王榮華

有學(xué)者認(rèn)為，人的自然壽命應(yīng)超過百歲。民間有戲言稱：“九十不稀奇，八十正當(dāng)時，七十小弟弟，六十算老幾？”那么，如何才能有效地延長自己的壽命呢？專家認(rèn)為，如果您能按照下面的十個數(shù)字去做，可以有助于保持身體健康，益壽延年。

一個目的： ? ?一切為了身體健康。老年人的一切活動，都要圍繞這個目的進(jìn)行。

兩個要點(diǎn)： ? ?煩惱時糊涂點(diǎn)，得意時低調(diào)點(diǎn)。“揚(yáng)州八怪”鄭板橋說的“難得糊涂”不失為一條養(yǎng)生準(zhǔn)則。只有心胸豁達(dá)，不為雞毛蒜皮的事斤斤計(jì)較，才能保持心情開朗愉悅。而當(dāng)生活順利，自己取得較大的成就的時候，若能將姿態(tài)放低一些，平穩(wěn)心態(tài)，則更有易于健康。

三個忘記： ? 忘記年齡、忘記疾病、忘記怨恨。有些老人歷盡坎坷，對曾經(jīng)傷害過自己的人耿耿于懷，怨恨不已，這是長壽的大忌。

四季不懶： ? ?生命在于運(yùn)動。老年人應(yīng)根據(jù)四季特點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉。最佳的有氧運(yùn)動是步行。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動后心率+年齡=170左右為宜。但運(yùn)動須量力而行，且要持之以恒。

五谷皆食： ? ?老年人的飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果。糧食以雜糧、粗糧為好，適量吃豆制品、奶制品、野菜。不偏食，每餐不可過飽。脂肪以及食糖、食鹽則應(yīng)盡量少吃。

六欲不張： ? 《呂氏春秋》 ?說人有生、死、耳、目、口、鼻所生的欲望，六欲過度可導(dǎo)致氣血不調(diào)，而引發(fā)疾病。一位飽經(jīng)滄桑，奮斗了大半生的老人，如能看淡生死，就能釋去心頭的負(fù)重，從身體和心理上得到最大的放松，安度一個歡樂、祥和、幸福的晚年。

七分忍讓： ? ?不要爭強(qiáng)好勝，要豁達(dá)大度，能屈能伸。與人交往以誠相待，與人發(fā)生爭執(zhí)時，“忍”字當(dāng)先。以寬厚的態(tài)度待人處事，才是健康長壽的保證。

八方交往： ? ? ? 孔子云：“有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎?！崩夏赆t(yī)學(xué)研究也證實(shí)，孤獨(dú)是威脅老年人健康的大敵。長期孤獨(dú)，不僅會加速大腦的老化，催人早衰，還可能引起老年性癡呆等疾病。美國科學(xué)家曾對某州居民做了長達(dá)九年的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，那些孤獨(dú)的老人在排除其他原因外，其死亡率和疾病的發(fā)病率比社交生活豐富的老人高出兩倍以上。所以，老年人應(yīng)拒絕孤獨(dú)，廣交有益的朋友，增加生活的情趣。

九（酒）少煙除： ? ?酒是一把雙刃劍，大量飲酒是罹患多種疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ鼰煹奈：σ雅e世公認(rèn)，越早戒煙越好。

十分坦蕩： ? 心胸開闊，興趣廣泛，不做虧心事，不患得患失，不與別人比高低，努力使心理保持平衡，與人為善，助人為樂，知足常樂，自得其樂，才能盡情品味美好的人生。