陶然 周夢(mèng)飛 王澤峰

摘 要：通過觀察法、文獻(xiàn)資料法展示，憑借跟隊(duì)服務(wù)的經(jīng)歷分析中國國家男子短跑集訓(xùn)隊(duì)身體訓(xùn)練的內(nèi)容框架與具體的訓(xùn)練手段，為身體訓(xùn)練的科學(xué)化提高參考。研究結(jié)果表明，身體訓(xùn)練包括了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練這3個(gè)部分，而這3個(gè)部分相互聯(lián)系，不可替代。文章通過對(duì)中國國家男子短跑集訓(xùn)隊(duì)身體訓(xùn)練的展示，為基層教練員、運(yùn)動(dòng)員提供參考，拓寬訓(xùn)練思路。

關(guān)鍵詞：身體訓(xùn)練 短跑 國家集訓(xùn)隊(duì)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（b）-0009-03

Abstract：Through the observation method and literature data display， the content framework and specific training methods for the physical training of the Chinese national men's sprint training team were analyzed to improve reference for the scientific training of physical training. The results of the research show that physical training includes the three parts of traditional physical training， specialized physical training and functional training. The three parts are related to each other and cannot be replaced. Through the demonstration of the physical training of the Chinese men's sprint training team， the article provides reference for grass-roots coaches and athletes and broadens the train of thought.

Key Words： Physical training； Sprint； International team

近年來，我國短跑項(xiàng)目取得了飛速的發(fā)展，尤其男子短跑中涌現(xiàn)出蘇炳添、謝震業(yè)、張培萌等一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。這不禁讓人思考為何近些年來中國短跑項(xiàng)目取得了飛速的發(fā)展，究其原因無外乎與西方發(fā)達(dá)國家進(jìn)行短跑體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的交流學(xué)習(xí)，在新思路、新理念指導(dǎo)下，專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和體能水平的提升為提高專項(xiàng)成績提供可能。若把運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)看作一個(gè)事物，那身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練則是其重要的兩個(gè)因素，二者的關(guān)系表現(xiàn)為“形式”與“內(nèi)容”的關(guān)系，技術(shù)的表現(xiàn)為形式，身體的訓(xùn)練為內(nèi)容，二者缺一不可，技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的關(guān)系。

“框架”比喻事物的組織、結(jié)構(gòu)，“手段”即做事的方法[1]身體訓(xùn)練的框架即“為何練、練什么、怎么練”。中國國家短跑隊(duì)近年來成績不斷突破，其背后身體訓(xùn)練的框架與方法對(duì)基層教練員、運(yùn)動(dòng)員來說一直蒙著一層神秘的面紗。本研究以跟隨中國國家短跑集訓(xùn)隊(duì)進(jìn)行科技服務(wù)的經(jīng)歷及有關(guān)短跑身體訓(xùn)練已有科研成果進(jìn)行分析總結(jié)，意在為廣大基層教練員、運(yùn)動(dòng)員拓寬關(guān)于短跑身體訓(xùn)練的思路，為其提供具有參考價(jià)值的信息。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為中國國家男子短跑集訓(xùn)隊(duì)身體訓(xùn)練的框架與手段，部分集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員信息情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的，以“短跑體能”“短跑身體訓(xùn)練”“身體素質(zhì)”“sprinting training”“sprinting fitness”等為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)、EBSCO、Web of Science等查閱相關(guān)研究文獻(xiàn)，獲取本研究所需資料，以便為本研究提供理論支撐。

1.2.2 觀察法

2016年5～6月以科技服務(wù)科研人員的身份跟隨16年國家短跑集訓(xùn)隊(duì)于國家體育總局訓(xùn)練基地進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)地觀察和記錄國家男子短跑集訓(xùn)隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練狀況，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析整理。

1.2.3 邏輯分析法

對(duì)跟隊(duì)所得資料進(jìn)行總結(jié)，并通過相關(guān)邏輯分析方法去分析，從而得出論點(diǎn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體訓(xùn)練的含義

有關(guān)身體訓(xùn)練的話題在我國訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域一直是一個(gè)熱議的話題。在20世紀(jì)80年代開始，我國廣大教練員對(duì)短跑體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還停留在力量方面，體育界把人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力定義為體能，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌性等基本身體素質(zhì)與走、跑、跳、投擲、支撐等人體基本活動(dòng)能力[2]。在“三從一大”理論指導(dǎo)下進(jìn)行短跑身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)簡單、手段單一。

隨著我國學(xué)者對(duì)外學(xué)習(xí)交流的不斷加強(qiáng)，“核心力量”一詞開始廣泛流傳。關(guān)于人體核心區(qū)域的概念，王衛(wèi)星教授認(rèn)為核心是位于人體的中間關(guān)節(jié)，由腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)共同組成的一個(gè)整體，具體來說是包括骨盆在內(nèi)的，髖關(guān)節(jié)以上及肩關(guān)節(jié)以下，包含了背部、腹部和構(gòu)成骨盆部在內(nèi)的所有肌群[3]。

在國內(nèi)外競技體育格局轉(zhuǎn)變和備戰(zhàn)大賽實(shí)踐的推動(dòng)下，以美國為代表的國際高水平職業(yè)運(yùn)動(dòng)員廣泛采用了身體功能訓(xùn)練的方法，在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、競技能力提升以及運(yùn)動(dòng)壽命延長等方面均取得了良好的成效，身體功能訓(xùn)練成為了當(dāng)前世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)，筆者在跟隨國家短跑集訓(xùn)隊(duì)期間所觀察到的訓(xùn)練理念正是身體動(dòng)作功能訓(xùn)練。美國EXOS是最早將身體功能訓(xùn)練嫁接到中國的美國公司，其身體功能訓(xùn)練包括了大量的動(dòng)作模式。在其指導(dǎo)理念把動(dòng)作模式視為重中之重，按照人體結(jié)構(gòu)來看，動(dòng)作一般可分為上肢動(dòng)作、軀干動(dòng)作和下肢動(dòng)作以及上下肢動(dòng)作等基本模式。相對(duì)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練時(shí)在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化和改良，但不是完全否定或是替代[4]，身體動(dòng)作功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有著很大的區(qū)別見表2。

2.2 國家男子短跑集訓(xùn)隊(duì)身體訓(xùn)練框架及手段

在現(xiàn)代短跑項(xiàng)目中，身體訓(xùn)練的框架構(gòu)成是實(shí)現(xiàn)身體訓(xùn)練目標(biāo)的首要前提。廣義上看，身體訓(xùn)練是一個(gè)寬泛的內(nèi)容，它是指運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下通過訓(xùn)練達(dá)到提高或保持競技能力的一種行為。從狹義上來看，身體訓(xùn)練的重點(diǎn)在于通過何種手段、方法來進(jìn)行訓(xùn)練的設(shè)置，包括訓(xùn)練的內(nèi)容與安排等。因此，好的身體訓(xùn)練一定要根據(jù)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)來進(jìn)行。本文根據(jù)在國家短跑集訓(xùn)隊(duì)期間所了解的，把短跑項(xiàng)目身體訓(xùn)練的框架大致列為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、身體功能性體能訓(xùn)練。其中著重介紹身體功能性訓(xùn)練。

2.2.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練手段

基礎(chǔ)體能是短跑運(yùn)動(dòng)員體身體訓(xùn)練的根基，短跑基礎(chǔ)體能即速度、力量、速度耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練手段比較簡單，基層教練員、運(yùn)動(dòng)員針對(duì)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法各有心得，在此無需贅述。

2.2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段

專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員更好地完成專項(xiàng)所需技術(shù)，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說起跑至關(guān)重要，是由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的第一步，好的起跑加速技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績保障。隨著現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展，關(guān)于起跑加速階段技術(shù)方面，美國MJP訓(xùn)練中心認(rèn)為好的起跑技術(shù)應(yīng)符合以下幾個(gè)條件：（1）氣勢(shì)逼人的攻擊角30°～45°，即運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)身體呈30°～45°的前傾角，這種姿勢(shì)更有利于運(yùn)動(dòng)員向前加速。（2）脛骨角度位于45°～60°，即前擺階段，擺動(dòng)腿小腿與地面呈45°～60°角，這樣有利于保持運(yùn)動(dòng)員的向前性。（3）髖關(guān)節(jié)分腿要大于90°，即兩條大腿之間的角度要大于90°，使運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)充分發(fā)力的剪絞幅度大，同時(shí)對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性提出了要求。（4）大幅度進(jìn)行擺臂，擺臂角度大于75°如圖1所示。

現(xiàn)代短跑技術(shù)對(duì)髖關(guān)節(jié)屈伸能力的要求越來越高，技術(shù)特點(diǎn)不在是過分強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)的蹬伸，而是要求以髖關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的快速屈伸，強(qiáng)調(diào)空間動(dòng)作能力，而不是一味發(fā)展肌肉力量。Ryu Nagahara認(rèn)為在短跑加速階段，擺動(dòng)早期（屈髖），髖關(guān)節(jié)的能量產(chǎn)生，在擺動(dòng)階段晚期落地（伸髖）階段髖關(guān)節(jié)進(jìn)行能量的吸收，在達(dá)到最大速度后，擺動(dòng)晚期（落地）階段可能是增加速度的原因[4]。

專項(xiàng)體能訓(xùn)方法的設(shè)計(jì)要貼近專項(xiàng)技術(shù)，根據(jù)在國家短跑集訓(xùn)隊(duì)的了解，現(xiàn)將訓(xùn)練方法手段描述如下。

第一，保加利亞單腿深蹲（圖2），動(dòng)作方法：（1）站在健身凳前，將一條腿搭在健身凳上；（2）腰部挺直，腹部收緊，上身前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略微彎曲，下蹲至髖關(guān)節(jié)折疊至最大角；（3）對(duì)側(cè)亦然。

第二，弓步騰空跳躍（圖3），動(dòng)作方法：（1）訓(xùn)練者雙腳并攏，上體直立，進(jìn)行垂直跳躍；（2）騰空瞬間空中做出弓步動(dòng)作，落地后進(jìn)行一至二次緩沖，換腿繼續(xù)進(jìn)行騰空弓步動(dòng)作。

第三，雪橇阻力跑，在保證技術(shù)動(dòng)作不受影響前提下，選擇適當(dāng)重量的雪橇進(jìn)行不同距離負(fù)重拖拽跑。

2.2.3 身體功能性訓(xùn)練手段

功能性訓(xùn)練突破了以往的訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練是為了比賽服務(wù)。強(qiáng)調(diào)以提高動(dòng)作能力為出發(fā)點(diǎn)；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練要跨越多關(guān)節(jié)、多平面、多緯度的訓(xùn)練動(dòng)作；強(qiáng)調(diào)本體感覺器官的參與；強(qiáng)調(diào)整體性；強(qiáng)調(diào)大小肌群、拮抗肌、核心肌群的均衡發(fā)展[5]。在實(shí)際觀察中我發(fā)現(xiàn)一些隊(duì)伍的體能訓(xùn)練還是使用傳統(tǒng)的組合器械，這種訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員局部肌肉力量素質(zhì)是明顯的，但是訓(xùn)練時(shí)固定、單一的動(dòng)作模式使身體局部肌肉孤立訓(xùn)練，長此以往勢(shì)必造成局部負(fù)荷過大，加大了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)將訓(xùn)練方法手段描述如下。

第一，多方向平板撐——側(cè)撐+俯撐轉(zhuǎn)換（圖4），動(dòng)作方法：（1）以左側(cè)為例，訓(xùn)練者起始動(dòng)作為側(cè)橋支撐；（2）側(cè)橋完成規(guī)定時(shí)間后，左側(cè)支撐側(cè)手臂不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)身體變成俯撐姿，右臂懸空置于胸前，面朝地面，同時(shí)左腿懸空，變?yōu)樽蟊酆陀彝葘?duì)向支撐；（3）完成規(guī)定時(shí)間，對(duì)側(cè)亦然。

第二，動(dòng)態(tài)屈膝軍步臀橋（圖5），動(dòng)作方法：（1）成仰臥位，姿勢(shì)與靜態(tài)軍步臀橋一直，手肘胸前交叉；（2）同伴雙手抱住訓(xùn)練者一只腳，以此為支點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)態(tài)軍步臀橋（3）對(duì)側(cè)亦然。

3 結(jié)語

（1）傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練共同組成短跑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的三要素。三要素之間相互聯(lián)系，不可替代。

（2）身體訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，根據(jù)專項(xiàng)要求及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異制定訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）國家短跑集訓(xùn)隊(duì)隊(duì)員之前經(jīng)過了長期的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，因此進(jìn)入國家集訓(xùn)隊(duì)后身體訓(xùn)練以功能性訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練為主，功能性訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員本體感覺、保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練在技術(shù)要求指導(dǎo)下注重身體完成動(dòng)作的能力，從而提高身體完成動(dòng)作的功效。

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