臧宇坤 薛景業(yè)

摘 要：眾所周知，肥胖的人一直處于社會的邊緣化。隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量變得越來越好，再加上飲食、不運動等原因，人們肥胖的幾率變得越來越高。尤其是近年來，肥胖人數(shù)的比重在逐年增長，據(jù)調(diào)查，我國成人超重率為22.8%......全球肥胖人口，1/5是在中國。肥胖不僅影響了容貌和身材，造成心理負擔(dān)，而且也容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，例如高血壓、脂肪肝等疾病。所以說要想遠離肥胖給身體帶來的傷害，減肥成了當(dāng)代肥胖青少年一件十分重要的事情。

關(guān)鍵詞：醫(yī)學(xué)視覺 大學(xué)生 減肥行為 問題分析

肥胖，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定義為一種疾病。[1]隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的提高，生活觀念已經(jīng)從唐朝的以胖為美轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的以瘦為美，人們對外表的關(guān)注愈發(fā)強烈。減肥作為優(yōu)化自身外在形象，練就健康體魄的一種方式，在大學(xué)生中已屢見不鮮，減肥已經(jīng)成為一個熱門的話題。本文將就當(dāng)代兩種主流的減肥方法，運動減肥與節(jié)食減肥做出簡單的介紹，供肥胖大學(xué)生參考。

1.減肥的定義

減肥是指以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。減肥也要健康地減肥，不能過度減肥，過度減肥不僅對身體沒有益處，還可能造成免疫力下降等危害。所以選擇一種健康的減肥方法是很重要的。

2.當(dāng)代大學(xué)生減肥的原因

2.1生理方面

隨著世界醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人類對肥胖對身體的危害的了解逐漸完善?，F(xiàn)在過度肥胖已經(jīng)被定義為一種疾病，因為人們一旦胖起來就容易患一些疾病。例如，糖尿病、高血壓、脂肪肝。其中，肥胖女性患糖尿病的概率是正常女性患病概率的四倍。[2]肥胖也會增加在疾病治療手術(shù)過程中的危險性，肥胖可增加心臟的負擔(dān)，增加呼吸的困難等，在醫(yī)學(xué)角度看，肥胖會使身體的健康造成亞健康狀態(tài)，嚴重的肥胖病會導(dǎo)致身體各器官出現(xiàn)病態(tài)化，嚴重影響人的身體健康和生活。

2.2心理方面

由于現(xiàn)代人們審美觀的改變，現(xiàn)在已經(jīng)是一個“以瘦為美”的時代，甚至很多人都有了“不要肌肉只要瘦”的觀念。新時代的大學(xué)生更是對肥胖感到苦惱，注重身材的苗條是美得外在表現(xiàn)，總渴望自己有個苗條的身材，尤其是當(dāng)代女大學(xué)生，他們更加注重自身的體重要求。所以現(xiàn)在不管在什么場合，肥胖的人的內(nèi)心難免都會有一點心理壓力，給自己造成不自信的結(jié)果。

3.大學(xué)生減肥的方法及減肥的利弊

3.1節(jié)食減肥

當(dāng)下的這個時代，是一個快節(jié)奏的時代，人們對什么事情都要求時間短，效率高。而節(jié)食減肥就符合這一特點。節(jié)食減肥的原理是讓人每天消耗的能量大于每天攝入的能量從而達到減重的效果。據(jù)查閱資料得知，維持體重的話，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量，也就是說一個60公斤的人，每天只需要攝入小于1800-2100大卡的能量就可以達到減肥的目標。這種減肥方法可以使你無需運動的情況下達到減肥的目的，適合那些沒有空余時間的人群。節(jié)食減肥最大的劣勢在于它減得快，反彈的幾率也特別高，節(jié)食減肥常會導(dǎo)致自身血糖供應(yīng)不足，從而使自身代謝能力失常。果你減肥過后突然增加自己的飯量，自身的代謝能力還沒有恢復(fù)到正常的狀態(tài)，那么反彈的幾率是很高的。同時，由于長期節(jié)食，過度消耗身體內(nèi)儲存的能量，身體的免疫力就會下降，這就使人們?nèi)菀咨眢w疲勞和得病。

3.2運動減肥

運動減肥是最經(jīng)濟、最安全的減肥方法，目前已被大眾所接受。運動減肥的原理主要是增強機體代謝能力，增強脂肪的消耗，促進脂肪的分解。運動可增強呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。通過有氧運動可以快速氧化機體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。通過無氧運動可以增加機體的肌肉量，降低體脂率，據(jù)了解，當(dāng)身體肌肉多了身體的代謝能力會有顯著的提升，體脂率低了也不容易堆積脂肪。而且通過運動減肥之后的人不容易反彈，因為他們的代謝能力沒有降低反而增高。運動減肥的劣勢在于他的減肥時期太長，短則四五個月，長達幾年。大部分人在減肥的過程中就半途而廢，有的甚至反彈到比原來還胖，所以想要通過運動減肥的人必須要有十分的決心和堅定的毅力。在運動過程中如果保護措施做的不到位也特別容易

受傷。

4.正確減肥的措施

不管是節(jié)食減肥還是運動減肥，二者都有它的利和弊。根據(jù)個人經(jīng)驗我認為如果將兩種減肥方法適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合一下，可以提高減肥的效率。比如在運動減肥的過程中不需要過度的去降低能量的攝入，而是適當(dāng)?shù)目刂颇芰康臄z入與消耗的能量大致相同。首先，節(jié)食減肥不等于不吃飯餓肚子，對于每天的飲食可以調(diào)整飲食習(xí)慣，早上可以吃含蛋白質(zhì)豐富的食物比如雞蛋，牛奶、米粥。中午可吃含脂肪少的食物，比如牛肉和家禽類的肉食雞肉，晚餐要飲食清淡，盡量減少喝酒，不要吃大肉大葷的食物。其次，運動減肥要適當(dāng)，不能為了快速減肥而過度運動，造成身體不必要的傷害。再次，藥物減肥不主張，對身體有害，而且反彈性大。

5.結(jié)語

總之，不同的人的體質(zhì)不同所以相應(yīng)的最適合自己的減肥方法也不同，這需要自己在減肥的過程中慢慢摸索，經(jīng)過長期經(jīng)驗的累積才能得出一套最適合自己的減肥方法。健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心曾經(jīng)說過：健康減肥是每個減肥者都希望做到的事情。[3]最后用一句話來概括一下：減肥沒有失敗，只有放棄。

參考文獻：

[1] 陳文鶴，運動減肥研究新進展[J]，運動生理生化分會常務(wù)2011.07

[2] 王啟才，認識肥胖科學(xué)減肥[J]，中醫(yī)古籍出版社，2007.4

[3] 卞金陵，單純性肥胖兒童心血管系統(tǒng)功能評價[J]，中華兒科雜志2012.01

作者簡介：臧宇坤 男 （1999.01.04）學(xué)歷：大學(xué)本科； 學(xué)校：山東協(xié)和學(xué)院 專業(yè)：醫(yī)學(xué)影像技術(shù)