魏成玉

摘 要：競技健美操是一項(xiàng)活動全身的競技運(yùn)動，無論從活動幅度還是難度而言，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大眾健美操，作為運(yùn)動往往一直伴隨著運(yùn)動損傷，競技類運(yùn)動損傷更是如影隨形。文章通過文獻(xiàn)綜述的方法，收集整理近些年競技健美操發(fā)生的運(yùn)動損傷相關(guān)事件進(jìn)行總結(jié)分析，希望采取有效的預(yù)防措施以減少或避免運(yùn)動損傷帶來的消極影響，對預(yù)防競技健美操運(yùn)動的發(fā)展起到積極的作用。

關(guān)鍵詞：競技健美操 運(yùn)動 損傷 對策

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0015-02

對于競技類運(yùn)動而言，運(yùn)動損傷不但會影響競技運(yùn)動參與者的成績。同時(shí)，也會給競技者帶來極為嚴(yán)重的身體損害。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)绊懜偧颊呓窈笠磺械倪\(yùn)動技能和能力的正常發(fā)揮。所以針對競技健美操的教授和指導(dǎo)者的老師而言，應(yīng)當(dāng)對期間容易產(chǎn)生的運(yùn)動損傷給予高度重視，除了要了解競技健美操產(chǎn)生運(yùn)動損傷的種類成因之外，還要采取有效的預(yù)防措施以減少或避免運(yùn)動損傷帶來的消極影響。

1 運(yùn)動損傷的成因

作為專業(yè)運(yùn)動員而言，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的成因多種多樣，但是對于競技體操而言，其出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因多是由于競技體操愈加復(fù)雜的動作所致。許多常見的支撐，跳躍，扭轉(zhuǎn)等動作隨著競技體操難度的不斷升級，也會對肢體造成一定的沖擊。因此，為了避免在進(jìn)行競技體操同時(shí)產(chǎn)生運(yùn)動損傷，就需要對競技體操的在動作的準(zhǔn)確性有一個(gè)比較高的要求。對于容易產(chǎn)生損傷的動作更要予以預(yù)防和維護(hù)，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

一般而言，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因多是由于競技者本身動作不到位，發(fā)力不正確所引起的不必要的損傷。因此對于競技者就要首先讓其明確規(guī)范動作的必要性確保競技者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)按照規(guī)范進(jìn)行動作調(diào)整，體態(tài)模仿。但是實(shí)際上，往往會出現(xiàn)一些競技者急于追求高難度，急于求成。往往在日常訓(xùn)練中偏向于學(xué)習(xí)一些很極端的動作以提升成績，這樣在基礎(chǔ)動作沒有完全規(guī)范的前提下，就貿(mào)然挑戰(zhàn)身體極限，就很容易產(chǎn)生不可避免的損傷。通常高難度動作都是在基礎(chǔ)動作，已經(jīng)相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)和熟練的基礎(chǔ)上來進(jìn)行拓展或強(qiáng)化時(shí)才會進(jìn)行的，因?yàn)閯幼麟y度越高，其所需要協(xié)調(diào)的著力點(diǎn)和肌肉群就會更多更復(fù)雜，而這都需要競技者本身的扎實(shí)基礎(chǔ)做支撐的，現(xiàn)在普遍追求高難度系數(shù)的競技體操已經(jīng)蔚然成風(fēng)。因此，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率也在不斷增長。

2 對于運(yùn)動損傷的預(yù)防

一般而言，在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)都需要進(jìn)行系統(tǒng)的熱身環(huán)節(jié)，目的就在于活化僵硬的肌肉群和肢體，增強(qiáng)柔韌性。競技體育者一般都有著更為高層次的身體素質(zhì)，但是作為熱身卻一直不能忽視。不充分的熱身和伸展就貿(mào)然開始運(yùn)動，尤其是挑戰(zhàn)身體極限的跳躍，支撐等動作，都會在瞬間造成肌肉和關(guān)節(jié)的不可逆損傷。而且，不充分的熱身也會使得各個(gè)肌肉不能被有效激活，相互之間的協(xié)調(diào)與配合也不如熱身之后更契合。然而，任何運(yùn)動都有個(gè)過猶不及的效果，不做不行，過量也不行。過量進(jìn)行準(zhǔn)備活動，不但消耗體力，而且更容易造成肌肉勞損。科學(xué)的熱身分為很多種，賽前較長時(shí)間可以進(jìn)行簡單的熱身慢跑運(yùn)動，一些激烈性較小的活動，這樣能夠有效的調(diào)動內(nèi)臟器官及其肌肉的活性，臨近比賽幾分鐘可以進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)性的熱身活動，例如，一些簡單的拉伸運(yùn)動針對運(yùn)動過程中所要涉及到的肌肉群體進(jìn)行專業(yè)性的慢速等動性拉伸，這樣能夠很好的調(diào)動部分肌肉的活性。使運(yùn)動員在運(yùn)動中能夠更好的完成動作。

對于運(yùn)動員來說，在競技健美操比賽之前，要充分考慮到健美操的每個(gè)動作的安全性與合理性。在賽前，要對運(yùn)動員進(jìn)行充分的運(yùn)動認(rèn)知，現(xiàn)在運(yùn)動過程中能夠很好的避免自身傷害。在運(yùn)動操，中把握自身運(yùn)動過程中，所要預(yù)先產(chǎn)生的危險(xiǎn)并及時(shí)的化解。在比賽前對運(yùn)動員進(jìn)行講解各動作的基本要領(lǐng)及其相關(guān)的危險(xiǎn)因素。

3 減少運(yùn)動損傷的策略

現(xiàn)在不同于過去，任何體育運(yùn)動都逐漸走向?qū)I(yè)化。對于基礎(chǔ)的運(yùn)動支出是很有必要的。俗話講“工欲善其事，必先利其器?！绷己玫倪\(yùn)動裝備和合適的運(yùn)動場地對于運(yùn)動，特別是競技類運(yùn)動都十分有影響。通常情況下，純木地板是進(jìn)行體操訓(xùn)練的絕佳場地選擇，因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ膹椥?，可以減少運(yùn)動者在進(jìn)行跳躍時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，但是由于木地板造價(jià)高，維護(hù)費(fèi)高等現(xiàn)實(shí)原因，許多地方都不曾普及木地板的體操訓(xùn)練場地。而是采用水泥地面或者大理石地面，這樣的話，地面的硬度增強(qiáng)的同時(shí)，彈性卻降低了很多。這樣一來，對于運(yùn)動員而言，就更容易受傷。

除了場地，由于競技體操中有很多快速跑，連續(xù)跳的動作，為了保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)等部位，需要運(yùn)動者穿著緩沖保護(hù)類的鞋子。而現(xiàn)實(shí)情況是，對于體操類運(yùn)動中，往往都會選擇赤足或只是穿著單獨(dú)的非功能性鞋子。而傾向選擇輕便的鞋子。

參與競技類活動的運(yùn)動者一般而言需要較常人或一般鍛煉運(yùn)動者由更高的身體素質(zhì)，但是實(shí)際情況中，往往卻是被選拔出的競技者并不是身體素質(zhì)優(yōu)于常人，而是身體條件優(yōu)于他人，在進(jìn)行競技性訓(xùn)練時(shí)又片面追求成績及難度，忽視了對身體素質(zhì)的提升，因此在競技者身體素質(zhì)沒有得到比較大的提升時(shí)，就會更容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

要想預(yù)防競技健美操運(yùn)動中的運(yùn)動損傷，最根本的一點(diǎn)就是要提升競技運(yùn)動者的身體素質(zhì)。全面提升運(yùn)動者關(guān)節(jié)靈活性，深層肌肉穩(wěn)定性，全身肌肉延展性，以提升運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的抵御能力。其次，進(jìn)一步提升學(xué)生抵御運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的能力，明確自身身體素質(zhì)，不斷循序漸進(jìn)的提升抵御運(yùn)動損傷的能力，切勿就急于求成。無論是普通運(yùn)動者還是競技運(yùn)動者都要貫徹?zé)嵘磉\(yùn)動，充分做好準(zhǔn)備活動。

4 結(jié)語

綜上所述，競技健美操的普及是在中小學(xué)還是在高校有較大的群體，如何有效的預(yù)防運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的損傷相當(dāng)?shù)闹匾?，也是取得成績的重要因素。對于運(yùn)動損傷，我們要引起足夠的重視，才能有的放矢的采取行動，穩(wěn)步提升競技成績的同時(shí)，不至于造成不可挽回的后果。

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