王瑞

摘要：乒乓球作為國球，一直以來是我國競技運動的優(yōu)勢項目。隨著競技體育成績不斷提高，對運動員的綜合運動能力要求也不斷提升。其中，運動心理訓練是重要的一環(huán)，比賽期間包含著對對手，同時也是對選手自己的心理挑戰(zhàn)。選手心理狀態(tài)同時影響著比賽的結(jié)果，同時配合技戰(zhàn)術(shù)訓練的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：青少年選手；心理訓練；因素

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2018）28-0201-01

1.引言

乒乓球?qū)儆趥€人項目，產(chǎn)生的壓力大于集體項目。要求高度協(xié)調(diào)。選手需在短時間內(nèi)做出上千個決策。除了團體項目，不允許教練或家長臨場指導(dǎo)。比賽多采用單敗淘汰，競爭較為激烈和殘酷。比賽的心理因素對比賽結(jié)果的影響比重很大，當體能一樣時這一點更為突出。就此本文針對青少年乒乓球選手的心理素質(zhì)訓練和因素進行了系統(tǒng)的分析和全面介紹。

2.優(yōu)秀的運動員往往具備一下特點

自我情緒控制和調(diào)節(jié)，可以在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)的安排。心理活動平穩(wěn)，踏實果斷。比賽積極并且實際，有較強的獨立意識。動作完成方面高度自信、斗志旺盛而且敏捷。身體各部位放松，在壓力下表現(xiàn)沉著。動作輕松而定型。無畏懼心理，樂于拼搏，意志品質(zhì)較好。比賽節(jié)奏控制較好，有充分的責任感。心情愉快，積極向上，比較樂觀?？释晒Σ⒘帿@勝，榮譽感和自尊表現(xiàn)較為突出。極具競爭力，比賽的強度大，適應(yīng)性較好。

3.從四種技能出發(fā)強化青少年心理訓練

3.1 行為動機?？傮w概括為青少年開始專業(yè)化訓練的選手對于所從事的項目是被動接受還是主動要求，這兩種不同的內(nèi)因?qū)⒅苯佑绊懹柧毜慕Y(jié)果。青少年選手年齡較小，在選擇初期，一般由家長決定，隨著年齡的增長，應(yīng)從外在動力逐步轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動因，使其訓練行為主動實現(xiàn)自我追求。可以通過增加外在獎勵的形式，每天記錄訓練的成績，做好訓練日記的總結(jié)，加強自我激勵。變換訓練方式，高強度、壓力訓練對青少年選手啟蒙階段應(yīng)循序漸進引導(dǎo)，以培養(yǎng)興趣為主。

3.2 精神集中。包括精神集中的范圍和方向。對于選手來說，精神集中又不同于一般的課業(yè)活動，更重要的是注意力集中在比賽或訓練有關(guān)方面，同時在參賽過程中保持這種穩(wěn)定的專注度。通過對比賽設(shè)定具體發(fā)揮目標和對每一分的方案設(shè)定等來實現(xiàn)精神集中。

3.3 情緒的控制和放松。控制情緒或激動對乒乓球等小球類比賽至關(guān)重要，運動員即是比賽的參與者又是比賽的執(zhí)行者。通常在運動員處于適度焦慮狀態(tài)時（心率通常是140-170之間），出現(xiàn)最理想興奮狀態(tài)獲最佳競技狀態(tài)。每個選手的臨界點不同，高低興奮點對比賽的發(fā)揮結(jié)果也不盡相同，要因人而異，同時教練要注意觀察每一個個體不同的興奮點，來分析運動員在比賽過程中的表現(xiàn)，從而制定更合理有效的訓練方案和技戰(zhàn)術(shù)目標。青少年選手最易出現(xiàn)的問題就是：擔心失敗。自信心不足，容易受挫?？赏ㄟ^加強自我暗示，自激自勵。放松呼吸等來調(diào)節(jié)自己的機能狀態(tài)減輕緊張帶來的肌肉緊張等不良反應(yīng)。

3.4 行為和思維的控制：自信。自信就是運動員對成功或失敗的預(yù)估。自信心的建立和培養(yǎng)主要來自于家庭教育，后天可逐步增強，可以改善克服懦弱、膽小、內(nèi)向性格，不善交際和言談的行為。教練員的意見和行為將表明對隊員的信任的程度，當收獲信任時，使命感和榮譽感也將隨之而來，同時選手更容易相信自己。信心能引發(fā)積極的情緒和思維，有利于精力的集中，使選手們樂于參與挑戰(zhàn)性強的目標和對象。在訓練和比賽過程中，家長和教練應(yīng)積極配合，合理告知選手出現(xiàn)的問題和需要改進的部分。

4.家長的作用不可忽視

啟蒙階段的訓練，家長起著至關(guān)重要的角色。向家長介紹乒乓球運動的特點，包括有助于個人和社交的發(fā)展，培養(yǎng)對體育的愛好和自尊等。對個體在紀律、信心、激勵、身體體質(zhì)和社交合作方面的好處以及從事乒乓球運動在個人緊張、精力的消耗、身體受傷和社交競爭方面要付出的代價加以詳細的說明和解釋。

4.1 教練員應(yīng)該應(yīng)該做的。教練員應(yīng)積極引導(dǎo)家長參與制定訓練和比賽計劃，使其了解教練員對選手的期望和培養(yǎng)目標。要認識到家長的不同類型：不太關(guān)注、過分關(guān)注、支持型等，不要因為家長的不良行為而懲罰孩子。力求區(qū)分對教練員工作有幫助的行為和有害的行為，當其行為有害時，要提醒他們注意。力求識別家長們怎樣在心理上幫助和傷害他們的孩子，過于粗暴的教育方式，教練員要及時制止，提醒家長注意。定期和家長溝通隊員的訓練情況和思想活動變化。在執(zhí)行訓練大綱期間，制定家長和教練員行為準則（該做的和不該做的）與家長們建立牢固、穩(wěn)定的關(guān)系，有助于工作的順利開展。良好的教練員也同樣需要良好的文化基礎(chǔ)和健康心理，行為自控和情緒要穩(wěn)定，這一點尤為重要，不要酗酒和不適合未成年帶有辱罵性的言語和行為，樹立正確的教練員形象。

4.2 教練員不應(yīng)該做的。告訴家長，如果沒有潛在的對手，孩子將成為冠軍。教練員來負責每一件事情。要求實現(xiàn)極限目標。與家長們發(fā)生沖突試圖，扮演家長的角色，回避與家長們的交流。由于家長的影響只關(guān)注一名運動員而怠慢其他學員。

5.結(jié)束語

青少年乒乓球選手的啟蒙階段是其職業(yè)生涯發(fā)展中最重要的一環(huán)。作為青少年乒乓球教練員除技術(shù)訓練外，對未成年人在心理成長過程中扮演著僅次于父母的角色，責任艱巨。謹以此文獻給每一位堅守在教練崗位默默為培養(yǎng)祖國后備人才的教練員們，你們培養(yǎng)的是祖國未來的希望和輝煌。