郭煜瑾

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院校本部，河南鄭州 450001)

1. 前言

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，每周3次、每次超過30分鐘的體育鍛煉，對(duì)于增進(jìn)身體健康有著積極意義[1]。韻律操屬于有氧運(yùn)動(dòng)[2]，由于民族韻律操、古詩韻律操[3]等具有民族文化特色的韻律操舞種編排的興起，更容易受到女性的青睞，但大多對(duì)韻律操的研究依然停留在編舞和推廣上，其對(duì)心肺功能的影響研究較少。本研究為缺少運(yùn)動(dòng)的伏案工作中年女教師制定韻律操運(yùn)動(dòng)處方提供理論依據(jù)和科學(xué)指導(dǎo)方法。

2. 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

體育學(xué)院非體育專業(yè)40歲-59歲中年女教師30人，平均年齡47.7歲，平均身高162.2cm，身體健康水平：體檢報(bào)告均無疾病。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過文字資料，以“韻律操”、“心肺功能”等為關(guān)鍵詞，查閱相關(guān)論文作為參考。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.2.1 測(cè)試指標(biāo)：身高、體重、安靜心率(HR)、安靜血壓(BP)、肺活量(VC)、最大攝氧量(VO2max)、心臟功能能力(F.C.)。

2.2.2.2 實(shí)驗(yàn)器材：功率自行車XC-1000、邁歐-阿爾法藍(lán)牙HR表、身體成分測(cè)試儀MC-980。

2.2.2.3 測(cè)試方法

臺(tái)階實(shí)驗(yàn)：測(cè)試臺(tái)階為25.0cm，測(cè)試時(shí)長(zhǎng)為3min，踏步節(jié)拍為30次/分,測(cè)試結(jié)束后要求受試者即刻坐于臺(tái)階上，用指脈夾夾于中指上，記錄運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期HR變化情況。

心臟運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)：采用SMT方案測(cè)試，給予測(cè)試負(fù)荷。

2.2.2.4 干預(yù)方案：受試者每周韻律操干預(yù)四次，每次持續(xù)時(shí)間大于30min且小于60min。教練為專業(yè)的韻律操教師，場(chǎng)地在鄭州大學(xué)體育學(xué)院內(nèi)。使受試者心率處于靶心率(THR)范圍內(nèi)。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中要求受試者保持正常的日?；顒?dòng)和飲食,不能參加其它特定的運(yùn)動(dòng)。干預(yù)周期為10周。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS22.0等統(tǒng)計(jì)軟件處理，數(shù)據(jù)前后變化顯著性采用T檢驗(yàn)法進(jìn)行檢驗(yàn)。

3. 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后對(duì)心肺功能相關(guān)指標(biāo)影響結(jié)果

3.1.1 干預(yù)前后對(duì)心肺功能靜態(tài)指標(biāo)影響結(jié)果

受試者安靜時(shí)基礎(chǔ)HR有所降低，但差異性不明顯；受試者靜態(tài)BP發(fā)生顯著性差異，SP和DP值都有所降低。

3.1.2 干預(yù)前后對(duì)心肺功能動(dòng)態(tài)指標(biāo)影響結(jié)果

臺(tái)階指數(shù)成績(jī)提高較多，臺(tái)階指數(shù)得分情況P<0.01；F.C.干預(yù)后成績(jī)提升較為明顯，平均值增長(zhǎng)1.5MET；VO2max相對(duì)值有所提高。

3.2 干預(yù)前后測(cè)試指標(biāo)評(píng)價(jià)結(jié)果變化情況

通過韻律操干預(yù)，VC不及格人數(shù)減少3人，良好人數(shù)增加11人，優(yōu)秀人數(shù)增加3人；臺(tái)階指數(shù)評(píng)級(jí)為良的人數(shù)增加5人，呈現(xiàn)非常顯著性差異，評(píng)級(jí)為優(yōu)的由16.7%增加到26.7%，臺(tái)階指數(shù)改善情況較為明顯。

F.C.和VO2max指標(biāo)評(píng)級(jí)中較差人數(shù)隨著韻律操干預(yù)時(shí)間的增長(zhǎng)而不斷減少，F(xiàn).C.較差人數(shù)減少6人，減少20.0%；良好人數(shù)增加較為明顯，增加7人；良好及以上人數(shù)百分比由46.7%增加為73.3%；VO2max良好及以上人數(shù)百分比由53.3%增加為56.7%。

4. 討論

心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)均可改善受試者的心肺功能，但由于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟承受能力要求較高，而有氧運(yùn)動(dòng)很好的規(guī)避了心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，且減少了乳酸堆積對(duì)身體帶來的不適感。耐力性有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液和淋巴回流，能夠減緩肺部組織彈性降低的速率，減緩肋骨鈣化，從而加強(qiáng)肺部的活動(dòng)程度。本試驗(yàn)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的韻律操進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，30分鐘以上的韻律操運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一般有氧運(yùn)動(dòng)效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示10周的韻律操干預(yù)對(duì)受試者的安靜HR、安靜BP、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、VO2max以及F.C.結(jié)果都有所改善。

4.1 安靜HR是反映人體健康狀況的重要指標(biāo)[4]。在韻律操干預(yù)后，受試者基礎(chǔ)HR變化不大，但相對(duì)呈現(xiàn)減少趨勢(shì)，對(duì)于長(zhǎng)期吸煙和有家族病史的受試者與其他受試者并無差異。韻律操能夠改善HR變化也可以增強(qiáng)心肌力量，血液流量的迅速分配，能夠迅速滿足運(yùn)動(dòng)需要能量供應(yīng)。

4.2 BP是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力。本試驗(yàn)結(jié)果表明，受試者安靜BP值均有不同程度下降，但有遺傳病史的高血壓受試者血壓變化情況不顯著。其中主動(dòng)脈和大動(dòng)脈的彈性貯器是動(dòng)脈血壓的重要影響因素之一，血管彈性的降低會(huì)導(dǎo)致其發(fā)生心血管類疾病，韻律操鍛煉可以改善血管彈性，減少發(fā)病概率。心交感神經(jīng)節(jié)后纖維釋放去甲腎上腺素可以導(dǎo)致BP上升，韻律操較好的規(guī)避了高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4.3 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后，能夠提高VC，增加肺部?jī)?chǔ)備能力，使肺泡利用率增多，在運(yùn)動(dòng)過程中能盡可能的滿足身體各個(gè)器官需要，不易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。VC的升高，是心肺功能優(yōu)化的靜態(tài)表現(xiàn)。在韻律操運(yùn)動(dòng)的后20分鐘中對(duì)受試者VC要求較高，10周的練習(xí)，使90%的受試者在后20分鐘出現(xiàn)疲勞的時(shí)間推遲，通過干預(yù)后結(jié)果統(tǒng)計(jì)，整體VC水平提高，但長(zhǎng)期吸煙的受試者基礎(chǔ)VC值偏低，且增加情況不明顯。VC的大小雖然與年齡、性別等有關(guān)系，但韻律操鍛煉能使人VC提高，并減緩VC的衰減。經(jīng)過長(zhǎng)期的韻律操鍛煉，可以改善肺通氣機(jī)能，使肺泡利用率增加。

4.4 心肌功能的良好體現(xiàn)反映于臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)和F.C.成績(jī)的提高。據(jù)試驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，50歲-59歲沒有不良生活習(xí)慣的女教師在韻律操干預(yù)前整體水平高于45歲-49歲女教師水平，由于45歲-49歲主要是處于更年期的女性，體檢報(bào)告顯示其部分人中出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)狀況，可能是影響其臺(tái)階實(shí)驗(yàn)成績(jī)和F.C.成績(jī)的主要因素。干預(yù)后，45-49歲女教師整體水平提高明顯，結(jié)果顯示適度負(fù)荷的韻律操對(duì)其的心肺能力評(píng)價(jià)存在顯著性差異。

通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)，臺(tái)階指數(shù)得分及評(píng)價(jià)結(jié)果成績(jī)提高明顯，其中長(zhǎng)期吸煙的受試者由于基礎(chǔ)VC值偏低，增長(zhǎng)效果不如生活飲食習(xí)慣良好的受試者；功率自行車測(cè)試結(jié)果對(duì)反應(yīng)心臟功能能力可信度高，通過測(cè)試結(jié)果顯示，功率自行車實(shí)驗(yàn)結(jié)果成績(jī)均有提高，但長(zhǎng)期吸煙和有家族病史的受試者，提高情況不明顯。

4.5 VO2max反映了機(jī)體吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧的能力。韻律操運(yùn)動(dòng)在快節(jié)拍動(dòng)作連貫中對(duì)肺通氣和肺換氣要求較高。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，VO2max的增加存在顯著性差異。

4.6 韻律操干預(yù)前后評(píng)價(jià)變化

VC、臺(tái)階指數(shù)、F.C.和VO2max是反映心肺功能能力的重要的動(dòng)態(tài)指標(biāo)，評(píng)價(jià)得分情況能很好的反映受試者的心肺功能等級(jí)。

5. 結(jié)論

5.1 在VC、安靜BP指標(biāo)評(píng)定上呈現(xiàn)顯著性差異，基礎(chǔ)HR略有降低，在臺(tái)階指數(shù)、F.C.上測(cè)試結(jié)果都呈現(xiàn)非常顯著性差異，在VO2max的絕對(duì)值和相對(duì)值上都趨向優(yōu)化狀態(tài)?；加懈哐獕杭易宀∈返氖茉囌甙察oBP下降效果并不明顯，以及有心血管疾病類家族史的受試者，在臺(tái)階試驗(yàn)結(jié)果提高情況不顯著。10周干預(yù)時(shí)間不長(zhǎng)的情況下，效果明顯，可能對(duì)于今后韻律操的編排上和韻律操干預(yù)的功能定義上提供幫助。

5.2 韻律操可以改善體育院校非體育專業(yè)中年女教師的身體素質(zhì)，同時(shí)為改善體院學(xué)院非體育專業(yè)教師整體身體素質(zhì)提供了有效的實(shí)施方法。