馮小龍

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-110-02

摘要 開(kāi)展職業(yè)性體育的目的是為了使高職院校學(xué)生的體質(zhì)得到鍛煉，并且學(xué)習(xí)體育及健康鍛煉的基本知識(shí)，養(yǎng)成日常自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。本文主要就健身健美操的定義、選擇方法、及作用進(jìn)行簡(jiǎn)述，并就健身健美操在職業(yè)性體育教學(xué)中的實(shí)用性進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 健身健美操 職業(yè)性體育 日常教學(xué) 實(shí)用性

一、引言

職業(yè)性體育是在高職院校結(jié)合自身實(shí)際需求，有著自身獨(dú)特的教學(xué)實(shí)質(zhì)和特色的體育教學(xué)方法。職業(yè)性體育是根據(jù)學(xué)生自身專業(yè)所對(duì)應(yīng)的職業(yè)特點(diǎn)出發(fā)，在傳統(tǒng)基本體育教學(xué)的基礎(chǔ)上，對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行不同的職業(yè)性體育教學(xué)。健美操作為新型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有別于傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身健美操有著傳統(tǒng)項(xiàng)目的優(yōu)點(diǎn)，也能更適應(yīng)職業(yè)性體育教學(xué)。

二、健身健美操的定義及分類

（一）健身健美操的定義

健美操按照其性質(zhì)可以分為健身健美操和競(jìng)技健美操。在我們所常接觸到的是健身健美操。主要是通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到健身的效果。健身健美操因?yàn)橛兄?jiǎn)單性、傳播性等特點(diǎn)，開(kāi)始成為我國(guó)主要的健身方式之一。傳統(tǒng)的廣播操、工間操并不能將其稱之為健身操，因?yàn)檫@樣的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度并不足以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

（二）健身健美操的選擇

社會(huì)分工不同，也導(dǎo)致了社會(huì)職業(yè)種類繁多，但是按照勞動(dòng)的相關(guān)性質(zhì)以及活動(dòng)狀態(tài)，大致可以分為伏案型、交往型、流動(dòng)型、站立型、運(yùn)動(dòng)型和高能型六種主要類型。而健美操的選擇也可以根據(jù)勞動(dòng)類型不同進(jìn)行選擇。

1.伏案型

對(duì)于需要長(zhǎng)期固定在于桌案前的職業(yè)，由于其身體活動(dòng)范圍小，常常有大部分肢體處于靜止?fàn)顟B(tài)，屬于腦力勞動(dòng)，例如銀行、會(huì)計(jì)、話務(wù)、客服等職業(yè)的人群。這類職業(yè)的人常常會(huì)因?yàn)榫米?，?dǎo)致肩膀負(fù)擔(dān)較重、駝背乃至于脂肪堆積于腹部。所以根據(jù)這些特點(diǎn)，可以選擇關(guān)節(jié)活動(dòng)型健美操進(jìn)行鍛煉。如頸部健美操，可以使得長(zhǎng)期伏案累計(jì)在脖子上的疲勞得到舒緩。而對(duì)于堆積在腰腹部的脂肪，則可以選則具有塑形效果的拉丁健美操和形體健美操來(lái)鍛煉。

2.站立型

對(duì)于從事生產(chǎn)及機(jī)械操作的職業(yè)而言，常常需要長(zhǎng)時(shí)間的站立或彎腰作業(yè)，這樣就導(dǎo)致了下肢腫脹，腰腿肌肉變得僵硬，人體的協(xié)調(diào)能力下降。常見(jiàn)于機(jī)械操作工、保安、木工、烹飪等職業(yè)。而這些人群應(yīng)當(dāng)注重腿部肌肉的按摩及放松，所以應(yīng)當(dāng)選則放松型健美操、水中健美操等進(jìn)行鍛煉。

3.交往型

從事文秘、公關(guān)、記者等行業(yè)的人群，主要是進(jìn)行記錄、接待、社會(huì)交往，長(zhǎng)期與電腦接觸的工作，體力活動(dòng)往往較少。精神也常常跟著工作節(jié)奏的快慢而變換，常常會(huì)過(guò)度緊張或者極度松緩，生活也不規(guī)律。這些行業(yè)的從業(yè)者則可以選擇形體健美操或者瑜伽健美操，進(jìn)行形體塑造，并鍛煉身體。

4.流動(dòng)型

在人需要不斷往返走動(dòng)的職業(yè)中，例如護(hù)士、售貨員以及巡查人員等，常常會(huì)導(dǎo)致下肢負(fù)擔(dān)較大、膝關(guān)節(jié)受到磨損以及腰肌勞損。這類工作者，可以選擇“交往型”的健美操進(jìn)行健身，并且在這個(gè)基礎(chǔ)上添加水中健美操等促使下肢放松的健美操進(jìn)行康復(fù)。

5.運(yùn)動(dòng)型

運(yùn)動(dòng)型的職業(yè)主要包括管道工、油田工、礦工、裝卸工等需要全身性協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的體力勞動(dòng)。這些職業(yè)往往勞動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)心肺系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較重，容易引起身體的疲勞。對(duì)于此類職業(yè)，則應(yīng)當(dāng)選擇“站立型”的所有健美操進(jìn)行練習(xí)，并且在有條件的情況下，使用輕機(jī)械對(duì)各部份進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。

6.高能型

對(duì)于如導(dǎo)游、地質(zhì)勘探、道路建設(shè)等行業(yè)的職業(yè)，需要在較復(fù)雜的地形里穿行，不僅需要對(duì)綜合體能有著較高的要求，還對(duì)自身在高空中的平衡能力也有所挑戰(zhàn)。而在這些職業(yè)的從事過(guò)程中，常常會(huì)導(dǎo)致四肢肌肉勞損，心理容易緊張疲勞。所以適合進(jìn)行活動(dòng)關(guān)節(jié)的健美操以及可以跑跳的健美操練習(xí)。從而使得自身的協(xié)調(diào)性及平衡性得到一定的鍛煉。

三、健美健身操在職業(yè)性體育教學(xué)中的實(shí)用性

職業(yè)性體育指的是適應(yīng)于各種職業(yè)且具有針對(duì)性的體育活動(dòng)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)主要是根據(jù)學(xué)生專業(yè)及選定的職業(yè)作為特點(diǎn)繼而進(jìn)行特定鍛煉的體育活動(dòng)。職業(yè)性體育教學(xué)主要是在傳統(tǒng)的體育教學(xué)上，根據(jù)專業(yè)及職業(yè)需求進(jìn)行個(gè)性化的教學(xué)。職業(yè)性的體育教學(xué)主要是為了保證學(xué)生在從事相關(guān)職業(yè)時(shí)可以有適當(dāng)?shù)腻憻?，以保證自身的身心健康。在進(jìn)行職業(yè)性體育教學(xué)時(shí)，健身健美操作為新型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有著與職業(yè)性體育相匹配的實(shí)用性。

（一）健身健美操對(duì)環(huán)境需求小，器械依賴少

健身健美操對(duì)場(chǎng)地的要求極小，相對(duì)于傳統(tǒng)的球類運(yùn)動(dòng)、跑步等對(duì)場(chǎng)地有要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，健身健美操只需要在能舒展開(kāi)身體的平地上即可進(jìn)行，如宿舍、辦公室等等也可以達(dá)到場(chǎng)地要求。此外，健身健美操幾乎不需要用到其它的健身器材及體育器材，只需要鍛煉者身體不受約束就可以進(jìn)行鍛煉。這兩個(gè)優(yōu)勢(shì)，也使得健身健美操在職業(yè)性體育教學(xué)中有著很強(qiáng)的適用性。無(wú)需特定的場(chǎng)地和器械，可以使得其可以在時(shí)間允許的范圍內(nèi)就進(jìn)行鍛煉。

（二）健身健美操可以作為終身性體育鍛煉項(xiàng)目職業(yè)性體育教學(xué)最為主要的就是使學(xué)生養(yǎng)成一種自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。而健身健美操則可以作為一種終身性的體育項(xiàng)目。無(wú)論是青少年時(shí)代還是中老年時(shí)代，總可以找到合適的健身健美操來(lái)進(jìn)行鍛煉。它可以很好的契合學(xué)生的職業(yè)需求，無(wú)論學(xué)生選擇何種職業(yè)，都可以從健身健美操的種類中選擇到適合自身鍛煉的健美操，靈活根據(jù)自身需求進(jìn)行搭配。

（三）健身健美操可以使得身心得到舒緩

健身健美操一般伴隨著韻律感較強(qiáng)的音樂(lè)進(jìn)行鍛煉，在強(qiáng)烈的節(jié)奏韻律下，參與者常常會(huì)跟著節(jié)奏將注意力由工作轉(zhuǎn)移到肢體的鍛煉上，從而使得精神得到舒緩。精神的舒緩也會(huì)使得鍛煉的效果更為明顯。

（四）健身健美操可以進(jìn)行形體鍛煉

學(xué)生將來(lái)無(wú)論是從事哪種職業(yè)，形體上的健康與美都對(duì)能否正常入職有著一定的影響，特別是有些職業(yè)對(duì)形體有著一定的要求。傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目如果進(jìn)行單一的運(yùn)用，常常無(wú)法達(dá)到鍛煉形體的效果，而多種項(xiàng)目的搭配，又較為復(fù)雜、耗時(shí)長(zhǎng)且強(qiáng)度大。所以這時(shí)候可以選擇健身健美操來(lái)進(jìn)行職業(yè)性體育教學(xué)。拉丁健美操及形體健美操都可以很好地幫助人們的形體得到塑造，氣質(zhì)得到提升。

（五）健身健美操適應(yīng)性強(qiáng)

職業(yè)是多種多樣的，各種職業(yè)也有著各自不同的特點(diǎn)。而如果采用傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，常需要較為復(fù)雜的搭配才能保證符合職業(yè)的特點(diǎn)。此外，傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目還應(yīng)當(dāng)根據(jù)性別、個(gè)人身體素質(zhì)等進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。這將使得在進(jìn)行職業(yè)性體育教學(xué)的強(qiáng)度增大。而將健身健美操引入其中，則可以通用地對(duì)學(xué)生進(jìn)行教導(dǎo)。而采用何種健身健美操則又學(xué)生根據(jù)自身職業(yè)規(guī)劃進(jìn)行選擇。況且，健身健美操可以隨意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)與自身身體素質(zhì)相適應(yīng)，從而使得每個(gè)人都可以進(jìn)行適度、科學(xué)的鍛煉。

四、結(jié)束語(yǔ)

健身健美操作為一種簡(jiǎn)單易學(xué)的體育項(xiàng)目，有著傳統(tǒng)體育項(xiàng)目無(wú)法比擬的職業(yè)性體育的優(yōu)勢(shì)，所以我們更應(yīng)當(dāng)將其應(yīng)用到職業(yè)性體育教學(xué)中，發(fā)揮其作用。在快節(jié)奏的現(xiàn)今，需要新的體育形式來(lái)適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，而健身健美操則可以適應(yīng)快速發(fā)展的現(xiàn)今，因此值得大力推廣。使其為廣大學(xué)生所接受并參與，從而使其不僅成為一種職業(yè)性體育，更應(yīng)使其成為終身性體育。