李彬

摘 要：本次研究主要在對運動員運動損傷進行概念界定的基礎上，分析了三級跳遠運動員運動損傷的性質(zhì)和運動損傷的類型，運動損傷發(fā)生時間、發(fā)生部位、損傷程度，在對三級跳遠運動員運動損傷發(fā)生的成因分析的基礎上，提出預防三級跳遠運動員運動損傷的措施。

關鍵詞：三級跳遠;運動損傷;預防措施

一、研究背景

運動損傷的發(fā)生，不僅影響運動員正常的運動訓練，還會對運動員的心理健康造成不良影響，破壞運動員的訓練熱情和訓練興趣，影響運動員的訓練情緒。提前做好運動員的運動損傷預防措施，對運動員的發(fā)展來說非常重要。

二、運動損傷概念界定

運動損傷顧名思義，就是人們在運動過程中身體發(fā)生損傷的情況。在日常運動或者運動訓練過程中，由于項目自身原因、個人原因、運動環(huán)境、運動設備等等因素，運動人群會出現(xiàn)身體損傷的情況。對于三級跳遠運動員來說，運動損傷的發(fā)生直接造成的結(jié)果就是運動員無法正常參加訓練，間接造成運動員訓練情緒低下，甚至嚴重點兒的情況，運動員可能或發(fā)生重大疾病甚至癱瘓在床，提早結(jié)束運動生涯。

三、三級跳遠運動員運動損傷的性質(zhì)和運動損傷的類型

運動損傷從性質(zhì)上劃分，可以分為急性損傷和慢性損傷。慢性損傷是在長期的運動過程中，身體某個部位經(jīng)常受到傷害，逐漸累積形成的損傷;而急性損傷則是在短期時間內(nèi)，身體突然發(fā)生損傷的情況，急性損傷往往后果嚴重，癥狀明顯。一般情況下，急性損傷和慢性損傷之間會在一定的情況下互相轉(zhuǎn)化。對于急性損傷來說，事后及時處理是非常必要的，而慢性損傷則是需要在日常運動過程中慢慢調(diào)節(jié)來改善的。對于三級跳遠運動員來說，急性損傷和慢性損傷情況都有發(fā)生，急性損傷較慢性損傷更為常見。

關于運動損傷的類型，對于三級跳遠運動員來說，運動損傷常見的有拉傷、扭傷、骨折、挫傷、脫位、撕裂等等，主要的就是拉傷、扭傷和挫傷。

四、三級跳遠運動員運動損傷發(fā)生時間、發(fā)生部位、損傷程度

對于三級跳遠運動員來說，運動損傷的發(fā)生具有季節(jié)性和時段性的特點，運動損傷多發(fā)生在夏季和冬季，訓練中和訓練后。從季節(jié)來看，一般來說，夏季和冬季是運動員比賽比較多的季節(jié)，運動訓練強度大，運動損傷發(fā)生的幾率也就更大些。從時段性來看，訓練前，基本以熱身活動為主，很少發(fā)生運動損傷的情況，而訓練期間，多種因素交織影響，發(fā)生損傷的幾率最高，訓練后，運動員身體疲憊，一旦忽視放松運動，非常容易發(fā)生運動損傷。

對于三級跳遠運動員來說，由于運動項目的自身特點，腳踝、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰部、小腿后群、大腿后群和前群非常容易發(fā)生運動損傷，大腿后群和踝關節(jié)以及膝關節(jié)發(fā)生損傷的比例最高。

運動損傷按照輕重程度，可以劃分為輕度、中度和重度損傷。輕度損傷損傷程度小，發(fā)生后依然能夠進行活動;中度損傷是發(fā)生了運動損傷后，休息調(diào)整以后扔可以進行正常訓練活動;重度損傷是發(fā)生了運動損傷后，即使休息調(diào)整很長時間，也無法像往常一樣，進行正常的運動訓練了。對于三級跳遠運動員來說，輕度損傷較多，占據(jù)主要部分，重度損傷較少，但是也時有發(fā)生，嚴重危害運動員的身體健康。

五、三級跳遠運動員運動損傷發(fā)生的成因分析

（一）訓練組織因素

對于三級跳遠運動員來說，運動損傷發(fā)生的訓練組織因素中，運動負荷過大、準備活動不充分、放松整理運動被忽視、運動員不聽指揮訓練、訓練安排不科學、重技能專項訓練忽視體質(zhì)運動訓練、訓練方法不科學等等，都會促使運動員產(chǎn)生運動損傷。而在所有的運動損傷中，運動負荷過大是造成運動疲勞，引發(fā)運動損傷的主要原因、準備運動和放松運動尤其是放松運動不到位，也常常引發(fā)運動損傷。運動員長期處在身體疲憊狀態(tài)中，身體負擔過大，運動損傷的出現(xiàn)也就無可避免。

（二）技術動作因素

對于三級跳遠運動員來說，技術動作因素是運動損傷發(fā)生的主要原因，運動動作不到位，技術不正確，缺乏自我保護意識是導致運動損傷發(fā)生的主要成因所在。三級跳遠運動訓練技術動作復雜，不易掌握，運動員在運動訓練過程中由于技術動作不熟練或者技術動作不正確警察出現(xiàn)運動損傷，加上運動員缺乏自我保護意識，不能熟練運用運動保護動作，損傷的發(fā)生在所難免。

（三）身體素質(zhì)因素

對于三級跳遠運動員來說，良好的身體素質(zhì)是非常必要的。良好的體質(zhì)有助于減少運動損傷的發(fā)生，運動員重視支撐部位力量的訓練，例如踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等等，可以減少運動對支撐部位的沖擊，進而緩解運動刺激，也就相應的降低了運動損傷發(fā)生的概率。

（四）生理因素

生理因素就是運動員身體內(nèi)部技能對身體的影響，如果身體技能情況好，不會過度疲勞，帶傷訓練，運動損傷出現(xiàn)的幾率就會降低很多;如果身體本身就處于病理狀態(tài)，帶病訓練，運動損傷幾率就會大大提高，甚至舊傷未愈，又帶來新傷。

（五）心理因素

心理因素也是運動員發(fā)生運動損傷的重要影響因素，如果運動員自身心理素質(zhì)低下，自我保護意識弱，加上一旦注意力不集中，情緒過度興奮或者過度低落，尤其是在運動比賽過程中，一旦稍不注意，運動損傷就發(fā)生了。

（六）其他因素

對于三級跳遠運動員來說，其他因素主要指的是一下小概率事件，比如運動器材壞了，運動天氣不合適，運動場地不規(guī)范，運動服裝不合適等等，都會在小概率范圍內(nèi)發(fā)生運動損傷。

六、預防三級跳遠運動員運動損傷的措施研究

（一）科學安排訓練

科學安排訓練對預防運動損傷的產(chǎn)生是非常重要的，有個科學合理的運動訓練計劃是能夠很大程度上減少運動損傷的發(fā)生，具體到實踐層面，可以從以下三個方面來安排：第一，合理安排訓練時間，一般來說，準備活動要有20分鐘左右，放松運動也要留給運動員，在重視專項運動訓練的同時，也不能忽視體能訓練。只有科學安排訓練時間，才能保證運動員可以對各個運動做好充分準備，提高自身的運動損傷預防能力。第二，科學認識專項訓練活動，作為運動訓練的核心所在，專項運動訓練可以提高運動員的運動技術，做好比賽準備，提高自身素質(zhì)，可以降低運動損傷發(fā)生的概率。第三，結(jié)合運動員個人情況，有針對性的安排訓練，教練員和運動員要加強溝通，注意及時調(diào)整，根據(jù)身體狀況進行訓練，預防運動損傷。

（二）加強運動監(jiān)控

通常情況下，運動員進行運動鍛煉的情況是由教練員進行監(jiān)控的，但監(jiān)控主體以基層教練和中層教練為主，高級教練資料非常缺乏。提高教練水平，提升訓練能力，豐富訓練經(jīng)驗，加強訓練知識的學習，加強教練員的運動管理水平對于加大運動員訓練監(jiān)控力度，預防運動損傷來說是非常必要的。在運動訓練的過程中，教練員如果具備豐富的預防運動損傷知識，能夠?qū)\動損傷的發(fā)生作出預見性，就能夠更好的結(jié)合訓練的實際情況，采用科學的運動訓練方法，在全面提高運動員運動技術的同時，盡可能的減少運動員運動損傷的發(fā)生。

（三）運動訓練和運動恢復并重

運動訓練和運動恢復都很重要，運動恢復是為了更好的進行運動訓練。在運動員日常訓練過程中，由于訓練負荷的承受力度大，勢必會給運動員的身體帶來一定的疲勞，如果僅僅重視運動訓練忽視運動恢復，運動員的身體疲勞就難以有效得到恢復，長此以往，運動員的身體必將承受不住，運動損傷的發(fā)生也就變得理所當然了?；谶\動恢復的重要性，運動員一定要在做好運動訓練后，重視自身的運動恢復，運動訓練和運動恢復并重。

（四）實施運動員心理狀態(tài)監(jiān)控

運動員的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生也具有一定的關聯(lián)性，比如在比賽過程中，焦慮的心理狀態(tài)會使得運動員身體緊張，反應遲鈍，更容易發(fā)生運動損傷，加大運動損傷發(fā)生概率。平時訓練過程中，教練員要做好運動員的心理建設工作，鼓勵支持運動員，提高運動員的自信心，教會運動員心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)運動員的堅強意志品質(zhì)，提升運動員的抗壓能力。

（五）提高運動員運動損傷預防意識

避免運動損傷的關鍵是提高運動員的預防意識，只要預防工作做得好，運動損傷的發(fā)生概率就會大大下降。日常訓練過程中，教練可以加強教育，提高運動員的預防意識。加強運動員的安全教育，提高運動員安全意識水平，使得運動員從思想上高度重視，行動上高度重視，從自身做起，預防運動損傷的出現(xiàn)。

（六）把握好運動損傷康復時機

把握好運動損傷的康復時機，一旦出現(xiàn)損傷，可以及時科學的處理。運動損傷發(fā)生后，早期中期和后期的表現(xiàn)不同，采取措施也不相同。運動損傷早期，損傷部位組織缺血，疼痛感明顯，需要冷敷甚至預防細菌感染;中期時候，要做好促進新陳代謝，處理感染部位，可以熱敷，按摩等等;損傷后期，注意康復，維持基本運動，結(jié)合醫(yī)學治療進行康復。

（七）科學處理運動損傷

三級跳遠項目在訓練的過程中，運動員經(jīng)常會發(fā)生腰部、腿部等部位的損傷。一旦發(fā)生損傷，要及時進行突發(fā)情況處理，才有有效的措施，減少傷勢進一步擴散，例如需要及時止血、鎮(zhèn)痛等。在運動的過程中，需要配備專業(yè)的醫(yī)務人員，這樣有利于在訓練的過程中，如果發(fā)生關節(jié)扭傷，則能夠及時進行處理。有必要的情況下，應該適當采取物理療法，進行加壓包扎和冷敷等相關工作。另外加壓包扎與冷敷處理也非常有效，在必要時可以酌情考慮運用這類措施。另外，在運動的過程中，需要隨時準備一些藥物，例如去痛片、三七片、止血藥等，以備一時只需。一般來說，運動損傷的康復需要特別注重傷部的血液和淋巴循環(huán)，從而有利于加快受傷組織的新陳代謝，進而提升修復能力。因此，在發(fā)生運動損傷時，可以運用止痛熱敷靈與新型熱療劑給運動員，這樣確保其能夠有較好的治療效果。同時，需要特別注重肌肉恢復和相關關節(jié)等方面的功能，一邊進行治療，一邊需要多加練習，這樣確?？祻偷男Ч罴?。

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