張志勇 嚴波濤 范育 韓建

摘 要：普拉提運動具有較好塑身效果，且對體質(zhì)較弱的人群具有較大的幫助。目前學(xué)者們對普拉提健身整體效果進行了一些研究，但對普拉提健身機理和健身效果的評價指標研究較少。本文采用肌電測試和高速攝像聯(lián)合測試的方法開展普拉提動作節(jié)奏控制能力的研究，發(fā)現(xiàn)完成普拉提動作用時能夠很好地完成普拉提經(jīng)典動作的標準程度，為普拉提健身功效的評價體系的建立提供了參考。

關(guān)鍵詞：普拉提 肌電測試 動作節(jié)奏 經(jīng)典動作

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0007-02

Abstract： Pilates exercise has a good body sculpting effect and is of great help to people with weak physique. At present， some researchers have done some research on the overall effect of Pilates fitness， but there are few researches on the evaluation index of Pilates fitness mechanism and fitness effect. In this research， the ability to control the tempo of the Pilates movement was studied using the myoelectric test and the high-speed camera joint test. It was found that when the pilates movement was completed were able to respond to the standard of the Pilates movement. It provide reference for the establishment of follow-up Pilates fitness evaluation system.

Key Words： Pilates； EMG test； Movement rhythm； Classic movement

1 問題的提出

普拉提運動（PILATES），是由德國人約瑟夫·普拉提在20世紀20年代創(chuàng)立，是一項鍛煉肌肉控制能力的健身項目，因其鍛煉手段多以靜態(tài)為主，也稱為靜態(tài)肌肉強化訓(xùn)練法，它主要是鍛煉人體的深層集群、小集群，普拉提亦屬于針對核心區(qū)域肌肉群的力量、控制能力、協(xié)調(diào)配合的練習(xí)手段。普拉提因其獨特的健身機理，對人體塑身、損傷康復(fù)，尤其對體質(zhì)較弱的人群具有較大的幫助，因此引起了學(xué)者們的廣泛關(guān)注，并開展大量研究工作。張寶花等[1]采用對照實驗的方法發(fā)現(xiàn)長期進行水中普拉提運動，可以改善中青年女性的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體器官機能。賀軍萍等[2]探討了普拉提練習(xí)對普通高校弱體質(zhì)學(xué)生身體健康的影響，對試驗對象的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、生理指標以及心理健康用癥狀自評量表（SCL-90測量）等進行比較分析，發(fā)現(xiàn)測試者體重、體重等多項指標都有提高。李發(fā)林[3]探討了普拉提對女大學(xué)生的健身功效，對身體素質(zhì)及身體形態(tài)等指標試驗前后比較分析，發(fā)現(xiàn)普拉提具有良好的減脂塑型效果。劉珍妮[4]對普拉提練習(xí)為孕婦產(chǎn)后體育鍛煉提供一定的指導(dǎo)性方案。

目前學(xué)者們對普拉提運動的研究主要是健身前后的身體形態(tài)的變化，評價方式各不相同，沒有提出普拉提健身效果的具體方案。本文采用肌電測試和高速攝像聯(lián)合測試的方法開展普拉提動作節(jié)奏控制能力研究，為普拉提健身效果的評價指標的建立進行初步探索，為后續(xù)普拉提健身功效的評價體系的建立提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文主要是從普拉提眾多經(jīng)典動作中選擇其中4個常用的動作進行研究，動作是：站姿卷曲向下、俯身天鵝式（飛鏢式）、仰臥骨盆卷動（橋式）、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)。研究對象是普拉提健身俱樂部的20位會員，將測試對象按照訓(xùn)練時間的不同分為4組，如表1所示。

2.2 研究方法

本研究主要采用表面肌電和高速攝像同步測試，以得到同步的肌電、視頻信號，分析得到動作時長等生物力學(xué)數(shù)據(jù)。

表面肌電采用芬蘭MegaWin6000無線藍牙遙測肌電測試儀，根據(jù)普拉提不同的動作，選擇不同的肌肉。

高速攝像選用日本CASIO-FH25高速攝像機，三腳架，同步燈。攝像機距受試者活動中心點的距離為5m，機位高度為1m，攝像機主光軸對準受試者運動的正側(cè)面，且對準動作的中心位置；拍攝頻率為12OF/S[5]。

3 結(jié)果與分析

經(jīng)實驗測試，并將肌電信號與視頻同步進行分析，得到了普拉提經(jīng)典動作的完整視頻信息和肌電信號資料。分析發(fā)現(xiàn)，新手和熟練組在完成普拉提經(jīng)典動作時，雖然動作基本沒有差別，但是對于普拉提的節(jié)奏把控能力存在明顯差異，完成普拉提經(jīng)典動作所用時間如表2所示。

完成站姿卷曲向下動作，女子新手組完成動作情況相對較好，但相對于熟練，新手對動作的節(jié)奏把控不到位，女子新手組完成動作較快，不能充分鍛煉參與該動作的肌肉，因此，需要更好地加強對動作節(jié)奏的把控。男子練習(xí)者、新手組和熟練組者時間差距更加明顯，說明男子新手對動作的節(jié)奏把控能力最差，沒有理解動作的要領(lǐng)，雖然能完成動作，但達不到鍛煉的目的，需要加強動作要領(lǐng)的理解和節(jié)奏控制。

完成仰臥骨盆卷動動作，不同水平練習(xí)者用時存在較大差異，無論男女，新手練習(xí)者的時間明顯少于熟練組練習(xí)者。女子新手練習(xí)者平均耗時與熟練組差3倍；男子差距差異達到4倍。說明完成動作用時對完成質(zhì)量的評價具有較高的參考意義。新手練習(xí)者在完成動作的過程中不能很好地把控節(jié)奏，控制能力不強，而熟練者具有較好控制能力，能夠讓腰背肌肉持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)力，達到鍛煉效果。

完成俯身天鵝式動作，不同練習(xí)者所用時間存在明顯差異。新手練習(xí)者平均用時遠遠低于熟練組。新手練習(xí)者不能很好地控制肌肉發(fā)力，導(dǎo)致無法較長時間保持緩慢動作節(jié)奏，故與熟練組相比存在較大的差異。通過對該動作練習(xí)可以提高身體的控制能力，提高肌肉的持續(xù)發(fā)力和維持動作姿態(tài)的能力。對于相關(guān)肌肉較弱者，能夠起到很好的改善作用。

完成仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)動作，新手練習(xí)者與熟練練習(xí)者平均用時差距不大，女子更是接近。所以動作完成時長不能很好地反映動作完成質(zhì)量的好壞。該動作完成過程中，在動作復(fù)位時有一個加速的動作，不同練習(xí)者發(fā)力習(xí)慣不一致，才導(dǎo)致有一定區(qū)別，但這種區(qū)別不能反映對動作掌握的好壞程度。

4 結(jié)語

普拉提所有經(jīng)典動作的評價，不能做統(tǒng)一的單個標準衡量，如站姿卷曲向下、俯身天鵝式和仰臥骨盆卷動，通過動作完成時長就可以判斷出完成動作的質(zhì)量的好壞，而仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)則完成動作時長差異不明顯。普拉提運動肌電信號都較為平穩(wěn)，參加練習(xí)能夠提高肌肉的控制能力，且不易對肌肉造成損傷，為運動損傷恢復(fù)手段的創(chuàng)新提供了參考。

參考文獻

[1] 張寶花，王永生.水中普拉提對中青年女性健身效果研究[J].運動，2013（19）：153-154.

[2] 賀軍萍，郝玉，李恒.普拉提練習(xí)對高校弱體質(zhì)學(xué)生健康影響的研究[J].職業(yè)與健康，2014，30（2）：237-239.

[3] 李發(fā)林.普拉提對女大學(xué)生健身功效的實驗研究[J]. 廣州體育學(xué)院學(xué)報，2015，35（4）：95-98.

[4] 劉珍妮.普拉提產(chǎn)后操的創(chuàng)編及對產(chǎn)婦形體恢復(fù)及盆底肌張力的影響[D].北京體育大學(xué)， 2016.

[5] 王琨，李小生，宋姌，等.肌電圖（EMG）在運動生物力學(xué)研究中的應(yīng)用[J].體育科研，2014，35（1）：31-33.