范冬香

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-134-01

摘要 健美操運動作為一項新興的體育活動，深得廣大學(xué)生的喜愛，高校健美操在我國如火如荼的同時，也對參與健美操運動項目的大學(xué)生身體的靈活性以及穩(wěn)定性提出了一定的要求，在進行健美操運動時，也會伴隨著不同身體部位的損傷，因此如何在享受健美操運動帶來的樂趣之前，規(guī)避運動損傷的發(fā)生，成為本文研究的主題。

關(guān)鍵詞 功能性動作篩查 預(yù)防 健美操 運動損傷

一、前言

本文通過介紹目前在國內(nèi)外逐漸得到推廣的預(yù)防運動損傷的科學(xué)的方法——功能性動作篩查（FMS），將該方法運用到參與健美操運動的大學(xué)生中，為減少健美操運功損傷的發(fā)生，提高高校大學(xué)生參與健美操運動的興趣，以及為全面發(fā)展大學(xué)生的身體素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。

（一）功能性動作篩查的定義

功能性動作篩查（Functional Movement Screen，簡稱FMS）是2001年美國物理治療師Gray Cook和體能師Lee Burton等人提出的一個基于基本動作模式來預(yù)測運動風(fēng)險的篩查系統(tǒng)，廣泛應(yīng)用于美國理療康復(fù)與體能訓(xùn)練領(lǐng)域的一種測試方法。同時也是篩查人體基本動作模式障礙或缺陷的方法，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運動能力評價。

（二）功能性動作篩查的內(nèi)容

功能性動作篩查（Functional Movement Screen，簡稱FMS）內(nèi)容包括深蹲測試、跨欄步測試、直線弓步蹲測試、肩部靈活性測試、主動直膝抬腿測試、軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試7項內(nèi)容。每項內(nèi)容都會進行詳細的介紹，如下所示：

測試一：深蹲

測試方法：受試者呈直立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬于肩，腳尖朝前，雙手曲肘90。持棍放于頭頂，使雙側(cè)大臂、橫桿以及地面處于平行位置后，雙手將橫桿最大限度舉起，緩慢下蹲至極限，雙腳腳跟要始終接觸地面，后背部保持平直，雙眼平視前方，若該動作無法正常完成，出現(xiàn)代償動作，可降低動作難度，受試者可踩在一定高度上的板上完成該動作。

測試二：跨欄步

測試方法：受試者雙手持橫桿放于頸后，要求橫桿與地面保持平行，雙腳并攏呈直立姿勢，腳尖緊貼擋板，上體保持正直，單腿跨過標志線，標志線的高度為地面至受試者的小腿脛骨粗隆處的高度，跨過的足跟接觸地面后再緩慢回到起始位置，換另一側(cè)進行，每側(cè)需連續(xù)完成3次。

測試三：直線弓步蹲

測試方法：受試者雙腳呈前后開立姿勢，前后腳之間的距離為地面與受試者的小腿脛骨粗隆處的長度，即左腳腳尖置于測試板0刻度線后，右腳向前跨出，要求起始位置時，需保證雙側(cè)腳腳尖朝前，受試者雙手持橫桿于身后，要求左手握住橫桿的下端，右手握住橫桿的上端，受試者的頭部、上背部以及臀部要緊貼橫桿，起始姿勢準備好后，受試者在保持身體平衡的前提下，緩慢下蹲，后側(cè)膝關(guān)節(jié)接觸測試板后再緩慢抬起，完成后換另一側(cè)。

測試四：肩關(guān)節(jié)靈活性

測試方法：測試前，需測量受試者的掌長（掌根至中指的長度），受試者雙腳并攏，呈自然站立狀態(tài)，兩臂同時向側(cè)展開，拇指握于四指中，雙側(cè)手臂同時用力置于背后，一側(cè)手臂在上，一側(cè)手臂在下，上側(cè)的手臂需完成外展外旋動作，下側(cè)的手臂需完成內(nèi)收內(nèi)旋動作，完成后換另一側(cè)。

測試五：主動直膝抬腿

測試方法：受試者仰臥于瑜伽墊上，兩臂放于體測，手掌朝上，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)的胭窩初放于FMS測試平板，雙腳呈中立位，腳尖朝上，將測試桿放置在

髂前上棘和膝關(guān)節(jié)中間位置，并與地面保持垂直。讓受試者一側(cè)腿抬起，同時保持另側(cè)下肢的踝、膝關(guān)節(jié)初始姿勢不變。

測試六：軀干穩(wěn)定性俯臥撐

測試方法：受試者俯臥于瑜伽墊上，雙臂與肩同寬，伸直舉過頭頂，男性受試者和女性受試者的初始姿勢不同。男性受試者雙手拇指放在額頭

最上方，而女性受試者雙手拇指放在下巴位置。同時抬起肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，要求肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)在撐起的過程中保持一條直線。

測試七：旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試

測試方法：受試者四肢著地，在雙膝和雙手之間放置FMS測試平板，板與脊柱平行，雙臂和髖與軀干成90度角，雙踝中立位，腳板與地面垂直。受試者一側(cè)肩向前伸臂，同時伸展同側(cè)髖與膝關(guān)節(jié)，然后將肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靠攏，并保持身體與板平行對齊。

二、健美操運動損傷研究

影響高校健美操運動員損傷的主要因素包括是準備活動不充分、技術(shù)動作錯誤、精力不集中、帶傷病訓(xùn)練、運動員自身條件等，其中最為忽視的因素是運動員不了解自己的身體機能狀態(tài)，無法對自己的身體狀態(tài)進行科學(xué)的評估，而造成損傷的發(fā)生，而功能性動作篩查是對身體機能狀態(tài)測試的科學(xué)手段，能夠有效的降低健美操運功損傷的發(fā)生。

三、總結(jié)

本文通過對功能性動作篩查的定義、作用、內(nèi)容以及健美操運動損傷情況進行詳細的介紹，旨在揭示，通過進行功能性動作篩查，可以有效的預(yù)防健美操運動損傷的發(fā)生，兩者之間存在著緊密的相關(guān)性。因此，為更好的促進健美操運動的發(fā)展，使更多的高校學(xué)生從中獲益，降低健美操運動損傷的風(fēng)險性甚至將其扼殺在搖籃之中，應(yīng)在參與健美操運動之前，進行科學(xué)的、全面的功能性動作篩查。