徐子強

摘 ?要：隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高。越來越多的人民群眾開始關(guān)注自身的健康問題。為促進(jìn)社會主義全面發(fā)展，提高國民健康水平和生活質(zhì)量，國務(wù)院最早在1995年6月20日正式頒布實施《全民健身計劃綱要》（1995—2010）。報告顯示，除了“健步走”，羽毛球運動是參與人數(shù)最多的體育運動，整個羽毛球人口高達(dá)2.5億。隨著羽毛球運動的興起，越來越多的羽毛球愛好者加入這個行列，對于羽毛球運動愛好者的手感及手感的培養(yǎng)也亟待研究。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動愛好者 ?手感 ?培養(yǎng)

中圖分類號：G846 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0022-02

如今，羽毛球運動被越來越多的群眾所喜愛。手感問題具有深刻的意義。對于專業(yè)運動員來說，手感問題貫穿于整個運動過程，在科研方面尚有研究，但對于業(yè)余運動員說，羽毛球手感的訓(xùn)練和研究還沒有系統(tǒng)化、科學(xué)化，因此它的科研方面有著廣闊的發(fā)展前景。

1 ?研究與討論

1.1 手感

羽毛球手感由外在的客觀反映，即運動員通過自己的技術(shù)、技巧，將球擊打到自己想要的位置上去，這種處理和調(diào)節(jié)來球的技術(shù)稱之為手感，以及內(nèi)在的主觀感覺，即通俗易懂的講，將其稱之為球感，指運動員在面對來球時，對球的落點以及擊球點的感知程度，這種感覺與客觀實踐是相符合或相近的這兩部分組成。上述兩方面的能力強即所謂的手感強。

1.2 業(yè)余運動員手感訓(xùn)練的重要意義

要提高運動員的羽毛球水平，首先就要訓(xùn)練他們的手感。手感的訓(xùn)練是非?；A(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容之一。任何的擊球動作，都由手感來決定該球質(zhì)量的好壞。對于專業(yè)運動員來說，他們經(jīng)過專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練，已經(jīng)有了自己獨一無二的感覺。那么對于業(yè)余運動員來說，可以借鑒其練習(xí)手感的方式與方法，提高自己的感知能力，這對于技術(shù)動作的組合、節(jié)奏的變化，以及戰(zhàn)術(shù)的選擇，都起著舉足輕重的作用。

2 ?業(yè)余羽毛球運動員手感的訓(xùn)練問題

2.1 放松問題

大多數(shù)業(yè)余羽毛球運動員存在握拍緊的問題，放松是培養(yǎng)手感的必要條件。因此總結(jié)出以下3方面放松的方式。（1）握拍的放松：當(dāng)我們擊球時，握拍的放松與否決定我們該球的發(fā)力是否到位。要完成擊球動作，需要做到手腕，手指靈活運用。因此只有適當(dāng)?shù)奈张姆潘?，才能防止擊球時球拍產(chǎn)生晃動，提高擊球的穩(wěn)定性。在觸球的瞬間握拍放松還能提高神經(jīng)末梢的清晰性，對調(diào)節(jié)手感有較大的作用。（2）擊球前的放松：擊球前的動作放松對準(zhǔn)備動作的協(xié)調(diào)性、步伐移動及架拍時的動作有著決定性的作用。因此，在擊球前首先要理清自己的思路，保證步伐移動合理，架拍動作放松。整個身體、手臂自然放松，使身體呈現(xiàn)出一個舒適的狀態(tài)，這樣才能使擊球的動作更加協(xié)調(diào)柔和。（3）擊球后的放松：羽毛球運動的擊球時一個連續(xù)的過程，在經(jīng)過握拍放松，擊球前放松之后，擊球后同樣需要放松，這對提高下一次擊球的穩(wěn)定性是很有必要的。因此，擊打完球后要快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)，放松去準(zhǔn)備下一次來球。

2.2 訓(xùn)練方式

2.2.1 顛球練習(xí)

顛球練習(xí)對羽毛球運動員來說是一個十分基礎(chǔ)的技能，尤其對初學(xué)者來說，是需要能熟練完成的。當(dāng)顛球能穩(wěn)定之后，球感便會隨之提升。顛球主要分為以下3個練習(xí)。

（1）原地正、反手顛球練習(xí)。

原地顛球練習(xí)從正手或反手中的一個動作開始練習(xí)，要求盡量保持原地不動，將球往上方擊打，高度需從低到高，顛球次數(shù)每次不得少于50次。當(dāng)熟練一個動作之后進(jìn)行另一個手位的練習(xí)。最后結(jié)合正反手，進(jìn)行顛球，達(dá)到能流暢自如、不失誤的顛球。

（2）行進(jìn)間顛球練習(xí)。

在原地顛球能夠達(dá)到100個每次的基礎(chǔ)上，練習(xí)者可進(jìn)行10m直線距離的邊走邊顛球的練習(xí)，但是不能顛出范圍，這樣才能提高擊球的穩(wěn)定性，熟悉控制拍面的感覺。

（3）行進(jìn)間顛球穿越障礙練習(xí)。

加大練習(xí)難度，行進(jìn)間顛球的過程中加入障礙練習(xí)。讓練習(xí)者穿過障礙物，進(jìn)行10m的往返顛球練習(xí)。如鉆過球網(wǎng)、跨過設(shè)置的障礙。在練習(xí)者初次進(jìn)行穿越障礙練習(xí)時，可能會一直失敗，此時需要降低難度，并且給予指導(dǎo)，如穿過球網(wǎng)前加大擊球力度，使自己有足夠時間穿越球網(wǎng)等。最后還可以讓熟練的練習(xí)者進(jìn)行胯下、背后、轉(zhuǎn)體的顛球，在學(xué)習(xí)新動作的同時也鞏固了顛球的技能。

2.2.2 拋接球練習(xí)

為提高業(yè)余羽毛球運動員對球拍的感覺以及球拍控球的能力，可進(jìn)行拋接球練習(xí)，主要通過以下幾種練習(xí)方法。

（1）原地拋接球練習(xí)。

練習(xí)者一手握拍，另一手拿球，將球拋向空中，之后自拋自接，用拍接住下落的羽毛球。練習(xí)5min為一組，每次練習(xí)3組。

（2）挑接球練習(xí)。

練習(xí)者正手握拍，用球拍將在地上的羽毛球挑起，使球停在拍面上。當(dāng)正手能熟練挑起地上的球之后，可嘗試難度相當(dāng)大的反手將球挑起，提高自己的球性。練習(xí)5min1組，每次練習(xí)3組。

（3）拋擊球練習(xí)。

進(jìn)行一人拋球，一人正手挑球的練習(xí)，挑球方站在雙打前發(fā)球線位置，拋球人站在網(wǎng)帶位置，扔球方將球有弧線地朝擊球方扔出，擊球方用正手挑球動作將球挑到對面場地單打后發(fā)球線與雙打后發(fā)球線當(dāng)中區(qū)域。練習(xí)30個球，隨后交換練習(xí)，練習(xí)5組。

2.2.3 傳接球練習(xí)

用類似羽毛球的擊球動作進(jìn)行傳接羽毛球的練習(xí)，以此熟悉身體與球之間的距離感和球性，這是非常有效的輔助性擊球練習(xí)，主要通過以下幾種練習(xí)方法。

（1）抓球練習(xí)。

該練習(xí)需要兩人隔網(wǎng)，互相配合完成。一人拿拍發(fā)球，另一人隔網(wǎng)進(jìn)行徒手接球。當(dāng)球過網(wǎng)后，接球人迅速用手將球抓住，當(dāng)接球方能熟練接到球后，發(fā)球人可以適當(dāng)加入假動作，來增加難度，最后接球人還可由手接轉(zhuǎn)變?yōu)橛门淖咏忧?，提高難度。每組練習(xí)30個球，練習(xí)5組。

（2）拋球練習(xí)。

用食指和拇指掐住球托部位，空出掌心，運用擊打正手高遠(yuǎn)球的技術(shù)動作，將球向前向上進(jìn)行拋球練習(xí)，要注意練習(xí)者需站在單打后發(fā)球線位置，盡量將球拋過網(wǎng)，落在對方場地中，每組練習(xí)30個球，練習(xí)5組。

（3）手掌傳接球練習(xí)。

該練習(xí)兩人相距3～4m，一人用正手高遠(yuǎn)球動作就行快速拋球，另一人用手掌迅速將球接住。接住球之后交換雙方角色，繼續(xù)進(jìn)行一人拋，一人接的練習(xí)。當(dāng)雙方都可熟練接到球之后，可以適當(dāng)加快拋球速度或加入假動作來“欺騙”對方，提高對方的反應(yīng)能力。練習(xí)30次為一組，練習(xí)5組。

3 ?結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）通過筆者的實踐，手感不僅對專業(yè)運動員有不可忽視的作用，對于業(yè)余運動員來說也是至關(guān)重要的。（2）手感的培養(yǎng)前提條件是需要放松。（3）在放松的前提下，進(jìn)行顛球、拋接球、傳接球的訓(xùn)練，能有效提高運動員的球感和手感。

3.2 建議

（1）業(yè)余運動員要經(jīng)過練習(xí)，提高自己的手感，進(jìn)而完善自己的完整技戰(zhàn)術(shù)水平。（2）良好的手感建立非一日之功，要不斷練習(xí)，自然就會出效果。

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