項(xiàng)馨

摘 要：隨著人們的生活水平的不斷提高，對(duì)于高校的教育也在不斷的提升。高校瑜伽課程的教學(xué)方法與考核方式不同于社會(huì)上健身俱樂部開設(shè)的瑜伽課程。本文通過對(duì)高校瑜伽課程教學(xué)方法的重要性、瑜伽教學(xué)方法的設(shè)計(jì)原則、瑜伽教學(xué)方法的多樣化形式三方面的分析闡述，指出，高校瑜伽課程在教學(xué)方法上應(yīng)該多樣化，在考核方式上應(yīng)該規(guī)范化。只有這樣，才能使學(xué)生多方面地掌握瑜伽的基本理論知識(shí)及基本技能，學(xué)會(huì)在生活和學(xué)習(xí)之余有一套自我鍛煉的健身功法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、終身受益的目的。

關(guān)鍵詞：高校 瑜伽課程 教學(xué)法 考核方式

引言

作為一種新興的大眾化體育健身項(xiàng)目的瑜伽正逐步地被人們所接受與認(rèn)可。近些年以來，結(jié)合學(xué)生的興趣，在高校的體育課中設(shè)置了瑜伽。在高校體育教學(xué)中，瑜伽這門課程十分有潛質(zhì)，可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生素質(zhì)教育的培養(yǎng)。下面，筆者主要對(duì)素質(zhì)教育在高校瑜伽教學(xué)中的實(shí)施問題進(jìn)行了研究，旨在瑜伽教學(xué)的整個(gè)過程中滲透素質(zhì)教育，從而提高當(dāng)前大學(xué)生的綜合素質(zhì)。[1]

一、瑜伽教學(xué)方法的設(shè)計(jì)原則

首先，在高校瑜伽教學(xué)中，教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生的不同身體狀態(tài)和條件，進(jìn)行有針對(duì)性的分類指導(dǎo)。其次，在高校瑜伽教學(xué)中，教師還應(yīng)對(duì)調(diào)息、入定、體位、冥想四個(gè)階段進(jìn)行全程指導(dǎo)。在體位練習(xí)中的指導(dǎo)。教師應(yīng)要求學(xué)員通過觀察示范動(dòng)作，建立起對(duì)動(dòng)作的視覺形象，形成對(duì)動(dòng)作的正確印象，進(jìn)而理解動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，再通過練習(xí)逐步地掌握動(dòng)作。教師還要在動(dòng)作示范的基礎(chǔ)上，講授動(dòng)作的要領(lǐng)、解釋動(dòng)作的內(nèi)涵，加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解，以便更好地感知和領(lǐng)會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在意蘊(yùn)。在瑜伽的調(diào)息、入定和冥想練習(xí)中的指導(dǎo)。教師應(yīng)首先向?qū)W員講明，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅是著眼于身體的強(qiáng)健，更要追求身與心的融合為一，瑜伽的入定和冥想這兩部分練習(xí)姿勢雖然比較簡單，但它主要是通過調(diào)節(jié)呼吸來活躍身體機(jī)能，有效幫助控制意念，使人進(jìn)入平靜狀態(tài)。因此，在瑜伽練習(xí)過程中，教師要通過語言傳遞信息，引導(dǎo)學(xué)員的身心直接感知，使學(xué)員在教師語言信息的提示引導(dǎo)中，進(jìn)行身體姿勢和心靈意識(shí)的整體感知，從而由外到內(nèi)地逐漸調(diào)節(jié)自己的呼吸和意念，由外在感知到形成內(nèi)在意識(shí)，最后使身體姿勢與精神意識(shí)融為一體，從而達(dá)到身心合一、內(nèi)外兼修的目的。這種方法也稱為語音冥想，其實(shí)它只是眾多方法中的一種，目的只是初步讓人精神有所專注而不致混亂奔逸。[2]

二、瑜伽教學(xué)方法的多樣化形式

1.講解法

講解法就是教師在動(dòng)作示范的基礎(chǔ)上，講授動(dòng)作的要領(lǐng)、解釋動(dòng)作的內(nèi)涵，加深學(xué)員對(duì)動(dòng)作的理解。講解的原則主要是兩條：一是，要按照循序漸進(jìn)的原則，由易到難、由淺入深。這樣不僅便于學(xué)員漸進(jìn)式地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，同時(shí)可以有效防止運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。二是，要按照因人制宜的原則，根據(jù)學(xué)員的年齡、練習(xí)瑜伽的年限及理解能力確定講解內(nèi)容。

2.領(lǐng)做法

領(lǐng)做法是瑜伽教學(xué)中經(jīng)常使用的一種方法。領(lǐng)做是指教師或指定的學(xué)員在隊(duì)列前做動(dòng)作，其他學(xué)員跟著模仿練習(xí)。領(lǐng)做法因?yàn)橹庇^、形象，特別適合于初學(xué)者和青少年學(xué)員，讓他們跟著教師的動(dòng)作進(jìn)行模仿，如同書法中的臨摹一樣。領(lǐng)做時(shí)如能配合講解或語言提示則效果更好。領(lǐng)做與示范的區(qū)別主要在于：領(lǐng)做是教師和學(xué)員一起做動(dòng)作，示范則是教師做、學(xué)員看。二者的相同點(diǎn)在于都要使學(xué)員看到教師的動(dòng)作。因此，領(lǐng)做的位置與示范的位置都十分重要。教師領(lǐng)做時(shí)，要使學(xué)生能夠方便地觀察到領(lǐng)做者的動(dòng)作，不要讓學(xué)生扭著頭或回頭看，妨礙學(xué)習(xí)效果。這就要求領(lǐng)做者根據(jù)需要適時(shí)地變換領(lǐng)做位置。同時(shí)，領(lǐng)做者與學(xué)員隊(duì)列之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，不可太近，也不可過遠(yuǎn)，應(yīng)盡量使每一個(gè)學(xué)員都能看清領(lǐng)做者的動(dòng)作。另外，教師每次領(lǐng)做的位置也不是一成不變的，學(xué)員較多、隊(duì)列有四五排時(shí)，教師可穿插在隊(duì)列中間來領(lǐng)做，有時(shí)還可以變化隊(duì)形使學(xué)員便于看清領(lǐng)做者的動(dòng)作。[3]

3.分組法

在瑜伽學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，教師可以對(duì)學(xué)員進(jìn)行分組練習(xí)，組織他們進(jìn)行小組間的互相糾正動(dòng)作、觀摩交流或教學(xué)比賽。教師在總結(jié)時(shí)，通過表揚(yáng)先進(jìn)、激勵(lì)后進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)員們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。

三、高校瑜伽課程的考核方式

1.瑜伽課程考核的目的

瑜伽課程結(jié)束時(shí)，通過一定方式的考核，可以使學(xué)生加深對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論的認(rèn)識(shí)，檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的瑜伽姿勢動(dòng)作，強(qiáng)化體育保健意識(shí)，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體、終身受益的目的。

2.瑜伽課程考核的內(nèi)容

瑜伽考核的內(nèi)容，主要包括瑜伽知識(shí)理論考核、瑜伽技術(shù)動(dòng)作考核、單人技術(shù)動(dòng)作考核、雙人配合動(dòng)作考核、小組編排動(dòng)作考核等。教師可以根據(jù)瑜伽課程的不同階段，進(jìn)行不同內(nèi)容和形式的考核。

3.瑜伽課程考核的標(biāo)準(zhǔn)

瑜伽技術(shù)考核的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該規(guī)范化，從而為學(xué)生們今后進(jìn)一步鍛煉提高提供一個(gè)可以參照的標(biāo)準(zhǔn)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。瑜伽動(dòng)作考核主要分為單人姿勢考核、雙人瑜伽輔助動(dòng)作考核和小組編排動(dòng)作考核三種。

四、瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)評(píng)價(jià)

隨著現(xiàn)代化教育的不斷發(fā)展以及對(duì)學(xué)生綜合發(fā)展要求的不斷提高，瑜伽課的教學(xué)評(píng)價(jià)要突破傳統(tǒng)的以動(dòng)作熟練度為準(zhǔn)的評(píng)價(jià)模式，應(yīng)該在考核學(xué)生瑜伽基本動(dòng)作的掌握情況的基礎(chǔ)上將學(xué)生的心理和精神層面、瑜伽課出勤率、課堂表現(xiàn)以及學(xué)習(xí)態(tài)度等加入到評(píng)價(jià)體系中去，不斷改革創(chuàng)新教學(xué)評(píng)價(jià)模式，提高學(xué)生上課積極性和主動(dòng)性。此外，教師可以將上述的學(xué)生自主編制的瑜伽動(dòng)作的考核納入教學(xué)評(píng)價(jià)范圍中去，要求學(xué)生自行組成5-6人的小組，通過自己查閱各種資料，研究討論之后來共同編制一套完整的瑜伽動(dòng)作，自行編排隊(duì)伍，選擇背景音樂，并在過程中穿插動(dòng)作和呼吸的講解，這種考核方式有利于在鍛煉身體的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)知和熟悉，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新能力，提高對(duì)瑜伽課的積極性與主動(dòng)性。

結(jié)語

瑜伽作為一門引入高校不久的新型課程，其在教學(xué)模式的構(gòu)建過程中仍存在著很多的問題有待解決，要求高校和教師不斷改進(jìn)優(yōu)化教學(xué)模式，創(chuàng)新教學(xué)方法，通過不斷地進(jìn)行探索和實(shí)踐來尋找一種科學(xué)高效的瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)模式，以此來不斷提高瑜伽課的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率，增強(qiáng)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，緩解學(xué)生生活和學(xué)習(xí)上的壓力，促進(jìn)學(xué)生的綜合發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]呂姿樵.高校瑜伽教學(xué)可持續(xù)發(fā)展研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015，（13）.

[2]程婉.淺析瑜伽教練的專業(yè)素養(yǎng)—以上海市為例[J].文體用品與科技，2016，（12）.

[3]常錚.現(xiàn)階段高校瑜伽教學(xué)問題試分析[J].當(dāng)代體育科技，2015，（32）.