彭柏健

摘 要 隨著時代的發(fā)展，學校對青少年身體素質(zhì)的要求越來越高，加強體育訓(xùn)練成為各個高校重視的問題，在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的運動損傷問題數(shù)不勝數(shù)，本篇文章簡析了在體育訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生的原因，并對其恢復(fù)策略做了簡單介紹。

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 運動損傷原因 恢復(fù)策略分析

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A

1體育訓(xùn)練中運動損傷的原因

1.1思想觀念陳舊

小學課程中就有了體育課，每個星期兩三節(jié)的體育課都是為了我們身體素質(zhì)的發(fā)展而開設(shè)的，但是隨著年級的增加，體育項目的難度也逐漸增加，學生受傷的情況也越來越頻繁，那么體育訓(xùn)練中的安全問題就是最重要的問題。學生在運動中受傷，教師和學員本身都有一定的責任，一方面教師也就是組織者并沒有做好運動前的安全教育，在體育教學、運動訓(xùn)練和比賽中沒有采取預(yù)防措施，另一方面學生也缺乏對體育運動中安全的認識，兩者都持有陳舊的觀念，并不重視體育訓(xùn)練中的運動損傷問題，導(dǎo)致學生經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況。

1.2準備工作不到位

首先，在進行體育訓(xùn)練前都要做熱身也就是所謂的準備工作，如果準備工作不到位，體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)沒有充分調(diào)動起來，學生四肢不協(xié)調(diào)，容易造成扭傷、拉傷等運動損傷。例如，在體操訓(xùn)練項目中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，因此，在進行體操訓(xùn)練前要注意對腳踝部分做相應(yīng)的熱身練習。其次，如果運動量過大，學生的身體狀態(tài)跟不上，在比賽中也會發(fā)生運動損傷的情況，例如，在訓(xùn)練跑步時，很多教師的方法就是讓學生不斷練習，每天跑十幾圈，但是由于運動量過大，學生身體會越來越差，最終導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)摔傷、擦傷的情況。最后，熱身準備的內(nèi)容與實際訓(xùn)練的內(nèi)容不符，沒有效果，例如，在籃球訓(xùn)練中，熱身準備不能忽略膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，在投籃過程中手指也需要力度，但是如果只是簡單的擴胸運動是達不到最佳效果的，從而導(dǎo)致在投籃或者搶籃板過程中手指受傷。

1.3技術(shù)引導(dǎo)不正確

出現(xiàn)運動損傷最主要的原因就是技術(shù)不正確，體育訓(xùn)練技術(shù)是由教師傳授學生掌握的，每項體育運動都有它自己的動作特點，教師在傳授過程中沒有正確引導(dǎo)，學生就會接受錯誤的信息，掌握錯誤的技巧，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中受傷。再者，是學生對技巧掌握不到位，很多高校在舉辦運動會之前，都會對學生進行集體的訓(xùn)練，對每個體育項目的技巧做講解，并要求學生按照正確方法來訓(xùn)練，但是對于學校舉辦的小型體育活動，組織者卻不夠重視對技巧的講解，學生在沒有掌握技術(shù)要領(lǐng)的情況下就開展活動，例如，跳高運動中，腰部是最容易受傷的部位，教師向?qū)W生傳授跳高的要領(lǐng)后，學生很難把握到關(guān)鍵，就很容易導(dǎo)致學生腰部受傷。雖然教師的指導(dǎo)在體育訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，但是學生的配合也是非常重要的，學生掌握技巧不到位，就容易受傷。

2體育訓(xùn)練中恢復(fù)損傷的策略

2.1踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)

踝關(guān)節(jié)在很多種運動中都有參與，既然是體育訓(xùn)練，腳用到的最多，出現(xiàn)受傷的幾率也越大，踝關(guān)節(jié)損傷經(jīng)常出現(xiàn)在球類、田徑、體操和武術(shù)運動中，腳踝受傷有兩部分因素，一部分是因為外界環(huán)境也就是場地因素的影響，還有一部分原因是自身素質(zhì)的問題，在學生進行起跳運動落腳時由于場地不平導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻或者外翻。踝關(guān)節(jié)的聯(lián)合關(guān)節(jié)非常復(fù)雜，需要針對性的恢復(fù)，例如，每天都堅持用受傷的腳趾練習寫字，還可以做腳趾卷曲和伸直練習，這可以很好的訓(xùn)練腳趾的靈活度，還可以用腳趾試著提重物，一點一點增加物體重量，從而使腳趾恢復(fù)力度。

2.2膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的恢復(fù)

膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)受傷最多出現(xiàn)在籃球運動中，在傳球過程中掌握不好接球技巧很容易傷到手指，投球過程中，力度不夠也很容易傷到腕關(guān)節(jié)，在奔跑過程中由于扭轉(zhuǎn)力量過大，可引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，因此，膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習也需要針對性的訓(xùn)練，例如，做仰臥、側(cè)臥等，還可以做相應(yīng)的屈膝和伸展膝關(guān)節(jié)的練習，站在原地做高抬腿練習，一天做3組，要求剛開始做的時候力度不要太大，防止二次受傷。

2.3小腿恢復(fù)練習

在田徑運動中，小腿肌肉的功能非常重要，但它也很容易拉傷，對于小腿的恢復(fù)性練習，主要是對其力量保持和恢復(fù)，例如，伸展小腿肌肉練習，即體育訓(xùn)練前熱身準備運動中的弓部壓腿和仆步壓腿，讓小腿得到充分的延展，使肌肉放松，還可以伸展比目魚肌的練習，將身體的重量放在兩條腿之間，堅持下去，小腿的力量會逐漸得到提高。

3結(jié)束語

總得來說，高職體育訓(xùn)練運動中出現(xiàn)損傷是不容忽視的，組織者要注意轉(zhuǎn)變觀念，加強體育訓(xùn)練中的安全教育，在思想上重視體育運動損傷問題，采取合理的預(yù)防措施，盡可能減少體育訓(xùn)練中損傷情況的發(fā)生。

參考文獻

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