吳鍵　袁圣敏

青少年健康體能，是“中國青少年健康體能訓(xùn)練課題組”研制、開發(fā)的新的訓(xùn)練體系。經(jīng)過2年的研究，這套針對青少年學(xué)生，以提高青少年學(xué)生身體健康為目標(biāo)的訓(xùn)練理念、目標(biāo)、手段、方法以及評價(jià)體系逐步完善，“健康體能”的概念為大眾接受。重要的是，最初基于傳統(tǒng)的走、跑、跳、投、爬、攀登、懸垂等基本活動方式和常規(guī)的身體素質(zhì)練習(xí)方式的訓(xùn)練體系，隨著吸納功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練等新型訓(xùn)練方式的精髓，其自身的體系也隨之得到進(jìn)一步的完善。

但是，問題也隨之而來。隨著健康體能訓(xùn)練體系的科學(xué)性和體系化，在實(shí)踐領(lǐng)域逐步暴露出一些問題。一方面，一些新的訓(xùn)練方式對中小學(xué)體育教師而言是新的內(nèi)容，教師自己不會，就不可能將這些動作在訓(xùn)練中實(shí)施有效教學(xué)。另一方面，功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練本身就是完整、科學(xué)的知識、技能體系，僅僅用幾個(gè)動作或者動作組合在練習(xí)中實(shí)施，是不可能提高整體練習(xí)效果的。因此，下一步“青少年健康體能訓(xùn)練課題組”必須解決幾個(gè)重要的實(shí)際問題。首先，要推出系統(tǒng)化的內(nèi)容體系，這個(gè)內(nèi)容體系是身體基本活動、身體素質(zhì)練習(xí)、功能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練方式等先進(jìn)體能練習(xí)的組合集成；其次，要進(jìn)行健康體能教師培訓(xùn)，讓中小學(xué)體育教師掌握最基本的練習(xí)內(nèi)容；最后，要將這些內(nèi)容合理地安排到一個(gè)大單元的教學(xué)中，合理設(shè)計(jì)到每節(jié)課堂中去，為所有體育教師提供可以實(shí)踐應(yīng)用的教學(xué)模式。所以，從本期開始，將圍繞健康體能的內(nèi)容體系，從教學(xué)的角度，詳細(xì)介紹青少年健康體能的教學(xué)設(shè)計(jì)以及系統(tǒng)化的課堂教學(xué)案例。

一、健康體能課教學(xué)設(shè)計(jì)的定位和原則

（一）定位

體能通常分成2個(gè)大類：一類是與健康有關(guān)的體能，是保證基本身體健康應(yīng)有的體能，是維護(hù)、增進(jìn)健康和提高基本活動能力和身體素質(zhì)為主的體能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等；另一類是與運(yùn)動競賽有關(guān)的體能，稱為競技體能，是以提高專門競技技能和競技水平為主的體能，包括旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、最大速度、變相速度、反應(yīng)速度等等。

學(xué)校體育教育的根本目的是面向全體，提高全體學(xué)生的體質(zhì)健康水平，因此，健康體能的提升是我國中小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容。我們一直在呼吁改變學(xué)校體育競技化傾向，但是，從來沒有真正做到，其癥結(jié)是沒有基礎(chǔ)科學(xué)理論的支撐。青少年健康體能的提出和實(shí)施，將有助于扭轉(zhuǎn)體育教學(xué)競技化、項(xiàng)目化傾向，也有助于改變體育教學(xué)“素質(zhì)練習(xí)化”的不良局面，帶給學(xué)校體育重要的變革。

青少年健康體能的教學(xué)內(nèi)容體系，選擇與青少年健康相關(guān)的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)組合。為了能從體能鍛煉中受益，體能鍛煉必須是經(jīng)常開展的并有足夠的時(shí)間和強(qiáng)度，一個(gè)更好的辦法是將體能融入到課程設(shè)計(jì)中。對兒童進(jìn)行體能教育永遠(yuǎn)也不要嫌早[1]。在此基礎(chǔ)上，對2017年連載的訓(xùn)練方法加以整合，設(shè)計(jì)出能夠有效優(yōu)化身體形態(tài)、提高身體機(jī)能、提升身體素質(zhì)的內(nèi)容體系，為了方便體育教師學(xué)習(xí)、使用，我們將這些內(nèi)容合理分配到體育課中去。

（二）原則

1.系統(tǒng)化原則。主要體現(xiàn)在進(jìn)行課程設(shè)計(jì)時(shí)，要對不同年級學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展情況有一個(gè)整體把握，在此基礎(chǔ)上形成一個(gè)系統(tǒng)的、長期的、連貫的健康體能課程設(shè)計(jì)。而不是隨意地將健康體能練習(xí)方法進(jìn)行疊加和重復(fù)，在保證練習(xí)量的同時(shí)保證學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量，做到1個(gè)大單元或者1個(gè)學(xué)期的體能課后，學(xué)生的健康體能有一個(gè)系統(tǒng)化的提升。

2.全面性原則。主要體現(xiàn)在學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展，不是單獨(dú)針對學(xué)生正好處于發(fā)展敏感期的素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，而是要為即將發(fā)展的某項(xiàng)素質(zhì)打下基礎(chǔ)的同時(shí)盡可能地延長學(xué)生體能發(fā)展敏感期。1個(gè)大單元或者1個(gè)學(xué)期的體能課之后讓學(xué)生的健康體能各項(xiàng)素質(zhì)全面提升。

3.個(gè)性化原則。主要是根據(jù)不同的年齡特點(diǎn)、環(huán)境特點(diǎn)對體能課程設(shè)計(jì)進(jìn)行相應(yīng)的改變，以期最大程度上實(shí)現(xiàn)因地制宜、因人制宜。在體能課程練習(xí)過程中針對學(xué)生體能素質(zhì)發(fā)展情況給予精準(zhǔn)反饋，指導(dǎo)學(xué)生有針對性地對相對弱勢的體能項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。1個(gè)大單元或者1個(gè)學(xué)期的體能課能讓學(xué)生優(yōu)勢體能項(xiàng)目保持優(yōu)勢，弱勢體能項(xiàng)目得到更多的鍛煉。

二、健康體能課的結(jié)構(gòu)

健康體能課的教學(xué)遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律、技術(shù)技能形成規(guī)律。健康體能課的結(jié)構(gòu)與普通體育課的結(jié)構(gòu)基本一致，按照教學(xué)流程分成準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分，也可以根據(jù)學(xué)生情況、教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行適度地調(diào)整。

（一）準(zhǔn)備部分

準(zhǔn)備部分，也就是熱身活動，時(shí)間安排5～10min。主要內(nèi)容包括2個(gè)部分：肌肉的激活；肌肉、韌帶等的拉伸。主要目的是適度提高學(xué)生身體的溫度，使機(jī)體血液流動速度加快；激發(fā)學(xué)生神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性和應(yīng)激能力，防止運(yùn)動損傷；幫助學(xué)生做好運(yùn)動的心理準(zhǔn)備，特別是提高學(xué)生的注意力。

激活、拉伸練習(xí)的順序原則是：由軀干到四肢，先激活大塊肌肉，再動員小肌肉群，提升練習(xí)者的本體感覺，練習(xí)的節(jié)奏不斷變化，由開始時(shí)的緩慢逐漸加快。雖然，在一般的體能訓(xùn)練實(shí)踐領(lǐng)域多提倡動態(tài)拉伸練習(xí)，但是對于健康體能教學(xué)而言，靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸都是需要學(xué)習(xí)的新內(nèi)容，它們對于肌肉、韌帶的拉伸作用同等重要，對于本體感覺能力的提升更不可缺少，因此，健康體能課的準(zhǔn)備部分，既是學(xué)習(xí)過程，也是練習(xí)過程，其內(nèi)容包括慢跑、靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸等。可先進(jìn)行徒手伸展練習(xí)，然后進(jìn)行動態(tài)與靜態(tài)結(jié)合的姿勢控制練習(xí)，最后是以動態(tài)為主的移動步伐學(xué)習(xí)。

（二）基本部分

一般的體育課，基本部分主要是體育技術(shù)、技能的教學(xué)，是體育教師通過教學(xué)傳授給學(xué)生，學(xué)生通過學(xué)、練掌握技術(shù)、技能的過程。由于健康體能是一個(gè)新的知識、技能體系，所以，健康體能課的主體內(nèi)容是學(xué)習(xí)新的單個(gè)體能發(fā)展動作、學(xué)習(xí)體能發(fā)展的組合動作。動作的學(xué)習(xí)，首先要遵循運(yùn)動技能的發(fā)展及變化規(guī)律，要強(qiáng)化練習(xí)的次數(shù)，只有真正地掌握技能后，才能科學(xué)有效地發(fā)展體能。與體能訓(xùn)練課不同的是健康體能課的重點(diǎn)是以學(xué)習(xí)為主的教學(xué)過程。

健康體能課基本部分的時(shí)間一般安排20～30min。具體的時(shí)間由教師根據(jù)每節(jié)課學(xué)習(xí)動作的難度做出相應(yīng)的調(diào)整。單個(gè)動作，包括前后動作、上下動作、運(yùn)動補(bǔ)償動作，向心動作與離心動作等。單個(gè)動作學(xué)習(xí)，要讓學(xué)生在課堂上經(jīng)歷最初的動作學(xué)習(xí)的條件反射、運(yùn)動動作的動力定型過程，通過運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷的刺激形成基本的動作技能。動作組合，通常圍繞身體素質(zhì)的發(fā)展為主題，如，爆發(fā)力練習(xí)、耐力練習(xí)、速度練習(xí)、靈敏練習(xí)和平衡能力練習(xí)。

（三）結(jié)束部分

健康體能課的結(jié)束部分，其目的是為了幫助練習(xí)者盡快恢復(fù)體能和實(shí)現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。與通常體育課的結(jié)束部分以放松練習(xí)為主，健康體能課的結(jié)束部分盡管放松練習(xí)仍然是目標(biāo)之一，但是，還是有許多不同的地方。一般的體育課，往往忽視結(jié)束部分，其原因是內(nèi)容的匱乏。事實(shí)上，健康體能課的結(jié)束部分，是1節(jié)課的一部分，其價(jià)值并不比其他部分低，其內(nèi)容甚至更為豐富。首先，是心理層面的放松，配合呼吸調(diào)整，播放舒緩音樂是常見的手段；其次，是身體的放松，積極的恢復(fù)手段是減緩動作、放慢速度的低強(qiáng)度練習(xí)；再次，是有針對性得按摩方式，促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉和筋膜得到充分的放松和梳理，減輕肌肉酸痛；最后，是在肌肉還沒有變冷時(shí)，做靜態(tài)的拉伸動作。健康體能課的結(jié)束部分，要強(qiáng)化的是上述后2個(gè)步驟的教學(xué)過程。

結(jié)束部分一般安排5～10min?，F(xiàn)在，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，經(jīng)常采用專用的放松工具來提高恢復(fù)效率，如，按摩棒、扳機(jī)球、泡沫軸（見圖1）等，體育教師可以根據(jù)實(shí)際情況選擇應(yīng)用。

由于是體育課堂教學(xué)，所以，建議在健康體能課的結(jié)束部分，盡量采用雙人協(xié)作或者多人組合的方式進(jìn)行。

三、健康體能課的運(yùn)動負(fù)荷

既然是體育課，就要遵循課的規(guī)定和要求。需要說明的是，健康體能課是以教學(xué)為主的課，因此，在運(yùn)動負(fù)荷的控制方面，不能與運(yùn)動訓(xùn)練課等同。依照中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（WS/T101-1998）》要求，課的基本部分的時(shí)間應(yīng)為20～30min，其靶心率適宜的范圍不得低于120次/min，最高不能超過200次/min。在健康體能教學(xué)過程中，由于技能性難度低，動作并不復(fù)雜，建議學(xué)練結(jié)合。教師的教，也要盡量避免靜態(tài)的示范與指導(dǎo)?；静糠值钠骄\(yùn)動負(fù)荷以心率衡量，應(yīng)當(dāng)在最大強(qiáng)度心率的60%～70%之間。當(dāng)然，局部的、靜態(tài)的練習(xí)，并不需要遵循這個(gè)負(fù)荷要求。體育課的密度，是一個(gè)有爭議的課題。依據(jù)健康體能課的特點(diǎn)，建議練習(xí)密度應(yīng)在50%以上。

學(xué)生群體由于存在個(gè)體的差異，健康體能課上除了教會學(xué)生體能練習(xí)的方法，還要引導(dǎo)學(xué)生在課堂統(tǒng)一練習(xí)的過程中根據(jù)自身的能力完成不同負(fù)荷的練習(xí)。如，核心力量練習(xí)中的平板支撐（見圖2～圖3），可以堅(jiān)持的時(shí)間，從初級（30s）、中級（1～2min）到高級（5min以上），可以利用不同的練習(xí)組數(shù)、練習(xí)難度、間歇時(shí)間來調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

健康體能課是新的課堂教學(xué)形式，探索健康體能課教學(xué)模式，是課題組研究的方向。根據(jù)學(xué)生體能發(fā)展特點(diǎn)和學(xué)生自身發(fā)育情況設(shè)計(jì)有針對性的課程，是課題組研究的目標(biāo)。以往之所以難以實(shí)現(xiàn)，是因?yàn)闆]有技術(shù)支持。因此，課題組希望借助有技術(shù)支撐的評價(jià)手段，在課堂上提供實(shí)時(shí)監(jiān)測數(shù)據(jù)，及時(shí)給教師、學(xué)生以學(xué)習(xí)反饋，以評價(jià)來促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，這個(gè)過程本身將變成體育課的一部分。高科技手段的應(yīng)用，將真正體現(xiàn)評價(jià)過程即學(xué)習(xí)過程的教育思想，使課程效果更加直觀，課程內(nèi)容更豐富、更科學(xué)。課堂上健康體能練習(xí)方法的學(xué)習(xí)是一個(gè)方面，練習(xí)過程的有效性又是另外一個(gè)研究的重點(diǎn)，練習(xí)次數(shù)保證每個(gè)動作練習(xí)15～20次，練習(xí)之間至少間歇60s，重復(fù)3～5組，運(yùn)動負(fù)荷通過監(jiān)測做到因人制宜，保證每名學(xué)生都能在一定的運(yùn)動負(fù)荷下持續(xù)鍛煉。練習(xí)過程中需要注意：控制練習(xí)間歇、規(guī)范學(xué)生動作、保證肢體平衡等。

體能鍛煉對于學(xué)生來說無疑是重要的，而發(fā)展單個(gè)運(yùn)動素質(zhì)促進(jìn)體能發(fā)展、重復(fù)練習(xí)的方式來促進(jìn)體能發(fā)展顯然不是有效之舉。具體應(yīng)該怎樣合理搭配練習(xí)內(nèi)容，怎樣控制運(yùn)動負(fù)荷？2018年的連載中，課題組會給出具體的健康體能課程教學(xué)設(shè)計(jì)，旨在幫助體育教師明確一節(jié)體能課需要包含哪些內(nèi)容，同時(shí)給出一節(jié)體能課過程當(dāng)中學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，給體育教師提供參考和借鑒。

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（中國青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽(yù)、向靜文、袁圣敏、彭永強(qiáng)、李永超、王曉、范冬香）