林飛

摘 要：在新的歷史時(shí)期，在新常態(tài)下，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展和個人健康理念的不斷更新，社會大眾對健康有了新的認(rèn)識，如何健康生活成為人們談?wù)摰慕裹c(diǎn)。本文結(jié)合世界衛(wèi)生組織2018年度的健康提議，從健康的飲食、健康的運(yùn)動和健康的心理狀態(tài)進(jìn)行健康方面的論述。

關(guān)鍵詞：新常態(tài)；健康；飲食；運(yùn)動；心理狀態(tài)

2017年年末世界衛(wèi)生組織的專家提出了針對2018年生活健康的幾點(diǎn)建議：日常生活用清水代替各種含糖類碳酸飲料，因?yàn)樵擃愶嬃咸欠指?，容易造成體重超標(biāo)和蛀牙；平日飲酒應(yīng)該適度，應(yīng)該量力而行，喝酒之前要養(yǎng)成喝清水的習(xí)慣，通過清水稀釋降低酒精造成的危害；不忘運(yùn)動，游泳是最佳運(yùn)動方式，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度有利于健康；注意鹽分的攝取量，高鈉鹽有害健康，容易導(dǎo)致心腦血管和中風(fēng)的發(fā)生，多吃蔬果、水果，用低鈉鹽，盡量用植物香料取代其他化學(xué)調(diào)味品，注意飲食的搭配；學(xué)會釋放各種煩惱與壓力，文學(xué)閱讀、音樂熏陶、跑步都有助于舒緩煩惱與壓力；必須控制面對手機(jī)和電腦屏幕的時(shí)間；戒煙要及早，研究機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在50歲之內(nèi)戒煙，可以減低吸煙所導(dǎo)致的50%的死亡率；每天安排一定時(shí)間干一些自己感覺舒服的事情或者嘗試學(xué)習(xí)自己不曾接觸過的技能。世界衛(wèi)生組織2018年關(guān)于健康的新提議較以往有所不同，特別是在健康的飲食、健康的運(yùn)動、健康的心理狀態(tài)三個方面。

一、健康的飲食

隨著物質(zhì)生活水平的逐步提高，現(xiàn)代人逐漸意識到健康的重要性。健康的飲食習(xí)慣成為每一個人時(shí)尚的追求。世界衛(wèi)生組織和權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)認(rèn)為健康的飲食尤為重要。中國人講究民以食為天，認(rèn)為飲食排在人類生活的第一位，因此一個健康的飲食計(jì)劃顯得更加重要。與以往不同，世界衛(wèi)生組織和權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)在這次的提議中第一次細(xì)化了飲食計(jì)劃，健康的飲食計(jì)劃是每頓半盤蔬菜與水果，半盤谷類食品和肉類。主食建議選擇全谷類碳水化合物，舍棄單一種類的碳水化合物和經(jīng)過精加工的碳水化合物。例如：用未深加工過的糙米替換白米，用全麥面包替換白面包，烹飪食物最好采用煮、蒸、燜或空氣炸等健康環(huán)保的方式；并且強(qiáng)烈建議，如果有可能，用植物香料替代化學(xué)調(diào)味品。

二、健康的運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，但如何運(yùn)動才是科學(xué)健康的，不少人在認(rèn)知上還存在誤區(qū)。有的人認(rèn)為大強(qiáng)度的運(yùn)動對于中年人是不適合的，中年人應(yīng)該采用小強(qiáng)度的運(yùn)動方式。世界衛(wèi)生組織健康項(xiàng)目資深研究者、梅奧診所醫(yī)學(xué)教授、內(nèi)分泌學(xué)家斯利庫馬蘭·奈爾博士認(rèn)為：人體機(jī)能隨著年齡的增長不斷衰老，這種狀況對身體造成的破壞會一直延伸到微觀層面。在人體機(jī)能衰老的過程中，肌肉細(xì)胞的損失最為嚴(yán)重，細(xì)胞中的線粒體再生能力較差，而當(dāng)細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生能量的線粒體活躍程度和個數(shù)減少時(shí)，運(yùn)動細(xì)胞的能力就更加脆弱。最新研究表明，中年人衰老的肌肉細(xì)胞健康程度可以通過運(yùn)動來修復(fù)，特別是大強(qiáng)度的運(yùn)動。因此，中年人通過高強(qiáng)度的運(yùn)動可以減緩肌肉衰老。《細(xì)胞代謝》雜志2017年12月發(fā)表的一篇文章表明，某些類型的鍛煉或許可以減緩歲月的衰老，改變歲月對線粒體造成的影響，中年人高強(qiáng)度運(yùn)動后細(xì)胞對高強(qiáng)度運(yùn)動的反應(yīng)比年輕人更加強(qiáng)烈。

三、健康的心理狀態(tài)

健康的心理狀態(tài)即心理健康，在新常態(tài)下，心理健康是身體健康重要的組成部分。世界衛(wèi)生組織指出，人類個體健康包括身體、心理和社交等方面的健康。在人們解決了基本的溫飽問題以后，心理健康顯得尤為重要。自從有了心理健康這個概念之后，人們對于心理健康非常重視，但理解存在誤區(qū)。在普通認(rèn)知層面認(rèn)為人需要交流，需要溝通，但站在更高層面卻忽視了人也需要獨(dú)處，心理壓力也需要出口。以前人們認(rèn)為獨(dú)處就是孤僻，孤僻不利于健康，現(xiàn)在這個理念需要更新、改變。世界衛(wèi)生組織2018年第一次針對心理健康提出了“獨(dú)處”這個概念，并且建議每周有半天時(shí)間獨(dú)處，保持自我放松的狀態(tài)。由此可見獨(dú)處對心理健康的重要性。對于心理健康壓力出口這個問題，世界衛(wèi)生組織也給出了建議。比如選擇從事自己喜歡的活動或運(yùn)動，找一個信得過的人交談，愛自己并且買一個小禮物犒勞自己等?，F(xiàn)代社會出現(xiàn)的許多疾病，包括抑郁癥、焦慮癥和慢性疲勞綜合征，從本質(zhì)上說都是心理健康問題引起的。

在新的歷史時(shí)期，在新常態(tài)下，每一個中國人都有追求健康的權(quán)利和意愿。健康是口號，也是行動，人生的精彩取決于健康的生命，健康的生命取決于健康的質(zhì)量，健康的質(zhì)量取決于對健康新理念的理解。我們要用健康的新理念規(guī)劃人生，關(guān)愛生命，關(guān)注健康。

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（責(zé)任編輯：王 瑜 黃天駿）