邱巖

【摘要】微運動是當(dāng)社會比較流行的一種健身方式，中職現(xiàn)代服務(wù)業(yè)的學(xué)生由于將來所從事的專業(yè)特點，導(dǎo)致他們只能用零散的時間去鍛煉，因此開展微運動這種鍛煉方式，有助于學(xué)生未來健康的發(fā)展。通過案例分析，力圖讓中職學(xué)校能在學(xué)生課外活動中開展和推廣這項運動。

【關(guān)鍵詞】中職 微運動 課外活動當(dāng)今社會所倡導(dǎo)的微運動，是指運動幅度小、運動量適當(dāng)、以改善身體微循環(huán)給心臟等器官減負(fù)、促進(jìn)健康的運動。微運動不受時間和場所的限制，可以在會間、工間、等人、看電視等時候運動，可以在家庭、辦公室、地鐵、公交車等地運動，只要你方便，隨時隨地都可以運動。課外活動是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的不可缺少的途徑，是課堂教學(xué)的必要補充，是豐富學(xué)生精神生活的重要組成部分。

在中等職業(yè)學(xué)校的課外活動中開展微運動的鍛煉方式，是符合中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生未來發(fā)展需要的。筆者從校內(nèi)的課外活動和校外的課外活動入手，通過實踐中的案例分析來闡述在課外活動中開展微運動的可行性。

案例一：在中等職業(yè)學(xué)校的校內(nèi)課外活動中開展微運動

學(xué)校：大連電子學(xué)校。

班級：17級電子商務(wù)班。

地點：學(xué)校體育館。

時間：下午第8節(jié)體育活動課。

課外活動內(nèi)容：分組進(jìn)行微運動的創(chuàng)編。

要求：

1.根據(jù)學(xué)習(xí)班級微信群中教師發(fā)的微運動方面的微課，針對本專業(yè)的職業(yè)特點創(chuàng)編微運動運作。

2.創(chuàng)編時間：30分鐘；展示時間：3分鐘以內(nèi)，并將相關(guān)視頻發(fā)到校園網(wǎng)上進(jìn)行推廣。

課外活動過程：

1.2017級電子商務(wù)班共有學(xué)生24名，本次課外活動分工成4組每組6人。

2.各組先在組長的帶領(lǐng)下分別習(xí)練老師提供的微運動動作，感悟微運動的特點規(guī)律。

3.總結(jié)出電子商務(wù)專業(yè)的特點：坐在電腦前工作，手、眼、腦比較累。各組分別研習(xí)每位學(xué)生準(zhǔn)備的微運動動作，從中找出適合本專業(yè)的微運動的動作。

4.達(dá)成一致后，進(jìn)行展示。大家從不同角度展示了自己創(chuàng)編的有助于解除手、眼、腦的疲勞。

5.各小組自我評價。

6.各小組互相評價，取長補短。

7.教師進(jìn)行評價，對優(yōu)點給予肯定。

案例分析：本案例通過這種在課外活動中進(jìn)行微運動創(chuàng)編的方法，在學(xué)校掀起了一個習(xí)練和創(chuàng)編微運動的高潮。因此，我覺得結(jié)合本專業(yè)的特點開展和微運動的練習(xí)和創(chuàng)編是提升學(xué)生健康指數(shù)的一個好途徑。

中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生在三年的學(xué)校過程中有半年的時間去企業(yè)實習(xí)，為了維護(hù)他們的身心健康。

案例二：在中等職業(yè)學(xué)校的校外課外活動中開展微運動

企業(yè)：大連小牛新財富有限責(zé)任公司。

實習(xí)班級：16級金融事務(wù)專業(yè)。

時間：每人每一小時去休息區(qū)休息10分鐘，累積一天可以休息60分鐘。

要求：參加實習(xí)的學(xué)生在休息的10分鐘時間內(nèi)，拿出2-3分鐘進(jìn)行微運動習(xí)煉。

具體課外活動過程：

1.先與帶隊老師提前聯(lián)系好，得到企業(yè)的支持和幫助。將課堂搬到企業(yè)去，也讓微運動走進(jìn)企業(yè)。

2.讓實習(xí)的學(xué)生事先學(xué)會發(fā)在班級微信群中的針對自己專業(yè)特點的微運動動作。

3.指導(dǎo)教師進(jìn)駐企業(yè)一周，每天在企業(yè)休息室中待命。

4.第一個10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動是做點頸部的活動，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

5.第二個10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動的是手指關(guān)節(jié)，預(yù)防鍵盤手的發(fā)生。

6.第三個10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動是進(jìn)行眼睛的保健微運動，預(yù)防視疲勞。

7.從第四個10分鐘開始是下午，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動是進(jìn)行頭部的微運動動作，達(dá)到頭部的保健作用，提高工作效率。

8.第五個和第六個10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要是活動身體較疲勞的地方，從而提升自己的健康水準(zhǔn)。

案例分析：本案例通過校企聯(lián)合，以提升學(xué)生健康水平為目的，依托微運動為平臺，在學(xué)生實習(xí)期間運用點滴時間維護(hù)自己健康，有利于學(xué)生運動習(xí)慣的養(yǎng)成，從而樹立終身體育觀。

以上兩個案例，從校內(nèi)課外活動和校外課外活動的角度分別列舉了學(xué)生進(jìn)行微運動的過程，希望能通過這兩個案例，讓更多的中等職業(yè)學(xué)校的教師能共同努力，開發(fā)出更多簡單易行的適合各專業(yè)特點微運動動作，從而為提升整個中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的健康指數(shù)做出自己的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]聞一.健康微運動[M].北京：人民軍醫(yī)出版社，2014.

[2]盧峰.休養(yǎng)體育學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2011.

本文為中國職業(yè)技術(shù)教育學(xué)會教學(xué)工作委員會、教材工作委員會2017-2018年度教學(xué)改革與教材建設(shè)立項課題《中等職業(yè)現(xiàn)代服務(wù)業(yè)學(xué)校體育與健康課程微運動教學(xué)的研究》的研究成果之一，課題編號為：1710103。