劉海忠
摘 要:越野行走在國外稱為北歐式行走,是新型的活動方式,在一些戶外運動和學校課程中都得到了很好的運用。本文通過選取大二男學生15名,對連續(xù)16周訓練前后的體重、肺活量、1000m做一個比較分析,驗證了越野行走對改善心肺耐力有很大的幫助。因此本文通過實驗分析,驗證青少年越野行走對耐力素質是否真的有影響及影響程度,為提高青少年耐力提出更好的建議。
關鍵詞:越野行走 青少年 耐力素質
中圖分類號:G806 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)07(a)-0222-02
在1998年、1999年、2000年三年國民身體健康調查當中,對學生持久耐力性方面做了調查,調查顯示,在我們國家,各界都很擔心學生的耐力素質。并且做了很多研究,來提升耐力。要想刺激心肺功能,只有有氧運動是最好的選擇,如800m和1000m,但這兩項運動很無聊沒有樂趣,很多人不喜歡,所以很難堅持,導致耐力素質逐年下降。越野行走在國外稱為北歐式行走,是新型的活動方式。越野行走不僅可以減輕體重,也在行走的過程中改善行走的姿勢,還可以提高耐力,所以越野行走在一些戶外運動和學校課程得到了很好的運用。因此本文預通過實驗分析,驗證青少年越野行走對耐力素質是否真的有影響及影響程度,為提高青少年耐力提出更好建議。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
選取不喜歡參加運動的二年級男學生15名。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法
根據研究目的和內容,在中國越野行走收集相關資料作為參考,找一些越野行走的書籍進行閱讀,整理有關研究內容的資料。
1.2.2 實驗法
在做實驗前我們要準備的道具有:秒表必不可少,還有肺活量的儀器。要求對這些學生在這16周內,保持每周1~3次,每次持續(xù)60min(測試情況結果見表1,具體方案情況結果見表2)。
1.2.3 數理統(tǒng)計法
對測試人員的結果進行最后的數據整理統(tǒng)計分析采用Excel。
2 結果與分析
在這16周訓練的數據顯示中包括肺活量、體重、1000m測試,很明顯的發(fā)現都有一定的變化,受試者的肺活量較階段前提升了有1500左右。這么明顯的數據,足以說明這項運動對肺活量的作用,不止是肺活量,體重前后對比也很明顯,身材都變得比以前瘦了。
在測試過程中筆者見證了他們的努力,從剛開始的氣喘吁吁、汗流浹背、回到現在只是輕微的喘息之聲,享受著微微出汗的那種快感,足以見得越野行走對肺活量的提升。體重的變化也是很明顯的,從開始的76kg到現在的72kg,變化很大。從體型上有幾個同學反映,還漲了個子,不止是體重在改變,身高也有改變。運動真的能讓人長個子,經常參加這項運動的青少年,對身體發(fā)育有很大的提高。在這16周里,學生堅持運動不遲到也不早退,從開始的1.5h逐漸縮短到1h完成任務,學生的體能在提高,思維方式也在提高,變得敏捷了。所以這些都足以說明有氧運動中越野行走是首選運動項目。
3 建議
3.1 堅持越野行走,對耐力提高很有幫助
越野行走是很好的有氧活動,越野行走比散步更好,有手杖的情況下上肢的動作幅度也增加了,也是對身體協(xié)調性的練習。在這樣的運動中不光可以鍛煉自己也可以增強身體的協(xié)調性,在運動過程中兩支手杖一直都在參與同步的運動,所以以后在運動的時候要拿兩支手杖作為幫手,他可以幫助你完成你平時做不到的事情,兩支手杖交叉可以當作剪刀,去夾東西或者立在手掌中心,練習注意力都可以。而且還會發(fā)現在進行越野行走一段時間后對身體耐力素質的改變,耐力對人很重要,沒有了耐力走路都走不穩(wěn)?,F在的青少年,很多都不喜歡運動,一聽學校要測試了,立馬垂頭喪氣的,還有的學生好一些,知道測試前提高一下,測試前一個月都在拼命的練習,每天晚上都要趁沒人的時候去操場跑上四五圈,在這么短的時間內雖然能提高,但也只是一點點,而且太過著急了也不好,對身體也有負擔。晚上不適合強度大的運動,不知道的學生不懂得控制量的大小,很容易對身體造成損傷,并且恢復起來也很不容易。相對的,越野行走就完全不會產生這種情況,對身體的損傷是很小的,它最獨特的優(yōu)勢就是安全。
3.2 每周1次以上,每天1h以上
局部的酸脹感覺是好事,堅持幾周之后就會好。出現針扎痛,要馬上停止練習,休息一下,如果繼續(xù)練習容易受傷。不要無準備的突然轉體。慢慢開始活動。緊抓手杖以免失誤受傷。堅持鍛煉,不要過于急躁慢慢來。一個星期1次以上,每天1~3次,每次半個多小時。身體出現局部酸是一件好事,這說明運動有效果并且在3~5d內就會恢復。有不舒服的地方要立刻停止運動,向老師說明情況,然后根據老師的意見休息并改正運動過程中的不正確動作。不要毫無準備的突然運動。慢慢的開始。使用專用越野手杖,以防止運動中產生傷痛。
3.3 回到出發(fā)地也不要停下來
有的同學完成任務回到出發(fā)地點的時候就不動了,其實這是不對的,結束了不代表任務完成,因為身體反應不會立刻停下來,它還會接著運轉,所以回到出發(fā)地也不要停下來,要繼續(xù)圍繞操場走上4~5圈。把所有的包袱包括之前手上抓的手杖都要放下,沒有壓力的去放松。走完之后有墊子的拿一個墊子兩個人一組,一個趴在墊子上,另一個給小伙伴兒放松,放松行走過程中活動肌肉和關節(jié)。首先是脖子倆側,背部以及腿部都要進行放松,用腳或者肘都可以,放松的時候別用力太大了,大了的話會很疼,只要輕輕的按就可以,也可以詢問被按者的感受,相互交流,這樣一會換位置的時候也好操作。還有最后要兩兩相互拉一拉,四肢和腰部的脊柱拉開,減少壓迫.這樣不僅不會感受到這次運動中的酸和苦,還會感受到運動完的這一套按摩多么的舒服,這樣下次鍛煉才更有激情。
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