楊倩怡

摘要：舞蹈是由人體動作來展現(xiàn)美的一門綜合性的藝術(shù)，作為一個好的舞者不僅需要表現(xiàn)力，也需要具有一般性的身體運動能力，還應(yīng)該具備一定的軟開度能力和身體素質(zhì)。這些都是通過動作和技巧的需求決定的。

關(guān)鍵詞：軟開度；訓(xùn)練；外開；舞蹈

軟開度不是單單的指軟和硬之分，主要是指舞者身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度的大小。訓(xùn)練不是一時半刻就能練成的，而是需要日復(fù)一日、年復(fù)一年刻苦嚴格要求自己才能夠達到的，正應(yīng)那句老話：臺上一分鐘，臺下十年功。隨著舞者年齡的增長，骨骼微妙的變化，舞者必須堅持每天進行軟開度的訓(xùn)練。只有這日積月累的訓(xùn)練，才能夠延長舞者的舞蹈藝術(shù)生命。

一、軟開度在舞蹈訓(xùn)練的聯(lián)系

（一）軟開度在站姿、舞姿中的體現(xiàn)

人體正確的站立姿勢在芭蕾基訓(xùn)中體現(xiàn)比較明顯，在訓(xùn)練的繃腳中，如果腳部沒有外開，就會出現(xiàn)“倒腳”或變成“八字”位的腳型，時間久了腿部也會變形。從腳趾、腳踝、小腿肌肉、膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉、髖關(guān)節(jié)依次拉伸外開，也為芭蕾舞演員塑造了纖細優(yōu)美的肌肉線條。“軟開度”是所有舞種訓(xùn)練的基礎(chǔ)，任何動作也都是以此來發(fā)展變化的。

（二）軟開度在技術(shù)、技巧方面的體現(xiàn)

1.軟開度與跳躍能力的聯(lián)系

在舞蹈教材中都有著對于舞姿、跳、轉(zhuǎn)、翻這樣的訓(xùn)練，這每一個動作都和軟開度有著密不可分的關(guān)系。其中，舞蹈的技術(shù)技巧部分在彈跳方面的特殊性隨著時代的進步與發(fā)展，已經(jīng)把原來的民族技巧加以出新了，使技巧的難度越來越大。在原來舞蹈的“跳”中加入了“擰”“傾”“翻”這樣更高難度的技巧展現(xiàn)。想要達到這樣的效果，就需要使舞姿形成的快，就需要身體各部位的配合，由此可見軟開度對于展現(xiàn)舞蹈跳躍的輕盈感，技術(shù)的完整性和藝術(shù)的表現(xiàn)力有著不可忽視的作用。

2.軟開度與轉(zhuǎn)翻的聯(lián)系

轉(zhuǎn)和翻在舞蹈中是最具鮮明的民族技巧，它的變化豐富、樣式之多，是任何一個國家和民族都無法比擬的，也是需要舞者很強的軟開度的，因為軟開度是基礎(chǔ)，只有身體具有好的軟開度，那他的翻身動作才能在完成的時候表現(xiàn)出一種纏綿悱惻的情緒內(nèi)涵，才可以使翻身動作有著干凈利落。因此，可以說軟開度和舞蹈中的轉(zhuǎn)翻技巧動作也是密不可分的。

二、如何進行科學(xué)的軟開度訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練軟開度與年齡的關(guān)系

從小學(xué)習(xí)舞蹈，一定要找一個專業(yè)能力與實踐過強的老師來學(xué)習(xí)。小孩子的軟度是非常的好，只是能力略差，所以在軟開度解決的問題不是很大。等孩子到十一歲左右的時候，這個時候就可以加強對軟開度的要求，就應(yīng)該有早功晚功的訓(xùn)練，在這兩個時間段里練軟開度是最長功的時候。幅度由小變大，先小關(guān)節(jié)隨之大關(guān)節(jié)，并根據(jù)每個人的不同特點分別對已練習(xí)。

（二）科學(xué)的訓(xùn)練軟開度

1.專業(yè)、科學(xué)的訓(xùn)練

在訓(xùn)練軟開度的時候，一定有專業(yè)人員來指導(dǎo)指引的去訓(xùn)練。作為一個初學(xué)的舞蹈學(xué)者來說，打好扎實的基本功是最重要的，結(jié)合自己的呼吸，慢慢的且科學(xué)合理性的為自己量身制定合適的訓(xùn)練方法。

2.“最佳時期”訓(xùn)練

解決舞者各部位軟開度是有時間和年齡的限制的。因為我們骨骼的組織是和其他組織一樣，會不斷地生長和代謝，兒童的骨頭和其他組織同時發(fā)育，并且逐漸長長和長粗。其中，軟開度的科學(xué)訓(xùn)練是為舞者成才打下牢固基礎(chǔ)的重要作用是十分突出的，那么軟開度的訓(xùn)練那種“過時不候”的“季節(jié)性”是不容我們忽視的。

三、軟開度在不同舞種的表現(xiàn)

（一）芭蕾

無論是哪一個芭蕾學(xué)派都脫不開世界上公認的芭蕾的四大美學(xué)原則——“開、繃、直、立”的審美標準。腿部的外開即大腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)動，使下肢髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動增加靈活性，整條腿向外轉(zhuǎn)開在以髖臼為主胯及膝蓋腳尖一律都反方向呈180°。腿部的外開主要體現(xiàn)在胯、膝、腳踝及腳尖上。這不僅僅只是基本體態(tài)站立時腿部的要求，更可以改變腿型，協(xié)助外展大腿，造就形體美。

（二）古典舞

中國古典舞對學(xué)生的軟開度要求是十分苛刻的，不具備良好的自身條件、扎實的基礎(chǔ)，在以后許多舞蹈動作、舞姿和技術(shù)技巧也很難完成。軟開度的訓(xùn)練不僅可以豐富古典舞中地面和空間的表現(xiàn)手段，還可以增加地面動作的表現(xiàn)力，從而擴大古典舞的表演范圍，豐富表演手段，最后在組合與短句動作訓(xùn)練中，以及在速度、節(jié)奏、不同情景中產(chǎn)生迥異的藝術(shù)效果。

（三）民族民間舞

舞蹈動作千姿百態(tài)，變化萬千，隨時都在表現(xiàn)出人體各部分的特長和技能。民族民間舞是個大家庭，不管是民族、地域、文化等在舞蹈的領(lǐng)域里都是融會貫通的。各個地域都有著自己的文化特點，舞蹈動作也是其中的特點之一，而在舞蹈的世界里都是通過舞姿來展現(xiàn)出民族舞蹈的不同的。舞姿是舞蹈的基礎(chǔ)，也是民族民間舞的基礎(chǔ)，舞姿又和軟開度有著緊密的聯(lián)系。

（四）現(xiàn)代舞

現(xiàn)代舞是一種自由的舞蹈，它沒有刻意的去規(guī)范每一個動作，其主要美學(xué)觀點是反對古典芭蕾的因循守舊、脫離現(xiàn)象一辛生活和單純追求技巧的形式主義傾向，它主張擺脫古典芭蕾舞過于僵硬化的舞蹈動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由的抒發(fā)人的真實情感，同時強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代社會生活。

現(xiàn)代舞中有六大技巧：葛蘭姆技巧、韓福瑞技巧、李蒙技巧、何頓技巧、放松技巧、自由形式。這里六大技巧無一不是用到軟開度，在肢體的活動型態(tài)與動作的動力既不過度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延續(xù)不斷的精力，使得肢體從某一動作延展至下一個或數(shù)個動作。這些流派和技巧極大豐富現(xiàn)代舞的內(nèi)涵，使之發(fā)展到了一個新的高度和階段，并代表了當(dāng)時世界上的價值取向和藝術(shù)思想。

結(jié)語

總而言之，舞蹈是一種觀賞性極強的視覺藝術(shù)，舞者的一舉一動都需要具有美感。首先，要有著演員自身的線條美；其次，因為舞蹈是活動的雕塑、看得見的音樂，它像音樂一樣有著時間的限制，也像雕塑一樣有著空間的影響，所以就需要在有限的時空中展現(xiàn)出無限的美來。所以說舞蹈家們需要通過發(fā)現(xiàn)和運用美的舞蹈形式來反映美的生活，使觀眾通過對舞蹈美的感知進行想象的再創(chuàng)造，從而在情感上引起共鳴。

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