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        淺析高考體育生100米途中跑擺動(dòng)腿訓(xùn)練方法

        2018-09-10 02:17:36袁仕定
        體育時(shí)空 2018年2期
        關(guān)鍵詞:蹬腿術(shù)科腿部

        袁仕定

        中圖分類號(hào):G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2018)02-166-01

        摘要 高考體育在廣東高考中是重要的組成部分,每年廣東體育考生有1萬多人參加術(shù)科考試,競爭力相當(dāng)大。高考體育生是未來的體育健將,是國家的體育人才,因此在高考中的能力發(fā)揮決定了未來的學(xué)習(xí)方向,做好項(xiàng)目訓(xùn)練才能提升體育考試的專業(yè)成績,由此本文對高考體育生100米途中跑擺動(dòng)腿訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和研究,希望能夠給相關(guān)的體育考生帶去一定參考。

        關(guān)鍵詞 高考體育生 100米 擺動(dòng)腿 訓(xùn)練方法

        短跑在體育生平時(shí)訓(xùn)練的課程當(dāng)中是重點(diǎn)內(nèi)容,技術(shù)性也備受關(guān)注,在場地的改進(jìn)和相關(guān)器材設(shè)備優(yōu)化之后,短跑途中跑更為關(guān)注擺動(dòng)腿技術(shù)的掌握,技術(shù)的掌握直接影響100米成績的提高,這樣就需要在平時(shí)的訓(xùn)練過程中明確擺動(dòng)腿的動(dòng)作,明確訓(xùn)練的有效方法,只有這樣才能夠改變基礎(chǔ)差和短跑能力弱的問題,因此以下對高考體育生100米途中跑擺動(dòng)腿訓(xùn)練方法做出分析,希望對提升短跑成績有極大的幫助。

        一、案例概況

        本文選擇河源市龍川縣田家炳中學(xué)的高考體育生為研究對象,對其體育術(shù)科100米短跑訓(xùn)練進(jìn)行觀察和了解,針對擺動(dòng)腿能力的訓(xùn)練做出了詳細(xì)的觀察,以下是基本情況的概述。

        通過筆者的觀察發(fā)現(xiàn),很多學(xué)生在100米途中跑的過程中存在擺腿不足的現(xiàn)象,這些問題直接對后續(xù)的考試成績產(chǎn)生影響,途中跑本身是經(jīng)過起跑之后的加速跑,一直保持高速度的跑步樁體,從體育學(xué)科理論上分析,途中跑本身屬于勻速運(yùn)動(dòng)的一種方式,主要是使運(yùn)動(dòng)員能夠一直保持加速的狀態(tài)。100米途中跑從30米開始一直到80米都屬于途中跑,這個(gè)距離比較長,很多同學(xué)的擺動(dòng)腿動(dòng)作是錯(cuò)誤的,致使出現(xiàn)體力消失,腿部用力不均勻,加速失敗以及后勁不足等現(xiàn)象的產(chǎn)生,由此就需要針對途中跑做好擺動(dòng)腿的相關(guān)訓(xùn)練,提升途中跑腿擺動(dòng)的正確性,加速更為均勻,擺動(dòng)正確,能夠更有力量和速度進(jìn)行奔跑。

        二、高考體育生100米途中跑擺動(dòng)腿訓(xùn)練方法分析

        (一)擺動(dòng)腿的技術(shù)要求分析

        途中跑擺動(dòng)腿在訓(xùn)練之前,一定要對擺動(dòng)腿的技術(shù)要求進(jìn)行了解和分析。一名優(yōu)秀的體育生在途中跑時(shí),后蹬有力,合理性的蹬腿動(dòng)作就是要做好前擺動(dòng),整個(gè)人體的重心還需要向前傾斜,身體遷移過程中和支撐的腿部之間相互配合,擺動(dòng)腿能夠極大的促進(jìn)人體的前移。腿部的合理性科學(xué)性擺動(dòng)能夠使人體姿勢更適合跑步,減少勞累感,兩個(gè)腿同時(shí)進(jìn)行蹬擺,并且相互支撐,由此人的髖關(guān)節(jié)就能夠?yàn)榛匦齽?dòng)作的形成做出貢獻(xiàn);若是一個(gè)腿進(jìn)行擺動(dòng),那么另一個(gè)腿在蹬腿的過程中就會(huì)更加有力量,兩只腿的夾角不斷的增加還能夠給支撐腿提供更為有利的條件,讓兩只腳在蹬腿過程中有更高的擺動(dòng)速率。

        若是從技術(shù)角度上去分析和研究,減速的出現(xiàn)主要是支撐腿在趴地動(dòng)作基礎(chǔ)上一直到較大的緩沖時(shí)間段當(dāng)中,此過程減速較為明顯,減少減速的實(shí)踐就需要提升擺動(dòng)腿的速度還有提升蹬伸的速度,讓支撐的腿在緩沖上降低所花費(fèi)的時(shí)間,人體重心和支點(diǎn)遠(yuǎn)離。

        (二)擺動(dòng)腿訓(xùn)練方法

        首先,反復(fù)抬腿練習(xí)。在反復(fù)性的抬腿動(dòng)作過程中,可以單只手也可以雙手扶住一個(gè)機(jī)械做簡單的抬腿動(dòng)作,這項(xiàng)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)多,大腿不斷的擺動(dòng),并且小腿處于放松狀態(tài)才能夠讓腿腳向后抬起來,髖關(guān)節(jié)向前移動(dòng)。若是此項(xiàng)動(dòng)作鍛煉時(shí)間較長,并且已經(jīng)非常熟練就可以適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)的重量。做進(jìn)一步的高抬腿訓(xùn)練,一只腿充分向上抬起,然后在快速的向下壓,一直反復(fù)訓(xùn)練,直到熟悉為止。

        其次,連續(xù)跑練習(xí)。為了能夠保障動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,動(dòng)作要符合途中跑基本要求,強(qiáng)化練習(xí)的速度還有練習(xí)的距離,做反復(fù)跑的練習(xí),跑的過程中不斷增強(qiáng)自我抬腿動(dòng)作還有趴地的相關(guān)練習(xí)。可以找到一個(gè)25厘米以內(nèi)的臺(tái)階,一直做向上跑的練習(xí)動(dòng)作,逐層遞進(jìn),也可以利用60厘米的間距做訓(xùn)練,經(jīng)過一個(gè)間距兩條腿之間就做交換跑的動(dòng)作,爭取動(dòng)作完成的時(shí)間最短,一個(gè)動(dòng)作要有20米長的距離可以施展,做兩腿的快速交換練習(xí)。雙腳進(jìn)行縱跳,可以主動(dòng)的起跳然后盡量減少屈膝性動(dòng)作,可以使用訓(xùn)練者的腳踝關(guān)節(jié)做發(fā)力的動(dòng)作,兩臂之間更為協(xié)調(diào)的產(chǎn)生力量去支撐腿部加速。擺動(dòng)蹬腿兩個(gè)動(dòng)作要結(jié)合在一起,不斷的提升肌群的力量,然后上下肢之間能夠協(xié)調(diào)配合。另外,向著下坡跑步練習(xí),連續(xù)性,長時(shí)間的下坡跑,下坡能夠讓兩只腿的交換更有頻率性,由此讓膝關(guān)節(jié)向下壓,踝關(guān)節(jié)也呈現(xiàn)一個(gè)趴地的動(dòng)作。在中等強(qiáng)度基礎(chǔ)上,在高速度基礎(chǔ)上快速向下釋放,呈現(xiàn)出一種自然性的擺動(dòng)能力。

        這些訓(xùn)練方式要每一天都堅(jiān)持訓(xùn)練,并且做好計(jì)劃安排,內(nèi)容和目標(biāo)相一致,訓(xùn)練之前做好原地性的基本能力練習(xí),逐層過渡,逐層加速,逐層加重,只有這樣才能夠讓訓(xùn)練更有效,目的更明確,用力更加具體。訓(xùn)練要領(lǐng)的掌握能夠在短時(shí)間當(dāng)中形成跑擺的動(dòng)力,在動(dòng)力支撐下途中跑更有效率。

        三、結(jié)束語

        綜上所述,本文對高考體育生100米途中跑擺動(dòng)腿訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析和研究。高中體育術(shù)科考試過程中,100米短跑是必考項(xiàng)目,同時(shí)擺腿動(dòng)作直接關(guān)系到最后所用時(shí)間和成敗,做好擺腿訓(xùn)練才能夠得到更好的成績和效果。

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