朱曉峰

摘 要：在跳繩運動中，教師應指導學生調(diào)整好繩子長短，保證手腕靈活，讓跳繩過程更加順利；引導學生掌握好起跳高度，加強手腳的協(xié)調(diào)配合，提高跳繩效果；進行輔助練習，讓學生的體力更加充沛，足以支撐整個跳繩過程。

關(guān)鍵詞：體育教學；跳繩；調(diào)整長短；掌握高度；輔助練習；教學效果

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2019）02-0088-01

跳繩是一項很受學生歡迎的體育運動，對于增強學生體質(zhì)，促進學生身心發(fā)展大有裨益。但是學生在跳繩的過程中，很容易產(chǎn)生勾腳問題，主要原因是學生對跳繩的細節(jié)把握不夠。教師應從以下三方面引導學生注重細節(jié)，解決跳繩過程中的勾腳問題：調(diào)整好跳繩長短，保證手腕靈活；掌握好起跳高度，加強協(xié)調(diào)配合；進行輔助練習，增強學生體力。

一、調(diào)整好跳繩長短，保證手腕靈活

在跳繩運動中，跳繩的長度直接關(guān)系著勾腳問題，長度過長或過短都會對跳繩的效果產(chǎn)生不利影響，導致勾腳問題出現(xiàn)，因此調(diào)整好跳繩長短非常重要。在確定合適的跳繩長度之后，學生的手腕還應該靈活變化，這樣才能讓跳繩的效果達到最佳。教師應積極引導學生查找勾腳問題出現(xiàn)的原因，讓學生的跳繩過程更加順利。

在跳繩運動教學中，教師要指導學生調(diào)整好跳繩長度，選擇適合自己的跳繩進行練習。教師可讓學生拿出一根長度為2米～2.5米的跳繩，將跳繩進行對折，用一只腳踩住對折處，將手臂伸直，把手握繩的位置調(diào)整到腰的高度，以確定跳繩的長度。但是這種方法并不適合于所有學生，因為學生存在個體差異，所以教師還可以采用其他方法指導學生調(diào)整好跳繩長度，試跳就是一種好方法。教師可讓學生將初次調(diào)整好的跳繩放在身后，兩只手緊緊抓住跳繩的手柄，把繩繃緊，進行試跳。在試跳過程中，讓學生根據(jù)自身需要對跳繩長短進行調(diào)節(jié)，讓跳繩的長度更適合自己。在調(diào)整跳繩長度之后，學生的勾腳問題得到有效改善，勾腳次數(shù)越來越少，在限定的時間內(nèi)，所跳的個數(shù)也越來越多。跳繩長度對學生跳繩成績有很大的影響，教師應予以足夠重視，幫助學生選擇合適的跳繩長度，讓手腕更加靈活，提高跳繩教學效果。

二、掌握好起跳高度，加強協(xié)調(diào)配合

在跳繩過程中，學生的起跳高度影響著跳繩成績，起跳的高度不夠或者過高，都容易產(chǎn)生勾腳問題。除此之外，學生起跳的時間與手腕搖繩的動作不協(xié)調(diào)配合，也會產(chǎn)生勾腳問題。因此，體育教師應對學生加強指導，讓學生掌握好起跳的高度，加強手腳的協(xié)調(diào)配合，提高跳繩成績。

在跳繩運動教學中，教師對學生的勾腳問題要予以高度重視，引導學生掌握好合適的起跳高度，加強身體各方面的協(xié)調(diào)性。學生的起跳高度過高，不僅會浪費時間，而且還會導致勾腳。跳繩時，學生的起跳高度為3厘米～5厘米比較合適，因為學生具有個體差異，所以起跳高度會有所區(qū)別，需要學生選擇好適合于自己的起跳高度。在選擇好高度之后，需要加強身體各方面的協(xié)調(diào)配合。在起跳的瞬間，大腿要與地面保持垂直，不能彎曲，更不能屈膝。在落地時，要稍微屈膝，以減少落地產(chǎn)生的沖擊力，實現(xiàn)跳繩動作的連貫性，提高跳繩速度。

通過掌握跳繩的高度，學生在跳繩的過程中的表現(xiàn)越來越好，從而有更大的信心面對接下來的體育鍛煉，對于體育中考也多了一份勇氣和自信。教師應該積極為學生解決跳繩過程中出現(xiàn)的各種問題，讓學生取得更好的成績。

三、進行輔助練習，增強學生體力

有些學生在跳繩的開始階段體力充沛，表現(xiàn)比較穩(wěn)定，但是到后來體力不足，會出現(xiàn)勾腳問題。因此，教師在教學過程中，還應該注重引導學生進行輔助練習，增強學生的體力，以保證學生有足夠的體力完成跳繩的全過程。

在跳繩運動教學中，教師應積極引導學生進行輔助練習，增強學生體力。在課堂上，教師可讓學生模擬跳繩，鍛煉學生雙腳的跳躍能力。經(jīng)過鍛煉，學生可以提高自己的彈跳力，加快跳繩速度。除此之外，學生的手腕、雙臂、腰間、腹部、腿部力量的練習也很重要。教師可讓學生進行俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿等練習。在俯臥撐練習上，男女生之間存在差異，因此教師可讓男生以15人為一組，女生以10人為一組，分別進行練習；在仰臥起坐練習上，男生和女生每組練習時間都是1分鐘，分 三組進行練習；在高抬腿練習上，教師要求學生在跑步時努力將腿抬高，以增強下肢力量。在課下，教師要讓學生積極進行踮腳練習，增強踝關(guān)節(jié)力量。輔助練習增強了學生體力，為跳繩運動的開展提供了保障。

通過輔助練習，學生的體力有了明顯的提升，在整個跳繩過程中都能保持良好的狀態(tài)，很少會出現(xiàn)勾腳問題。因此，在跳繩訓練中，輔助練習必不可少。

總之，勾腳是學生在跳繩過程中經(jīng)常出現(xiàn)的問題，這種問題的出現(xiàn)直接影響學生的跳繩成績。要有效解決這一問題，就要注重跳繩過程中的細節(jié)，調(diào)整好跳繩的長短，掌握好起跳的高度，多進行輔助練習。教師在教學過程中，要讓學生保持良好的心態(tài)，掌握正確的訓練方法，解決好跳繩過程中的勾腳問題，提升教學效果。

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