黃新宇 常小龍 盧兆民（中國人民公安大學(xué)警體戰(zhàn)訓(xùn)學(xué)院 北京 102623）

1、表象訓(xùn)練的理解

表象訓(xùn)練是通過暗示語的引導(dǎo)，將某個(gè)動(dòng)作或情景不斷地在腦海中重現(xiàn)，以達(dá)到提高動(dòng)作技能和情緒控制力的方法。最早提出“表象訓(xùn)練”這一說法的是美國心理學(xué)教授——查理·休因。十九世紀(jì)末，產(chǎn)生了“觀念運(yùn)動(dòng)原理”，認(rèn)為“映象能夠產(chǎn)生與實(shí)際運(yùn)動(dòng)相似的肌肉運(yùn)動(dòng)，只是這種肌肉運(yùn)動(dòng)非常微弱，不易被人們察覺到罷了?！蔽覈鴮?duì)表象訓(xùn)練的研究起步較晚，直到1990年陳敏對(duì)表象訓(xùn)練在鞏固動(dòng)作技能和提高運(yùn)動(dòng)成績等方面進(jìn)行了一些試探性的研究，這也為表象訓(xùn)練在我國的開展做了一個(gè)鋪墊。后來，一些教練通過實(shí)踐逐漸認(rèn)識(shí)到表象訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績的重要作用，并對(duì)表象訓(xùn)練認(rèn)真的研究和總結(jié)，提出了一系列可行的表象訓(xùn)練理論。

射擊作為公安民警的一項(xiàng)必備技能，其掌握的熟練程度直接影響民警在執(zhí)法過程中的自信心和對(duì)犯罪行為的打擊效果。射擊本身動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡單，但是對(duì)動(dòng)作要求比較細(xì)膩，且危險(xiǎn)性大。要想形成良好的動(dòng)作感覺，除了要有清晰的肌肉感覺和自我控制力外，還應(yīng)具備出色的本體感覺能力。因此，在射擊教學(xué)時(shí)，首先要求學(xué)生感知?jiǎng)幼鞯耐獠啃蜗蠛徒Y(jié)構(gòu)，把教師所教的動(dòng)作外部形象、動(dòng)作要領(lǐng)、關(guān)鍵部位、用力特點(diǎn)轉(zhuǎn)換成自我動(dòng)作感覺， 而這正是表象訓(xùn)練的價(jià)值所在。長期以來， 射擊教學(xué)采用常規(guī)方法進(jìn)行教學(xué)，即教師講解示范后，學(xué)生就機(jī)械地去模仿練習(xí)， 形成了一種“機(jī)械式”的學(xué)習(xí)模式，嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)效率和教學(xué)效果的快速提高；而 “表象訓(xùn)練”是訓(xùn)練思維能力的方法之一， 將它適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用到射擊教學(xué)中，既有利于學(xué)生智力水平的提高， 又有利于教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。通過認(rèn)真探討、精心準(zhǔn)備，我們對(duì)射擊教學(xué)進(jìn)行了表象訓(xùn)練，目的在于發(fā)現(xiàn)好的教學(xué)形式，為獲得好的教學(xué)效果提供參考。

2、研究對(duì)象和研究方法

2.1、研究對(duì)象

研究對(duì)象為中國人民公安大學(xué)試點(diǎn)改革大隊(duì)二學(xué)位學(xué)生。2016級(jí)試點(diǎn)改革大隊(duì)刑偵1區(qū)隊(duì)49人；2016級(jí)試點(diǎn)改革大隊(duì)治安2區(qū)隊(duì)49人。

2.2、研究方法

2.2.1、實(shí)驗(yàn)對(duì)象分組情況：

隨機(jī)抽取中國人民公安大學(xué)改革試點(diǎn)大隊(duì)2016級(jí)2個(gè)區(qū)隊(duì)， 分別為對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班，各49人。對(duì)照班采用傳統(tǒng)教學(xué)形式， 實(shí)驗(yàn)班實(shí)行表象訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩個(gè)班的25米手槍慢射成績進(jìn)行摸底，結(jié)果表明兩組成績（表1）基本相近。

表1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班成績比較

2.2.2、實(shí)驗(yàn)方法：

對(duì)照組只進(jìn)行常規(guī)練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組除進(jìn)行與對(duì)照組相同的練習(xí)外，每周安排3 次表象練習(xí)， 每次練習(xí)5—8分鐘。表象訓(xùn)練方法：（1）入靜。兩眼視線由遠(yuǎn)及近， 至腳尖后閉目， 緩慢地深呼吸3次，然后用意念從頭經(jīng)雙肩、雙臂至指尖， 經(jīng)軀干、雙腿至腳尖依次放松3次， 最后意守指尖30 秒。（2）預(yù)備姿勢。預(yù)備姿勢調(diào)整為射擊姿勢。（3）練習(xí)。將意念先集中于腕關(guān)節(jié)，再定位于食指關(guān)節(jié)，然后將動(dòng)作過程在大腦中重現(xiàn)出來“平穩(wěn)的把槍指向目標(biāo)，逐漸平正好準(zhǔn)星并穩(wěn)定在瞄區(qū)里，均勻、柔和地壓扳機(jī)，漸漸地加力，一點(diǎn)也不急于壓響‘堅(jiān)持住，保持好’，不經(jīng)意間槍就響了”。（4）放松。人體自然站立， 用意念由上向下放松3 次， 最后抖動(dòng)表象練習(xí)側(cè)上肢完成放松。

2.2.3、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施：

實(shí)驗(yàn)時(shí)間共7周，每周星期三為測定日。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容為25米手槍慢射，實(shí)彈量為5發(fā)/人/次。實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班均用同樣標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測試，采用兩個(gè)樣本比較的檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)方法。

3、研究結(jié)果

3.1、實(shí)驗(yàn)后驗(yàn)組與對(duì)照組成績的比較

經(jīng)過7個(gè)星期的表象訓(xùn)練，從表2不難發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班的平均成績?yōu)?9.12環(huán)，明顯好于采用傳統(tǒng)方法進(jìn)行訓(xùn)練的對(duì)照班，檢驗(yàn)具有顯著性差異。說明相比傳統(tǒng)訓(xùn)練，手槍慢射教學(xué)采用表象訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)更能有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。

表2 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班成績比較

3.2、對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班第一次、第七次成績比較

從表3可見，實(shí)驗(yàn)班成績的提升幅度達(dá)到43.9%大于對(duì)照班的26.1%，充分反映了表象訓(xùn)練在時(shí)間固定的情況下，最快實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，提高教學(xué)效率。

表3 對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班第一次、第七次成績比較

3.3、對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班七次成績的平均成績(x)和標(biāo)準(zhǔn)差（t）比較

從表4可見，通過表象訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班的七次平均成績都高于對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)班學(xué)生之間成績的差距縮小程度大于對(duì)照班，特別是在第四周，兩者的差別最明顯。

表4 對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班七次成績的平均成績(x)和標(biāo)準(zhǔn)差（t）比較

4、分析和討論

4.1、表象訓(xùn)練有助于射擊動(dòng)作技能的形成

射擊包括據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，屬于閉鎖型精準(zhǔn)類項(xiàng)目。雖然技術(shù)動(dòng)作比較單一，但是對(duì)練習(xí)者的穩(wěn)定性、規(guī)律性、一致性和果斷性有很高的標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)者除了要有良好的身體素質(zhì)以外，還應(yīng)該具備過硬的心理素質(zhì)。只有這樣才能保證表象訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法，能夠在射擊教學(xué)中有效開展。

根據(jù)巴甫洛夫的反射弧原理， 運(yùn)動(dòng)技能的形成是由感受器接受各種刺激，并將其轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)， 然后經(jīng)傳入神經(jīng)將神經(jīng)沖動(dòng)傳至相應(yīng)的肌肉，產(chǎn)生各種動(dòng)作。射擊動(dòng)作技能的形成也是一樣，先將正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖象貯存在大腦內(nèi)，然后轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳至相應(yīng)的肌肉。而要將各動(dòng)作形成一個(gè)相互協(xié)調(diào)的有機(jī)整體，動(dòng)作不僅準(zhǔn)確優(yōu)美，而且具有較大的抵抗干擾能力，必須有足夠的刺激量和刺激時(shí)間。在對(duì)照組的教學(xué)中，采用常規(guī)教學(xué)方法，將射擊動(dòng)作示范和講解后，直接進(jìn)入練習(xí)環(huán)節(jié)，沒有主動(dòng)的對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化，這對(duì)動(dòng)作技能的形成是不利的。相反，在實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)中，教師先對(duì)動(dòng)作進(jìn)行示范和講解，然后運(yùn)用表象訓(xùn)練法對(duì)射擊動(dòng)作在大腦中進(jìn)行反復(fù)表象，加深對(duì)射擊技術(shù)動(dòng)作的理解和記憶，促進(jìn)動(dòng)作技能的形成。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)班七周的表象訓(xùn)練，從表2的測試結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)班顯著高于對(duì)照班。從表3的測試結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)班成績提升的幅度大于對(duì)照班，充分說明表象訓(xùn)練有利于促進(jìn)學(xué)生動(dòng)作技能的形成。

4.2、表象訓(xùn)練有助于緩解學(xué)生的緊張和焦慮。

緊張和焦慮是影響射擊技術(shù)發(fā)揮和訓(xùn)練成績的重要因素之一。學(xué)生在進(jìn)行初次實(shí)彈射擊時(shí)由于受到過于興奮、害怕槍響聲音、害怕槍走火和打不好被別人笑話等不良因素的干擾，致使在完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候產(chǎn)生緊張和焦慮情緒，影響訓(xùn)練效果。表象訓(xùn)練的本質(zhì)在于通過暗示語的引導(dǎo)，讓正確的技術(shù)動(dòng)作在大腦中反復(fù)表象，將注意力和關(guān)注點(diǎn)集中到技術(shù)動(dòng)作的完成上，從而緩解學(xué)生在實(shí)彈過程中的焦慮水平，提高情緒控制力和動(dòng)作技能。不僅有利于正確動(dòng)作程序的建立、操作細(xì)節(jié)的熟練，而且能增強(qiáng)學(xué)生的自信心，進(jìn)一步提高自我認(rèn)知。因此，表象訓(xùn)練對(duì)提高射擊教學(xué)效果能產(chǎn)生一定的積極作用。

5、結(jié)論和建議

5.1、表象訓(xùn)練是一種廣泛應(yīng)用于閉鎖型精準(zhǔn)類項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，它主要通過在大腦中不斷重現(xiàn)動(dòng)作過程和動(dòng)作情景來強(qiáng)化肌肉與神經(jīng)之間的聯(lián)系，使那些不容易被人察覺的細(xì)微動(dòng)作逐漸得到清晰，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。因此，這一傳導(dǎo)過程對(duì)迅速提高射擊成績有著十分重要的作用。

5.2、通過表象練習(xí)能促使大腦相對(duì)穩(wěn)固的動(dòng)作表象，使動(dòng)作程序化、最優(yōu)化， 從而使運(yùn)動(dòng)技能得到發(fā)展和提高。同時(shí)， 反復(fù)進(jìn)行表象訓(xùn)練有利于技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。

5.3、表象訓(xùn)練能開拓深藏在學(xué)生大腦中的巨大潛在能量，激發(fā)他們對(duì)其他事物的感知能力、思維能力和觀察能力，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性和培養(yǎng)其良好的意志品質(zhì)，促使身心得到全面發(fā)展。

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