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        心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

        2018-06-11 06:30:09徐苗李緒穩(wěn)
        當(dāng)代體育科技 2018年22期
        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)用

        徐苗 李緒穩(wěn)

        摘 要:心理學(xué)水平已成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在激烈競(jìng)爭(zhēng)中取勝的重要條件之一,所以運(yùn)動(dòng)員的體能教練應(yīng)該更多地關(guān)注挖掘運(yùn)動(dòng)員的心理潛能,而應(yīng)該把心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為一個(gè)完整的訓(xùn)練體系。在體育競(jìng)賽中,運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平。中長(zhǎng)跑非常乏味,可以讓運(yùn)動(dòng)員盡情享受。因此,有必要調(diào)整練習(xí)中的思維,豐富訓(xùn)練內(nèi)容和方法,使跑步更加有趣和娛樂(lè);有必要調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練方式,從而促使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。

        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑 運(yùn)用

        中圖分類(lèi)號(hào):G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)08(a)-0014-02

        心理訓(xùn)練是通過(guò)培養(yǎng)措施措施的采取來(lái)使得運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及心理狀態(tài)能夠被強(qiáng)化的過(guò)程,心理素質(zhì)已經(jīng)成為了衡量運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)水準(zhǔn)的重要指標(biāo)之一,但在實(shí)踐中往往被忽視。為了最大程度地確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,相關(guān)部門(mén)應(yīng)該提升心理訓(xùn)練的地位,讓其在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中占有重要位置,只有確保長(zhǎng)跑訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的合理性,才能最大程度地使運(yùn)動(dòng)的潛能被激發(fā)。相關(guān)專家曾說(shuō):“人體的潛力在于物理、技術(shù)和心理因素的結(jié)合?!毙睦硭刭|(zhì)在確定運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)時(shí)起到30%的作用。

        1 中長(zhǎng)跑心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的運(yùn)用

        心理訓(xùn)練的內(nèi)容主要由心理調(diào)適、心理診斷、心理訓(xùn)練3個(gè)方面組成,每部分的主要內(nèi)容有所差異,所謂的心理診斷就是在訓(xùn)練前由專門(mén)的人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析,這一過(guò)程是確定運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方案的重要依據(jù)。在運(yùn)動(dòng)員比賽前以及比賽期間要更加注重心理訓(xùn)練的作用的發(fā)揮,這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的取得是極為重要的。

        1.1 一般心理訓(xùn)練和調(diào)整

        在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻明確訓(xùn)練目標(biāo),在訓(xùn)練過(guò)程中要使用正確合理的訓(xùn)練方法,要通過(guò)心理訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)現(xiàn)高度穩(wěn)定的提升,并激發(fā)他們的榮譽(yù)感。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,經(jīng)過(guò)一定程度的訓(xùn)練后要及時(shí)推動(dòng),但運(yùn)動(dòng)員往往沒(méi)有心理準(zhǔn)備,顯示訓(xùn)練和比賽后無(wú)法恢復(fù)的恐懼。因此,運(yùn)動(dòng)員必須調(diào)整自己的心理,培養(yǎng)他們的訓(xùn)練愿望,克服他們的疑慮和恐懼。

        基于教練員的優(yōu)秀認(rèn)知特征(智力結(jié)構(gòu))和人格特征,為運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練和調(diào)整建立教練員個(gè)人聲望具有重要意義。但是教練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中能否凸顯個(gè)人權(quán)威性,主要還在于其自身的綜合素質(zhì)以及和運(yùn)動(dòng)員之間的互動(dòng),教練的威信反映了運(yùn)動(dòng)員和教練有著情感上的尊重和積極的合作。聲譽(yù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員未定義訓(xùn)練的影響稱為“聲望效應(yīng)”,這會(huì)對(duì)教練員產(chǎn)生直接的影響。譬如性格沉穩(wěn)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到信賴,言語(yǔ)幽默可以讓運(yùn)動(dòng)員感到放松,教練的個(gè)人魅力結(jié)合適合的訓(xùn)練方法,會(huì)帶來(lái)事半功倍的效果。運(yùn)動(dòng)員感到滿意;引導(dǎo)耐心使他們感覺(jué)友好。教練的威信并不固定。師生溝通不斷深入,教練的威信也隨之增加,但由于主觀和客觀的差異,教練的威信也會(huì)逐步喪失,因此教練員必須不斷地對(duì)自己的觀念和知識(shí)進(jìn)行更新,最大程度地對(duì)自己的專業(yè)水準(zhǔn)進(jìn)行提升,維護(hù)聲望的形式就是訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

        1.2 賽前心理訓(xùn)練和調(diào)整

        1.2.1 賽前訓(xùn)練的基本任務(wù)

        在比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要把目光集中在運(yùn)動(dòng)員常存在的問(wèn)題的分析上,要對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理防守能力進(jìn)行提升。大多數(shù)學(xué)者研究成果和實(shí)際數(shù)據(jù)表明,其中最重要的是4個(gè):堅(jiān)定的信念、冷靜、自信和斗志。提高心理防御能力是運(yùn)動(dòng)員了解教育心理因素的基本途徑。當(dāng)意外情況出現(xiàn)時(shí),他們反復(fù)使用標(biāo)準(zhǔn)化的隱含訓(xùn)練方法來(lái)消除所有消極的想法。一些積極的自我揭示特征是吸收可以像海綿一樣被吸收。當(dāng)需要時(shí),激活的東西會(huì)再次出現(xiàn)。

        1.2.2 比賽前調(diào)整呼吸系統(tǒng)

        長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要極度穩(wěn)定心理的運(yùn)動(dòng),在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸系統(tǒng)的調(diào)整可以維護(hù)運(yùn)動(dòng)員心態(tài)的平穩(wěn),在這一過(guò)程中可以有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)呼吸節(jié)奏進(jìn)行改變從而達(dá)到心態(tài)調(diào)節(jié)的目的。賽前,運(yùn)動(dòng)員緊張,常伴有呼吸急促的現(xiàn)象,在這種狀態(tài)下可以讓運(yùn)動(dòng)員嘗試緩慢呼吸,促進(jìn)身心的恢復(fù),減少心理活動(dòng)和力量的影響。

        1.2.3 運(yùn)動(dòng)員的心理感受突然變化

        雖然田徑運(yùn)動(dòng)不是直接的體育鍛煉,但是是長(zhǎng)距離的戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題,田野的變化突然而且有時(shí)是完全意想不到的。因此,運(yùn)動(dòng)員有必要在各種極情況下獲得心理體驗(yàn),從而使其可以對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)有所適應(yīng)。主要采用以下方法:在測(cè)試條件下,自覺(jué)改變控制運(yùn)行。在和平時(shí)期的測(cè)試中,戰(zhàn)術(shù)變化并沒(méi)有事先告訴運(yùn)動(dòng)員,而是由教練控制。讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入變化的速度。不同的球員首先進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練,這取決于表達(dá)的形式。所涉及的因素包括身體和心理因素。

        1.3 臨賽中的心理調(diào)節(jié)

        1.3.1 情緒調(diào)節(jié)

        情緒是運(yùn)動(dòng)員對(duì)周?chē)h(huán)境(游戲)和特定環(huán)境的一種心理反應(yīng),它能夠直接對(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平以及神經(jīng)興奮程度造成影響,情緒是把雙刃劍,積極的情緒可以更加調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情,同時(shí)消極的情緒則會(huì)影響正常訓(xùn)練的進(jìn)行。情緒調(diào)節(jié)有助于運(yùn)動(dòng)員消除分心并專注于比賽。例如:冥想可讓運(yùn)動(dòng)員在相當(dāng)安靜的環(huán)境中專注于某些感官圖像;如果你記得你的訓(xùn)練,比賽中使用的戰(zhàn)術(shù),并在你的腦海中重復(fù)你的跑步技巧。

        1.3.2 比賽前的身心調(diào)整

        比賽前應(yīng)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的心情,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)比賽策略進(jìn)行安排。在比賽時(shí)要盡可能地讓運(yùn)動(dòng)員提前到場(chǎng),從而可以對(duì)場(chǎng)地更加適應(yīng),讓其能夠從身體和心理上都做好準(zhǔn)備。心理準(zhǔn)備是關(guān)注正在做的事情;情緒準(zhǔn)備使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持戰(zhàn)斗狀態(tài),放松則可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài),讓其能夠時(shí)刻處于積極愉快的氛圍中,此外教練要要求他們?cè)跍?zhǔn)備比賽時(shí)回憶自己的情緒。

        1.3.3 自我暗示調(diào)解

        游戲前的興奮和抑郁可以自我暗示,使其具有競(jìng)爭(zhēng)力。這種自我談話是指上帝,氣體和身體,所有人的心情都是意識(shí)指導(dǎo)的結(jié)果,自我暗示是一種獨(dú)特的放松方式,這要求運(yùn)動(dòng)員在比賽前通過(guò)自我暗示來(lái)對(duì)自我的精神狀態(tài)產(chǎn)生快速影響。在比賽開(kāi)始前半小時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以以放松的姿態(tài)對(duì)自己說(shuō)話,暗示要盡可能簡(jiǎn)潔并且富有正能量,例如:“我全身都很放松”; “我感覺(jué)很舒服”;身體如此輕松!作為一種刺激,隱含的語(yǔ)言應(yīng)該簡(jiǎn)潔,而不是渾濁和有針對(duì)性。這樣,心理活動(dòng)盡快得到抑制,心理和生理能量逐漸恢復(fù),游戲信心增強(qiáng),心理活動(dòng)受到抑制。

        2 結(jié)語(yǔ)

        心理訓(xùn)練能夠使得長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我心理負(fù)荷進(jìn)行掌握和調(diào)整,從而幫助其能夠保持最好的比賽狀態(tài),進(jìn)而使得長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平能夠得到提升。意識(shí)在一個(gè)人心態(tài)形成上有著極大的作用,心理培訓(xùn)能夠讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)的意識(shí),消除賽前緊張和競(jìng)爭(zhēng)問(wèn)題,達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)員不僅消耗大量的精力,而且還需要大量的精神力量,如果運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展沒(méi)有明確的心理功能和個(gè)性以及心理特征是不夠的,即使對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有素,技術(shù)熟練的運(yùn)動(dòng)員也是如此競(jìng)爭(zhēng)。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)完整的內(nèi)部過(guò)程,運(yùn)動(dòng)員只有在愿意訓(xùn)練時(shí)才能做到,否則他們不會(huì)取得成果。心理訓(xùn)練不同于物理訓(xùn)練的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,會(huì)相對(duì)無(wú)聊,所以我們必須堅(jiān)持。

        參考文獻(xiàn)

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