文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不但論述了中醫(yī)氣功的理論、闡釋了中醫(yī)氣功獨(dú)特的生命認(rèn)知方式，還開(kāi)辟了氣功治療學(xué)的先河，記載了很多關(guān)于中醫(yī)氣功的治療方法與臨床應(yīng)用。

豐富多彩的氣功療法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中總結(jié)了導(dǎo)引、行氣、咽氣、服氣、移精變氣、按蹻等諸多氣功療法，尤其導(dǎo)引一詞，出現(xiàn)十余處。如在《靈樞·病傳》中，黃帝開(kāi)篇即指出“余受九針于夫子，而私覽于諸方，或有導(dǎo)引、行氣、蹻摩、灸熨、刺焫、飲藥之一者，可獨(dú)守耶，將盡行之乎？”其中導(dǎo)引、行氣即為古代氣功的內(nèi)容。此外，在《素問(wèn)·異法方宜論》中總結(jié)的源于上古而行之有效的五種醫(yī)療方法為砭石、毒藥、灸焫、九針、導(dǎo)引按蹻，“中央者，其地平以濕，天地所以生萬(wàn)物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導(dǎo)引按蹻，故導(dǎo)引按蹻者，亦從中央出也?！逼渲袑?dǎo)引按蹻即為古代氣功的醫(yī)療方法。

在《素問(wèn)·移精變氣論》中，黃帝問(wèn)岐伯道“余聞古之治病，惟其移精變氣，可祝由而已?！贬卮鹫f(shuō)：“往古人居禽獸之間，動(dòng)作以避寒，陰居以避暑，內(nèi)無(wú)眷慕之累，外無(wú)伸宦之形，此恬憺之世，邪不能深入也。故毒藥不能治其內(nèi)，針石不能治其外，故可移精祝由而已?！边@里的移精變氣，正是古代中醫(yī)氣功通過(guò)調(diào)整精氣神的關(guān)系與狀態(tài)來(lái)治療疾病的獨(dú)特方法。

因材施教的氣功專(zhuān)技

什么樣的人適合學(xué)習(xí)氣功療法？什么樣的人適合學(xué)習(xí)針灸療法？這在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有明確的論述，如《靈樞·官能》記載“語(yǔ)徐而安靜，手巧而心審諦者，可使行針艾，理血?dú)舛{(diào)諸逆順，察陰陽(yáng)而兼諸方。緩節(jié)柔筋而心和調(diào)者，可使導(dǎo)引行氣?！敝赋鲅哉Z(yǔ)緩慢安靜沉穩(wěn)而手巧心細(xì)的人，可以讓其從事針灸治療的實(shí)際操作，來(lái)調(diào)理氣血的逆順，觀察陰陽(yáng)的盛衰，并可兼做處方配藥的精細(xì)工作。肢節(jié)和緩、筋骨柔順、心平氣和的人，可以讓其學(xué)習(xí)導(dǎo)引行氣的方法去治療疾病。說(shuō)明當(dāng)時(shí)導(dǎo)引行氣與針灸一樣，已經(jīng)成為專(zhuān)門(mén)醫(yī)療技術(shù)，乃至一門(mén)專(zhuān)科。

各有千秋的臨床應(yīng)用

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中還有運(yùn)用氣功方法治療疾病的記載。如在《素問(wèn)·遺篇刺法論》中具體地記載了一則導(dǎo)引治療腎病的方法：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物。如此七遍后，餌舌下津令無(wú)數(shù)。”這是典型的腎病氣功治療處方。此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為有的病需要?dú)夤εc藥物結(jié)合治療，效果才會(huì)好，如《素問(wèn)·奇病論》中說(shuō)“帝曰：病脅下滿(mǎn)氣逆，二三歲不已，是為何?。酷唬翰∶幌⒎e，此不妨于食，不可灸刺，積為導(dǎo)引服藥，藥不能獨(dú)治也。”指出息積的病癥要把導(dǎo)引與中藥相結(jié)合，可以說(shuō)開(kāi)創(chuàng)了氣功結(jié)合藥物治療的先河。

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中可以看出，中醫(yī)氣功與中醫(yī)的基本理論、中藥、針灸等方面渾然一體、不可分割，是中醫(yī)藥學(xué)術(shù)與臨床技術(shù)中的有機(jī)組成部分與重要組成部分。在實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的新時(shí)代，中醫(yī)氣功必將發(fā)揮其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，為服務(wù)人民群眾全方位全周期健康發(fā)揮重要作用。

1 起式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意咽下，不要吐掉）。

調(diào)息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受。

2 頂天立地暢三焦

調(diào)身：重心右移，左腳向左邁開(kāi)一步，兩腳掌心分開(kāi)約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，轉(zhuǎn)掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開(kāi)交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于體側(cè)，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開(kāi)一步，重復(fù)以上動(dòng)作，如此左右動(dòng)作反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手上升時(shí)吸氣，兩手下落時(shí)呼氣，同時(shí)默念“松”字。

調(diào)心：兩手上托，兩腳下踩時(shí)，意想頂天立地，重點(diǎn)體會(huì)上下?tīng)坷煺沟母惺?。手下落時(shí)，隨著默念“松”字，重點(diǎn)體會(huì)全身放松舒展的感受。

簡(jiǎn)便功法

慢性疲勞綜合征調(diào)治功

慢性疲勞綜合征以反復(fù)疲勞感為突出表現(xiàn)，伴有肌肉酸痛、記憶力下降等諸多癥狀，是一種典型的心身疾病，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。作為一種心身鍛煉技能，慢性疲勞綜合征調(diào)治功通過(guò)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí)，能夠改善疲勞、疼痛、情緒等癥狀，增強(qiáng)心身調(diào)節(jié)能力，提高生活質(zhì)量，可有效調(diào)治慢性疲勞綜合征。

起式

頂天立地暢三焦

3 前后俯仰固肺腎

調(diào)身：兩腿伸直，兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對(duì)，兩手向后摩運(yùn)，按于腰部；頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢(shì)沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部摩運(yùn)，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動(dòng)作3次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，按于兩肋，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)吸氣，擺正時(shí)呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

調(diào)心：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)默念并體會(huì)“肺氣充足”，收腹拱腰頭面貼腿時(shí)，默念并體會(huì)“腎氣充足”。

前后俯仰固肺腎

4 背后七顛百病消

背后七顛百病消

調(diào)身：兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時(shí)足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手?jǐn)n氣上升、轉(zhuǎn)掌下按、足跟上提時(shí)吸氣，停頓時(shí)屏息，足跟下落時(shí)呼氣。

調(diào)心：足跟起落時(shí)意守下丹田，默念并體會(huì)“氣血暢通”的感受。

5 收式

調(diào)身：兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

調(diào)息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

調(diào)心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受，收功。

收式

臥式靜功

補(bǔ)氣安神混元臥

調(diào)身：采取仰臥式，平躺在床上，頭正直，口眼輕閉。兩腳心相對(duì)，兩手交叉或掌心重疊，放在頭頂?shù)陌贂?huì)穴附近（天冷時(shí)要注意保暖以免受寒）。

調(diào)息：自然呼吸，熟練后逐步過(guò)渡到逆腹式呼吸。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，按照頭部→頸項(xiàng)部→胸背部→腰腹部→兩下肢→兩上肢→全身的順序，分部位放松身體。放松每個(gè)部位時(shí)，連續(xù)默念并意想“松”3次，體會(huì)放松的感覺(jué)。完成一遍后，默念并體會(huì)“恬淡虛無(wú)”的感受數(shù)遍。

溫馨提示：本功法在初練習(xí)時(shí)，均可自然呼吸，待動(dòng)作意念熟練后，再逐步配合呼吸調(diào)節(jié)。

注：國(guó)家社科基金特別委托項(xiàng)目“中醫(yī)藥與中華文明”編號(hào)：14@ZH001支持