石力

摘 要 游泳訓(xùn)練的常規(guī)訓(xùn)練之一就是處于不穩(wěn)定的環(huán)境中將游泳動(dòng)作按照要求完成。在組織游泳運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)核心力量訓(xùn)練中，要注重穩(wěn)定性的訓(xùn)練。核心力量是游泳訓(xùn)練的一個(gè)重內(nèi)容，需要根據(jù)游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)將提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的方案制定出來(lái)，以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。本論文針對(duì)核心力量訓(xùn)練在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的作用展開(kāi)研究。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練 游泳教學(xué) 訓(xùn)練 作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

二十世紀(jì)80年代，西方國(guó)家的一些康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)針對(duì)核心穩(wěn)定性問(wèn)題進(jìn)行了研究，同時(shí)著重研究了核心優(yōu)勢(shì)。歐美學(xué)者對(duì)體育訓(xùn)練中軀干肌的作用展開(kāi)了研究，逐步認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性。隨著研究人員對(duì)對(duì)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)力理論深入研究，并通過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證，對(duì)這種訓(xùn)練方法表示認(rèn)可，中國(guó)的的教練員也接受了這種訓(xùn)練方法，并在游泳訓(xùn)練中推廣。

1核心穩(wěn)定力量的內(nèi)在涵義

核心穩(wěn)定性主要是指運(yùn)動(dòng)員處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候讓身體保持穩(wěn)定的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中，對(duì)骨盆的穩(wěn)定姿勢(shì)要有效控制，還要控制好身體的肌肉。通過(guò)體育活動(dòng)建立支點(diǎn)，以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體起到協(xié)調(diào)的作用。核心穩(wěn)定性使得運(yùn)動(dòng)員力量的產(chǎn)生、力量的傳播和力量的控制中，四肢達(dá)到優(yōu)化狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定訓(xùn)練主要集中在運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力訓(xùn)練。這些接受訓(xùn)練的能力包括肌肉穩(wěn)定能力、平衡的能力等等。這不僅是對(duì)靜態(tài)本體感受性進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也會(huì)核心穩(wěn)定肌群進(jìn)行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員身體的肌肉得到訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉力量和耐力，訓(xùn)練效果是主要體現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性層面，提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和協(xié)調(diào)能力。

2游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練所發(fā)揮的作用

2.1游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)技術(shù)的支持作用

游泳是一項(xiàng)在水環(huán)境中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。不同于陸地上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入水中，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，沒(méi)有固定的支撐。運(yùn)動(dòng)員為了讓你的身體在水中平穩(wěn)地運(yùn)動(dòng)，你必須調(diào)整自己身體在水中的姿勢(shì)，讓自己的身體在水中保持平衡。游泳運(yùn)動(dòng)員要具備這種能管理，并提高這種能力，就需要調(diào)整身體，讓自己的身體軀干的核心部位起到平衡的作用，對(duì)身體有效控制，使得區(qū)域肌肉穩(wěn)定力量在支持其技術(shù)的正常運(yùn)作方面發(fā)揮了作用。

2.2游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的樞紐作用

運(yùn)動(dòng)員不管做什么運(yùn)動(dòng)，都需要調(diào)整身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，通過(guò)協(xié)作運(yùn)動(dòng)形成一種特殊的力量。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”的規(guī)則進(jìn)行 “運(yùn)動(dòng)鏈”所發(fā)揮的作用是為四肢末端的發(fā)力提供服務(wù)。在運(yùn)動(dòng)員游泳的過(guò)程中中，就會(huì)從身體發(fā)出軀干核心肌肉的聚集能力，引導(dǎo)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員可以被視作“運(yùn)動(dòng)鏈”的中心，核心穩(wěn)定力量主要驅(qū)動(dòng)力的來(lái)源。

2.3游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)相關(guān)動(dòng)作的協(xié)調(diào)作用

運(yùn)動(dòng)員游泳的過(guò)程中，任何的游泳動(dòng)作都要與運(yùn)動(dòng)員的身體相匹配，才能做到互相配合。只有運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)部位在于運(yùn)動(dòng)中保持協(xié)調(diào)，才能確保身體的穩(wěn)定性，使得游泳技術(shù)優(yōu)勢(shì)得以充分發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員抵抗肌肉阻力的能力增強(qiáng)，放松身體，避免游泳運(yùn)動(dòng)中引起身體僵硬，還可以起到節(jié)約能源的作用，使得游泳訓(xùn)練的效率有所提高。通過(guò)穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員軀干核心肌肉具有很強(qiáng)的控制能力，使得游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的自主控制能力有所提高，在游泳的過(guò)程中，能量傳遞效率也相應(yīng)地提高。身體的力量最大限度地利用軀干傳輸?shù)剿闹?，游泳的速度也因此提高?/p>

3在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

3.1在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)核心力量訓(xùn)練中要合理選擇訓(xùn)練動(dòng)作

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳訓(xùn)練過(guò)程中，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面的內(nèi)容，即自由泳和仰泳。在進(jìn)行游泳訓(xùn)練中，需要保持水平的游泳位置，這樣可以在游泳中控制好身體的平衡。蛙泳和蝶泳有所不同，身體在運(yùn)動(dòng)中總是處于波浪起伏的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在不同的游泳風(fēng)格中，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)也不盡相同。對(duì)于自由泳和仰泳，在游泳的過(guò)程中要處于水平位置，核心力量具有相對(duì)靜止性。在游泳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體為流線型。游泳的核心力量訓(xùn)練可以通過(guò)靜態(tài)練習(xí)來(lái)完成。蛙泳和蝶泳多過(guò)程中，身體呈波浪狀，需要手腳并用。此時(shí)需要使用核心力量進(jìn)行發(fā)力。進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練是重點(diǎn)。

在核心力量訓(xùn)練中，鍛煉和靜止，腹部、運(yùn)動(dòng)前后交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員采用這種培訓(xùn)方式，身體的局部肌肉不會(huì)因訓(xùn)練而感到疲勞，可以長(zhǎng)時(shí)間地訓(xùn)練。無(wú)論是自由式仰泳，還是蝶式蛙泳，在核心力量訓(xùn)練中需要兩種游泳方式相結(jié)合，核心培訓(xùn)方法的重點(diǎn)是不同的。通過(guò)有針對(duì)性地游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的游泳運(yùn)動(dòng)能力可以得到顯著的提高。只有在游泳實(shí)踐中慢慢探索，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能獲得不同的體驗(yàn)。游泳姿勢(shì)不同，發(fā)力位置也會(huì)有所不同，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用中的具體位置也會(huì)存在差異，所以，需要根據(jù)自己的訓(xùn)練模式改進(jìn)自己的訓(xùn)練模式，使得用用核心力量訓(xùn)練獲得實(shí)效性。

3.2在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)核心力量訓(xùn)練中要做到循序漸進(jìn)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員有不同的身體素質(zhì)，在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的時(shí)候就要做到具有針對(duì)性，考慮到穩(wěn)定性水平不同的問(wèn)題。如果所有的運(yùn)動(dòng)員都選擇相同的訓(xùn)練項(xiàng)目，有些運(yùn)動(dòng)員可以很容易地完成訓(xùn)練動(dòng)作，有些運(yùn)動(dòng)員要完成動(dòng)作則會(huì)很困難。這就可以說(shuō)明，每個(gè)人的核心力量是有所不同的。對(duì)于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心肌群接受鍛煉之后，不僅身體會(huì)不健康，而且還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。所以，運(yùn)動(dòng)員的核心力量取決于他們自身所具備的能力，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況針對(duì)性地訓(xùn)練是非常必要的。

同樣的訓(xùn)練方法應(yīng)該遵循訓(xùn)練規(guī)律。變量法的應(yīng)用，就是從穩(wěn)定訓(xùn)練連到不穩(wěn)定訓(xùn)練。從靜態(tài)訓(xùn)練到動(dòng)態(tài)訓(xùn)練逐漸增加。運(yùn)動(dòng)員接受過(guò)多次的訓(xùn)練之后，肌肉的緊張程度就可以得到調(diào)整，讓身體對(duì)運(yùn)行產(chǎn)生適應(yīng)性，神經(jīng)系統(tǒng)在控制肌肉運(yùn)動(dòng)方面更精確。為了達(dá)到核心部位培訓(xùn)的目標(biāo)，提高核心部位的穩(wěn)定性至關(guān)重要。

3.3在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)核心力量訓(xùn)練中要做好時(shí)間分配工作

近年來(lái)舉辦了各種游泳項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員也得到了訓(xùn)練。為了追求更高水平的訓(xùn)練，就需要將訓(xùn)練周期縮短，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練時(shí)間，以提高運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)。核心力量訓(xùn)練是目前游泳訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以安排在每次在水上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳訓(xùn)練的時(shí)間需要維持在10分鐘至20分鐘之間。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)在陸地上訓(xùn)練學(xué)習(xí)如何控制自己的身體，讓身體保持穩(wěn)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入水中的時(shí)候，就可以出于本能對(duì)身體姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，使得身體的穩(wěn)定性得到更好地控制。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，可以滲透到表層肌肉訓(xùn)練，也可以每個(gè)星期都進(jìn)行具有針對(duì)性地訓(xùn)練，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要調(diào)整訓(xùn)練課程，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

4結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，國(guó)內(nèi)外教練員對(duì)核心力量的培養(yǎng)越來(lái)越重視。基于傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練核心力量對(duì)核心肌群訓(xùn)練上所存在的不足起到一定的彌補(bǔ)作用。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是相輔相成，可以起到相互促進(jìn)的作用。相比較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是存在各種不穩(wěn)定因素的。所以，核心力量訓(xùn)練中，無(wú)論作為一種訓(xùn)練理念，還是作為一種訓(xùn)練方法，都與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在著不同。核心力量訓(xùn)練作為提高游泳水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的基本條件，也是整個(gè)游泳力量鏈中的重要環(huán)節(jié)，在游泳體能訓(xùn)練當(dāng)中也是重要的部分。在全面實(shí)施核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，就需要發(fā)發(fā)揮特殊核心力量訓(xùn)練的作用。游泳核心力量訓(xùn)練要有針對(duì)性，不同的泳姿要做到因人而異，訓(xùn)練要做到循序漸進(jìn)。在體能訓(xùn)練中需要制定出長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，采用最有效的培訓(xùn)方法，以獲得良好的訓(xùn)練效果。

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