王超

摘 要：耐久跑是新課標(biāo)小學(xué)體育的一項(xiàng)主要科目，旨在提升學(xué)生的身體機(jī)能，對(duì)學(xué)生德智體美全面發(fā)展具有重要意義。然而耐久跑從其形式上來看較為枯燥，尤其小學(xué)生更是排斥甚至恐懼。因此，如何讓學(xué)生接受耐久跑，如何使耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更有趣味，成為體育教學(xué)人員應(yīng)該研究的重要課題。本文簡(jiǎn)要闡述了新課標(biāo)下小學(xué)體育耐久跑教學(xué)的有效策略，并探討了如何使學(xué)生克服心理障礙，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：耐久跑；小學(xué)體育；教學(xué)；策略

眾所周知，耐久跑是一項(xiàng)時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)、能量消耗大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱的有氧運(yùn)動(dòng)，又被稱為“中長(zhǎng)跑”。長(zhǎng)期堅(jiān)持耐久跑，可以有效促進(jìn)有氧代謝，提高和改善呼吸系統(tǒng)，提升身體機(jī)能，改善身體素質(zhì)，這對(duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的校學(xué)生而言非常重要。但是耐久跑與其他運(yùn)動(dòng)相比較為枯燥，因此有很多學(xué)生在耐久跑過程中產(chǎn)生厭煩和抵觸情緒，如何讓這項(xiàng)“枯燥”的運(yùn)動(dòng)變得有趣，就成為所有體育教師首要重視的課題。只有讓學(xué)生從心理上接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能在身體上得到鍛煉和發(fā)展。

1堅(jiān)持長(zhǎng)期耐久跑對(duì)策

1.1增添樂趣性

子曰：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！痹谀途门苡?xùn)練過程中，只有學(xué)生真正對(duì)其產(chǎn)生興趣，才能提高積極性，才能讓耐久跑發(fā)揮作用。如何增添耐久跑的樂趣性，對(duì)于體育教師而言是一門藝術(shù)。耐久跑是機(jī)械式有氧運(yùn)動(dòng)，其目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的肺活量，促進(jìn)有氧代謝。耐久跑形式有多種多樣，在運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的情況下，可以將耐久跑“包裝”為趣味游戲，以增強(qiáng)學(xué)生在耐久跑運(yùn)動(dòng)中的積極性，化被動(dòng)為主動(dòng)，將極度抵觸變?yōu)樾廊唤邮?。具體游戲方案設(shè)計(jì)參考如下。

教師可提前在跑道上設(shè)置好障礙物、指示牌等，告知學(xué)生要通過慢跑的形式越過這些障礙物，完成指示牌上的任務(wù)，可以是“探險(xiǎn)”、“尋寶”、“組隊(duì)競(jìng)賽”等等形式。在比賽開始前教師可設(shè)置懸念，告知學(xué)生在跑步過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)驚奇的東西，引起學(xué)生的好奇心?？梢栽趯W(xué)生的背后貼上印有學(xué)生名字的名牌，幾個(gè)學(xué)生一組，要求他們?cè)诒ＷC自己名牌不被撕掉的同時(shí)，盡可能地撕掉對(duì)手的名牌，最終以名牌數(shù)量評(píng)定勝負(fù)。除這些之外，還可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，將其他體育項(xiàng)目融合到耐久跑訓(xùn)練中?？筛鶕?jù)男女生不同愛好設(shè)置不同游戲項(xiàng)目。例如花式跳繩，在一定時(shí)間內(nèi)，比一比哪位學(xué)生跳得最好。再如百米運(yùn)籃球，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)定點(diǎn)運(yùn)球，比一比哪位同學(xué)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)運(yùn)球距離最遠(yuǎn)。

教師還可以改變耐久跑訓(xùn)練的隊(duì)形樣式，不斷變化形式，例如交叉隊(duì)形、S型隊(duì)形、循環(huán)隊(duì)形等，在不斷變化中完成耐久跑訓(xùn)練目標(biāo)。這樣做不僅達(dá)到了耐久跑的目的，也豐富了教學(xué)內(nèi)容，活躍了課堂氣氛，最為重要的是，學(xué)生在不知不覺中進(jìn)行了耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.2變換運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

學(xué)生不愿意進(jìn)行耐久跑的主要原因還包括場(chǎng)所單一。新課標(biāo)下小學(xué)體育耐久跑的形式表現(xiàn)為男生1000米，女生800米，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所為400米或250米的跑道，學(xué)生在跑道上做循環(huán)機(jī)械式運(yùn)動(dòng)，毫無趣味可言。因此體育教師可考慮到場(chǎng)所單一等因素，向?qū)W校申請(qǐng)，將授課地點(diǎn)改在校外進(jìn)行。例如帶領(lǐng)學(xué)生繞著學(xué)校周邊進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)，可以提前給學(xué)生布置好任務(wù)，在跑步的同時(shí)記住學(xué)校周邊有多少便利超市、小型商鋪等等。不僅讓學(xué)生得到了鍛煉，也讓學(xué)生熟悉了校園周邊的環(huán)境。如果條件允許，還可以組織學(xué)生進(jìn)行登山比賽，新鮮事物能夠分散學(xué)生的注意力，忘記疲勞，不僅達(dá)到了訓(xùn)練力度，也讓學(xué)生們走進(jìn)大自然，忘記了耐久跑的枯燥乏味，從而讓身心都得到解放。

2耐久跑教學(xué)中的注意事項(xiàng)

2.1耐久跑教學(xué)中當(dāng)注意把握力度

小學(xué)生的承受能力有限，如果第一節(jié)課就要求他們跑完800米、1000米顯然是不現(xiàn)實(shí)的?？梢圆捎醚驖u進(jìn)的方式，每節(jié)課增加一定訓(xùn)練量，比如增加時(shí)間，增加跑步距離，使學(xué)生隨著速度和距離的提升，達(dá)到訓(xùn)練目的，提高身體機(jī)能。也可以采用快慢交替的方式，快跑100米，慢跑100米，把耐久跑的訓(xùn)練長(zhǎng)度割裂成為許多小目標(biāo)，分散學(xué)生對(duì)疲勞的注意力，同時(shí)也體會(huì)到不同速度帶來的感受。學(xué)生每一次耐久跑訓(xùn)練，體育教師都應(yīng)該把訓(xùn)練結(jié)果記錄在冊(cè)，定期比對(duì)結(jié)果，作出評(píng)析。對(duì)成績(jī)有所提高的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)。對(duì)于身體情況較差的學(xué)生，教師應(yīng)做到量力而行，不可強(qiáng)人所難，尤其對(duì)患有心臟病、哮喘等疾病的學(xué)生，最好事先對(duì)這些學(xué)生有所了解，盡可能避免讓其參加耐久跑訓(xùn)練，以免發(fā)生意外。

2.2教師還應(yīng)注意組織學(xué)生做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

很多意外都發(fā)生在沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的情況下，例如伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等等，這些運(yùn)動(dòng)都有助于拉伸肌肉、舒展筋骨，以免學(xué)生在耐久跑過程中出現(xiàn)抽筋、骨折等意外情況。在耐久跑訓(xùn)練結(jié)束后，很多學(xué)生都會(huì)立刻坐下甚至躺下休息，這都是不可取的。體育教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練過后適當(dāng)做些放松運(yùn)動(dòng)，例如慢走等等，因?yàn)樵谥虚L(zhǎng)跑的過程中肌肉處于緊繃狀態(tài)，如果在訓(xùn)練后不進(jìn)行放松，便會(huì)出現(xiàn)酸痛、腫脹等癥狀，甚至可能引發(fā)其他并發(fā)癥，給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。在耐久跑訓(xùn)練結(jié)果評(píng)析時(shí)，不要一味追求速度，要從學(xué)生綜合因素上考慮，是進(jìn)步還是退步，哪些應(yīng)該給予鼓勵(lì)，哪些應(yīng)該有所改進(jìn)，要讓學(xué)生感到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正有意義的地方。

3結(jié)束語(yǔ)

耐久跑是一項(xiàng)成果顯著的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生各方面素質(zhì)發(fā)展都有很大幫助。因此，如何提高學(xué)生進(jìn)行耐久跑的積極性是重中之重。趣味游戲、戶外活動(dòng)、心理暗示，都有助于提高學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練的積極性。在耐久跑訓(xùn)練中，教師是關(guān)鍵，要根據(jù)不同學(xué)生制定不同任務(wù)和聯(lián)系方法，把學(xué)生的興趣愛好融入到耐久跑訓(xùn)練中去，從而達(dá)到耐久跑訓(xùn)練目標(biāo)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練過程中還應(yīng)特別注意學(xué)生身體狀況，確保安全。

參考文獻(xiàn)

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