戚卿

摘要：在農(nóng)村初中的體育教學(xué)中，中長跑訓(xùn)練開展較為方便和普及，對初中生的身心發(fā)展很有利。但中長跑訓(xùn)練本身較為枯燥，不少學(xué)生都無法堅(jiān)持，導(dǎo)致中長跑成績停滯不前，甚至出現(xiàn)厭煩情緒。為此，要結(jié)合農(nóng)村初中的特點(diǎn)，開展多樣化的中長跑訓(xùn)練。本文主要介紹農(nóng)村初中開展中長跑訓(xùn)練的意義，并分析提高初中中長跑成績的措施。

關(guān)鍵詞：農(nóng)村地區(qū)；初中；中長跑訓(xùn)練

農(nóng)村初中因?yàn)榍啡斌w育經(jīng)費(fèi)，設(shè)備較為簡陋，且沒有專職的體育老師，限制了學(xué)生體育訓(xùn)練的開展，不少體育項(xiàng)目無法實(shí)施。不過農(nóng)村地域較為開闊，道路上的行人和車輛都比較少，且不少學(xué)校附近有山，有中長跑的訓(xùn)練條件。另外，農(nóng)村初中生具有較強(qiáng)的耐性和吃苦耐勞的精神，適合訓(xùn)練中長跑。

一、農(nóng)村初中開展中長跑訓(xùn)練的意義

中長跑屬于訓(xùn)練耐力和速度的一種體育項(xiàng)目，具有較為悠久的開展歷史，是生活常用的一種鍛煉方式。長期訓(xùn)練中長跑一方面能提升消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等的功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)；另一方面能培養(yǎng)勇于進(jìn)取、吃苦耐勞的品質(zhì)，有利于學(xué)生身心的健康發(fā)展。在具備這些品質(zhì)后，學(xué)生能更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的困難。雖然中長跑訓(xùn)練有較多的好處，但訓(xùn)練較為枯燥，不少學(xué)生的訓(xùn)練積極性不高，無法有效提升中長跑的訓(xùn)練成績。為此，需要結(jié)合農(nóng)村初中的特點(diǎn)，采取訓(xùn)練措施，提高初中生的中長跑成績。

二、提高農(nóng)村初中中長跑成績的措施

（一）培養(yǎng)中長跑練習(xí)的興趣

要想提升學(xué)生的中長跑成績，必須要讓學(xué)生對中長跑感興趣，在有興趣后，才能有訓(xùn)練中長跑的愿望，從而主動積極地參與到訓(xùn)練中[1]。所以，老師在訓(xùn)練學(xué)生中長跑時，要注意激發(fā)學(xué)生對中長跑的興趣。比如老師給學(xué)生介紹中長跑的好處，在訓(xùn)練中采取多樣化的訓(xùn)練方式，營造良好的訓(xùn)練氛圍，開展競賽等，將學(xué)生的被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練學(xué)生的一般耐力

在中長跑訓(xùn)練中，一般耐力長跑的基礎(chǔ)。為了提高學(xué)生一般耐力，可以通過持續(xù)跑的方式。對于剛剛練習(xí)中長跑的學(xué)生，要教會學(xué)生掌握正確呼吸方法，通常是跑兩三步呼一次氣，跑兩三步吸一次氣，并且呼氣深度要適宜。例如要求初中生每天早上和晚上各跑一千米，或者是借助農(nóng)村附近的小山坡進(jìn)行上下跑，或者是五十米、兩百米的高速反復(fù)跑，加速跑等方式，提升初中生耐力與自我控制能力。在起跑時要注意，主要采取站立式起跑。起跑的動作順序是：在聽到就位口令后，先進(jìn)行一到兩次的深呼吸，之后慢跑或走到起跑線位置，兩腳前后開立，將用力腳放在前面，站在起跑線后沿，后腳尖與前腳跟的距離大概是一腳長，體重大多落到前腳上面，而后腳使用前腳掌站立。眼睛看前方3米到5米位置，保持身體穩(wěn)定。要想提高初中生一般耐力，要控制訓(xùn)練時間，組織方式要多樣化、鍛煉方式要合理化，要結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)，不能過量。

（三）訓(xùn)練學(xué)生的速度耐力

要想提高初中生的中長跑成績，速度與速度耐力是關(guān)鍵，核心是速度，基礎(chǔ)是速度耐力。中長跑對速度耐力有較高的要求，學(xué)生要在中長跑過程中合理分配與使用體力，對速度進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，為此要培養(yǎng)學(xué)生的速度耐力。在速度耐力培養(yǎng)中，老師要著重培養(yǎng)學(xué)生的速度感，在訓(xùn)練中要提供給學(xué)生判斷和調(diào)節(jié)速度的時間信號。在跑步過程需要注意的一些動作要領(lǐng)是：腿部動作上，跑速取決與步頻和步長；上體姿勢上，上體要稍前傾或正直，頭部自然，眼平視，放松面部與頸部肌肉；在擺臂時，兩臂要稍微遠(yuǎn)離軀干，自然彎曲肘關(guān)節(jié)，以肩為軸前后擺動，擺幅要適當(dāng)?？梢詫?shí)施的培訓(xùn)是：（1）把學(xué)生分為幾個小組，其中一個學(xué)生控制時間，其他學(xué)生練習(xí)跑圈，通過反復(fù)練習(xí)確定學(xué)生跑速，學(xué)生練習(xí)速度逐漸加快，超過每百米平均速度。（2）多人組進(jìn)行合作練習(xí)。有較好速度感的學(xué)生作為領(lǐng)跑，控制跑步速度，其他學(xué)生跟跑[2]。在剛開始練習(xí)時，先進(jìn)行200米的跑圈，之后再增加跑圈數(shù)。依照能力對學(xué)生進(jìn)行分組，各組強(qiáng)度有所不同。（3）三個學(xué)生一組進(jìn)行強(qiáng)度檢測練習(xí)，可以一個學(xué)生領(lǐng)跑，或一個學(xué)生領(lǐng)跑一圈。強(qiáng)度結(jié)合學(xué)生在跑八百米和一千米時的最好成績來確定。通過這些練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的速度感，在中長跑中對體力進(jìn)行合理分配，有效提升中長跑的成績。

（四）訓(xùn)練學(xué)生的快速力量

在中長跑訓(xùn)練中，速度也是一項(xiàng)基本素質(zhì)，中長跑將耐力作為基礎(chǔ)的速度比賽，在訓(xùn)練中長跑中要貫穿速度訓(xùn)練。初中生正處于身心發(fā)展的轉(zhuǎn)折期，身體成長具有一定的不平衡性，訓(xùn)練中會有某一素質(zhì)的發(fā)展關(guān)鍵期，在關(guān)鍵期訓(xùn)練學(xué)生能起到事半功倍的效果。所以，老師在訓(xùn)練初中生的中長跑中要抓住學(xué)生的發(fā)展關(guān)鍵期，安排與組織中長跑訓(xùn)練的頻率與強(qiáng)度。初中階段比較適合訓(xùn)練學(xué)生的快速力量，可以進(jìn)行跳臺階、下坡跑、牽引跑等訓(xùn)練方法。

（五）爬山比賽

不少農(nóng)村學(xué)校附近有山，可以借助這一條件訓(xùn)練初中生的中長跑。在爬山過程中，學(xué)生能體驗(yàn)到努力后的樂趣和成就感，一方面是挑戰(zhàn)自然，另一方面是挑戰(zhàn)自我。為此，老師可以組織學(xué)生進(jìn)行爬山比賽，選擇適合訓(xùn)練學(xué)生的山，老師在山下記時，學(xué)生一同從山下出發(fā)，爬到山頂后下山。在爬山中訓(xùn)練學(xué)生的中長跑能力，同時也可以磨礪學(xué)生的意志。

（六）游戲競賽

游戲競賽是將中長跑動作當(dāng)做基本內(nèi)容，訓(xùn)練形式是游戲，訓(xùn)練目的是提高學(xué)生的耐力，從而培養(yǎng)學(xué)生的中長跑能力。采取游戲競賽一方面能使學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣得到大大提升，另一方面訓(xùn)練不再單調(diào)枯燥，學(xué)生更愿意參與其中，有助于學(xué)生的身心健康，在游戲中提升學(xué)生的中長跑成績[3]。例如可以采取的游戲形式有排尾追排頭，學(xué)生分成各個小組，一邊游戲，一邊練習(xí)中長跑。通過這種方式，學(xué)生練習(xí)中長跑的積極性得到提升，也能慢慢提升學(xué)生的中長跑成績。

三、結(jié)語

訓(xùn)練中長跑的方法較多，老師和結(jié)合農(nóng)村初中的地理環(huán)境和農(nóng)村初中生的特點(diǎn)，制定適合農(nóng)村初中生的訓(xùn)練方法。同時，訓(xùn)練方法要多樣化，進(jìn)行爬山比賽、游戲競賽、耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等，有效提高農(nóng)村初中的中長跑成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧堅(jiān)勇.淺談提高初中生中長跑專項(xiàng)成績的訓(xùn)練方法[J].教育界：基礎(chǔ)教育研究，2014（3）：177-177.

[2]王建建.淺談怎樣在中長跑教學(xué)中提高學(xué)生參與的積極性及成績[J].田徑，2016（6）：14-15.

[3]喻敏芝.談體育教學(xué)中如何提高中學(xué)生的中長跑水平[J].成功：中下，2017（18）：00207-00207.

（作者單位：廣州市增城區(qū)新塘鎮(zhèn)第三中學(xué)）