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        兒童練瑜伽九大注意事項

        2018-01-25 16:58:33
        健康管理 2017年12期
        關鍵詞:瑜伽親子寶寶

        孫儷在網上曬出兩歲女兒小花做瑜伽的照片,小花妹妹坐在瑜伽墊子上,盤腿打坐,有模有樣。熟悉孫儷的都知道,她酷愛瑜伽,閑暇時經常約好友一起練瑜伽,今日更是曬出女兒做瑜伽的照片。前不久,姚晨也在曬與“小土豆”一起做親子瑜伽。

        隨著練習瑜伽的好處被越來越多的人認知,明星也在曬娃做瑜伽,不少家長們提出這樣一個問題,兒童適合練習瑜伽嗎?

        兒童適宜練習瑜伽嗎?

        瑜伽是一種健康時尚的纖體塑身運動,形式比較多,目前在全國各地流行的有高溫瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、戀愛瑜伽、冥想瑜伽、親子瑜伽等。

        據了解,在印度練習瑜伽是每個人每天都要做的一項運動,不受年齡的限制。而歐洲的一些國家也不分年齡流行各種瑜伽。適度的瑜伽有增加肺活量、矯正體形,鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,鍛煉孩子的注意力、豐富想象力等優(yōu)點。

        但有關專家提醒,兒童不宜過早練習瑜伽。由于寶寶身體、骨骼特別柔嫩,練習不當會影響骨骼的發(fā)育。持續(xù)的關節(jié)柔韌能力練習的確會使關節(jié)的活動度更靈活,但是同時也使關節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子,不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育,帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據孩子的特點特別設計的,但是能否達到這樣的效果,無法界定。而且因為瑜伽與一般運動不同,它必須集中意識,使身體在某姿勢下靜止維持一段時間而達到身心的統(tǒng)一,大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求。

        因此,如果寶寶要練瑜伽,一定要根據不同寶寶的生理特點編排動作,找具有醫(yī)學背景的專業(yè)教練指導,千萬不能根據某些書籍和光盤胡亂練習。而且要動作簡單,不要過度。另外,練親子瑜伽是一個循序漸進的過程,一般一次20分鐘,最好待寶寶、媽媽適應后再逐漸加大強度。

        兒童練習瑜伽需要注意什么?

        兒童瑜伽分成三個年齡層,18~28個月、28~36個月,36~60個月,寶寶在做瑜伽時都要有家長陪著一起練習,而且家長的作用不僅是看護,還要配合孩子一起做動作,在這樣的鼓勵下,生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

        一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作,訓練內容包括平衡和協(xié)調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經過短期的訓練后,孩子就能牢固掌握基礎姿勢。

        那么,兒童練習瑜伽需要注意什么呢?

        1、應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習,地面平坦、不易打滑。穿著方便他們伸展的衣服,盡量選擇柔軟的布料。

        2、不要在吃飽之后馬上練習,應該等到飽餐的4個小時之后,或是小食的1個小時之后才開始練習。不能過于飽,大腦會遲鈍。練習之后也要過1個半小時再進食。

        3、如果孩子感覺不舒服,那么在練習任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

        4、在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松,因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。

        5、瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法,大人和孩子在訓練時,最大的不同就在于呼吸法,因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。

        6、必須嚴格地遵照課程要求去做,而且在練習時要循序漸進,按部就班。

        7、做動作時精神要集中,姿勢要準確,教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點點積累的。

        8、瑜伽是非競爭性的運動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進步就很好了。

        9、在練習之后,身體需要一段冷靜的時間來恢復,即使只練習了10分鐘,也一定要以放松動作來結束。放松練習持續(xù)得越長,恢復平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經系統(tǒng)的效果就越好,注意要同時配合深呼吸。endprint

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