賈勇麗

摘要：健身氣功·易筋經(jīng)作為我國傳統(tǒng)武術(shù)技法的精華之一，對(duì)于我們的身心發(fā)展有重要的影響，長期習(xí)練易筋經(jīng)對(duì)我們的身體及心理素質(zhì)發(fā)展有很多好處，特別是在提高人體免疫力，增強(qiáng)習(xí)練者的平衡能力，提高習(xí)練者的心理素質(zhì)方面有突出的影響。易筋經(jīng)在我國的發(fā)展歷史較為悠久，最早在宋代就有書本記載，經(jīng)過時(shí)間的沉淀，易筋經(jīng)的內(nèi)涵不斷豐富和發(fā)展，近年來在國家的大力支持下，更是有了長足的發(fā)展。文章主要通過數(shù)據(jù)研究探討普通習(xí)練者對(duì)易筋經(jīng)的一段時(shí)間習(xí)練后，能否增強(qiáng)自身的平衡能力。平衡能力是進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，提高平衡能力有利于人們開展各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)全民族的身體素質(zhì)。文章首先通過文獻(xiàn)分析法分析相關(guān)資料，初步了解習(xí)練易筋經(jīng)對(duì)練習(xí)者自身平衡能力的影響，其次通過實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)過程歷經(jīng)2個(gè)月，運(yùn)用抽樣選擇的方法選取被實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共進(jìn)行三組實(shí)驗(yàn)，對(duì)不同年齡段，不同性別的被試者進(jìn)行系統(tǒng)教學(xué)，記錄實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最終得出相應(yīng)結(jié)論，了解易筋經(jīng)的習(xí)練對(duì)平衡能力的影響。

關(guān)鍵詞：易筋經(jīng) 養(yǎng)生健身 平衡能力

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：2096-1839（2018） 4-0122-04

身體平衡性是維持身體姿勢(shì)，控制身體重心的一種協(xié)調(diào)能力，它包括靜態(tài)的穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)的協(xié)調(diào)性，是機(jī)體與生俱來就有的，也可以通過后天的訓(xùn)練來培養(yǎng)和提高。身體平衡能力與很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及人們的日常生活有著密切的關(guān)系。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言，平衡能力是人體完成各類動(dòng)作的基礎(chǔ)保證之一。經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，中樞系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制力更為完善，加上肌肉自身的張力，肌肉力量以及體質(zhì)量的增長，特別是下肢肌力增強(qiáng)可以提高平衡的穩(wěn)定性。 “良好的平衡能力有利于我們更好的學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，并且能夠提高日常生活中人們的工作效率，能有效預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷，”[1]維持身體健美姿態(tài)和延長運(yùn)動(dòng)壽命等方面都具有重要的意義。健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。 “習(xí)練健身氣功在增強(qiáng)人的心理素質(zhì)，改善人的各項(xiàng)生理功能，提高人的生存質(zhì)量和提高人的道德修養(yǎng)等方面都具有獨(dú)特的、不可忽視的作用?！盵2]

易筋經(jīng)相傳是由中國佛教禪宗初祖達(dá)摩所創(chuàng)，然而現(xiàn)代考古資料證明， 《易筋經(jīng)》其實(shí)是明末天臺(tái)紫凝道人所創(chuàng)，原本為道家導(dǎo)引之術(shù)，與佛教沒有事實(shí)的干系。 “易筋”之名得名于道家文獻(xiàn)，并非佛家所創(chuàng)造的語匯。 “如有學(xué)者指出，在宋代張君房所撰的道教類書《云笈七簽.延陵君修真大略》中已經(jīng)有“易髓” “易筋”的說法，更早的還可以在魏晉時(shí)期出現(xiàn)的道家求仙小說《漢武帝內(nèi)傳》中找到淵源。 《漢武帝內(nèi)傳》已有“一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發(fā)，九年易形”的記載，表述的是道家練氣求長生的一種理想?！盵3]無論是哪種說法，易筋經(jīng)始終充滿著一層迷幻的神秘色彩，但那終究不是我們所能看到和習(xí)練到的。

本研究所指的健身氣功·易筋經(jīng)是指由國家體育總局健身氣功中心組織編創(chuàng)的健身氣功系列新功法之一，它是在繼承傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)精要的基礎(chǔ)上，融人了科學(xué)與容易普及的元素而成的創(chuàng)新型現(xiàn)代健身氣功套路。它的顯著特點(diǎn)是動(dòng)作舒展大方、協(xié)調(diào)美觀，運(yùn)動(dòng)起來內(nèi)外協(xié)調(diào)、柔和勻稱，注重人體脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，伸筋拔骨，重視人體四肢、五臟的整體配合運(yùn)動(dòng)，整個(gè)練功過程在松靜自然，形神合一中完成。

“1996年8月，為了促進(jìn)氣功事業(yè)朝著管理規(guī)范化、制度法制化、習(xí)練科學(xué)化發(fā)展，經(jīng)中宣部、原國家體委以及當(dāng)時(shí)的衛(wèi)生部、教育部等七部委聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于加強(qiáng)社會(huì)氣功管理的通知》，第一次提出了什么是社會(huì)氣功、什么是健身氣功?！盵4]十年后，也就是2006年，已改名為國家體育總局的國家體育部門，又正式頒布了《健身氣功管理辦法》，對(duì)健身氣功的概念在官方文件中進(jìn)行了明確界定，指出”健身氣功是以增進(jìn)身體健康為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。2001年至今，中國健身氣功協(xié)會(huì)在原有基礎(chǔ)之上，陸續(xù)面向大眾共推出了健身氣功，易筋經(jīng)、健身氣功·八段錦、健身氣功·大舞、健身氣功·六字訣、健身氣功·十二段錦、健身氣功，五禽戲、太極養(yǎng)生杖、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等多種健身氣功功法套路供人民群眾日常習(xí)練。健身氣功·易筋經(jīng)以其架式、意守部位、調(diào)息次數(shù)等變化，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉?！伴L期習(xí)練對(duì)改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦慮和抑郁程度?！盵5]

1 研究目的

本研究的主要目的是練習(xí)易筋經(jīng)競賽功法對(duì)不同年齡段習(xí)練者平衡能力的影響進(jìn)行分析，調(diào)查練習(xí)易筋經(jīng)競賽功法是否能夠增強(qiáng)人體平衡能力。以證明練習(xí)易筋經(jīng)對(duì)普通習(xí)練者身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能的積極有利影響。

2 研究對(duì)象

在成都市某小區(qū)進(jìn)行分層抽樣調(diào)查，樣本總量為60人，共分為三組，每組各20人，其中男性習(xí)練者10人，女性習(xí)練者10人，按年齡層劃分18-28歲為一組、29-40歲為一組、41-55歲為一組。挑選被調(diào)查對(duì)象的方式為在此小區(qū)內(nèi)隨機(jī)挑選。經(jīng)過兩個(gè)月的練習(xí)，觀察受試者平衡力的變化，為本研究獲得客觀可靠的數(shù)據(jù)信息。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

充分利用報(bào)刊目錄、文摘、年鑒及百科全書等資料，對(duì)所研究課題進(jìn)行檢索，提供事實(shí)材料和科學(xué)依據(jù)。收集與閱讀學(xué)校武術(shù)教學(xué)的資料，查閱中國知網(wǎng)、超星等學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫。

3.2 實(shí)驗(yàn)法

在未練習(xí)易筋經(jīng)競賽功法前對(duì)受試者進(jìn)行閉目單足支撐站立、走平衡木和根尖直線站立的測(cè)試，并進(jìn)行記錄，測(cè)試后，由專業(yè)技術(shù)人員對(duì)受試者統(tǒng)一進(jìn)行易筋經(jīng)競賽功法的套路練習(xí)，每周的周一、周三、周五、周六、周日進(jìn)行練習(xí)，每周共練習(xí)5次，每次練習(xí)2小時(shí)。經(jīng)過兩個(gè)月的易筋經(jīng)競賽功法練習(xí)后，再進(jìn)行一次閉目單足支撐站立、走平衡木和根尖直線站立的測(cè)試。測(cè)試期間保證受試者不參與其他體育活動(dòng)。

3.2.1閉目單足支撐站立

參照《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》中“閉目單足立”測(cè)量方法。受試者赤足，兩手叉腰，兩腿并攏直立，腳尖向前。當(dāng)聽到口令時(shí)，受試者閉眼的同時(shí)用習(xí)慣支撐腳站立，另一腿屈膝提足，使足離開地面。計(jì)時(shí)從離地腳離地開始到失去身體平衡為止。以“秒（S）”為單位記錄站立時(shí)間，不計(jì)小數(shù)。測(cè)試兩次，兩次測(cè)試之間間隔5分鐘以上，取最佳成績。測(cè)試要求：（1）當(dāng)離地腳觸地、支撐腳移動(dòng)或手離開腰時(shí)停表；（2）測(cè)試時(shí)有人保護(hù)；（3）在測(cè)試過程中，受試者不能睜眼； （4）測(cè)試人員站在受試者的正面進(jìn)行測(cè)試。

3.2.2走平衡木測(cè)試

“受試者站在起點(diǎn)線后，面向3m長平衡木，雙臂側(cè)平舉，當(dāng)聽到“開始”的口令后，兩腳交替向終點(diǎn)線前進(jìn)，同時(shí)注意觀察受試者的動(dòng)作，防止發(fā)生意外。當(dāng)受試者任意一個(gè)腳尖超過終點(diǎn)線時(shí)，立即停表?！盵6]測(cè)試2次，取最好成績。記錄以“秒（S）”為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后三位。測(cè)試要求： （1）測(cè)試前，受試者腳尖不得超過“起點(diǎn)線”； （2）中途落地者需重新測(cè)試； （3）測(cè)試人員要注意保護(hù)受試者； （4）測(cè)試人員站在受試者的側(cè)方進(jìn)行測(cè)試。

3.2.3根尖直線站立測(cè)試

“雙腳呈現(xiàn)腳跟對(duì)腳尖的直線站立法，然后雙手交叉置于胸前，”[7]閉目60秒，以不動(dòng)或者少動(dòng)為優(yōu)秀，觀察過程中，身體搖晃程度，雙腳步態(tài)是否失衡等問題。

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研究結(jié)果與分析

表1顯示，練習(xí)易筋經(jīng)后閉目單足支撐站立時(shí)間有了顯著提高，經(jīng)過2個(gè)月易筋經(jīng)競賽功法的練習(xí)后，三組年齡段男女生閉目單足站立，時(shí)間顯著長于練習(xí)前。閉目單足立的測(cè)量意義在于主要反映人體的靜態(tài)平衡能力，也可評(píng)價(jià)受試者在不依賴視覺的情況下，位覺和本體感覺的協(xié)調(diào)能力。測(cè)試結(jié)果的時(shí)間越長，則反映出受試者維持靜杰平衡能力越好。

由表2可知，練習(xí)后，通過計(jì)算（一組平均減少3.65秒，二組平均減少4.5秒，三組平均減少4.2秒），通過平衡木的速度有顯著提高。

表3的實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，習(xí)練者經(jīng)過為期2個(gè)月的健身氣功·易筋經(jīng)競賽功法的練習(xí)，訓(xùn)練前后，根尖直線站立的時(shí)間有明顯提升，（通過計(jì)算男性平均增加4.8秒，女性平均增加7秒）。腳根尖直線站立測(cè)試是在沒有視覺參與的情況下，反映人的前庭功能、本體感覺、下肢肌肉力量的重要指標(biāo)。站立時(shí)間越長代表其平衡功能越好。

5 結(jié)語

“平衡力是身體動(dòng)態(tài)和靜態(tài)活動(dòng)的能力基礎(chǔ)，影響老年人的體質(zhì)。”[8]所以近年來老年人的平衡力作為體質(zhì)與健康測(cè)試指標(biāo)之一，日益受到人們的重視。平衡力的強(qiáng)弱影響老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛和追求，也是老年人培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣的前提。增加老年人的平衡力是非常重要的，也是為以后健康身體發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)?！敖∩須夤κ且宰陨硇误w活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它與其他體育鍛煉相比，有更鮮明的健身特點(diǎn)?！盵9]健身氣功易筋經(jīng)整套功法的運(yùn)動(dòng)方向，為前后、左右、上下；“肢體運(yùn)動(dòng)的路線圍繞矢狀軸、額狀軸、垂直軸做簡單的直線和弧線；肢體運(yùn)動(dòng)幅度，是以關(guān)節(jié)微皺的自然活動(dòng)角度所呈現(xiàn)的身體活動(dòng)范圍；”[10]整套功法的動(dòng)作速度，是勻速緩慢地移動(dòng)身體或身體局部。健身氣功有健身功法和競賽功法兩種，健身功法動(dòng)作舒緩，動(dòng)作幅度對(duì)相對(duì)較小，所用場地較小，適合各年齡階段人群在戶外或室內(nèi)演練。

健身氣功·易筋經(jīng)競賽功法動(dòng)作舒緩，與健身功法比較，單腳支撐動(dòng)作多、動(dòng)作幅度較大。十二個(gè)動(dòng)作中，其中第一式韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)、第六式出爪亮翅勢(shì)、第七式九鬼拔馬刀勢(shì)這三個(gè)動(dòng)作均是單足支撐完成動(dòng)作，第三式韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)是雙足提踵支撐完成動(dòng)作，第五式倒拽九牛尾勢(shì)是單足提踵支撐完成動(dòng)作，第十式臥虎撲食勢(shì)是單足支撐，雙手十指指尖撐地完成動(dòng)作，這幾式動(dòng)作均對(duì)平衡能力有較高的要求，通過長時(shí)間練習(xí)，可以提高機(jī)體的平衡能力。健身氣功易筋經(jīng)各勢(shì)動(dòng)作是連貫的有機(jī)整體，動(dòng)作注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸自然，易學(xué)易練，健身效果明顯。長期堅(jiān)持易筋經(jīng)競賽功法的鍛煉，能夠促進(jìn)有氧代謝，改善平衡能力，提高柔韌素質(zhì)，提高前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)、肢體肌群力量、肌張力機(jī)能水平和關(guān)節(jié)柔韌性。

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