劉海忠

摘 要：越野行走在國(guó)外稱為北歐式行走，是新型的活動(dòng)方式，在一些戶外運(yùn)動(dòng)和學(xué)校課程中都得到了很好的運(yùn)用。本文通過(guò)選取大二男學(xué)生15名，對(duì)連續(xù)16周訓(xùn)練前后的體重、肺活量、1000m做一個(gè)比較分析，驗(yàn)證了越野行走對(duì)改善心肺耐力有很大的幫助。因此本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析，驗(yàn)證青少年越野行走對(duì)耐力素質(zhì)是否真的有影響及影響程度，為提高青少年耐力提出更好的建議。

關(guān)鍵詞：越野行走 青少年 耐力素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（a）-0222-02

在1998年、1999年、2000年三年國(guó)民身體健康調(diào)查當(dāng)中，對(duì)學(xué)生持久耐力性方面做了調(diào)查，調(diào)查顯示，在我們國(guó)家，各界都很擔(dān)心學(xué)生的耐力素質(zhì)。并且做了很多研究，來(lái)提升耐力。要想刺激心肺功能，只有有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，如800m和1000m，但這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊沒(méi)有樂(lè)趣，很多人不喜歡，所以很難堅(jiān)持，導(dǎo)致耐力素質(zhì)逐年下降。越野行走在國(guó)外稱為北歐式行走，是新型的活動(dòng)方式。越野行走不僅可以減輕體重，也在行走的過(guò)程中改善行走的姿勢(shì)，還可以提高耐力，所以越野行走在一些戶外運(yùn)動(dòng)和學(xué)校課程得到了很好的運(yùn)用。因此本文預(yù)通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析，驗(yàn)證青少年越野行走對(duì)耐力素質(zhì)是否真的有影響及影響程度，為提高青少年耐力提出更好建議。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取不喜歡參加運(yùn)動(dòng)的二年級(jí)男學(xué)生15名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容，在中國(guó)越野行走收集相關(guān)資料作為參考，找一些越野行走的書(shū)籍進(jìn)行閱讀，整理有關(guān)研究?jī)?nèi)容的資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

在做實(shí)驗(yàn)前我們要準(zhǔn)備的道具有：秒表必不可少，還有肺活量的儀器。要求對(duì)這些學(xué)生在這16周內(nèi)，保持每周1～3次，每次持續(xù)60min（測(cè)試情況結(jié)果見(jiàn)表1，具體方案情況結(jié)果見(jiàn)表2）。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測(cè)試人員的結(jié)果進(jìn)行最后的數(shù)據(jù)整理統(tǒng)計(jì)分析采用Excel。

2 結(jié)果與分析

在這16周訓(xùn)練的數(shù)據(jù)顯示中包括肺活量、體重、1000m測(cè)試，很明顯的發(fā)現(xiàn)都有一定的變化，受試者的肺活量較階段前提升了有1500左右。這么明顯的數(shù)據(jù)，足以說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肺活量的作用，不止是肺活量，體重前后對(duì)比也很明顯，身材都變得比以前瘦了。

在測(cè)試過(guò)程中筆者見(jiàn)證了他們的努力，從剛開(kāi)始的氣喘吁吁、汗流浹背、回到現(xiàn)在只是輕微的喘息之聲，享受著微微出汗的那種快感，足以見(jiàn)得越野行走對(duì)肺活量的提升。體重的變化也是很明顯的，從開(kāi)始的76kg到現(xiàn)在的72kg，變化很大。從體型上有幾個(gè)同學(xué)反映，還漲了個(gè)子，不止是體重在改變，身高也有改變。運(yùn)動(dòng)真的能讓人長(zhǎng)個(gè)子，經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的青少年，對(duì)身體發(fā)育有很大的提高。在這16周里，學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不遲到也不早退，從開(kāi)始的1.5h逐漸縮短到1h完成任務(wù)，學(xué)生的體能在提高，思維方式也在提高，變得敏捷了。所以這些都足以說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)中越野行走是首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3 建議

3.1 堅(jiān)持越野行走，對(duì)耐力提高很有幫助

越野行走是很好的有氧活動(dòng)，越野行走比散步更好，有手杖的情況下上肢的動(dòng)作幅度也增加了，也是對(duì)身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。在這樣的運(yùn)動(dòng)中不光可以鍛煉自己也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中兩支手杖一直都在參與同步的運(yùn)動(dòng)，所以以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要拿兩支手杖作為幫手，他可以幫助你完成你平時(shí)做不到的事情，兩支手杖交叉可以當(dāng)作剪刀，去夾東西或者立在手掌中心，練習(xí)注意力都可以。而且還會(huì)發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行越野行走一段時(shí)間后對(duì)身體耐力素質(zhì)的改變，耐力對(duì)人很重要，沒(méi)有了耐力走路都走不穩(wěn)?，F(xiàn)在的青少年，很多都不喜歡運(yùn)動(dòng)，一聽(tīng)學(xué)校要測(cè)試了，立馬垂頭喪氣的，還有的學(xué)生好一些，知道測(cè)試前提高一下，測(cè)試前一個(gè)月都在拼命的練習(xí)，每天晚上都要趁沒(méi)人的時(shí)候去操場(chǎng)跑上四五圈，在這么短的時(shí)間內(nèi)雖然能提高，但也只是一點(diǎn)點(diǎn)，而且太過(guò)著急了也不好，對(duì)身體也有負(fù)擔(dān)。晚上不適合強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，不知道的學(xué)生不懂得控制量的大小，很容易對(duì)身體造成損傷，并且恢復(fù)起來(lái)也很不容易。相對(duì)的，越野行走就完全不會(huì)產(chǎn)生這種情況，對(duì)身體的損傷是很小的，它最獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)就是安全。

3.2 每周1次以上，每天1h以上

局部的酸脹感覺(jué)是好事，堅(jiān)持幾周之后就會(huì)好。出現(xiàn)針扎痛，要馬上停止練習(xí)，休息一下，如果繼續(xù)練習(xí)容易受傷。不要無(wú)準(zhǔn)備的突然轉(zhuǎn)體。慢慢開(kāi)始活動(dòng)。緊抓手杖以免失誤受傷。堅(jiān)持鍛煉，不要過(guò)于急躁慢慢來(lái)。一個(gè)星期1次以上，每天1～3次，每次半個(gè)多小時(shí)。身體出現(xiàn)局部酸是一件好事，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有效果并且在3～5d內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。有不舒服的地方要立刻停止運(yùn)動(dòng)，向老師說(shuō)明情況，然后根據(jù)老師的意見(jiàn)休息并改正運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不正確動(dòng)作。不要毫無(wú)準(zhǔn)備的突然運(yùn)動(dòng)。慢慢的開(kāi)始。使用專用越野手杖，以防止運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生傷痛。

3.3 回到出發(fā)地也不要停下來(lái)

有的同學(xué)完成任務(wù)回到出發(fā)地點(diǎn)的時(shí)候就不動(dòng)了，其實(shí)這是不對(duì)的，結(jié)束了不代表任務(wù)完成，因?yàn)樯眢w反應(yīng)不會(huì)立刻停下來(lái)，它還會(huì)接著運(yùn)轉(zhuǎn)，所以回到出發(fā)地也不要停下來(lái)，要繼續(xù)圍繞操場(chǎng)走上4～5圈。把所有的包袱包括之前手上抓的手杖都要放下，沒(méi)有壓力的去放松。走完之后有墊子的拿一個(gè)墊子兩個(gè)人一組，一個(gè)趴在墊子上，另一個(gè)給小伙伴兒放松，放松行走過(guò)程中活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。首先是脖子倆側(cè)，背部以及腿部都要進(jìn)行放松，用腳或者肘都可以，放松的時(shí)候別用力太大了，大了的話會(huì)很疼，只要輕輕的按就可以，也可以詢問(wèn)被按者的感受，相互交流，這樣一會(huì)換位置的時(shí)候也好操作。還有最后要兩兩相互拉一拉，四肢和腰部的脊柱拉開(kāi)，減少壓迫.這樣不僅不會(huì)感受到這次運(yùn)動(dòng)中的酸和苦，還會(huì)感受到運(yùn)動(dòng)完的這一套按摩多么的舒服，這樣下次鍛煉才更有激情。

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