趙銘洋

摘要：蘇州自1992年實施體育中考至今已有26年，目前的體育中考標(biāo)準(zhǔn)也已沿用多年，且滿分標(biāo)準(zhǔn)低于省內(nèi)大部分城市，為了進一步促進學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，增強學(xué)生身體素質(zhì)，促進學(xué)生體質(zhì)健康全民發(fā)展，新的中考方案應(yīng)運而生，也將于2019年實施。新方案在項目和評分標(biāo)準(zhǔn)上都有了顯著變化，對項目的分析和項目練習(xí)方法的研究就顯得尤為重要。筆者以近一學(xué)年對新方案下體育中考項目的教學(xué)實踐為基礎(chǔ)，對項目進行分析并提出部分項目的練習(xí)方法與建議。

關(guān)鍵詞：體育中考；項目分析；練習(xí)方法

一、新舊方案的對比分析

（一）新舊體育中考分值對比分析

由表1，可以看出由于中考體育總分分值增加10分，使其與中考總分的比值隨之增高，這是大勢所趨。依據(jù)（2007年中共中央國務(wù)院下發(fā)的《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》提出的“全面組織實施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，并逐步加大體育成績在學(xué)生綜合素質(zhì)評價和中考成績中的分量”），筆者認(rèn)為加大體育中考分值，不僅能提高對體育考試的重視程度，提高體育考試的地位，而且可以有力推進素質(zhì)教育和深化學(xué)校體育改革，使學(xué)生體質(zhì)健康水平進一步提高。

體育總分是由過程性評價分值和現(xiàn)場測評分值組成的。在新、舊方案對比中，過程性評價分值降低，由原來的10分，占比25%，下降到5分，占比10%，而現(xiàn)場評測類分值和占比相應(yīng)增加，這一變化減少了以往被認(rèn)為是“送分”部分的占比，提高了對身體素質(zhì)和運動技能測評的比例，有利于適度拉開體育中考分?jǐn)?shù)，改變舊方案下體育中考都以滿分為標(biāo)準(zhǔn)的評價方式。

（二）新舊體育中考項目設(shè)置對比分析

由表2，可以看出在新方案下，最明顯的變化是必測類項目發(fā)生了變化，由以前的1分鐘跳繩或50米跑，改成耐力跑，即男生1000米，女生800米。另外一個明顯的變化是項目中取消了實心球和50米跑。新方案中，對球類項目也作了限制，只能選測一項球類項目；另外取消了考生對游泳考試成績是否保留的選擇權(quán)，即考生選擇了游泳項目，成績就必須保留。（舊方案下，如果考生對游泳考試成績不滿意，可以對項目進行二次選擇）。

二、對新方案下選測類項目選擇傾向性的調(diào)查

由于本文篇幅所限，不能將所有項目的練習(xí)方法進行歸納總結(jié)。筆者以蘇州市金閶實驗中學(xué)校初二年級為例（初二年級已全部學(xué)習(xí)過除游泳外的體育中考項目），隨機抽取4個班級，對180名同學(xué)進行選測類項目選擇傾向性的問卷調(diào)查，（發(fā)放問卷180份，回收問卷180份，其中有效問卷178份）按性別分類，取選擇比例最高的3個項目，進行練習(xí)方法的總結(jié)和歸納。

調(diào)查結(jié)果如圖1所示：

由圖1可見，男生在選測類項目的選擇中，一分鐘跳繩、游泳、籃球運球排在前三位，分別占比40%，18%，16%；選擇排球墊球、立定跳遠(yuǎn)、足球運球項目的各占13%，8%，5%；而選擇引體向上的比例僅有1%。

由圖2可見，女生在選測類項目的選擇中，一分鐘跳繩、籃球運球、游泳分列前三位，分別占比42%，16%，15%；選擇仰臥起坐、排球墊球、立定跳遠(yuǎn)、足球運球項目的各占10%，7%，6%，4%。

調(diào)查結(jié)果顯示，男、女生在選測類項目的選擇傾向性調(diào)查中，一分鐘跳繩、游泳和籃球運球這三個項目選擇的比例最高，本文將在第三部分對這些項目進行練習(xí)方法的總結(jié)和歸納。

三、新方案下部分項目的練習(xí)方法與建議

（一）跳繩、游泳、籃球運球項目的練習(xí)方法與建議

1.一分鐘跳繩的練習(xí)方法與建議

如表3，在新體育中考方案下，跳繩個數(shù)165個對應(yīng)分值為15分（滿分），跳繩個數(shù)每減少5個對應(yīng)分值少一分，這就要求應(yīng)考者應(yīng)達(dá)到3個∕秒，在這種情況下采用兩腳交替跳的方式顯然更為合適。

建議使用以下幾種練習(xí)方法：

①定時增次法：以20秒為一個練習(xí)單位，要求不失誤，逐漸增加跳繩的個數(shù)，以最終達(dá)到或者超過55-60次為最佳。

②增時練習(xí)法：以10秒為單位遞增，同時個數(shù)要求也每次遞增28-30次。例如：10秒，30個；20秒，60個，30秒，90個。

③計數(shù)跳繩法：不限定時間，但每一個練習(xí)單元都要調(diào)到規(guī)定的個數(shù)（例如：300個×3組），目的在于練習(xí)跳繩的耐力和協(xié)調(diào)性。

④花樣跳繩法：目的是為了強化跳繩的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和下肢的綜合跳躍能力，如：交叉跳、繞花跳、跑跳繩、單腳跳、雙人合作跳等等。

另外，在跳繩練習(xí)的熱身活動中，引導(dǎo)學(xué)生多做“腳尖跳”、“徒手快速跳繩”等輔助練習(xí)，增加踝關(guān)節(jié)的柔韌和力量，提高雙腳快速跳躍的能力。同時，注重加強手臂、手腕、腰腹、下肢的力量練習(xí)；每次練習(xí)完跳繩后，一定要進行拉伸活動。

2.游泳的練習(xí)方法與建議

由于目前蘇州市多數(shù)的初中校還沒有開設(shè)游泳課程，選擇游泳考試的考生多數(shù)都是在考前參加短期的游泳培訓(xùn)班來提高游泳的成績，鑒于此筆者參照游泳考試的評價標(biāo)準(zhǔn)（見表4），只在本文中提出幾個針對初中生練習(xí)游泳時特別需要注意的問題，僅供參考。

①換氣的練習(xí)方法。①水中憋氣：手扶池邊、同伴或者教練蹲下，使頭沒入水中，若干時間后站起。②水中吐氣：手扶池邊、同伴或者教練蹲下，使頭沒入水中，再緩慢的以口或鼻吐氣，最好單獨用鼻吐氣，一段時間后站起。注意：中途不可斷斷續(xù)續(xù)吐氣，容易嗆水。

②泳姿的選擇。由于蘇州體育中考的游泳項目，距離是50米，不限泳姿。建議女生采用蛙泳的泳姿（對力量要求相對較低）；男生采用自由泳的泳姿。如中途體能不足，可以采用反蛙泳（仰泳的姿勢繼續(xù)打蛙腿前進）或者仰泳的泳姿，節(jié)省體能，完成考試。

③對游泳體能練習(xí)的建議。建議考生在練習(xí)時，一次游完100米或者4個50米（中途可短暫休息），這是比較有效的應(yīng)對50米游泳考試的練習(xí)手段。

體育老師可以利用室內(nèi)課，給同學(xué)們講解游泳的相關(guān)理論知識，看相關(guān)的游泳教學(xué)視頻，也可以指導(dǎo)他們進行徒手的練習(xí)，再結(jié)合校外的培訓(xùn)課程給予合理的練習(xí)建議，也可以使選擇游泳項目的同學(xué)取得理想的中考成績。

3.籃球運球的練習(xí)方法與建議

籃球運動是初中生比較喜愛的體育運動之一。經(jīng)過籃球教學(xué)后，喜歡籃球運動的學(xué)生也越來越多，隨之而來選擇籃球運球作為體育中考選測項目的學(xué)生也明顯增多（見圖1、圖2）。筆者以籃球教學(xué)實踐為依據(jù)，以該項目中考評分標(biāo)準(zhǔn)為目標(biāo)（見表5），總結(jié)歸納籃球運球作為考試項目的練習(xí)方法。

分階段練習(xí)法：

①第一階段：球感練習(xí)。利用多種形式進行，尤其注重提高女生原地運球的能力。

②第二階段：直線運球練習(xí)?！芭囊淮吻蚺軆刹健弊⒁夤?jié)奏、運球落點和高度、追求“人球一體”。

③第三階段：曲線運球練習(xí)。練習(xí)在標(biāo)志桿處換手運球，改變運球方向，逐漸增加標(biāo)志桿個數(shù)，保持速度和節(jié)奏，直至熟練為止。

④第四階段：全場繞“8”字運球練習(xí)。以考試的要求為標(biāo)準(zhǔn)，減少失誤，通過練習(xí)逐漸達(dá)到個人最好成績。

經(jīng)過以上四個階段的練習(xí)之后，學(xué)生的籃球繞“8”字運球的能力得到加強，信心也得到增強，通過一定量的重復(fù)練習(xí)可以達(dá)到個人最好成績。

由于蘇州地區(qū)體育中考新方案尚未實施（2019年施行），加之筆者教學(xué)能力有限，文中對新方案下項目的分析和部分項目的練習(xí)建議，難免有不足之處，期望廣大體育同仁提出寶貴意見，以期拋磚引玉，共同提高。

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（作者單位：金閶實驗中學(xué)）