■程 明／唐山市體育運動學(xué)校

本文作者以《運動訓(xùn)練學(xué)》、《運動生理學(xué)》等學(xué)科知識為理論基礎(chǔ)，探討青少年足球運動員體能訓(xùn)練方法與手段，為青少年足球運動員的體能訓(xùn)練提供良好的理論依據(jù)。

一、青少年足球運動員體能訓(xùn)練的價值意義

（一）有助于足球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮

體能，是足球運動員競技能力的重要組成部分，包括力量、速度、耐力等，足球運動屬于速度與耐力相結(jié)合的運動項目，帶球過人、單刀、防守對方前鋒等都需要一定的速度。同時，足球運動是一項耐力運動，90分鐘的比賽，運動員要跑出1萬多米，相當(dāng)于一次半程馬拉松，這需要極強的耐力，因此，耐力好的運動員，在比賽的后半階段更能發(fā)揮優(yōu)勢，為技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮奠定良好的體能基礎(chǔ)。其他如柔韌性，可以在一些高難度動作比如倒鉤等動作時發(fā)揮作用；力量性，在對抗時發(fā)揮作用；靈敏性，在搶斷、過人等技術(shù)動作時發(fā)揮重要作用。

（二）有利于承受訓(xùn)練和比賽時的大負荷量和強度

眾所周知，無負荷不成訓(xùn)練。訓(xùn)練水平的提高，必須要不斷的增加運動負荷。尤其是足球運動，90分鐘的比賽對運動員的體能承受能力要求非常高，既要考驗運動員的速度，又要考驗運動員的耐力，這將極大的消耗運動員的體能，很多運動員在最后階段無法承受大負荷強度而競技水平下降嚴重，最終導(dǎo)致運動成績不理想。因此，良好的體能是足球運動員承受訓(xùn)練和比賽的大負荷的基礎(chǔ)。

（三）使足球運動員擁有強烈的自信心。

體能充沛，在比賽的最后階段，能繼續(xù)發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)，從而取得良好的運動成績。久而久之，足球運動員就會產(chǎn)生強烈的自信心，在前半場相持或者微弱劣勢的情況下，心理波動小，有信心在最后階段超越對手。因此，良好的體能，對足球運動員自信心的建立和心理完善具有良好的作用。

（四）預(yù)防運動傷害事故，使足球生涯持續(xù)健康發(fā)展

在整個運動生涯過程中，很多運動員會因為準備活動、技術(shù)動作、場地器材、精神狀態(tài)、負荷適宜程度等因素產(chǎn)生不同程度的運動傷害。這些運動傷害事故一旦出現(xiàn)，將會對運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高產(chǎn)生一定的影響。良好的體能，外顯為良好的力量、速度、耐力等，發(fā)展程度將會直接決定運動員傷害事故的發(fā)生幾率，也使運動員的運動生涯更加的健康持續(xù)發(fā)展。

二、青少年足球運動員體能訓(xùn)練的方法手段

（一）力量訓(xùn)練方法手段

足球運動需要的力量素質(zhì)，可以包括對抗時的絕對力量、快速奔跑時的快速力量、相持階段的力量耐力、快速啟動或者搶斷等技術(shù)動作時的爆發(fā)力等，因此，足球運動的力量訓(xùn)練，要全面提高運動員的力量素質(zhì)。通過訪談多名體能方面的專家學(xué)者或者高級足球教練員，絕對力量訓(xùn)練一般采用金字塔訓(xùn)練法；快速力量訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法；力量耐力一般采用循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法；爆發(fā)力一般采用超等長訓(xùn)練法。

（二）速度訓(xùn)練方法手段

速度是足球運動員非常重要的體能，可以說是足球運動的靈魂素質(zhì)。運動員的速度分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度等三類。訪談體能訓(xùn)練專家和足球高級教練員，動作速度主要采用重復(fù)法和循環(huán)法；位移速度主要采用重復(fù)法和間歇法。速度訓(xùn)練的手段，可以通過變換訓(xùn)練條件、降低阻力等手段，這些手段可以提高運動員的位移、動作速度頻率，從而有效的提高運動員的速度素質(zhì)。

（三）耐力訓(xùn)練方法手段

足球運動員的耐力素質(zhì)，可以分為快速奔跑下的無氧耐力和相持狀態(tài)下的有氧耐力，搶斷、搶點、爭球、突破和單刀等情況下，需要足球運動員的無氧耐力特別出色；球入前場后后衛(wèi)的慢跑、中鋒的來回移動找點等，都需要運動員的有氧耐力予以支撐。訪談專家學(xué)者和高級足球教練員，無氧耐力的訓(xùn)練主要是重復(fù)法，包括高強性、強化性重復(fù)等；有氧耐力的訓(xùn)練主要是持續(xù)法和間歇法等。

（四）柔韌訓(xùn)練方法手段

足球運動的一些動作，需要一定的柔韌素質(zhì)予以支撐。而且，良好的柔韌素質(zhì)，能很好地預(yù)防運動員運動傷害事故的發(fā)生。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，最為常見的就是重復(fù)法，重復(fù)一個動作拉伸某個關(guān)節(jié)；再就是變換法，對一個關(guān)節(jié)拉伸完成后再變換另一個關(guān)節(jié)，能很好地促進運動員柔韌素質(zhì)的提高。柔韌素質(zhì)的手段，最為常見的是靜力拉伸和動力拉伸法。

（五）靈敏訓(xùn)練方法手段

對于球類運動員來說，靈敏性是運動員在突然變換多種條件下完成技術(shù)動作的基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)需要多方面協(xié)調(diào)才能完成，比如神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、肌肉的力量、肌肉的平衡性和協(xié)調(diào)性等，只有他們協(xié)調(diào)配合，才能使靈敏素質(zhì)處于較高的狀態(tài)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是循環(huán)法，也就是設(shè)置多個練習(xí)站，運動員依次完成；再就是變換法，變換動作、方向、負荷等，使運動員從多個方面予以適應(yīng)，以提高運動員的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練手段，主要是結(jié)合足球予以展開，比如帶球繞桿、躲閃障礙物和急停急起、多方向盤帶球等。

三、結(jié)語

足球運動員的體能，對運動員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、運動傷害事故預(yù)防等具有非常重要的作用。尤其是青少年足球運動員，更要注重體能的訓(xùn)練，打下堅實的體能基礎(chǔ)，為未來的足球?qū)ｍ椄偧寄芰τ?xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。