dòng)，全身的關(guān)節(jié)都得到了活動(dòng)。有膝關(guān)節(jié)損傷的人，可能無(wú)法進(jìn)行抖腎運(yùn)動(dòng)，那就用擦腎代替抖腎，即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要搓至兩腎的部位發(fā)熱，也有類似的養(yǎng)生作用。

捏脊、拔火罐等。腰眼中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3 5寸的凹陷中。按摩時(shí)，先找第4腰椎棘突這個(gè)水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時(shí)候，從后面能摸到腰間的骨頭，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開(kāi)始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。按摩時(shí)身體坐正，兩手握拳自

更有利于健康。搓腰眼和腳心可護(hù)腎錢進(jìn)現(xiàn)在買保健食品補(bǔ)腎的男人越來(lái)越多。其實(shí)，與其花錢買補(bǔ)腎的保健食品，不如按照中醫(yī)的方法，搓搓自己的腰眼和腳心，長(zhǎng)期堅(jiān)持必有成效。腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處(肚臍平第三、四腰椎間隙)。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位，腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能固精益腎。1兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾間部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50～100遍

一見(jiàn)奶奶用手揉“腰眼兒”，就知道她的腰又疼了。于是，我決定每天放學(xué)都要給奶奶捶一次背。這天，我放學(xué)回到家，見(jiàn)奶奶正躺在床上歇息，便輕手輕腳地放下書(shū)包，走到奶奶背后，舉起小拳頭，輕輕柔柔地給奶奶捶起背來(lái)。奶奶一見(jiàn)是我，笑瞇瞇地說(shuō)：“我的小孫女真乖!”說(shuō)完，她閉上眼睛，顯出很舒心的樣子。我從上至下逐節(jié)捶她的脊椎骨，然后反反復(fù)復(fù)地捶奶奶的坐骨與脊椎骨的連接處。過(guò)了一會(huì)兒，奶奶睜開(kāi)眼睛說(shuō)：“行了，行了，腰一點(diǎn)兒也不疼了。文文真行，像個(gè)小按摩師呢!”我聽(tīng)了，甭提有多

。“腰隙”俗稱“腰眼”，即左右兩腎，中醫(yī)把腎稱作“性命之源”，“真氣之所從出”，認(rèn)為“腎壯則精足氣充”。太極拳家陳鑫說(shuō)：“中氣何歸?歸于兩腎”。郝月如在遺著里闡發(fā)了腰隙轉(zhuǎn)換虛實(shí)的練法，并說(shuō)全身的總虛實(shí)在腰，其次在胸。他說(shuō)：“轉(zhuǎn)換者，步隨身?yè)Q，命意源頭，在腰眼之間；向左轉(zhuǎn)左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右轉(zhuǎn)右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。此即所謂‘命意源頭在腰隙者是也?！毖豆苤鴥赏?，步法的轉(zhuǎn)換，是由腰隙的內(nèi)動(dòng)來(lái)支配的。腰隙落實(shí)的一邊，下邊的腿也就

?！把丁彼追Q“腰眼”，即左右兩腎，中醫(yī)把腎稱作“性命之源”，“真氣之所從出”，認(rèn)為“腎壯則精足氣充”。太極拳家陳鑫說(shuō)：“中氣何歸?歸于兩腎”。郝月如在遺著里闡發(fā)了腰隙轉(zhuǎn)換虛實(shí)的練法，并說(shuō)全身的總虛實(shí)在腰，其次在胸。他說(shuō)：“轉(zhuǎn)換者，步隨身?yè)Q，命意源頭，在腰眼之間；向左轉(zhuǎn)左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右轉(zhuǎn)右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。此即所謂‘命意源頭在腰隙者是也?！毖豆苤鴥赏?，步法的轉(zhuǎn)換，是由腰隙的內(nèi)動(dòng)來(lái)支配的。腰隙落實(shí)的一邊，下邊的腿也就