赫忠慧 朱赫 張劍 吳尚輝

摘 要：隨著身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練理論及方法引入中國，為高校體能課程的設(shè)計和內(nèi)容的豐富提供了借鑒與參考。本研究在體能課程教學(xué)中，適時加入功能性訓(xùn)練的教學(xué)手段及方法，分析檢驗(yàn)加入功能性訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容后，其在增強(qiáng)體質(zhì)、塑形減脂、改善身體運(yùn)動功能方面的作用及效果。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高等院校；體能課程；應(yīng)用研究

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）07-0031-03

在傳統(tǒng)體能課程教學(xué)中，以增強(qiáng)健康體能為主，對于與技能相關(guān)的運(yùn)動體能涉及不多，隨著體能訓(xùn)練理論的發(fā)展，身體運(yùn)動功能性訓(xùn)練的理論及方法逐漸進(jìn)入體能課程教學(xué)內(nèi)容體系。本研究在高校體能課程教學(xué)中，適時加入功能性訓(xùn)練的教學(xué)手段及方法，分析檢驗(yàn)加入功能性訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容后，其在增強(qiáng)體質(zhì)、塑形減脂、改善身體運(yùn)動功能方面的作用及效果。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

本研究在北京某大學(xué)“體能”課程教學(xué)中進(jìn)行，參與學(xué)生人數(shù)共169人，其中男生83人，女生86人。平均年齡為20.79歲。參與教學(xué)的實(shí)驗(yàn)班共六個。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：查閱大量“身體運(yùn)動功能”領(lǐng)域資料文獻(xiàn)，并將其中實(shí)用性教學(xué)手段方法應(yīng)用到教學(xué)干預(yù)的環(huán)節(jié)。

2.2實(shí)驗(yàn)研究法：在傳統(tǒng)以增強(qiáng)健康體能為主的體能課程教學(xué)內(nèi)容中，加入功能性訓(xùn)練內(nèi)容，檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)前、后，學(xué)生在身體成分（BMI值、體脂肪比例、骨骼肌比例、腰臀比）、身體機(jī)能（基礎(chǔ)代謝率、肺活量）、身體素質(zhì)（選取部分成人體質(zhì)測試及專項(xiàng)體能測試項(xiàng)目，如仰臥起坐、坐位體前屈、閉眼單腳站立）以及身體運(yùn)動功能測試（深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性）等方面的變化特點(diǎn)。

身體成分測量使用Inbody520型身體成分分析儀，身體運(yùn)動功能測試使用FMS身體運(yùn)動功能測試儀器。肺活量、仰臥起坐、坐位體前屈、閉眼單腳站立等項(xiàng)目采用國民體質(zhì)監(jiān)測測試設(shè)備及測量方法。

2.3數(shù)據(jù)分析法：運(yùn)用SPSS22統(tǒng)計分析軟件進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后效果T檢驗(yàn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.功能性訓(xùn)練應(yīng)用的效果檢驗(yàn)

1.1身體運(yùn)動功能動作篩查（FMS）的內(nèi)容與評價

身體運(yùn)動功能動作篩查是實(shí)施矯正訓(xùn)練的切入點(diǎn)，也是開展身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)，它通過受試者完成動作模式的情況來判定受試者是否存在較高的受傷風(fēng)險以及可能的危險信號或補(bǔ)償性動作。以此為基礎(chǔ)，測試人員可以對受試者完成基礎(chǔ)動作模式的質(zhì)量進(jìn)行快速排序，逐一確定受試者存在的最薄弱環(huán)節(jié)，并設(shè)計出具有針對性的矯正性動作練習(xí)手段，從而逐步消除其代償性動作，恢復(fù)其應(yīng)有的運(yùn)動功能[1]。

身體運(yùn)動功能動作篩查包括以下7個動作：深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。每個動作的分值為0～3分，受試者能夠正確完成功能動作模式得3分；能以代償動作完成功能動作模式得2分；不能完成功能動作模式得1分；完成動作時有痛感得0分[2]。

1.2結(jié)果與分析

（1）身體運(yùn)動功能動作前后篩查結(jié)果分析（表1）

從表1、表2中看出，學(xué)生在參加體能課前后，在跨欄步[1]（髖膝踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性）、肩關(guān)節(jié)靈活性（肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和外展、外旋能力以及肩關(guān)節(jié)兩側(cè)的對稱性）、仰臥直腿上抬（當(dāng)骨盆保持在固定位置時，檢測腘繩肌的主動收縮能力和小腿肌肉的柔韌性），以及身體運(yùn)動功能總分，都有明顯提高，干預(yù)前后的成績對比，具有高度顯著性差異；深蹲（檢測身體兩側(cè)的對稱性，髖部、膝蓋以及腳踝的靈活性）評價的均分有提高，檢驗(yàn)結(jié)果有顯著性差異；而前后分腿蹲（身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性，以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性）成績有提高，軀干穩(wěn)定性俯臥撐（上肢在做俯臥撐時軀干在矢狀面的穩(wěn)定性）成績有下降，但前后不具顯著性差異，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（軀干在上下肢共同運(yùn)動時多維面的穩(wěn)定以及兩側(cè)的對稱性）成績下降，且呈現(xiàn)顯著性差異。

從上述分析中可以得出如下結(jié)論：

A.身體運(yùn)動功能測試總分在14分以下的學(xué)生會比總分在14分以上學(xué)生受傷的幾率更高。同時，總分14分以上的學(xué)生具有更出色的運(yùn)動功能、更優(yōu)異的運(yùn)動表現(xiàn)、更好的運(yùn)動能力[2]。然而，選修體能課程的學(xué)生運(yùn)動功能平均分僅為15分左右，總分低于14分的同學(xué)占總?cè)藬?shù)的比例為28.40%，即將近1/3的學(xué)生具有較高的受傷幾率。

B.在教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練側(cè)重了髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)內(nèi)容，以及肩關(guān)節(jié)對稱性練習(xí)，且取得了明顯的效果。但是沒有加入身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)，特別是軀干在上下肢共同運(yùn)動時的穩(wěn)定性以及對稱性方面的練習(xí)，導(dǎo)致這兩個方面運(yùn)動功能沒有提高，應(yīng)在今后的教學(xué)中予以改進(jìn)。

（2）體質(zhì)水平前、后檢驗(yàn)結(jié)果及分析

由表3分析可見，體能課程學(xué)生的身體成分平均值處于理想狀態(tài)（BMI推薦理想值為22），實(shí)驗(yàn)前后，BMI值有顯著性提高，并有向下肢發(fā)展的趨勢，但是變化不具有顯著性，進(jìn)一步分析體脂肪百分比和骨骼肌百分比，發(fā)現(xiàn)骨骼肌百分比提高具有高度顯著性，說明達(dá)成了“以增長肌肉為主”的教學(xué)目標(biāo)，并得以實(shí)現(xiàn)。身體機(jī)能方面，反映肺代謝功能的肺活量提高具有高度顯著性，說明傳統(tǒng)體能課程對提高學(xué)生體能的作用依然明顯。體現(xiàn)減脂增肌效果的基礎(chǔ)代謝率的提高也有顯著性差異，說明體能教學(xué)具有提高基礎(chǔ)代謝率的效果。體現(xiàn)力量和平衡能力的指標(biāo)也有顯著性提高。

2.功能性訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)用技術(shù)

身體運(yùn)動功能以消除運(yùn)動功能障礙為基礎(chǔ)，但同時它也是掌握專項(xiàng)運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目標(biāo)的功能性訓(xùn)練主要包括提高運(yùn)動能力方面的各種動作模式訓(xùn)練[3]。在教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用中，筆者主要采用了以下功能性訓(xùn)練的教學(xué)手段和方法。

2.1善用“神經(jīng)激活”技術(shù)加入準(zhǔn)備活動（熱身部分）

神經(jīng)系統(tǒng)激活是身體運(yùn)動功能損傷預(yù)防訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)運(yùn)動損傷預(yù)防訓(xùn)練的一個重要標(biāo)志，通過神經(jīng)系統(tǒng)激活不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高機(jī)體的快速伸縮復(fù)合能力，增強(qiáng)機(jī)體的動態(tài)穩(wěn)定性，還可以使練習(xí)者在短時間內(nèi)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)—肌肉之間的傳導(dǎo)速度[4]。傳統(tǒng)的“熱身活動”很重視肌肉的激活或練習(xí)，但較少涉及神經(jīng)系統(tǒng)的激活。事實(shí)上，要有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生就必須在做熱身活動時，進(jìn)行一些全面的、深層次的、全方位的“機(jī)體動員”。常用的神經(jīng)系統(tǒng)激活方法如原地雙腳快速踏跳、雙腳快速前后踏跳、雙腳踏步左右踏跳、原地單腳交替踏步、原地快速轉(zhuǎn)髖等。

2.2把“快速伸縮力量”練習(xí)加入基本部分內(nèi)容

快速伸縮力量訓(xùn)練起源于歐洲，最初僅作為跳躍訓(xùn)練，1975年一位具有前瞻性的美國田徑教練弗雷德.威爾特（Fred Wilt）將其命名為“Plyometrics”，翻譯成中文意思是指“可測量的增長”，其定義是指“在盡可能短的時間內(nèi)使肌肉達(dá)到最大力量的練習(xí)”。在教學(xué)中，通過繩梯以及障礙架練習(xí)或者進(jìn)行徒手練習(xí)[5，6]。

繩梯練習(xí)方法包括：兩腿開合跳、轉(zhuǎn)髖跳、兩腿交叉往后跳、側(cè)向前后并步分腿跳、側(cè)向并腳前后跳、正面左右跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、單腳跳進(jìn)跳出、側(cè)向換腳單腿跳進(jìn)跳出、弓形90度旋轉(zhuǎn)跳躍、圓形正面跳躍、六邊形正面跳躍。

利用小欄架的跳躍練習(xí)方法包括：正（側(cè)）面雙腳跳單個小欄架，側(cè)面雙腳跳多個小欄架，側(cè)面內(nèi)側(cè)（或外側(cè)）單腳跳單個小欄架，側(cè)面外側(cè)單腳跳多個小欄架，雙腳正面跳轉(zhuǎn)90度，正面弓形跳躍，四方格四方向跳躍，圓形正面跳躍，六邊形正面跳躍。

2.3注重提高軀干支柱力量的練習(xí)

軀干支柱力量與核心力量的本質(zhì)區(qū)別在于核心力量強(qiáng)調(diào)的是髖關(guān)節(jié)和腹部的發(fā)力，而軀干支柱力量則是指將肩、軀干、髖部整合在一起發(fā)力，它是所有動作產(chǎn)生力量和重新分配力量的核心。軀干支柱力量缺乏時就會出現(xiàn)一種身體不平衡的姿態(tài)，做動作時也會出現(xiàn)身體扭曲，其原因就在于軀干支柱力量能夠使身體運(yùn)動或動作發(fā)力具有對稱性，它能很好地使人體保持一個線性姿態(tài)，并做到精確地定位[7]。

筆者在教學(xué)中加強(qiáng)了在非穩(wěn)定支撐條件下軀干支柱的練習(xí)，如俯橋練習(xí)、背橋練習(xí)、側(cè)橋練習(xí)，以及臥推啞鈴、上推杠鈴的練習(xí)動作，練習(xí)過程中除提醒學(xué)生穩(wěn)定推的動作外，更側(cè)重要求學(xué)生完整地完成拉的動作，還另外輔以仰臥拉起、俯姿上提啞鈴、站姿側(cè)向飛鳥等練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

1.功能性訓(xùn)練內(nèi)容與傳統(tǒng)體能課程的教學(xué)相結(jié)合對于提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平，增強(qiáng)身體運(yùn)動功能有明顯作用，應(yīng)予以加強(qiáng)。

2.教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)更突出旋轉(zhuǎn)靈活性的功能性練習(xí)方法及手段，增加上下肢共同運(yùn)動的旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練，在器材配置、場地設(shè)施保障方面還需結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況。

3.教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)合理側(cè)重柔韌性練習(xí)，并結(jié)合功能性訓(xùn)練中的動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸等多種練習(xí)手段方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，袁守龍.身體運(yùn)動功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.8.

[2]尹軍.身體運(yùn)動功能動作篩查方法及應(yīng)用[J].體育教學(xué)，2014（2）.

[3]尹軍.提高青少年運(yùn)動能力的基礎(chǔ)動作練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（4）.

[4]尹軍.激活肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（3）.

[5]尹軍.提高青少年快速伸縮力量的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（6）.

[6]尹軍.提高青少年速度與多方向移動能力的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（7）.

[7]尹軍.提高青少年軀干支柱力量的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（12）.