張秀萍(上海大學(xué)體育學(xué)院 上海 200444)
本人對參加人數(shù)較多,較易普及的,并有一定代表性的長跑運動、太極拳運動進行調(diào)查分析,了解不同的運動形式對中、老年人的身心影響。目的是為中、老年人參加體育鍛煉提供理論依據(jù),也為老年大學(xué)的課程建設(shè)提供參考。
2.1、研究對象
實驗組:(1)太極拳組,堅持運動四年多,每次鍛煉時間30分鐘以上,45歲以上男子66名。
(2)長跑組,堅持運動四年以上,每日晨跑距離不少于3000米,45歲以上男子75名。
對照組:不從事任何運動的45歲以上男子106名。
各組對象均屬健康者。
2.2、研究方法
測量時間:晨起5點30至7點左右。
測量指標(biāo):心血管系統(tǒng):安靜脈搏、血壓;30秒鐘20次蹲起后即刻脈搏、血壓;3分鐘休息后脈搏、血壓。
呼吸系統(tǒng):呼吸差、閉氣時間(吸、呼時間)。
運動系統(tǒng):左右手握力、腰、肩、髖三部位活動幅度。
中樞神經(jīng)系統(tǒng):反射時。
3.1、心血管系統(tǒng):調(diào)查結(jié)果見表1。
實驗組的中老年人在長跑運動中,體內(nèi)消耗大量的能量,身體運動機能需要補充營養(yǎng)物質(zhì)。心臟只有增加每搏輸出量和體內(nèi)血流量,才能滿足機體運動時的需要。因此,常年堅持不懈的從事長跑運動,可使鍛煉者的心肌力量增加,血管的彈性增強,提高心血管系統(tǒng)的功能。
太極拳運動在鍛煉時要求:全身舒松自然,松頸、松肩、松髖、直到每塊小肌肉都要放松。這種放松可使毛細血管開放數(shù)量增多,血的流動阻力減小,血壓降低。另外,太極拳的套路以走弧形,肢體螺旋形和擰轉(zhuǎn)進退組成,這種運動形式本身擠壓血管,致使靜脈血的回流量增多,從而減輕心臟的輸血負擔(dān)。因此,長期從事太極拳運動,使心肌和血管壁的機能得到改善。
采用長跑運動或太極拳運動健身,對中、老年心血管系統(tǒng)都有良好的作用。
3.2、呼吸系統(tǒng):調(diào)查結(jié)果。
組呼吸差平均7.6厘米,兩組均大于對照組6.4厘米;太極拳組與長跑組對比差異顯著(P<0.05),與對照組比較有非常顯著性差異(P<0.01)。閉氣時間:太極拳實驗組吸閉氣時間21.1秒,長跑實驗組19.8秒,大于對照組的18.3秒。呼閉氣時間太極拳實驗組是18.2秒,長跑實驗組是14.2秒,對照組是11.4秒。其中太極拳組呼閉氣時間與對照組對比有顯著性差異(P<0.05)。說明:實驗組呼吸系統(tǒng)功能明顯優(yōu)于對照組,特別是太極拳組呼吸系統(tǒng)功能尤佳。
在太極拳運動中要求呼吸與動作的結(jié)合應(yīng)作到:開吸合呼,起吸落呼,進吸退呼等有節(jié)奏的配合。呼吸中盡量做到勻、細、深、長;并要求“氣沉丹田”。因而,對隔肌、胸肌、腹肌有較大的鍛煉價值。隔肌上升下降的幅度增大,會使胸廓的內(nèi)容積加大;腹壓有節(jié)奏的改變,腹腔內(nèi)血流加速,增進肺泡內(nèi)的換氣功能,使肺部氣體交換容積增加,呼吸系統(tǒng)機能得到改善。另外“拳勢呼吸”的結(jié)果,可使支配呼吸系統(tǒng)神經(jīng)的靈活性提高。呼吸肌收縮的能力、以及調(diào)解呼吸的功能得到改善。這些都是太極拳組呼吸差增大的主要因素。
表1 安靜時、30秒20次蹲起、3分鐘后脈搏、血壓對比
太極拳組呼氣時間長,是太極拳呼吸法中強調(diào)吸短而呼長,吸輕而呼重的結(jié)果。呼氣可使肺臟排除更多的余氣,吸入大量的新鮮空氣,吐故納新,提高肺的換氣功能。同時也可增進肺組織的彈性,改善肺壁和毛細血管壁的氣體交換能力。降低肋骨的骨化率,增加其韌性,促進呼吸功能加強。所以太極拳組呼氣時間長于其他組,這是一種呼吸機能良好的表現(xiàn)。
長跑運動的呼吸,不受意識的支配。通常是二、三步一吸氣,二、三步一呼氣,屬自然呼吸。運動形式以周期性的四肢屈伸為主,這種運動對呼吸的鍛煉有一定的局限性。腹肌、肋間肌、特別是隔肌的運動幅度只能保持一定的活動范圍,無法達到呼吸深、長的程度。這與太極拳呼吸法中的要求相比較,顯然有不足之處。
3.3、運動系統(tǒng):人從30歲開始,肌力隨年齡的增長而減退。關(guān)節(jié)、韌帶、骨質(zhì)有退形性變化,這是導(dǎo)致中、老年人關(guān)節(jié)不靈活及行動不便的主要原因。
右、左手握力,實驗組大于對照組:太極拳組分別為59.9斤、53.8斤,長跑組分別為59.3斤、53.7斤,對照組分別為54.3斤、51.3斤。柔韌性實驗組的肩部指標(biāo)小于對照組。太極拳組、長跑組、對照組分別為102.1厘米、105厘米、116厘米。即兩手握棒,兩臂伸直,由體前繞至體后,測試兩手之間距離,距離越小,說明肩關(guān)節(jié)的活動幅度和靈活性越高。腰部柔韌性指標(biāo)實驗組大于對照組,分別為17.4厘米、7.8厘米、8.7厘米。即測試者站在凳子上作體前屈,手指尖過腳底面為正值,反之為負值。正值越大,說明腰部的活動幅度越大。其中對照組3名,實驗組2名(太極拳1名,長跑1名)手指尖不能過腳底面。肩、腰柔韌性指標(biāo)太極拳組與對照組比較有顯著性差異(P<0.05)。實驗組的髖部指標(biāo)小于對照組。分別為25.4厘米、29厘米、41.6厘米。即劈腿時髖部與地面的距離,距離小說明髖關(guān)節(jié)的活動幅度較大。
可見:運動可以延長保持中、老年人肌力,和肩、腰、髖關(guān)節(jié)部位的活動幅度及靈活性,推遲老年骨質(zhì)疏松和身體的退行性變化;太極拳運動對中、老年人的力量、柔韌性鍛煉價值較大。對照組不運動的中、老年人老化現(xiàn)象表現(xiàn)明顯。
我們知道太極拳運動在練功中特別強調(diào):“沉肩墜肘”、“含胸、松腰、拔背”,“憑胯當(dāng)腰”,“以腰為軸”,動作路線多呈弧形和螺旋形,重心盡量降低,這些動作不但對人體肩、腰,髖大關(guān)節(jié)有較好的鍛煉價值,對小關(guān)節(jié)也具有良好的促進作用。如腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),特別對脊柱周圍的肌肉和韌帶,能保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝,從而推遲和減少骨質(zhì)和韌帶的鈣化及退行性變化。
長跑組指標(biāo)與對照組對比不明顯,因中、老年人長跑動作幅度較小,對各關(guān)節(jié)的運動要求不是十分嚴(yán)格,運動時動作不用很大的幅度就可以滿足需要。因而對關(guān)節(jié)的柔韌性影響較小。
3.4、中樞神經(jīng)系統(tǒng):反射時是反映中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)化過程,時間越短說明轉(zhuǎn)化能力越強。實驗組與對照組比較反射時短,太極拳組、長跑組、實驗組分別為:0.39秒、0.43秒、0.52秒。太極拳組與對照組比較反射時短而且差異非常顯著(P<0.01)。結(jié)果說明:體育鍛煉可以改善中、老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)化過程,使神經(jīng)支配肌肉的能力更加協(xié)調(diào)。
太極拳運動要求全神貫注,排除雜念,用意不用力;動作講究“六合”,內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。為此,使鍛煉者神經(jīng)系統(tǒng)支配運動器官的能力提高,人體內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到改善。另外,太極拳運動動作要求:松、靜、慢,只有動作的緩慢才能體會到身體各部位的放松,才能增加感覺的靈敏性,提高神經(jīng)過程的靈活性。
長跑運動:動作單一,屬本能的先天性運動,不需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度的集中就可以完成動作。因此,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換功能的作用不明顯。。
3.5、在調(diào)查各指標(biāo)的同時,還查閱了大量我國80歲以上老人的資料,發(fā)現(xiàn)他們除有遺傳因素和良好的生活習(xí)慣外,多喜愛運動。在城市他們多進行散步、作操,練氣功,打太極拳等,在農(nóng)村多從事于家務(wù),田間勞動,這說明運動能給衰老的機體帶來活力,延長其壽命。
4.1、科學(xué)合理的體育運動干預(yù)對中、老年人的身心健康是有益無害的。
4.2、太極拳的運動干預(yù)是增強中老年人身心健康發(fā)展的最佳手段,對機體的影響較全面。心血管系統(tǒng)的鍛煉價值與長跑相同;呼吸系統(tǒng)的鍛煉價值優(yōu)于長跑;即呼吸差大,閉氣時間長;對運動系統(tǒng)各關(guān)節(jié)的作用非常明顯;對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響是其它兩組無法比擬的,表現(xiàn)反射時明顯快于長跑組和對照組。
4.3、不同運動項目對中、老年人身體有不同影響。中老年人在鍛煉中應(yīng)因人而宜,針對自身情況及愛好,選擇不同的運動項目,用不同的運動形式增強不同的器官功能,達到強身健體的目的。
5.1、根據(jù)太極拳對中老年人健身的特殊價值,老年大學(xué)在課程建設(shè)方面,應(yīng)考慮把不受條件、場地、器材限制,隨時隨地就可進行的運動項目,作為我們普及傳授的內(nèi)容,如太極拳等民族傳統(tǒng)體育項目。這些項目簡便易行,效果好,無論中年及老年時期都可進行鍛煉,所謂一勞永逸,并且堅持時期越長,效果越好。
5.2、建議老年大學(xué)或相關(guān)的體育部門,培養(yǎng)更多的太極拳教師或指導(dǎo)員,為中老年人開設(shè)更多太極拳課程,如二十四式太極拳、四十二式太極拳、陳氏太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳、武氏太極拳等等,以滿足老年人健身的需要。
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