普拉提，也稱普拉提技術，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一種運動方式。普拉提生前對自創(chuàng)的這套獨特訓練動作稱為“控制術”。確實如此，普拉提強調專注和呼吸。

目前，普拉提練習者遍布全球，尤其在西方國家，如美國、英國和加拿大等地更加盛行。國內大城市的健身會所里大多也有普拉提課程。當然，適合這一運動方式的人群比較廣泛，即通過對動作進行修訂，有疾病的人也可參加普拉提，如高血壓、心臟病、關節(jié)炎、糖尿病等，但是鍛煉時應聽從專業(yè)醫(yī)師和運動專家的建議。

練普拉提主要鍛煉的是人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙?，達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，強調對核心肌群的控制，加強大腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配……

隨著辦公現(xiàn)代化，缺少運動的上班族越來越多，他們每天都會長時間坐在辦公桌、電腦前，因此導致很多人肚腩一天比一天大，肩、頸、腰時常伴隨著酸痛，而且越來越容易感覺疲勞。

想要強健身體，獲得完美的馬甲線、人魚線，不妨練練“普拉提”。這是一種不受場地限制，只要有一小塊墊子就可以隨時開始運動的塑身項目，它看上去好像是靜態(tài)的舞姿或體操——動作剛柔并濟，身心合一，通過肌肉靜態(tài)強化訓練塑造出線條優(yōu)美的肌肉。

普拉提在提升柔韌性和力量素質上有很好的作用，同時它也是一種低沖擊性運動，但不同于以鍛煉心血管機能為主的有氧運動。

普拉提的運動強度中等，它并不能導致大汗淋漓，因此，不會讓人感覺太辛苦。普拉提通過動作變化，可以滿足從初學者到高級練習者的需要，指導者或練習者的目標或限制。而強度可以隨著不斷練習或對運動的適應而增加。

普拉提運動的目標區(qū)域主要是核心肌群，也就是位于腹部前后環(huán)繞著身軀以及下背肌這一區(qū)域；下肢，主要是大腿；髖部，穩(wěn)定核心區(qū)域；背部和腹??；而上肢并不是特定的目標區(qū)域。

根據(jù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一定時期的普拉提運動，人體可以得到均衡的鍛煉效果。

改善腹?。浩绽釋μ嵘诵牟课涣α坑泻芎玫淖饔?。研究顯示，經(jīng)過36周的練習后，女性腹直肌肌力提高21%，同時減輕左側和右側核心肌群的肌力不均衡。

減輕背部疼痛：強壯的核心部位肌力意味著強壯的背部，這也是為何那些有慢性下腰痛的人經(jīng)過4周練習后，感覺疼痛明顯減輕的原因。而且，停止鍛煉后很長時間疼痛仍然在減輕。研究認為，是因為該運動改善了下腰部區(qū)域的穩(wěn)定性，進而減輕該區(qū)域的應力，提高了靈活性。

減輕關節(jié)負擔：普拉提緩慢而有控制的動作對關節(jié)的壓力非常小，尤其是當采用器械輔助練習時更是如此。有人稱，練習時絲毫感覺不到背部和膝蓋的壓力。

提高柔韌性：經(jīng)常有人說柔韌性太差，不能練習普拉提。但這其實更是他們應該練習普拉提的原因。有研究顯示，參加普拉提鍛煉的女性，經(jīng)過20次練習后，柔韌性提高了19.1%。

提高幸福感：長期練習普拉提會增強盆底肌肉力量，不僅有利于提高幸福感，還有利于分娩。

提高專注能力：普拉提練習時強調專注于呼吸、身體，以及呼吸和身體的配合。這需要很強的專注力，也意味著在練習時必須忘掉工作、賬單，還有其他亂七八糟的事情。

提高運動表現(xiàn)：當專注于核心區(qū)域時，會感覺到其他肌肉都與核心聯(lián)系在一起。當擁有強壯的核心肌群力量時，你能跑更快，運動表現(xiàn)更好。當進行小組練習或與指導者一對一練習時，你可以通過學到與專項相似的動作，提高運動表現(xiàn)。

提高思維能力：有研究顯示，經(jīng)過10周的普拉提練習，可明顯提高神經(jīng)網(wǎng)絡能力、記憶能力和其他知覺能力。因此，普拉提對于那些大腦退行性改變和知覺障礙的人是頗為不錯的可選項目之一。endprint