劉海忠
摘 要:越野行走在國(guó)外稱為北歐式行走,是新型的活動(dòng)方式,在一些戶外運(yùn)動(dòng)和學(xué)校課程中都得到了很好的運(yùn)用。本文通過(guò)選取大二男學(xué)生15名,對(duì)連續(xù)16周訓(xùn)練前后的體重、肺活量、1000m做一個(gè)比較分析,驗(yàn)證了越野行走對(duì)改善心肺耐力有很大的幫助。因此本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析,驗(yàn)證青少年越野行走對(duì)耐力素質(zhì)是否真的有影響及影響程度,為提高青少年耐力提出更好的建議。
關(guān)鍵詞:越野行走 青少年 耐力素質(zhì)
中圖分類號(hào):G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)07(a)-0222-02
在1998年、1999年、2000年三年國(guó)民身體健康調(diào)查當(dāng)中,對(duì)學(xué)生持久耐力性方面做了調(diào)查,調(diào)查顯示,在我們國(guó)家,各界都很擔(dān)心學(xué)生的耐力素質(zhì)。并且做了很多研究,來(lái)提升耐力。要想刺激心肺功能,只有有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,如800m和1000m,但這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊沒(méi)有樂(lè)趣,很多人不喜歡,所以很難堅(jiān)持,導(dǎo)致耐力素質(zhì)逐年下降。越野行走在國(guó)外稱為北歐式行走,是新型的活動(dòng)方式。越野行走不僅可以減輕體重,也在行走的過(guò)程中改善行走的姿勢(shì),還可以提高耐力,所以越野行走在一些戶外運(yùn)動(dòng)和學(xué)校課程得到了很好的運(yùn)用。因此本文預(yù)通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析,驗(yàn)證青少年越野行走對(duì)耐力素質(zhì)是否真的有影響及影響程度,為提高青少年耐力提出更好建議。
1 研究對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
選取不喜歡參加運(yùn)動(dòng)的二年級(jí)男學(xué)生15名。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法
根據(jù)研究目的和內(nèi)容,在中國(guó)越野行走收集相關(guān)資料作為參考,找一些越野行走的書(shū)籍進(jìn)行閱讀,整理有關(guān)研究?jī)?nèi)容的資料。
1.2.2 實(shí)驗(yàn)法
在做實(shí)驗(yàn)前我們要準(zhǔn)備的道具有:秒表必不可少,還有肺活量的儀器。要求對(duì)這些學(xué)生在這16周內(nèi),保持每周1~3次,每次持續(xù)60min(測(cè)試情況結(jié)果見(jiàn)表1,具體方案情況結(jié)果見(jiàn)表2)。
1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對(duì)測(cè)試人員的結(jié)果進(jìn)行最后的數(shù)據(jù)整理統(tǒng)計(jì)分析采用Excel。
2 結(jié)果與分析
在這16周訓(xùn)練的數(shù)據(jù)顯示中包括肺活量、體重、1000m測(cè)試,很明顯的發(fā)現(xiàn)都有一定的變化,受試者的肺活量較階段前提升了有1500左右。這么明顯的數(shù)據(jù),足以說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肺活量的作用,不止是肺活量,體重前后對(duì)比也很明顯,身材都變得比以前瘦了。
在測(cè)試過(guò)程中筆者見(jiàn)證了他們的努力,從剛開(kāi)始的氣喘吁吁、汗流浹背、回到現(xiàn)在只是輕微的喘息之聲,享受著微微出汗的那種快感,足以見(jiàn)得越野行走對(duì)肺活量的提升。體重的變化也是很明顯的,從開(kāi)始的76kg到現(xiàn)在的72kg,變化很大。從體型上有幾個(gè)同學(xué)反映,還漲了個(gè)子,不止是體重在改變,身高也有改變。運(yùn)動(dòng)真的能讓人長(zhǎng)個(gè)子,經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的青少年,對(duì)身體發(fā)育有很大的提高。在這16周里,學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不遲到也不早退,從開(kāi)始的1.5h逐漸縮短到1h完成任務(wù),學(xué)生的體能在提高,思維方式也在提高,變得敏捷了。所以這些都足以說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)中越野行走是首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3 建議
3.1 堅(jiān)持越野行走,對(duì)耐力提高很有幫助
越野行走是很好的有氧活動(dòng),越野行走比散步更好,有手杖的情況下上肢的動(dòng)作幅度也增加了,也是對(duì)身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。在這樣的運(yùn)動(dòng)中不光可以鍛煉自己也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中兩支手杖一直都在參與同步的運(yùn)動(dòng),所以以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要拿兩支手杖作為幫手,他可以幫助你完成你平時(shí)做不到的事情,兩支手杖交叉可以當(dāng)作剪刀,去夾東西或者立在手掌中心,練習(xí)注意力都可以。而且還會(huì)發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行越野行走一段時(shí)間后對(duì)身體耐力素質(zhì)的改變,耐力對(duì)人很重要,沒(méi)有了耐力走路都走不穩(wěn)?,F(xiàn)在的青少年,很多都不喜歡運(yùn)動(dòng),一聽(tīng)學(xué)校要測(cè)試了,立馬垂頭喪氣的,還有的學(xué)生好一些,知道測(cè)試前提高一下,測(cè)試前一個(gè)月都在拼命的練習(xí),每天晚上都要趁沒(méi)人的時(shí)候去操場(chǎng)跑上四五圈,在這么短的時(shí)間內(nèi)雖然能提高,但也只是一點(diǎn)點(diǎn),而且太過(guò)著急了也不好,對(duì)身體也有負(fù)擔(dān)。晚上不適合強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),不知道的學(xué)生不懂得控制量的大小,很容易對(duì)身體造成損傷,并且恢復(fù)起來(lái)也很不容易。相對(duì)的,越野行走就完全不會(huì)產(chǎn)生這種情況,對(duì)身體的損傷是很小的,它最獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)就是安全。
3.2 每周1次以上,每天1h以上
局部的酸脹感覺(jué)是好事,堅(jiān)持幾周之后就會(huì)好。出現(xiàn)針扎痛,要馬上停止練習(xí),休息一下,如果繼續(xù)練習(xí)容易受傷。不要無(wú)準(zhǔn)備的突然轉(zhuǎn)體。慢慢開(kāi)始活動(dòng)。緊抓手杖以免失誤受傷。堅(jiān)持鍛煉,不要過(guò)于急躁慢慢來(lái)。一個(gè)星期1次以上,每天1~3次,每次半個(gè)多小時(shí)。身體出現(xiàn)局部酸是一件好事,這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有效果并且在3~5d內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。有不舒服的地方要立刻停止運(yùn)動(dòng),向老師說(shuō)明情況,然后根據(jù)老師的意見(jiàn)休息并改正運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不正確動(dòng)作。不要毫無(wú)準(zhǔn)備的突然運(yùn)動(dòng)。慢慢的開(kāi)始。使用專用越野手杖,以防止運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生傷痛。
3.3 回到出發(fā)地也不要停下來(lái)
有的同學(xué)完成任務(wù)回到出發(fā)地點(diǎn)的時(shí)候就不動(dòng)了,其實(shí)這是不對(duì)的,結(jié)束了不代表任務(wù)完成,因?yàn)樯眢w反應(yīng)不會(huì)立刻停下來(lái),它還會(huì)接著運(yùn)轉(zhuǎn),所以回到出發(fā)地也不要停下來(lái),要繼續(xù)圍繞操場(chǎng)走上4~5圈。把所有的包袱包括之前手上抓的手杖都要放下,沒(méi)有壓力的去放松。走完之后有墊子的拿一個(gè)墊子兩個(gè)人一組,一個(gè)趴在墊子上,另一個(gè)給小伙伴兒放松,放松行走過(guò)程中活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。首先是脖子倆側(cè),背部以及腿部都要進(jìn)行放松,用腳或者肘都可以,放松的時(shí)候別用力太大了,大了的話會(huì)很疼,只要輕輕的按就可以,也可以詢問(wèn)被按者的感受,相互交流,這樣一會(huì)換位置的時(shí)候也好操作。還有最后要兩兩相互拉一拉,四肢和腰部的脊柱拉開(kāi),減少壓迫.這樣不僅不會(huì)感受到這次運(yùn)動(dòng)中的酸和苦,還會(huì)感受到運(yùn)動(dòng)完的這一套按摩多么的舒服,這樣下次鍛煉才更有激情。
參考文獻(xiàn)
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