張祁帆

摘 要 對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)、合理、高效的力量訓(xùn)練能使運(yùn)動員在職業(yè)競賽中具有相應(yīng)的速度以及力量，保證運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，對機(jī)體功能也有一定的促進(jìn)作用。與此同時(shí)，在競賽中，能提高運(yùn)動員的身體控制力，能有效預(yù)防在競賽中出現(xiàn)機(jī)體損傷等情況。因此，本文將對高職院籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練進(jìn)行簡要的分析，對現(xiàn)階段高職院籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練所存在的不足，提出相應(yīng)的合理建議，促進(jìn)高職院籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的進(jìn)一步提升。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動員 力量訓(xùn)練 高職院校

中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0引言

現(xiàn)階段，相關(guān)部門對高職院校的籃球運(yùn)動訓(xùn)練的重視程度越來越高，而在常規(guī)的高職院校的籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員的力量訓(xùn)練得不到有效地培養(yǎng)以及訓(xùn)練，并且，相關(guān)教練對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練也沒有形成一個(gè)系統(tǒng)的、有效的方式。籃球運(yùn)動主要是在競賽時(shí)，運(yùn)動員相互配合攻守，那么這一過程，就需要運(yùn)動員在速度以及力量方面要有一定的優(yōu)勢，才能在競賽中取得階段性的勝利，有利于在競賽中獲得比較滿意的成績。因此，在日常的運(yùn)動訓(xùn)練中，對籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練就要有更高的要求，從而保證運(yùn)動員在籃球競賽中能發(fā)揮相應(yīng)的優(yōu)勢。

1力量訓(xùn)練的重要性

1.1協(xié)調(diào)性

在進(jìn)行籃球運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動員在整個(gè)運(yùn)動過程中主要是身體進(jìn)行迅速的移動，并以相關(guān)的運(yùn)動技巧為競賽輔助。在高職院校這一階段中，大部分運(yùn)動員還處于青少年這一年齡階層，其身體也還在成長發(fā)育的時(shí)期。因此，在籃球運(yùn)動中的傳球、運(yùn)球、搶籃板等一系列技術(shù)中，與成年人相比較還存在著部分差異，這就要求高職院校籃球運(yùn)動中要加強(qiáng)對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動員們具有較好的對抗力以及協(xié)調(diào)性。在高職院?；@球訓(xùn)練中，開展力量訓(xùn)練具有重要的作用，有利于籃球運(yùn)動員的各項(xiàng)運(yùn)動更標(biāo)準(zhǔn)化，能有效協(xié)調(diào)身體各個(gè)機(jī)能，使運(yùn)動動作相互協(xié)配、配合，促進(jìn)籃球技術(shù)的進(jìn)一步提升。

1.2機(jī)體效率

在進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，主要是對運(yùn)動員的力量以及小肌群等進(jìn)行有效的訓(xùn)練以及鍛煉，這在籃球訓(xùn)練中是非常重要的內(nèi)容。運(yùn)動員在進(jìn)行各項(xiàng)操作時(shí)，肢體肌肉不斷發(fā)力，從而發(fā)揮肌群的能量傳遞到運(yùn)動環(huán)節(jié)中。而在高職院校這一階段中，大部分運(yùn)動員還處于青少年這一年齡階層，所以，其小肌群的發(fā)育尚未成熟，在進(jìn)行運(yùn)球、投籃等活動環(huán)節(jié)中還不夠協(xié)調(diào)、有力。在高職院校籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，在一定程度上，能有效改善以及提高運(yùn)動員的末端肌肉力量功能，進(jìn)一步增強(qiáng)各個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)性，保證整體運(yùn)動過程中增強(qiáng)能量力度以及輸出速度，進(jìn)而保證運(yùn)動技術(shù)的有效發(fā)揮。

2現(xiàn)存力量訓(xùn)練問題

2.1力量訓(xùn)練的忽視

在現(xiàn)階段的高職院?；@球訓(xùn)練中，其教練一直以來都以常規(guī)的訓(xùn)練方式進(jìn)行籃球訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練思想根深蒂固，因此，在籃球訓(xùn)練活動中，只關(guān)注運(yùn)動員的基本技能以及運(yùn)動員之間的配合度，對力量訓(xùn)練并不重視。因此，在籃球訓(xùn)練活動中，缺乏系統(tǒng)性、針對性的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員的身體力量以及機(jī)體協(xié)調(diào)性欠缺。與此同時(shí)，一部分教練對籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練認(rèn)識模糊，認(rèn)為力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的作用不大，沒有對力量訓(xùn)練進(jìn)行深入的了解，所以，在進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，忽視力量訓(xùn)練，這并不利于運(yùn)動員的技能發(fā)揮，阻礙運(yùn)動員的發(fā)展。

2.2訓(xùn)練方式不得當(dāng)

目前，在進(jìn)行高職院?；@球的訓(xùn)練中，教練對運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容完全采用國外比較先進(jìn)的技術(shù)，對本院校運(yùn)動員的實(shí)際情況沒有做進(jìn)一步的了解以及研究，兩者未能進(jìn)行有效的結(jié)合，因此，在本院校中沒有符合運(yùn)動員實(shí)際情況的系統(tǒng)化訓(xùn)練方式。此外，部分教練對高職院校運(yùn)動員的肌肉運(yùn)動特點(diǎn)沒有足夠的了解，所以，沒有根據(jù)運(yùn)動員身體發(fā)育的實(shí)際情況設(shè)計(jì)一套科學(xué)、高效的訓(xùn)練方案，不利于運(yùn)動員的發(fā)展。

3力量訓(xùn)練策略

3.1優(yōu)化訓(xùn)練方式

在運(yùn)動訓(xùn)練中，可了解到，軀干兩側(cè)的肌肉大部分屬于肌群，而肌群對籃球運(yùn)動技術(shù)的發(fā)揮有著重要的影響，因此，在訓(xùn)練活動中，要重視其的有效訓(xùn)練。但是，在目前的力量訓(xùn)練中，還不能有效訓(xùn)練，所以要將力量訓(xùn)練方式優(yōu)化?，F(xiàn)階段采用的訓(xùn)練方式為核心力量訓(xùn)練，主要是將重要區(qū)域的整體原動肌以及局部穩(wěn)定肌的進(jìn)行有效提高。其訓(xùn)練方式的形式主要是無負(fù)重訓(xùn)練，有利于運(yùn)動員克服身體重量并達(dá)到高效的訓(xùn)練效率。譬如：軀干動力性、軀干靜力性等練習(xí)。

3.2器械的合理訓(xùn)練

在進(jìn)行力量訓(xùn)練活動中，教練可引導(dǎo)并有效指導(dǎo)運(yùn)動員應(yīng)用瑞士球進(jìn)行輔助性練習(xí)，主要是提升籃球運(yùn)動員的機(jī)體素質(zhì)，不過此方式不適合對核心力量訓(xùn)練不熟練的運(yùn)動員。與此同時(shí)，還可應(yīng)用啞鈴以及沙袋等器材進(jìn)行練習(xí)，這是最常用的訓(xùn)練手段，在一定程度上也能保證身體素質(zhì)的提升。

3.3加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練活動中，教練要針對本院校運(yùn)動員的身體狀況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方案，進(jìn)一步提升運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動中的核心肌群力量，使身體得到有效的協(xié)調(diào)配合。

4結(jié)語

總而言之，現(xiàn)階段，我國對高職院校籃球運(yùn)動的力量訓(xùn)練重視程度還不足，并且，力量訓(xùn)練方式還不夠系統(tǒng)化、科學(xué)化、合理化。因此，在通過相應(yīng)的分析以及研究后，針對其中不足提出的建議，能有效提升高職院?；@球運(yùn)動員的力量水平。

參考文獻(xiàn)

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