張睿欣

【摘 要】

高三學(xué)生普遍存在焦慮狀態(tài)。我班同學(xué)的焦慮原因主要來(lái)自四個(gè)方面：成績(jī)、人際關(guān)

系、家長(zhǎng)和對(duì)未來(lái)的不確定性。針對(duì)我班同學(xué)的具體情況，分析、探討和總結(jié)出具有共性的自我應(yīng)對(duì)方法可有效緩解焦慮等不良心境。

【關(guān)鍵詞】高三學(xué)生；焦慮； 自我應(yīng)對(duì)

【中圖分類號(hào)】 R248.3

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1672-3783（2019）02-03-020-01

高三學(xué)生普遍存在焦慮狀態(tài)[1]。適度的焦慮可以促進(jìn)學(xué)生內(nèi)省，分析和發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，探討和嘗試解決學(xué)習(xí)和生活中所面臨的問(wèn)題，從而激勵(lì)自己進(jìn)一步提高。反之過(guò)度的焦慮則嚴(yán)重影響學(xué)生的心理狀態(tài)和生理健康，出現(xiàn)煩躁、不安、莫名恐懼、思維難以集中等負(fù)面影響，有的甚至伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如失眠、記憶力減退等，成為阻礙學(xué)生學(xué)習(xí)和提升成績(jī)的重要因素。有研究指出此類焦慮過(guò)度檢出率正呈逐年增加趨勢(shì)[2]，女生焦慮程度大于男生[3]，如不予以干預(yù)，焦慮癥狀將會(huì)進(jìn)一步加劇。為此，在老師的支持和幫助下對(duì)我班同學(xué)的焦慮情況進(jìn)行調(diào)研，針對(duì)我班同學(xué)的焦慮原因進(jìn)行分析，探討并總結(jié)出具有共性的自我應(yīng)對(duì)方法如下。

1 引起高三學(xué)生焦慮的原因分析

1.1 成績(jī) 毫無(wú)懸念，成績(jī)是高三學(xué)生焦慮最大最直接的原因。沒(méi)有那個(gè)學(xué)生不想獲得好成績(jī)，可當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己起早貪晚、放棄娛樂(lè)、刻苦用功，總還有那么多題不會(huì)做，考出的成績(jī)?nèi)耘c自己的設(shè)想差距甚遠(yuǎn)，使他們備受打擊，深感失望，即使有時(shí)考得很好，也不能讓他們開懷，總擔(dān)心下次會(huì)考得不好，從而使他們對(duì)每一次考試都患得患失，一直處于擔(dān)心、害怕而又自感無(wú)力的狀態(tài)，直接導(dǎo)致情緒起伏易激惹、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力受抑制，這進(jìn)一步加劇成績(jī)下滑，甚至產(chǎn)生自卑心理，自感不如人，學(xué)習(xí)動(dòng)力下降，焦慮程度不斷升級(jí)。

1.2 人際關(guān)系 對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們大部分時(shí)間都在學(xué)校度過(guò)，伙伴關(guān)系顯得尤為重要。高強(qiáng)度的緊張學(xué)習(xí)，承受著高考的巨大壓力，導(dǎo)致他們煩躁易激惹，加之個(gè)人性格差異，以及青春期的萌動(dòng)，使得同學(xué)間的關(guān)系變得更加復(fù)雜，特別是女生群體，一個(gè)眼神、一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作、一句話，都有可能引起猜疑、不滿，甚至矛盾。由于害怕失去每天相伴的伙伴，害怕影響自己在群體中的形象，害怕因成績(jī)不好被他人看不起.....使得他們焦慮不已，不得不付出相當(dāng)精力去用心維護(hù)。

1.3 家長(zhǎng) 在家長(zhǎng)眼里自己的孩子都是優(yōu)秀的，至少應(yīng)該是優(yōu)秀的。為了孩子以后進(jìn)入社會(huì)能有更好的前途，少走彎路，他們殫精竭慮，為孩子制定好了人生規(guī)劃。為了達(dá)成這一規(guī)劃，他們包辦了孩子學(xué)習(xí)以外的一切事情，生活上照顧得無(wú)微不至，對(duì)孩子只有一個(gè)要求：好好學(xué)習(xí)，考上他們期待的學(xué)校，走上他們選定的金光大道。他們緊盯分?jǐn)?shù)，不停地叮囑警示，這無(wú)形當(dāng)中給孩子增添了極大的心理壓力。他們惶恐、憂慮、恐懼，怕考不上父母期冀的學(xué)校，對(duì)不起父母、特別怕考砸了，讓父母難過(guò)、丟臉，因而焦慮不已。

1.4 未來(lái)不確定性 高中階段是青少年步入成人的階段。盡管小時(shí)候都渴望長(zhǎng)大，像大人一樣強(qiáng)大而自由。但真正到了跨入成人之列時(shí)，對(duì)未來(lái)的不確定性產(chǎn)生莫名的恐懼，尤其是心智發(fā)展相對(duì)滯后的同學(xué)，還沒(méi)準(zhǔn)備好承擔(dān)作為成人應(yīng)有的責(zé)任，不敢直面社會(huì)，對(duì)未來(lái)不知自己能干什么、會(huì)干什么，憂心忡忡。盡管大部分時(shí)間都在學(xué)校，接受學(xué)校的系統(tǒng)教育，但身處現(xiàn)代社會(huì)的他們，還是會(huì)受到來(lái)自社會(huì)的沖擊：就業(yè)難、房子貴、生活種種不易等，使他們深感面對(duì)的恐懼。

2 高三學(xué)生焦慮的自我應(yīng)對(duì)

2.1 調(diào)整心態(tài)正確對(duì)待成績(jī)。成績(jī)對(duì)高三學(xué)生的重要性無(wú)需贅言，但要明確：①成績(jī)不是急出來(lái)的，更不是一蹴而就的，一定是在正確科學(xué)的學(xué)習(xí)方法指引下，憑借堅(jiān)韌不拔的意志心無(wú)旁騖刻苦努力而來(lái)。②成績(jī)固然越高越好，但前堤是要與你的現(xiàn)狀相匹配，適宜的才是最好的。因此制定合理的目標(biāo)顯得尤為必要，切忌好高騖遠(yuǎn)，徒增壓力。③成績(jī)是自己的，你只需對(duì)自己負(fù)責(zé)，不要有對(duì)不起他人，特別是父母的想法，也不要妄自菲薄有低人一等的卑怯，一次或幾次考不好說(shuō)明不了什么，努力就好。

2.2 求同存異，給自己創(chuàng)造寬松環(huán)境。同學(xué)相處貴在相容相諒、相互尊重、坦誠(chéng)相待。既要避免以己之見(jiàn)強(qiáng)加于人，要?jiǎng)e人合“我”之意，挑起矛盾，徒增煩惱，更要避免盲目自卑，誠(chéng)惶誠(chéng)恐，犧牲自我遷就他人來(lái)維護(hù)“伙伴”關(guān)系。平時(shí)交往中保持從容、樂(lè)觀、自信、不卑不亢的平和心態(tài)，不攀比、不議論他人、不放大不揣摩不糾結(jié)他人言行，坦誠(chéng)相待，多談學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容；關(guān)心和尊重他人，對(duì)不同觀念、不同性格、不同生活方式相容相諒，求同存異；確有不合，干擾學(xué)習(xí)，或惡意中傷者，難以再做“伙伴”，果斷處理，遠(yuǎn)離即可。

2.3 提高自信愉悅自己。提高自信最有效的辦法就是讓成績(jī)符合預(yù)期，其次就是挖掘自身亮點(diǎn)，讓以往的經(jīng)驗(yàn)和成就證明你是很棒的。具體來(lái)說(shuō)就是：①制定具體的小目標(biāo)。如果你還有余力，請(qǐng)將他們投入學(xué)習(xí)中；如果你已很努力，成績(jī)不好可能方法有問(wèn)題，請(qǐng)尋求老師幫助，探討并攻克學(xué)習(xí)的屏障，堅(jiān)韌不拔實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)。②回想一下三年前的中考，你是怎樣過(guò)關(guān)斬將考入理想的學(xué)校的，讓自己重拾信心。③制定一個(gè)適宜的每日計(jì)劃，完成一項(xiàng)劃去一項(xiàng)，讓自己有小小的成就感，心生愉悅。

2.4 加強(qiáng)溝通讓家長(zhǎng)成為你高考的最大助力。世上最無(wú)私的愛(ài)來(lái)自父母，面對(duì)高考，他們和孩子一樣承受著巨大的壓力[4]，他們有期盼、有焦慮，更多的是無(wú)從施力。不妨給點(diǎn)耐心，利用吃飯、路上的時(shí)間，和他們聊聊，通過(guò)溝通：①讓他們知曉感受你已長(zhǎng)大，很多道理很多教誨你已銘記于心，并努力地去做，對(duì)未來(lái)亦有自己的打算，讓他們寬心，從而減少來(lái)自父母善意的干擾。②讓他們了解你的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，使他們實(shí)時(shí)調(diào)整對(duì)你的期望，同時(shí)也使他們提供的幫助對(duì)你更加適宜精準(zhǔn)③透過(guò)父母了解社會(huì)，減少對(duì)未來(lái)步入社會(huì)的恐懼。

2.5 打破“心理-生理-心理”怪圈。焦慮癥狀除了引起負(fù)面的心理狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)失眠、便秘、頭疼、月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、記憶力減退等癥狀。在這些癥狀的困擾下，進(jìn)一步加劇焦慮癥狀，形成惡性循環(huán)。因此重視和解決身體不適，可以避免現(xiàn)有焦慮程度進(jìn)一步加重，甚至有助于減輕現(xiàn)有的焦慮癥狀。具體措施有：①規(guī)律作息時(shí)間。保證充足的睡眠時(shí)間，中午午休半小時(shí)，讓機(jī)體充分休息處于良好狀態(tài)，提高抗病和承壓能力。②健康飲食。葷素搭配，平衡膳食，遠(yuǎn)離油炸和甜品，晚間一杯熱牛奶有助睡眠。③祖國(guó)醫(yī)學(xué)博大精深，一些藥食兩用的物質(zhì)可有助于癥狀緩解。如決明子泡水喝，可以明目通便；酸棗仁、合歡花煎水可改善睡眠，加佛手可疏肝解郁，穩(wěn)定心境；大棗補(bǔ)氣安神；天麻可緩解頭痛等。至于痛經(jīng)可通過(guò)口服三七，活血化瘀，外加熱敷得以緩解。有條件的可做做按摩，使身心舒緩。

2.6 加強(qiáng)體育鍛煉，適度參加文娛活動(dòng)。體育鍛煉可以提振人的精神狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，使身心愉悅，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)、尤其是冬季，可以促進(jìn)人體活性維生素D的合成，有助于減輕和緩解焦慮抑郁情緒。堅(jiān)持晨間運(yùn)動(dòng)、上好每一節(jié)體育課，按老師要求完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)積極參加學(xué)校組織的各種文娛活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，自己也可時(shí)不時(shí)地獎(jiǎng)勵(lì)自己，如考試成績(jī)符合預(yù)期，獎(jiǎng)勵(lì)自己看場(chǎng)電影等。通過(guò)這些活動(dòng)，來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。

2.7 尋求他人幫助。高三學(xué)生在年齡上已步入成年，但在心理上還不成熟，認(rèn)識(shí)和處理問(wèn)題的能力欠缺，尤其體現(xiàn)在人際關(guān)系上，容易出現(xiàn)困惑和焦慮，處世遇事缺乏周全的考量，結(jié)果往往不盡如意，心生煩惱。此時(shí)不妨尋求他人幫助，找同學(xué)、找家長(zhǎng)或找老師，將自己所遇之事講給他們聽(tīng)，聽(tīng)聽(tīng)別人怎么說(shuō)怎么看。有時(shí)讓你煩惱焦慮不已的事，在別人看來(lái)根本不值一提，你也就不必掛心了；有時(shí)你百思不得其解的問(wèn)題，經(jīng)他人點(diǎn)撥，豁然開朗，焦慮不再。確有化解不了的心結(jié)，焦慮嚴(yán)重的必要時(shí)借助專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

2.8 學(xué)會(huì)控制情緒，主動(dòng)自我調(diào)節(jié)。遇到情緒不佳、焦慮不安時(shí)，不妨嘗試以下方法，會(huì)取得很好的效果。①呼吸調(diào)節(jié)法：緩慢而深地吸氣，稍作屏氣再徐徐吐出，如此反復(fù)。有助于煩躁不安的心情恢復(fù)平靜。②自我暗示法：心中默念“冷靜冷靜”“你行的你一定行的”等等當(dāng)時(shí)情境需要的詞句，有益于終止暴躁、驚恐，重拾從容自信。③冥想放松法：調(diào)勻呼吸，放任思維聚集在心中美好愜意的畫面，如：蔚藍(lán)的天空白云悠悠，你躺在綠茵茵的草地上全身放松放松，或：花灑下溫暖的水從頭頂歡快地淌下，你緊繃的身體開始舒緩放松……可讓你快速地從焦慮不安、心神不寧中恢復(fù)寧?kù)o清明。

參考文獻(xiàn)

[1] 李卓，朱霞，劉祥，王莉，楊業(yè)兵.高三學(xué)生高考前焦慮狀態(tài)及影響因素研究[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2010，18（4）：461-463.

[2] 陳法江，龔韓湘，葉秋麗，伍寶玲，張雅蘭，鄭楚萍.我國(guó)高三學(xué)生高考前焦慮障礙檢出情況Meta分析[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2017，38（8）：1161-1164.

[3] 李志猛，楊陽(yáng)，高靜.唐山市高三學(xué)生高考前焦慮、抑郁狀況[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2013，21（7）：1065-1066.

[4] 李逢戰(zhàn)，王紫微，施旺紅.高考?jí)毫Φ姆治雠c應(yīng)對(duì)[J].教育心理，2017（05）：175-179.