張新民

[摘要]核心力量訓(xùn)練也可稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，屬于體育訓(xùn)練領(lǐng)域中的功能性訓(xùn)練，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員本體核心區(qū)域力量的穩(wěn)定、爆發(fā)力具有重要作用。田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升，不僅需要強(qiáng)健的體格與敏捷的反應(yīng)能力，還需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這樣才能幫助田徑運(yùn)動(dòng)員突破運(yùn)動(dòng)瓶頸。筆者首選分析了田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目弓！進(jìn)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值意義，然后就如何進(jìn)行核心力量訓(xùn)練提出了探討。

[關(guān)鍵詞]核心力量;力量訓(xùn)練;田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

引言

近幾年，隨著我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的不斷提升，逐漸開(kāi)始重視核心力量訓(xùn)練的作用，因此涌現(xiàn)出各種與之相關(guān)的訓(xùn)練方法。發(fā)展至今，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練系統(tǒng)的重要內(nèi)容，直接關(guān)系到田徑運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、控制能力以及意志品質(zhì)等。如果核心力量訓(xùn)練的方法使用不當(dāng)，將會(huì)影響到田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。因此，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用以及方法進(jìn)行探討，能夠促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員持續(xù)進(jìn)步。

一、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目引進(jìn)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值意義

（一）提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引進(jìn)核心力量訓(xùn)練，最為顯著的作用就是可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，提升運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性與敏捷性，在運(yùn)動(dòng)員做出跑、跳、投等動(dòng)作時(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)競(jìng)技技能的提升，保證身體狀態(tài)的穩(wěn)定性，從而不斷提高田徑運(yùn)動(dòng)員本體對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)身體的控制力。田徑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠提升其身體靈敏性與反應(yīng)能力，這對(duì)反應(yīng)時(shí)間要求較高的田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，具有積極的促進(jìn)作用。

（二）有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷

田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況大有存在，嚴(yán)重者直接威脅到田徑運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)前途。導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員受傷的諸多因素中，身體肌肉群缺乏有效訓(xùn)練是主要原因，在日常訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員將訓(xùn)練重點(diǎn)放在了爆發(fā)力方面上，忽略了對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉群的核心力量訓(xùn)練。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易出現(xiàn)疲勞或者達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限，對(duì)本體的控制力逐漸下降，增加了受傷的可能性。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力

田徑運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)健的體格、良好的體能，雖然競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的能力代謝是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度以及時(shí)間來(lái)決定的，然而在同等條件下，核心力量的科學(xué)掌握與運(yùn)用，可以有效降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。鑒于此，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和比賽狀態(tài)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法手段

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

首先，靜力性動(dòng)作訓(xùn)練。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，尤其是在初期靜力性動(dòng)作訓(xùn)練出現(xiàn)得比較頻繁，這種類型訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉群，通過(guò)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠感受到在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中本體的力量投入程度，能夠很好地保持身體重心平衡。靜力性動(dòng)作訓(xùn)練的主要內(nèi)容是靜力性支持動(dòng)作，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不能憋氣，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和平衡感;其次，核心爆發(fā)力訓(xùn)練。爆發(fā)力是田徑運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)之一，在短跑、鉛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都需要運(yùn)動(dòng)員接受核心爆發(fā)力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要田徑運(yùn)動(dòng)員就某一核心爆發(fā)力動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)、多次的模仿練習(xí)，特別是發(fā)力階段勢(shì)必要形成加速度的效果。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)本體的核心爆發(fā)力;最后，無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)員可以在具備一定的核心力量水平之后接受無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中保持肢體的平衡，可以根據(jù)本體的核心力量狀態(tài)，適度增加訓(xùn)練難度或者次數(shù)，充分發(fā)掘田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量及潛能。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

首先，靜力性動(dòng)作訓(xùn)練。非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜力性動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員活躍自身的探層肌肉神經(jīng)狀態(tài)具有積極作用，在條件許可下借助一些輔助器械進(jìn)行訓(xùn)練，如懸吊繩、瑞士球等，國(guó)際流行使用懸吊方式訓(xùn)練非穩(wěn)定動(dòng)作與動(dòng)態(tài)動(dòng)作，能夠促進(jìn)核心力量訓(xùn)練取得良好效果;其次，自由力量練習(xí)。在非穩(wěn)定狀態(tài)下組織田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展自由力量訓(xùn)練，是提升田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的有效手段。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，可以使用啞鈴、彈力帶等輔助設(shè)施幫助運(yùn)動(dòng)員完成相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練，推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)員的力量接近專項(xiàng)技能力量的要求，通過(guò)自有力量訓(xùn)練，能夠刺激田徑運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，能夠提升運(yùn)動(dòng)員肌肉神經(jīng)的參與度與反應(yīng)力;最后，核心爆發(fā)力訓(xùn)練。專項(xiàng)力量練習(xí)的最后階段就是訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力，在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量。田徑運(yùn)動(dòng)員可以使用啞鈴、杠鈴等輔助手段打造出最符合實(shí)際比賽的訓(xùn)練場(chǎng)景，有針對(duì)性地訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力和身體穩(wěn)定性。

結(jié)語(yǔ)

總之，鑒于核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用，可以得出核心力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的全面、均衡發(fā)展具有重要作用。核心力量訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練方式，應(yīng)該納入田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中，并在實(shí)踐訓(xùn)練中積極應(yīng)用。

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