張震甜

摘 要：對(duì)于任何一個(gè)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員來說，堅(jiān)持不懈的鍛煉是成功的重要手段，而好的鍛煉方法就是其中的重中之重。本文通過對(duì)“冬練三九”的詮釋，以及它對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的影響展開研究，從多種途徑總結(jié)出“冬練三九”正確的鍛煉方法，讓武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)重新的認(rèn)識(shí)，從而提高對(duì)“冬練三九”的重視程度。讓好的鍛煉方法得到傳承，讓更多的人從中受益。

關(guān)鍵詞：“冬練三九” 武術(shù)套路 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（b）-0252-02

本文選題其意義在于通過研究“冬練三九”對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的影響，得出的結(jié)論能讓武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員對(duì)“冬練三九”有一個(gè)重新的認(rèn)識(shí)，從而提高對(duì)其重視程度。近些年來，已有不少人士提出冬季鍛煉對(duì)身體的益處，但大多數(shù)人對(duì)冬季鍛煉存在思想上的誤區(qū)。本文將通過研究和詮釋，改變?nèi)藗儗?duì)“冬練三九”的認(rèn)識(shí)，讓人們更加清晰的了解“冬練三九”對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的影響。

1 “冬練三九”在武術(shù)套路訓(xùn)練中的意義

武術(shù)作為中華民族優(yōu)秀而獨(dú)具民族特色的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，是人類非物質(zhì)文明的傳承。武術(shù)套路就是一連串技擊和攻防的動(dòng)作組合，主要以技擊動(dòng)作為素材，整套動(dòng)作形式都是依照一定的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律來編成的，這些變化規(guī)律為：一攻一守、一進(jìn)一退、動(dòng)靜疾徐、剛?cè)嵯嗫?、虛?shí)結(jié)合等。在這些動(dòng)作中，有運(yùn)動(dòng)的過渡動(dòng)作、有靜止的停頓動(dòng)作，動(dòng)作的移動(dòng)也有快有慢，這些不同動(dòng)作間的變換，都具有武術(shù)套路的鮮明特點(diǎn)。

訓(xùn)練是理論和實(shí)踐相結(jié)合的一種來源于實(shí)踐而又高于實(shí)踐的活動(dòng)，訓(xùn)練的理論指導(dǎo)著實(shí)踐并對(duì)實(shí)踐產(chǎn)生影響，而實(shí)踐又反過來影響和豐富著理論。傳統(tǒng)的武術(shù)的訓(xùn)練就是在老師的指導(dǎo)下按照適合自己的方法來進(jìn)行的，充分地將理論和實(shí)踐相結(jié)合，從而提高習(xí)武者的身體素質(zhì)和武術(shù)水平；而現(xiàn)代武術(shù)是從傳統(tǒng)武術(shù)中沿襲而來的，并在其基礎(chǔ)上進(jìn)行豐富和改善。不論是傳統(tǒng)武術(shù)還是現(xiàn)代武術(shù)，其出發(fā)點(diǎn)都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)、武術(shù)技能。

競技武術(shù)套路對(duì)“高、難、美、新”的要求更加的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)員要能夠承受極大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并在規(guī)定的時(shí)間里高水平、高精度的完美的呈現(xiàn)出一整套表演，可是如果運(yùn)動(dòng)員在承受不住大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，導(dǎo)致能量無法滿足身體所需，從而出現(xiàn)呼吸困難，運(yùn)動(dòng)能力下降等情況，最后影響整套競技武術(shù)套路。

競技武術(shù)套路的完美演練不僅僅需要熟練的掌握動(dòng)作技術(shù)，而且需要有較強(qiáng)的體力，一個(gè)動(dòng)作技術(shù)掌握的好而體力不好的運(yùn)動(dòng)員，可能會(huì)出現(xiàn)前緊后松的情況，即前半部分的節(jié)奏能夠很好的掌握，后半部分的演練節(jié)奏明顯較差，導(dǎo)致整個(gè)武術(shù)套路失敗。為了避免出現(xiàn)因?yàn)轶w力不支導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，從而導(dǎo)致整套武術(shù)套路都失敗的情況，身體素質(zhì)跟不上的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)必須要加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，將自身的體能提高，這樣就不會(huì)出現(xiàn)要求動(dòng)作該剛猛有力時(shí)不剛猛，騰空動(dòng)作起跳時(shí)跳不高，拳腳使不上勁，該下去的步型下不去這樣的情況了。

2 “冬練三九”對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的影響

2.1 “冬練三九”對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的影響

人體由于生長發(fā)育過程中的階段性、不平衡性，力量、耐力等身體素質(zhì)都依賴于有機(jī)體機(jī)能的變化，這些身體素質(zhì)在不同的年齡段顯現(xiàn)出不同的變化。青少年時(shí)期的身體機(jī)能變化是連續(xù)和系統(tǒng)的，大學(xué)生作為這一時(shí)期的代表，身體正處于發(fā)育的最后階段，這是一個(gè)由量變到質(zhì)變的復(fù)雜而不明顯的過程，形態(tài)的變化從外在上能很明顯的表現(xiàn)出來，但是內(nèi)在的肌肉、骨關(guān)節(jié)等的工作能力就需要我們通過鍛煉來提高。經(jīng)常堅(jiān)持冬季體育鍛煉，利用“冬練三九”與遺傳、自然生長等內(nèi)因相結(jié)合，來提高身體的耐寒能力，從而提高身體的整體健康水平。

2.2 “冬練三九”對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員耐寒能力的培養(yǎng)

在我們的身邊經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況，在寒冷冬季里，長輩們經(jīng)常提醒我們要多穿衣服，沒事的時(shí)候就待在暖和的房間里，不要在外面跑，小心凍著感冒生病，但是往往這種人會(huì)經(jīng)常的生病感冒；但是有些人穿著運(yùn)動(dòng)裝在寒風(fēng)里長跑，有的人在三九天里游泳，他們卻安然無恙，這就引發(fā)我們思考其中的原因。在不同的環(huán)境下、不同的生活方式的影響下，每個(gè)人對(duì)寒冷的適應(yīng)能力不同，而每個(gè)人的耐寒能力在很大程度上決定著冬季里我們的身體情況。所以我們需要在冬天里多做一些耐寒鍛煉，適宜的耐寒鍛煉后，在一定程度上提高大腦皮層對(duì)體溫調(diào)控的能力，當(dāng)我們在受到冷空氣刺激時(shí)，大腦皮層就會(huì)快而準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)身體的產(chǎn)熱和散熱過程，從而來保持身體的溫度在一定的水平，這樣我們就不會(huì)覺得忽冷忽熱了。而且，合理適宜的耐寒鍛煉能夠使人體的新陳代謝加快，從而使得人體的總產(chǎn)熱量增加，對(duì)寒冷的抵抗能力也增強(qiáng)了；同時(shí)，還能提高呼吸道和肺部對(duì)抗寒的能力，改善心肺系統(tǒng)，使呼吸道對(duì)冷空氣刺激能夠及時(shí)的適應(yīng)，從而減少生病的幾率。

3 “冬練三九”對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的影響

冬季訓(xùn)練不僅在身體健康上對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著良好的影響，對(duì)其自身的心理素質(zhì)也有著一定的影響。能夠在寒冷的冬天不畏嚴(yán)寒、不怕冷，堅(jiān)持參加訓(xùn)練的學(xué)生能夠培養(yǎng)出韌不拔的毅力，在遇到任何困難時(shí)能夠堅(jiān)持不懈，這種品質(zhì)是值得贊揚(yáng)的。同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)能夠使我們的精神更加的積極，精力更加的充沛，從而為我們的學(xué)習(xí)提供了良好的基礎(chǔ)。在鍛煉中， 需要我們對(duì)出現(xiàn)的突發(fā)并需要立刻解決的問題快速而準(zhǔn)確的解決，這就需要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。

4 “冬練三九”影響武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平

為了提升演練水平，熟練的掌握動(dòng)作技巧是一方面，另一個(gè)重要的且基礎(chǔ)的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的訓(xùn)練。要體現(xiàn)武術(shù)套路明顯的節(jié)奏變化，必須確保每一個(gè)動(dòng)作都做到極致，動(dòng)如濤，靜如岳，剛?cè)岱置鳎_(dá)到快如風(fēng)、靜如兔。運(yùn)動(dòng)員如果想高質(zhì)量完成一套完整的動(dòng)作演練需要有很好的耐力。在做騰空動(dòng)作時(shí)，空中如果沒有滯空，就沒有辦法表現(xiàn)動(dòng)作的“空中造型”，這些都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的肌肉爆發(fā)力和身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性；在動(dòng)作演練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果想高質(zhì)量完成一套完整的動(dòng)作演練則需要有很好的耐力。因此良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員以高水平完成一整套動(dòng)作的基礎(chǔ)。冬季最適合提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè)：增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練和提高心肺的功能?！岸毴拧睆臍夂蛏蟻砜聪鄬?duì)惡劣，通過對(duì)身體方面的培養(yǎng)直接影響運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

5 “冬練三九”的鍛煉誤區(qū)與鍛煉方法

長久以來，“冬練三九”這一說法有兩種聲音，一種是支持贊同，另一個(gè)是認(rèn)為這一說法不合理而持反對(duì)態(tài)度。對(duì)于那些反對(duì)的人而言，在寒冷的冬季進(jìn)行鍛煉會(huì)一不小心著涼感冒生病，而且有的人經(jīng)歷過那種冬季運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)頭疼和身體無力的情況，導(dǎo)致身體疲憊不堪，鍛煉效果并不明顯。任何事物都是具有兩面性的，我們不能一味的否定，也不能一味的贊同。對(duì)于“冬練三九”這一說法，只要找到一定的模式并結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法，還是能起到鍛煉身體的作用的。

5.1 “冬練三九”鍛煉的誤區(qū)

長期以來我們對(duì)“冬練三九”這個(gè)觀點(diǎn)有著一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，我們都知道“三九”天的氣溫特點(diǎn)就是寒冷，而人體的大腦在溫度較低或溫度下降較快時(shí)會(huì)出現(xiàn)缺氧的狀況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)喪失意志甚至在得不到及時(shí)的處理時(shí)會(huì)導(dǎo)致死亡。當(dāng)我們在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的散熱速度可能會(huì)高于產(chǎn)熱速度，導(dǎo)致身體溫度較低，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、四肢無力、甚至?xí)炟实惹闆r，所以一些不了解情況的人，或許會(huì)因?yàn)樽约好つ康囊恍┬袨椋绊懽约旱纳眢w健康，于是就把這些歸結(jié)為“三九”天不宜鍛煉。當(dāng)我們出現(xiàn)這些情況時(shí)要停下所做的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行一些慢動(dòng)作，切不可原地坐下或躺下，這樣身體溫度下降會(huì)更快，這樣會(huì)導(dǎo)致情況更加的嚴(yán)重。

5.2 “冬練三九”鍛煉的正確方法

5.2.1 要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在任何時(shí)候做運(yùn)動(dòng)前，我們都要先舒展我們的關(guān)節(jié)，需要先做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，在寒冷的冬天更需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橥饨绾涞奶鞖鈺?huì)導(dǎo)致我們的骨關(guān)節(jié)不靈活，韌帶的彈性也會(huì)受到影響，所以冬季運(yùn)動(dòng)前要花更多的時(shí)間去做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣可以降低冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的損傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以是先舒展四肢做一些拉伸動(dòng)作，亦可以先進(jìn)行慢跑等到身體微微出汗之后再做具體的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使后續(xù)所做的運(yùn)動(dòng)做起來更順暢。

5.2.2 注意保溫

因?yàn)槎斓募竟?jié)特點(diǎn)，所以我們習(xí)慣在太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉，這樣一方面氣候溫度不會(huì)太冷而影響我們運(yùn)動(dòng)的效率，另一方面，只有太陽出來以后天色才會(huì)變得明朗。在冬季運(yùn)動(dòng)我們需要注意一些問題，這些問題的重心都是要注意保暖。首先，我們要選擇合適的衣服出門進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，衣服不能太薄，這樣會(huì)感冒；衣服也不能太厚太緊，這樣會(huì)影響我們做運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響血液的循環(huán)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)失敗。其次，我們在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要及時(shí)的添衣服，不要等到身體覺得冷的時(shí)候才加衣服，這時(shí)候已經(jīng)晚了，過不了多少時(shí)間我們就會(huì)感冒的。最后要選擇適宜的鞋子出門，這樣才能保證我們運(yùn)動(dòng)的效率和舒適性，同時(shí)對(duì)于暴露在外面的手和耳朵等部位，為了不被凍壞，建議帶上手套和耳捂。

6 結(jié)語

“冬練三九”為我們的日常生活帶來許多的好處，既有利于我們的身體健康，同時(shí)還能鍛煉我們的品質(zhì)，并且為今后學(xué)習(xí)武術(shù)奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)，這一點(diǎn)對(duì)每一個(gè)練習(xí)武術(shù)套路的人來說都是很重要的，所以我們應(yīng)該避開“三九”給我們帶來的不利之處，充分的運(yùn)用其長處，結(jié)合正確科學(xué)的鍛煉方法來鍛煉自己。

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