張文一

摘 要：在排球比賽中，賽場情況變化快且對抗性強(qiáng)，要求排球運(yùn)動員對外界變化迅速做出預(yù)判和決策，并通過合理運(yùn)用排球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)來獲得比賽勝利。反應(yīng)速度、移動速度和動作速度是排球?qū)ｍ?xiàng)所必需的速度素質(zhì)，在排球訓(xùn)練和比賽中如何科學(xué)合理地處理好人與球關(guān)系，充分發(fā)揮以速度素質(zhì)為基礎(chǔ)的運(yùn)動員靈敏性，這更是排球運(yùn)動身體素質(zhì)所需的。在考慮眾多影響靈敏性因素和年齡身高等自然條件特征后，進(jìn)行科學(xué)合理的靈敏訓(xùn)練，是排球運(yùn)動員完成大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽負(fù)荷，提高運(yùn)動表現(xiàn)能力，延長運(yùn)動生涯的必要條件。

關(guān)鍵詞：排球 靈敏 訓(xùn)練

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0235-02

1 靈敏素質(zhì)的概念與其在排球項(xiàng)目中的作用

排球項(xiàng)目的靈敏性素質(zhì)是指在排球訓(xùn)練和比賽過程中，為應(yīng)對場上突發(fā)狀況，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)地完成相應(yīng)動作、技能和戰(zhàn)術(shù)的能力。

排球項(xiàng)目中的靈敏性一般代表著復(fù)雜的運(yùn)動技巧，而衡量靈敏素質(zhì)的主要標(biāo)志是快速性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性這三種特性。靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的重要基礎(chǔ)，它對快速形成專項(xiàng)靈敏素質(zhì)及提高排球運(yùn)動的各種攻防變化能力起著十分重要作用。

2 排球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素

2.1 神經(jīng)過程的靈活程度

排球運(yùn)動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活性是影響發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要因素。排球運(yùn)動員自身神經(jīng)過程靈活性較好時，神經(jīng)興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)換速度快，表現(xiàn)出肌肉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的受控能力強(qiáng)，具體表現(xiàn)為動作快速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)等。

2.2 時空判斷的心理特征

排球運(yùn)動員對球體運(yùn)動的時間判斷、對手動作的節(jié)奏判斷、彼此動作的時差分辨、自身動作的空間定位、彼此攻防的位置判斷的能力越強(qiáng)，最終靈敏素質(zhì)得到體現(xiàn)，而排球運(yùn)動員對時間、空間的判斷能力是運(yùn)動員展現(xiàn)出靈敏素質(zhì)的心理學(xué)基礎(chǔ)。

2.3 基本素質(zhì)的直接影響

系統(tǒng)發(fā)展反應(yīng)速度、動作速度、起動爆發(fā)力等基本運(yùn)動素質(zhì)，可以間接提高排球運(yùn)動員一般和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，適宜地進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，對于提高靈敏素質(zhì)也頗有益處。

2.4 運(yùn)動技能的儲備程度

排球運(yùn)動員運(yùn)動技能的儲備程度，不僅影響其靈敏素質(zhì)的正常發(fā)展，而且也影響著運(yùn)動技術(shù)的充分發(fā)揮。采用形式多樣的練習(xí)方法和手段，并具備和掌握其他運(yùn)動項(xiàng)目的動作技能，是提高排球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的有效途徑。

2.5 不同氣質(zhì)類型的影響

在對排球運(yùn)動員的研究過程中發(fā)現(xiàn)，多血質(zhì)及其亞型的運(yùn)動員表現(xiàn)為感受域值較低，敏感能力較強(qiáng)，性格偏外向，情緒容易受外界影響，但接受外界刺激后的反應(yīng)速度較快，體現(xiàn)在靈敏性較好。而膽汁型及其亞型和粘滯型及其亞型的運(yùn)動員在靈敏素質(zhì)方面則表現(xiàn)的稍微遜色。

2.6 姿勢控制能力和身體穩(wěn)定性

腰骶-骨盆的穩(wěn)定性及神經(jīng)肌肉控制能力都能有效地改善運(yùn)動員的變向能力。包括全身身體知覺和動態(tài)平衡能力等；而運(yùn)動員的意識、身體控制能力和身體重心位置都是幫助運(yùn)動員有效進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的重要因素。

2.7 靈敏性發(fā)展的遷移訓(xùn)練

在排球運(yùn)動中，預(yù)先計(jì)劃好的變向運(yùn)動和根據(jù)筆試具體情況做出反應(yīng)的特定運(yùn)動靈敏性是非常不同的。為了幫助運(yùn)動員快速做出決策，根據(jù)比賽的具體情況預(yù)測比賽進(jìn)程和線索的能力，是影響高技術(shù)水平排球運(yùn)動員移動速度的一個關(guān)鍵因素。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練針對排球項(xiàng)目運(yùn)動員的主要應(yīng)用手段

排球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)有其自身特點(diǎn)和要求，故靈敏性訓(xùn)練分為混合性多元練習(xí)、固定性組合練習(xí)、變異性組合練習(xí)和各種游戲練習(xí)方法?；旌闲远嘣毩?xí)是指如助跑跨跳練習(xí)、立臥撐等練習(xí)，其主要目的是發(fā)展速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，最終促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。固定性組合練習(xí)是指連續(xù)鉆跨“山羊”、低姿鉆欄架賽等練習(xí)內(nèi)容。變異性組合練習(xí)指障礙疾跑追逐、墊上變異動作等發(fā)展臨場對復(fù)雜情況的快速應(yīng)變反應(yīng)能力。

從排球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的整個訓(xùn)練過程和周期來看，混合性多元練習(xí)是初期訓(xùn)練階段的主要方法，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要方法以固定性組合練習(xí)為主，而游戲練習(xí)可以始終貫穿于訓(xùn)練的過程，變異性組合練習(xí)是高級訓(xùn)練階段的主要方法。

4 排球運(yùn)動員的靈敏性訓(xùn)練需考慮的問題

4.1 練習(xí)手段力求多樣性

在對排球運(yùn)動員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，練習(xí)手段多樣性應(yīng)體現(xiàn)有利于提高下肢各種急停、變向、再起動的速度性特點(diǎn)，這有利于提高機(jī)體調(diào)整身體方位、變化重心的協(xié)調(diào)性特點(diǎn)，并且有利于提高對外界的各種復(fù)雜變化做出及時應(yīng)變的反應(yīng)性特點(diǎn)。

4.2 全面發(fā)展與排球?qū)ｍ?xiàng)有關(guān)的各種運(yùn)動技能

運(yùn)動員自身所具備的各種運(yùn)動技能的多元化可以幫助其能夠盡快建立新的條件反射和動力定型和其他相關(guān)運(yùn)動技能向排球?qū)ｍ?xiàng)技能的遷移，有利于提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)和其他身體素質(zhì)。

4.3 靈敏練習(xí)內(nèi)容需體現(xiàn)出專項(xiàng)性特征

排球的專項(xiàng)動作特點(diǎn)要求運(yùn)動員需要進(jìn)行各種不同身體姿勢的腳步起動、移動、制動、變向的練習(xí)內(nèi)容，全身性的蹲、立、跳躍的練習(xí)內(nèi)容和各種專項(xiàng)全身性的側(cè)身翻滾、前撲、后倒、魚躍動作的練習(xí)內(nèi)容。但采用這些練習(xí)內(nèi)容必須由教練員給予復(fù)雜的變換信號，運(yùn)動員快速合理地完成相應(yīng)技術(shù)動作。

4.4 合理安排靈敏練習(xí)時間

結(jié)合個人生理特點(diǎn)和完整訓(xùn)練周期，7～13歲的年齡段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期。在此年齡區(qū)間實(shí)施科學(xué)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，可有效促進(jìn)運(yùn)動員的空間定向能力、反應(yīng)能力和模仿能力的提高。而從一個訓(xùn)練單元訓(xùn)練課來看，訓(xùn)練課的開始部分是發(fā)展靈敏素質(zhì)的主要時間點(diǎn)。靈敏素質(zhì)的練習(xí)的整體訓(xùn)練時間，應(yīng)控制在20min之內(nèi)，一次高強(qiáng)度的靈敏練習(xí)時間以控制在8～20s之內(nèi)。

4.5 注意消除緊張心理狀態(tài)

在排球比賽和訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員會出現(xiàn)恐懼、緊張等心理變化，這會導(dǎo)致肌肉等運(yùn)動器官也出現(xiàn)不良的變化，并影響到專項(xiàng)動作和技術(shù)的發(fā)揮。這都需要教練員應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)和應(yīng)用有效的疏導(dǎo)手段來緩解運(yùn)動員出現(xiàn)恐懼和緊張心理。

4.6 注重高大隊(duì)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

考慮到排球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)要求場上運(yùn)動員大部分具有較為高大的身材，以及運(yùn)動員生長發(fā)育趨勢，需在11～13歲期間使其能夠受到良好的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，這會使之后的靈敏素質(zhì)發(fā)展收到事半功倍的效果；在訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)和使用上，既要采用一般常規(guī)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，也需結(jié)合高大身材的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)一些特殊的訓(xùn)練方法。

5 結(jié)語

總而言之，在排球訓(xùn)練過程中，發(fā)展靈敏性是受眾多因素影響的。需針對已經(jīng)確定與靈敏素質(zhì)有關(guān)的因素進(jìn)行專門性訓(xùn)練，來幫助排球運(yùn)動員提高競技表現(xiàn)能力。同時，姿勢控制、神經(jīng)肌肉控制、側(cè)向加速度、減速和反應(yīng)能力都是在變向相關(guān)的靈敏性需要涉及到的。此外，還需要考慮運(yùn)動員對外界刺激的反應(yīng)和應(yīng)對外界壓力挑戰(zhàn)時能夠預(yù)判和迅速做出決策的能力對發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)靈敏性的作用。

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