■李伊伊

近日，中國睡眠研究會發(fā)布《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。白皮書顯示，約63%的少年兒童每天睡眠不足8小時，周一至周四晚上11點后仍有8.64%的中小學生忙于作業(yè)。

一項新研究顯示，睡眠時間少的兒童罹患2型糖尿病的風險更高。睡眠時間越長，糖尿病風險越低。平均每多睡一個小時，胰島素抵抗水平下降2.9%，空腹血糖水平下降0.24%。

慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性。睡得少會影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負責學習和記憶能力的海馬神經(jīng)功能，導致孩子學習和記憶能力下降。短時間的睡眠不足造成的損害還能彌補，經(jīng)常睡眠不足就會對孩子的記憶功能造成影響。如果孩子出現(xiàn)背不下來單詞和做數(shù)學題做得慢時，不是孩子不專心，而可能是睡得少了。

另外，充足的睡眠是長高的必要條件之一，生長激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)，所以想讓孩子長得高，不僅要睡得多，還要睡得香。

想要孩子睡得好需要記住3點：

1.讓孩子每天保持規(guī)律的作息時間，如一致的上床睡覺及起床時間，平時和周末、上學和放假作息時間相差不要超過1小時。

2.上床睡覺之前要讓孩子安靜，不要進行劇烈的體育運動、不要訓斥、打罵孩子，以免產(chǎn)生情緒波動。

3.孩子臥室內(nèi)應保持安靜、舒適、無燈光。不擺放電腦、電視及手機一類可能會影響到睡眠的東西，不要將床作為活動的場所，如在床上玩耍、玩電子游戲等，