徐慶鵬

摘 要：摘要我國正逐步走入老齡化社會，針對這一社會現(xiàn)象老年人的體育鍛煉與身體健康將有一個新的發(fā)展，體育鍛煉可以影響老年人的身體健康與心情健康老年人的身心健康，對于社會穩(wěn)定與繁榮起著不可估量的作用。

關(guān)鍵詞：老齡化；身心健康；體育鍛煉

20世紀(jì)80年代初期，隨著我國大力推行計劃生育政策人口快速增長的問題得到了控制。同時，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的提高和衛(wèi)生醫(yī)療條件的改善人們的壽命不斷延長，從而使社會老齡化現(xiàn)象日益突出據(jù)統(tǒng)計我國60歲以上的老年人口占全國總?cè)丝诘?1%占世界老年人口的1/5，居世界第一。我國將會從一個“年輕型社會”經(jīng)過短暫的過渡，而徹底進入“老年型社會”中國老齡化問題將面對一個嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，老年人體育鍛煉與身心健康，也成為日益突出的問題，因此老年體育發(fā)展必須加以重視。

1 老年人普遍身體疾病

（1）糖尿病可以說是老年人最常見的疾病之一，糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。中國是糖尿病大國，在糖尿病人口絕對數(shù)上一直以來都是全球之冠，按照統(tǒng)計數(shù)據(jù)，2010年中國糖尿病的發(fā)病率是9.7%，這一數(shù)據(jù)已經(jīng)引起國內(nèi)外的廣泛關(guān)注。然而，雖然近幾年中國群眾健康意識有所增強，但糖尿病患者人數(shù)快速增加這一趨勢并未得到根本性的改變。

（2）高血壓也作為心血管疾病困擾老年人身體健康。高血壓的癥狀因人而異，早期可能無癥狀或癥狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。

2 老年人提高健康的方式

老年人針對其自身特點應(yīng)該以預(yù)防為主，防治結(jié)合，預(yù)防有兩種途徑經(jīng)過體育鍛煉和控制日常進食食材，兩種方式可以結(jié)合相輔相成，體育鍛煉是社會的一種健康方式對各個年齡段人都適用，對老年人的身體健康效果尤為突出。老年人身體器官在逐漸退化身體肌肉逐漸萎縮，心血管老化等等當(dāng)年的身體癥狀都可以通過體育鍛煉來改善提高。

3 老年人鍛煉的原則

（1）輕緩適量，自監(jiān)自控原則。輕緩適量是老年人體育鍛煉的個重要特點，其內(nèi)涵是動作輕緩，負(fù)荷適量。

（2）動靜結(jié)合，相軸相成原則。這是指老年人體育鍛煉中要有動有靜，要把動靜這一矛盾體很好地結(jié)合起來。

（3）因人而宜，全面鍛煉原則。參加體育鍛煉的老年人，要從己的身體狀況出發(fā)去選擇鍛煉的內(nèi)容、方法。根據(jù)老年人身體各系部位、內(nèi)臟器官功能逐漸消退的實際情況，全面進行鍛煉。

4 體育鍛煉的效益

（1）運動有益于心血管健康，預(yù)防心血管疾病一刻。規(guī)律的有氧運動和肌肉力量鍛煉可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力；提高人體最大吸氧量降低血樂或使血壓維持在正常和較低水平運動可增強血管彈性，減少體脂改善脂質(zhì)代謝.延緩動脈粥樣硬化斑塊發(fā)生，有助于全面延緩增齡相關(guān)性動脈硬化。

（2）運動有利于調(diào)節(jié)糖、脂代謝，預(yù)防代謝性疾病。運動增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖；運動可以改善糖尿病人胰島索受體敏感性，提高胰島素效能；增加肌細胞膜上胰島索受體數(shù)量，增強葡萄糖轉(zhuǎn)運，特別使血漿和骨骼肌中葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白GLUT水平增加，因此是防治2型和1型糖尿病重要的輔助手段。

（3）對骨骼肌肉的有益作用，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。動力型和力量型運動可激活成骨細胞、促進骨形成，增加骨量峰值，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展；通過提高雌激索水平改善骨密度、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折的發(fā)生率。

5 針對老年人適合的鍛煉方法

（1）運動強度與時間：對于老年人身體特點

運動強度不適合高強度應(yīng)該以比較緩慢的運動項目為主。持續(xù)時間對于老年人來說60分鐘作為最大持續(xù)時間。平均持續(xù)時間半個小時居多。每周鍛煉持續(xù)增加從開始的小強度短時間鍛煉逐漸增加鍛煉強度，通過合適的鍛煉方式都能取得好的運動收益。

（2）選擇合適的運動項目：針對老年人身體虛弱相比青少年人群來說有些差距所以要對老年人的運動項目選擇上有一定的注意事項根據(jù)老年人特點選擇運動量小身體的對抗性小的項目，比如我們傳統(tǒng)的秧歌民族舞蹈丶有氧慢跑丶散步丶太極拳等等現(xiàn)在社區(qū)的建設(shè)每個社區(qū)都會有活動休閑的公園老年人可以利用公園里的器材進行簡單的身體活動。

（3）選擇身心愉悅的方式：體育鍛煉對于老年人來說不僅能讓身體健康從而預(yù)防各種疾病還能使老年人心里得到愉悅的體驗?，F(xiàn)代老年人大多數(shù)子女不在身邊缺少人們的陪伴缺少說話的人內(nèi)心孤單，參加體育鍛煉后有些項目都是集體進行運動例如秧歌使一群同年齡段的老人在一起運動不僅促進身體健康還讓留守老人有人交流抒發(fā)內(nèi)心壓抑。

6 小結(jié)

（1）老齡化社會老年人健康問題突出

（2）老年人身心健康社會高度關(guān)注

（3）老年體育發(fā)展趨于正規(guī)化 合理化

綜上所述我國進入老齡化社會后健康問題倍受關(guān)注其中體育鍛煉的方式是老年人預(yù)防疾病的最有效手段從而做到預(yù)防為主防治結(jié)合的目的。同時老年人心理健康也能通過體育鍛煉來解決，在老齡化加重和對于老年人身心健康的雙重影響下老年體育將會越來越正規(guī) 體系越完善。

（作者單位：臨沂大學(xué)）