張幸波

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-073-01

摘要 本人執(zhí)訓(xùn)學(xué)校女子籃球隊(duì)多年，從第一年的小組就被淘汰到現(xiàn)在獲得四連冠，多年的摸索總結(jié)，對如何提高高中女子籃球訓(xùn)練水平積累了不少心得體會。認(rèn)為樹立必勝的信念、科學(xué)合理的方法和深刻及時的反思是提高籃球訓(xùn)練有效性的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 信念 經(jīng)驗(yàn) 反思 基本功 團(tuán)隊(duì)配合

本人剛開始工作就帶校女子籃球隊(duì)，從初戰(zhàn)即遭淘汰到目前的四連冠，從中積累了很多帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)將本人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與大家一起分享。

一、知恥而后勇一樹立信念

第一年帶隊(duì)當(dāng)時情況是，離市籃球比賽只有10來天的時間。除去雙休日，就剩下一個星期，而且規(guī)定一個星期只能訓(xùn)練3次。在僅有的3次訓(xùn)練中，就發(fā)現(xiàn)了很大的問題：隊(duì)員水平參差不齊，一半隊(duì)員基本功較差，更不要說戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用了。結(jié)果我們兩勝三負(fù)排名小組第4，被淘汰。經(jīng)過這次比賽，我認(rèn)為：1.要取得成績，必須從基礎(chǔ)抓起。2.在眾多隊(duì)員中，確定了3個核心人物，一名中鋒，一名控球后衛(wèi)和一名得分后衛(wèi)。從此，我樹立了堅(jiān)定的信念——在下屆籃球賽中一定要有成績。

二、手段與方法并重一多管齊下

（一）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

給隊(duì)員制定了任務(wù)：確定核心隊(duì)員，樹立我隊(duì)快，穩(wěn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)人手狠抓五個環(huán)節(jié)（即身體素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持常年訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

時間安排：由于高中生學(xué)習(xí)壓力重，訓(xùn)練時間只能是安排一周三次，周一、周三和周五下午的第3節(jié)課后，每次也只有1小時左右的時間。

（二）具體訓(xùn)練方法和原則

1.訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)，并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。在身體訓(xùn)練中我主抓四肢力量和腰部力量（雨天進(jìn)行力量練習(xí)），速度耐力練習(xí)，專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑動練習(xí)和防守訓(xùn)練。

2.在投籃訓(xùn)練時，我要求隊(duì)員中投練習(xí)，鋒衛(wèi)個別隊(duì)員掌握外線遠(yuǎn)投，中鋒要求掌握轉(zhuǎn)身投籃和積極搶籃板球的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度和對抗性投籃訓(xùn)練。

3.在籃板球方面，著重強(qiáng)化搶籃板球的意識，增加搶籃板球的人數(shù)，進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練，讓隊(duì)員學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。鼓勵彈跳力好的隊(duì)員沖搶前場籃板球，注意拿穩(wěn)球后快速傳球打快攻的機(jī)會。

4.在積極防守方面，提高個人防守能力，不斷提高搶，斷，封，補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。要求隊(duì)員降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。練習(xí)半場緊逼盯人防守和全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

5.在打快攻和防快攻方面，要求隊(duì)員要爭取一切時機(jī)反擊快攻并得分。長傳快攻與短傳快攻結(jié)合，學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和少防多的方法，快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)掌握。

6.在陣地進(jìn)攻方面，動起來打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合，陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，傳進(jìn)倒出要快，重點(diǎn)培養(yǎng)中鋒和3分球投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)和突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃的能力，增強(qiáng)個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

7.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球。“練”“戰(zhàn)”結(jié)合。以練為主（練防守），戰(zhàn)為輔（打教學(xué)比賽），重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

3、嚴(yán)格和愛心同在

籃球隊(duì)員和其他學(xué)生相比有許多突出特點(diǎn)，比較活潑，思想的波動性較大，再加上課余訓(xùn)練強(qiáng)度大，容易產(chǎn)生疲勞，有可能出現(xiàn)故意遲到和曠課（指訓(xùn)練課）現(xiàn)象。這就要求隊(duì)員們要有嚴(yán)明的紀(jì)律，決不允許無故缺席，形成一個良好的訓(xùn)練作風(fēng)。平時，要關(guān)愛學(xué)生生活，教師更要以身作則，要求學(xué)生做到的，自己首先要做到，做到從不遲到和早退。平時訓(xùn)練計(jì)劃中要求完成的量和強(qiáng)度認(rèn)真執(zhí)行，不能因?yàn)閷W(xué)生的討價、還價或懶惰行為而影響計(jì)劃的完成。

三、在失敗中反思，在反思中提高

經(jīng)常組織隊(duì)員走出去跟兄弟學(xué)校的隊(duì)員以切磋技術(shù)，在比賽中發(fā)現(xiàn)，我們的隊(duì)員在體能方面明顯薄弱。當(dāng)時讓隊(duì)員采取人盯人的防守，結(jié)果隊(duì)員們在體力方面吃不消?；貋砗?，就給隊(duì)伍制定了防守以聯(lián)防為主，盯人為輔的基調(diào)。聯(lián)防的關(guān)鍵在于區(qū)域防守和協(xié)同防守，每一種區(qū)域防守基本上都規(guī)劃有各自責(zé)任區(qū)、相互間的共管區(qū)等。一般來說，采取區(qū)域聯(lián)防的防守比盯人還困難、艱苦，因?yàn)槁?lián)防也要看人看球，聯(lián)防也要幫忙、也要阻絕、也要輪轉(zhuǎn)等等，也就是一般盯人要做的，區(qū)域聯(lián)防也都要做。所以，一開始要給隊(duì)員說的東西很多很多，練習(xí)也需要反復(fù)。隊(duì)員在訓(xùn)練過程中都感覺到比較枯燥，但是我每次都會跟她們一起參與，并引導(dǎo)他們有那么一個觀念一只要我們的防守練好了，我們就離勝利不遠(yuǎn)了。每周的3次訓(xùn)練安排至少有1次是練聯(lián)防，隊(duì)員分成兩組：一組練防守，一組在外圍練習(xí)傳切球和無球跑動，也就是一邊讓自己的隊(duì)員練“盾”，一邊讓隊(duì)員練“矛”。聯(lián)防做的越好對另一組的隊(duì)員的進(jìn)攻要求更高，難度就越大；反之進(jìn)攻的好，聯(lián)防的壓力就大。在這樣短短幾年的時間里，校女子籃球隊(duì)由小組就被淘汰到現(xiàn)在獲得四連冠，其中有眼淚也有歡笑，有辛苦更有喜悅。取得業(yè)余訓(xùn)練的好成績，只是當(dāng)一名好老師的一部分。但要成為優(yōu)秀的教練，我還得不斷努力，必須有堅(jiān)定的信念，科學(xué)的方法和不斷的反思。