陳靜

摘 要：跳繩作為一項有著悠久歷史的體育運動，在我國有著深厚的群眾基礎(chǔ)。跳繩它不受場地限制、不受年齡限制、方便攜帶等特點，使跳繩運動更加迅速發(fā)展。跳繩不僅趣味性強，并且通過訓(xùn)練，能夠有效鍛煉學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)能力、耐力，能有效提高學(xué)生的心肺能力、靈活性。我國大部分省市都將跳繩作為中考體育考試項目，但是目前來看，我校的跳繩整體成績不夠理想，有待提高。本文對目前的跳繩訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行分析，提出有效的跳繩創(chuàng)新性教學(xué)訓(xùn)練方式方法，旨在能有效的通過跳繩運動鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，提升我校跳繩運動整體成績。

關(guān)鍵詞：跳繩 訓(xùn)練 教學(xué)

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0144-02

跳繩運動在我國已經(jīng)有千年歷史，是一項有著深厚群眾基礎(chǔ)的體育運動。跳繩有“跳大繩”和“跳小繩”兩種，大繩需要多名參與者進(jìn)行活動，而小繩則是自搖自跳的單人運動。我國中考體育跳繩項目通常都是采用的“跳小繩”，時長通常為一分鐘。目前我校的跳繩整體成績較不理想，且在體育考試跳繩過程中常常出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致學(xué)生體考成績“失之毫厘，差之千里”。為此，筆者跳繩就的特點、跳繩運動訓(xùn)練在體育中考中的重要性和我校跳繩運動教學(xué)訓(xùn)練現(xiàn)狀，分析我校體考跳繩運動成績不理想的原因，提出有效的創(chuàng)新性教學(xué)訓(xùn)練方法。

1 跳繩運動特點

（1）跳繩運動不受場地限制，室內(nèi)室外均可開展活動，活動占地面積小，僅需約3平方米就能進(jìn)行，對人數(shù)無限制，單人多人均可開展活動。

（2）跳繩運動靈活多樣，各類花式跳繩，靈活多變。

（3）促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性發(fā)展，跳繩是一項全身性的運動，在運動過程中參與的肌肉群多，雖然沒有大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，但是能有效的刺激肌肉，提高相關(guān)肌肉群力量。

（4）跳繩方便攜帶，可隨時攜帶運動練習(xí)，并且它價格低廉，經(jīng)濟實用，參與者幾乎都能支付跳繩的價格。

（5）安全系數(shù)高，運動傷害系數(shù)低，參與者還可通過身體狀況隨時調(diào)整運動強度。

2 跳繩運動教學(xué)訓(xùn)練在體育中考中的重要性

在中考中，一分鐘跳繩運動作為體考項目，主要是為測試學(xué)生的反應(yīng)能力和耐力。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體考成績，跳繩運動教學(xué)訓(xùn)練“課課練”，以保證學(xué)生在體考過程中能提高成績、少失誤，提升學(xué)生跳繩成績的整體水平。

3 跳繩運動教學(xué)訓(xùn)練在我?，F(xiàn)狀

3.1 專項練習(xí)少，訓(xùn)練時間短

跳繩作為一項從民間發(fā)展起來的體育活動，學(xué)生從小就開始進(jìn)行這項體育活動，幾乎是人人都會的運動。所以跳繩雖然作為體考項目，但是專項的跳繩訓(xùn)練卻很少進(jìn)行，時間上也多是抽出體育課中的前十分鐘進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，時間較短，沒有專項的運動訓(xùn)練，難以保證學(xué)生體考成績。

3.2 對跳繩運動不夠重視，教學(xué)方法手段陳舊

一分鐘跳繩作為中學(xué)體考項目，由于其自身特點，對跳繩的重視程度一直稍遜于其他運動項目。教學(xué)方法上也只是最開始講解動作要領(lǐng)，便開始不斷訓(xùn)練、加速，訓(xùn)練成果不盡理想。

3.3 重視速度，不重質(zhì)量

跳繩運動常常因為有動作不規(guī)范從而失誤，使得運動暫停，成績不達(dá)標(biāo)。但是在訓(xùn)練過程中，一昧圖快，忽略了對動作要領(lǐng)的教授和常見錯誤的糾正，導(dǎo)致訓(xùn)練速度確實提高，但是效果卻不盡人意。

4 跳繩運動的創(chuàng)新性教學(xué)訓(xùn)練方法

4.1 制定跳繩運動訓(xùn)練的教學(xué)策略

有策略的進(jìn)行跳繩運動教學(xué)訓(xùn)練，制定訓(xùn)練目標(biāo)，然后根據(jù)教師自身、學(xué)生本身和班級學(xué)校的特點，制定一套對教學(xué)目標(biāo)的行之有效的教學(xué)策略。

由于中考生學(xué)習(xí)壓力重，為了提高文化課成績，體育有了一定程度的削弱，這導(dǎo)致體育活動減少，跳繩運動訓(xùn)練則更少了。

跳繩訓(xùn)練教學(xué)過程中，訓(xùn)練內(nèi)容需針對性強，需要學(xué)生“課課練”，增加訓(xùn)練時間。老師在制定教學(xué)策略時，需要綜合考慮問題，充分發(fā)揮整合機制，讓跳繩訓(xùn)練的課堂不再枯燥，變得生動有趣活潑。

老師在跳繩運動訓(xùn)練課堂上，需要注意教學(xué)策略的有效性和教學(xué)方法的多樣性。分步進(jìn)行、循序漸進(jìn)，課堂靈活變通、內(nèi)容從易到難、要求從低變高，系統(tǒng)性的進(jìn)行訓(xùn)練。才能使跳繩運動訓(xùn)練不至于太過枯燥、使學(xué)生生厭，將課堂變得靈活有趣。

4.2 改變教學(xué)方法，注重學(xué)生心理問題，將情感教育放入其中

跳繩運動一直作為是學(xué)生喜聞樂見的體育活動，但是頻繁的訓(xùn)練也導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生逆反心理，不愿意去認(rèn)真學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，不能將體育教學(xué)內(nèi)容硬塞給學(xué)生，調(diào)整教學(xué)方法，把跳繩運動變成體育課的準(zhǔn)備活動或者放松活動，削弱學(xué)生將跳繩看作繁重學(xué)習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容的心理，化被動為主動，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

中考文化課學(xué)習(xí)壓力大，體育也成為了學(xué)生宣泄感情與壓力的出口，所以這時情感教育就顯得尤為重要。老師在課堂上需要兼顧個體差異，以表揚、激勵為主，教師運動情感教育，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練積極性，和諧課堂氛圍，在充沛的情感體驗中完成教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容。

4.3 運用多種教學(xué)方法進(jìn)行訓(xùn)練

初三學(xué)生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)生身心繁忙勞累，所以體育內(nèi)容更是要行之有效。嘗試多種教學(xué)方法，除去體育課堂上常見的示范教學(xué)法、語言法，也要采用其他的教學(xué)方法，如合作學(xué)習(xí)法、電教化教學(xué)方法、分層次教學(xué)法，系統(tǒng)科學(xué)并且綜合的進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練。老師能夠靈活的運動各種教學(xué)方法，能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中好學(xué)、會學(xué)、樂學(xué)。

4.4 運用音樂聲音刺激，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

跳繩是一項有節(jié)奏有速度的體育運動，在這樣的周期運動中，可以發(fā)揮音樂的功能，尋找合適的節(jié)奏音樂，使運動節(jié)奏和音樂節(jié)奏吻合。根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度，初期使用稍慢的節(jié)奏音樂，使學(xué)生適應(yīng)跳繩節(jié)奏，再開始逐步加快音樂節(jié)奏，提升學(xué)生的跳繩速度。更有效的提升學(xué)生的練習(xí)興趣，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

4.5 詳細(xì)講解動作要領(lǐng)，錯誤的糾正

由于跳繩運動機會人人都會，老師往往在教學(xué)訓(xùn)練的過程中就會忽視跳繩運動的動作要領(lǐng)講解，或者講解內(nèi)容不夠仔細(xì)，容易忽略一些小問題。在動作要領(lǐng)的講解中需要注意跳繩的量法、搖繩的方法動作、搖繩時的上下肢動作、跳繩的停法和放置問題。只有正確的掌握了跳繩運動要領(lǐng)，才能避免體考過程中少范錯誤，提升體考成績。

在訓(xùn)練過程中，需要注意學(xué)生訓(xùn)練中的錯誤，如果在體考過程中，一分鐘跳繩出現(xiàn)一次兩次失誤，便能大幅度的降低體考成績。所以在學(xué)生訓(xùn)練過程中，錯誤一定要及時指出。常見的錯誤如搖繩時精神不集中、搖繩時低頭看繩、搖繩時用手臂發(fā)力、兩臂握柄高低不同、跳繩時不用前掌落地、動作不協(xié)調(diào)，沒有節(jié)奏。

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